制定家庭应急计划3篇Word下载.docx

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简易防烟面具：

当遭遇火警或遇到其他有害气体侵害时，取出面具戴在头上。

其他工具：

锤子、哨子、无线电收音机、电池、手电筒、针线、纸笔、地图、多用刀、防水火柴、蜡烛、铁杯、纸巾、录音机、毛巾、迷你灶、手套、指南针、太阳镜。

个人卫生用品（牙刷、牙膏、梳子、刮胡刀等）。

塑料袋（装垃圾）。

塑料桶。

香皂、洗衣粉。

厕纸。

每位家庭成员至少备有两套换洗衣物。

轻便结实耐磨的鞋子和舒适的袜子。

帽子、手套、内衣。

毯子和睡袋。

雨衣。

应该在家中或车里常备一个医药包，并保证家中成员都清楚医药包的位置和使用方法。

如果进行户外活动，也应该随身携带一个医药包以备不时之需。

药箱要确保幼龄儿童不能打开。

定期更换药品，注意药品保质期。

医药包常用物品

医用材料药用棉花、药用火酒、四方形消毒纱布、绷带、胶布、剪刀、体温计、棉棒、安全别针。

外用药碘酒、眼药水、烫伤药膏、跌打膏药、消炎止痛药膏、创可贴。

内服药止泻药、退烧片、保心丸、止痛片、抗生素、催吐药、胃药。

其他消毒药水。

婴儿用品：

尿布、奶瓶、奶粉及所需医药。

大人用品：

药品、处方药、假牙及有关用品、眼镜、隐形眼镜及有关用品、个人梳洗用具。

娱乐用品：

给孩子的游戏、书籍和无声的玩具。

重要的家庭文件（装在密封防水的容器中，注意备份）。

（1）备份的汽车钥匙、现金、驾照、信用卡。

（2）遗嘱、保险单、合同、股票和基金。

（3）护照、社保卡、病历卡。

（4）银行账户号码、房产证。

（5）信用卡的号码、公司和客户服务电话。

（6）家庭记录（出生证明、结婚证明、死亡证明等）。

（7）家庭所有成员的近期照片和宠物照片。

注意

将家庭应急箱放在方便易取之处，并告知所有家庭成员。

上述各项物品须装在密封的塑料袋或容器中。

每六个月更换一次储备的水和食物。

每年都重新整理和添减相关物品。

更换电池、衣物（尤其注意随季节进行调整）。

听从医嘱准备适当的常用药品。

将家庭计算机中的重要文件进行定期备份。

箱中物品须防湿防潮。

为婴儿、残障成员和宠物准备特别的应急包。

生产应急计划3篇生产应急计划一：

国威公司生产作业应急计划

1.目的和，不造成公司资源浪费

3.5交付受阻

交付运输途中，如交通阻塞造成交付受阻或出现意外交通事故，负责物流操作的人员立即打电话回公司通知计调部，必要时由外贸部与客人联络，并派人赶赴现场确认货物受损情况，并将货物运回，组织人员进行全检。

如果货物受损数量较少，取得客人同意后，派车再次送货，如果货物受损严重，应立即调整生产计划、清点库存、组织生产，再次发送。

4.各部门

各部主管（含车间主任）级别以上人员必须保证手机21：

00以前保持畅通

生产应急计划二：

生产应急计划（593字）

1目的

为了及时应对生产过程中出现的供应中断、设备故障和劳动力短缺等情况的发生，确保客户需求和生产的连续性，特制订本计划。

2络直报系统的概念、构成、应行机制、医疗机构报告的内容和程序。

四、群体不明原因疾病等的概念、特点、分类与防控伤病者的现场紧急医疗处理原则，创伤生命支持，心肺复苏，伤病者的转运原则。

五、现场个体防护的概念、原则与方法，各种突发事件避险、逃生的原则与方法。

六、传染病疫情、中毒事件、灾害事件要点，调查处理原则。

七、鼠疫、传染性非典型肺炎、人感染高致病性禽流感及各种常见中毒的临床特点、诊断和治疗原则。

202x龙街中心卫生院年11月20日

卫生应急培训计划二：

202x年卫生应急培训工作计划（993字）

一、全县卫生应急管理干部培训班

（一）培训对象

各乡镇卫生院、各医疗卫生单位卫生应急分管领导和应急办主任。

（二）培训内容

1、卫生应急概述与相关理论；

2、卫生应急管理的方法与技能；

3、《突发事件应对法》、《传染病防治法》、《突发

公共卫生事件应急条例》等相关法律法规和有关应急预案等；

4、各类突发事件的卫生应急处理；

（三）培训时间：

202x年5月-8月择期进行，培训18个学时。

（四）培训组织单位：

区卫生局应急办。

二、医疗救治人员培训班

（一）培训对象：

医疗救治类卫生应急专业队伍领队及队员。

（二）培训内容：

1、卫生应急概述

2、现场医疗救治救援的概念、特点和基本内容以及现场医疗救援的组织结构、工作流程、工作规络直报系统的概念、构成、应急机制、医疗机构报告的内容和程序。

4、群体不明原因疾病等的概念、特点、分类与防控伤病者的现场紧急的医疗处理原则，创伤生命支持，心肺复苏，伤病者的转运原则。

5、现场个体防护的概念、原则与方法，各种突发事件必先，逃生的原则与方法。

六、培训评估

培训结束后，院卫生应急工作负责人对培训效果进行评估，组织一次医疗救援应急知识考核，考核结果跟评优评先挂钩。

岩湾卫生院

202x年4月1日

家庭哑铃健身计划3篇家庭哑铃健身计划一：

家庭哑铃健身计划（909字）

一、锻炼前的准备：

1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。

2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识：

1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。

具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解真人演示（完整版）}

2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。

可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》

3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。

5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。

6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

三：

哑铃健身计划：

初学者哑铃健身计划（8周）

程序第一天组数第二天组数第三天组数各周不同锻炼次数

1上斜卧推3屈膝硬拉2坐姿侧平举21/12-15

2上斜飞鸟2反卧划船3坐姿肩上推举22/12-15

3哑铃侧弯举1单手划船2单手俯卧侧举13/12-15

4哑铃交替弯举1箭步蹲4仰卧臂屈伸24/10

5哑铃转弯弯举2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/10

6仰卧起坐3站立举踵2俯立臂屈伸26/10

注：

第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。

第三周开始按照规定组数练习。

有一定基础者哑铃健身计划（8周）

1上斜卧推3反卧划船3坐姿侧平举31/10

2上斜飞鸟3单手划船2单手肩上推举32/10

3单手卧推2半屈膝硬拉3耸肩23/10

4交替转腕弯举2单腿深蹲2单手俯侧平举24/8

5斜坐侧弯举2箭步蹲3仰卧臂屈伸25/8

6斜坐交替弯举2坐姿举踵2坐姿臂屈伸26/6

7仰卧起坐4站立举踵2俯立臂屈伸27/6

锻炼时重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量。

家庭哑铃健身计划二：

家庭哑铃健身计划（302字）

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。

每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。

周二肱三头。

反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。

周三背。

俯身哑铃划船。

单双臂交替，各三组，每组八到十二个。

周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。

直立哑铃弯举，双臂交替进行。

数量同上。

周五肩。

坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。

俯身飞鸟使用超级组。

即重量有大到小，直至空手。

周六腿。

负重深蹲。

剪蹲。

各四组，每组十个。

每天力量训练控制在一小时以内。

组间休息一分半。

希望你能持之以恒。

家庭哑铃健身计划三：

家庭哑铃健身计划（483字）

健身的同时，要注意方法。

三分练，七分补！

平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。

如果偏瘦，平时就要加餐。

每天可以吃六餐，分别是：

早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。

健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了

下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。

周一：

胸部、肱三头肌、腹部

胸部：

杠铃卧推3/组12/次哑铃飞鸟3/组12/次

俯卧撑3/组12/次

肱三头肌:

仰卧撑3/组12/次哑铃颈后屈臂3/组12/次

重锤下压3/组12/次

腹部：

仰卧起坐3/组20/次仰卧举腿3/组20/次

周三：

背部、肱二头肌、腹部

背部：

引体向上3/组8/次颈前下拉3/组12/次

坐姿划船3/组12/次

肱二头肌：

杠铃弯举3/组12/次斜板弯举3/组12/次

哑铃正手弯举3/组12/次

周五：

腿部、肩部、腹部

腿部：

杠铃深蹲3/组12/次俯身屈腿3/组12/次

坐姿挑腿3/组12/次

肩部：

哑铃坐姿推举3/组12/次杠铃颈后推举3/组12/次哑铃侧平举3/组12/次

仰卧起坐3/组20/次腹部仰卧举腿3/组20/次工厂生产应急计划3篇篇一：

工厂生产应急计划（1158字）