员工在职培训心理压力管理PPT模板PPT推荐.pptx

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,2.2为什么会有压力？

生容易，活容易，生活不容易“压力山大”普遍存在。

1-3喝奶粉，压力大，有木有？

（土奶粉有毒，洋奶粉太贵）4-6防意外，压力大，有木有？

（既怕无辜被砍，又怕老师虐待）7-12补习班，压力大，有木有？

（周六奥数英语，周日琴棋书画）13-18考大学，压力大，有木有？

（千军万马独木桥，狭路相逢）19-22各种证，压力大，有木有？

（考研考证考公仆，为了就业）23-25找工作，压力大，有木有？

（必须名牌毕业，至少两年经验）26-30干事业，压力大，有木有？

（加班没日没夜，健康越来越差）31-50养全家，压力大，有木有？

（孩子妻子老子，房子车子票子）51-70被啃老，压力大，有木有？

（从前养儿防老，现在养儿到老）,2.2为什么会有压力？

内部压力,1）不能自我肯定：

自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。

2）追求完美：

标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。

2.3影响压力强度的因素,认知评估：

对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。

应对能力：

应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没有能力有效应对的问题。

可预测性：

压力事件的可预测性愈小，压力愈大。

可控制性：

压力事件的可控制性愈小，压力愈大。

主观喜好：

事件受欢迎或厌恶程度。

事件的重要性：

不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：

因为事件对于不同的人有不同的意义。

2.4压力的正面作用和负面影响,感觉剥夺实验,有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。

他们可以自己决定何时退出实验。

这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。

而实际情况怎么样呢？

大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。

在试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直至有幻觉出现。

2.4压力的正面作用和负面影响,井无压力不喷油人无压力轻飘飘,一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。

故事：

压力效应,有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。

水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。

“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？

”一个年轻的水手嘟囔。

看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。

随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。

船长望着松了一口气的水手们说：

“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。

船在负重的时候，是最安全的；

空船时，则最危险。

”,焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；

道德和情感准则削弱；

感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；

意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；

短期和长期记忆力减退；

精神疲劳，错觉和思维混乱增加。

压力过大的心理症状,2.4压力的正面作用和负面影响,心率加快、血压增高；

身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；

汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；

睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；

皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；

消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。

压力过大的生理症状,2.4压力的正面作用和负面影响,压力过大的行为症状,工作懈怠、能力降低，错误率增加；

放纵自己，自暴自弃；

没胃口，吃得少，体重迅速下降；

孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；

冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；

攻击、侵犯他人，破坏公共财产；

与家庭和朋友的关系恶化；

自杀或企图自杀。

2.4压力的正面作用和负面影响,第三章,如何进行压力管理,压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升,3.1压力诊断,可以把上面所描述的“压力过大负面影响”的各种症状当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。

同时，要根据内外压力来源的各个方面，找出：

目前我的压力有哪些；

我最大的压力是什么。

以便于有针对性的缓解压力。

确切地说，到底是什么压垮了你？

是工作，是家庭生活，还是人际关系？

如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。

3.1压力诊断诊断压力状况,另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。

过去一个月内有否出现以下情况？

计分方法：

从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分。

1、觉得手上工作太多，无法应付。

2、觉得时间不够，所以要分秒必争。

例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。

3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

4、遇到挫败时很易会发脾气。

5、担心别人对自己工作表现的评价。

6、觉得上司和家人都不欣赏自己。

7、担心自己的经济状况。

8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。

9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10、需要借助安眠药去协助入睡。

11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

12、与人倾谈时，打断对方的话题。

13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。

14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。

16、做事急躁，任性而事后感到内咎。

17、觉得自己不应该享乐。

3.1压力诊断诊断压力状况,精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷，做事的动力不高。

精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。

精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。

3.1压力诊断理清感受，界定压力所在,我目前最关切的担忧的事是什么？

改变我命运的事将会是什么？

我想停掉哪些事，不再去做？

我想开始去做或学着去做哪些事？

我能期望怎样的理想未来？

我期望能在此生中达到的目标是什么？

未来几年我必须要做的重要抉择是什么？

3.2压力缓解,高压锅为什么要有减压阀？

这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。

同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放部分压力，以避免“炸锅”。

每个人都有适合自己的减压阀，我们举几个例子以作参考：

3.2压力缓解启用“减压阀”,从整理办公桌开始减轻压力,任何东西堆在桌上三个月不被光顾，就应该进行清理或存进文件夹，或丢进废纸篓。

整理办公桌要力求最常用的东西最便于拿取。

改善工作场所环境：

绿色植物、家人照片,3.2压力缓解启用“减压阀”,休息片刻，呼吸一下新鲜空气,一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。

千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。

3.2压力缓解启用“减压阀”,转移精力，暂时避开压力源,让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。

或者给自己放假一天，彻底放松一下。

3.2压力缓解启用“减压阀”,泡个澡，然后好好睡一觉,休息是为了更好地工作。

科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。

研究表明：

每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%；

每天睡眠少于8小时，精神集中程度下降30%。

3.2压力缓解启用“减压阀”,找信得过的朋友聊一聊,把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊。

一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；

二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。

3.2压力缓解情绪应对,情绪应对由负向思维转向正向思维,学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯；

事情原来并没有想象的那么糟糕；

还有很多可以回旋的余地；

即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会。

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。

所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。

需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

3.2压力缓解情绪应对,早上7：

00闹钟没响，睡过了头,A先生与B先生的一天,3.2压力缓解情绪应对,早上8：

00在高速公路上遭遇堵车,A先生与B先生的一天,3.2压力缓解情绪应对,上午10：

00生气的同事对我的工作错误大发雷霆,A先生与B先生的一天,3.2压力缓解情绪应对,中午午休。

A先生与B先生的一天,3.2压力缓解情绪应对,晚上11：

00睡觉时间,A先生与B先生的一天,整天生活在焦虑之中，不如马上行动；

兵来将挡、水来土掩，问题来了莫怕，攻克它就是；

骨头太硬莫怕，啃下它就是；

努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。

3.2压力缓解问题应对,问题应对由抱怨担心转向问题解决,3.2压力缓解问题应对,对于可以克服的困难,对于可以克服的困难，我们要摆正心态，鼓足勇气去面对。

我们对克服困难的步骤推荐如下：

若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。

3.2压力缓解问题应对,对于无法逾越的障碍,对于实在无法达成的目标或要求，不要再勉强，让自己活的洒脱一些，则压力自然随风而逝。

3.2压力缓解问题应对,对于无法控制的事情,只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

人的烦恼就是来自于：

忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。

打理好自己的事，不去管别人的事，别操心老天爷的事。

3.2压力缓解改变看法,我做事必须尽善尽美（速度第一，完美第二）。

我必须总呆在这里，因为这些事情离了我不行。

凡事应按照我期待和喜欢的方式进行。

我就是这样的人，我