如何组织新兵体能训练谈谈自己的经验优秀word范文 12页Word文档格式.docx

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因此，基层中队必须高度重视官兵的体能训练，科学施训，讲究方法，注重效果，努力使官兵体能素质得到全面提高。

通过当兵锻炼这期间的训练，通过观察和

当前体能训练中存在的几点问题

1、体能训练层次模糊、针对性不明显

现在，中队在搞体能训练时，经常采用的做法是所有人统一标准、“一刀切”，不分对象，不管个人的体能基础如何，都是采用统一的训练标准，统一的强度。

这会使新战士和年龄偏大的老士官感到力不从心，而中间年龄层次的战士则觉得无所谓，练与不练一个样。

体能基础较薄弱的同志，跟不上训练的进度，各项指标还未达到要求，就要赶进度进行其他科目的练习，长期以往，降低了这部分同志的积极性，更达不到训练标准；

而对于体能好的同志，训练强度却显得过于轻松，也不能产生更好的效果。

2、在组织训练中没有把握“数量”和“质量”的平衡点

现在普遍认为，提高体能的方法便是进行艰苦地训练，因此，一味地追求大运动量，有些中队一天进行三练，早上起床长跑，下午操课长跑，晚饭后再加几组俯卧撑。

有时还要"

开小灶"

直把战士练得吃不下饭、睡不着觉、浑身酸痛为止。

这种只重“量”不重“质”的训练模式，往往是“事倍功半”，不仅不能达到预期的训练效果，还可能造成运动损伤，使受训者产生厌倦情绪。

3、体能训练方法单一，调动积极性困难

中队由于受到场地等因素的制约，许多项目无法进行，体能训练形式比较单一。

天天采用同样的方法，完成同样的项目，重复俯卧撑、拉单杠双杠、仰卧起坐和五公里。

日复一日轮回枯燥的训练内容，这样无法调动战士的积极性，体能训练被当成一项必须要完成任务，滋生了“捣浆糊”“随大流”的不良风气，无法达到预期的训练效果。

1、体能训练必须有针对性地开展

体能训练必须注重要有针对性，包括几个方面：

针对不同训练人员的体能差异分成不同层次，针对不同体能层次的战士，实施不同的训练内容，这样才能够使不同层次的战士得到系统、有效地训练，取得更好效果。

同时还要针对不同训练内容，采取针对性的训练方法，如腿部力量不佳，就要将长跑、短跑、深蹲、登楼等方式结合起来练习来增强腿部力量。

2、体能训练要循序渐进，常抓不懈

体能训练是长期、系统的工程，无法“一蹴而就”，它受人体各种器官机能的综合影响，必须遵循由低到高，由易到难，由简到繁的发展规律。

根据力量、速度、灵活、柔韧、协调等内在联系，以一定的顺序安排训练内容，选用训练方法和手段，循序渐进，坚持不懈，才能取得良好的训练效果。

体能训练是为了增强官兵体质，进而在火场上发挥最大效能。

消防部队是：

“养兵千日、用兵千日”，时刻处于战备执勤状态，体能训练必须长效、不间断的进行。

当然，注重长效并不等同于天天练、时时练，还要考虑到受训者是否已经过度疲劳，训练强度是否适合等因素。

综合衡量训练状态，与恢复性训练和体育运动相结合，也能够对体能的循序渐进和保持较高的运动状态带来好处。

3、采取多种形式的训练方法，充分调动战士积极性

为了使体能训练在科学的环境中培养战斗力，提高战士训练的积极性、主动性，取得事半功倍的训练效果，必须要采取形式多样的组训方法。

如拓展训练空间，把营区操场训练和健身房训练延伸到体育场；

扩大训练范围，使参训者在肢体力量、腰腹力量、耐力、速度、技巧等方面进行全面的综合训练；

采取各种各样的训练方法，可以把训练与游戏结合，把训练与竞赛结合等等，激发战士的积极性，取得更好训练效果。

严密组织，科学施训，做好训练中的安全防事故工作

体能训练组织不严密，容易出现训练事故，影响训练效果。

因此，教练员在组织体能训练时，要严格要求，增强"

防伤"

观念。

首先，要搞好训练前场地设施和训练器材的检查，并进行充分的准备活动。

特别是冬季开展体能训练，应增加准备活动的时间和强度，使受训者的肌肉、韧带和关节活动充分，一旦发生损伤，要及时处理，必要时要送往医院接受医生治疗。

其次，要根据场地、器材及训练科目的具体内容，制定安全措施，确定专人负责安全保护。

在训练中要加强保护和帮助，合理安排运动量，防止因组织不善发生训练事故。

再次，转移训练时间，要根据天气特征，适当避开酷暑、大雾、沙尘、雷电等恶劣气候，不能被训练时间表所约束，不能室外训练则安排理论学习，安全教育等内容。

同时，要督促、指导官兵养成良好生活习惯，做到饭后半小时内不训练、不洗澡，训练后不立即吃饭、不立即洗澡，训练中和训练后不大量饮水、不喝冰水等，预防各类疾病发生。

4、根据不同的体能基础，实施不同的训练内容

训练时要根据不同的体能基础来分别对待，如果不分对象，不管个人的身体素知基础如何，而是统一标准，那么，新兵感到难度大，吃不消，训练力不从心，老兵则觉得无所谓，练不练都一样。

因此，应采取新老分训，编组分训的方法。

新兵集中编为一组，先从适应性训练如柔韧性、灵活性开始，而后循序渐进，逐步加大强度。

老兵和身体素质好的编为一组，进行全面的综合训练。

同时，这两个组可以互相渗透。

随着训练的逐步深入，体能素质好的可进入老兵组。

体能下降，基础训练不牢固的，要进入新兵组进行补课。

这种分开训练的模式，可以提高体能的针对性，更加目的明确，能够避免训练工作低循环状态。

5、寻求“量”和“质”的平衡点

运动量的安排必须符合参训人员的具体情况。

根据参训者不同的身体素质，采用"

大、中、小"

交替搭配训练的方法，逐步加大训练负荷，有效地促进其机体形态的发展和机体能力的改善，从而达到不断增强体能的目的。

还应注意训练负荷与体能恢复的关系，在机体承受一定的负荷后，必须得到适当的恢复，才能使机体能力逐步得到提高。

6、强调“全员性”，要共同参与。

现在各基层中队官兵兵龄层次拉开的比较大，士官占的比例多于义务兵，这一形势决定了在开展体能训练时应因人而宜，同时突出全员性，防止个别“老兵”倚老卖老，训练时不服从安排、偷工减料，造成其他同志降低训练的要求和兴趣。

对一些兵龄长的同志，可以采取鼓励、表扬、激将等方法，调动其积极性、主动性，自觉地加强自身体能锻炼，不在年轻同志面前“丢面子”。

7、更新体能训练观念和思维方式

根据体能素质与灭火战斗的紧密关系，要使体能训练成为官兵长期自觉的行动，而不是一种负累。

把体能训练作为基层中队长期性的训练内容搞出活力，因地制宜创造新的训练形式，丰富官兵的训练思维和理念，就能走出所谓训练枯燥的低谷，朝正确的方向走，使体能训练创造出真效果，为官兵身心健康打下坚实基础，同时也为完成执勤备战提供强有力的体能保障。

五、开展体能训练应把握的重点

1、预防体能训练事故和积劳损伤

体能训练时要根据场地、器材及训练的具体内容，制定安全防范措施，确定专人负责安全保护。

指挥员在训练前要人真检查训练器材和场地情况，及时发现和消除隐患。

在训练中一定要加强保护和帮助，合理安排运动量，防止参训人员发生训练损伤和长时间积劳造成的损伤，一旦发生，必须及时处理。

因此，指挥员在组织体能训练时，要严格要求，加强作风纪律养成，保持正规的训练秩序，讲究方法，掌握好训练的节奏和速度，控制训练强度。

2、体能训练要合理安排，注重实效

组织体能训练，指挥员必须根据中队实际情况，合理安排、着眼实效，要考虑到本单位执行任务的情况，季节特征和训练场地等，要根据本单位的基础素质状况，选择训练形式，确定训练强度。

制定计划和进度时，要注意合理穿插搭配各类项目，一般来说速度和灵敏内容靠前，力量和耐力项目靠后。

训练时采取多种方法相结合，使身体各部位、器官、各种身体素质和基本活动能力得到全面的锻炼。

3、注重科学施训

体能训练应根据人体正常的生理活动规律进行，遵循人体运动时的生理特点，运用好科学卫生知识指导体能训练，避免盲目蛮干的做法。

组训要严格遵守训练规程，坚持落实训练程序，遵循体能训练的内在规律。

要养成良好的体能训练卫生习惯，饭后半小时内不训练，训练后不立即吃饭，训练中和训练后不大量饮水等，使科学的方法贯穿于训练的全过程，增强科技对训练的作用力，不断提高官兵的身体素质、科技素质和部队在现代化条件下的灭火作战抢险救援能力，练就强健的体魄。

消防指战员只有经过严格、科学的身体素质练习，才能具有过硬的身体素质和消防业务技能，才能具备灭火抢险的能力，才能担负起国家和人民赋予的神圣使命，为经济建设保驾护航。

四、实行多元化综合训练，丰富训练内容，充分调动战士的训练积极性。

为了使训练更生动、活泼，在轻松的环境中培养战斗力，充分调动战士的训练积极性，可采取形式多样的组训方法。

一是拓展训练空间，把营区操场训练，延伸到营区外的体育场、旷野、公路、山等地方，既陶冶了情操，又锻炼了体能。

二是扩大训练范围，使参训者在力量、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等方面进行全面的综合训练。

三是可以在训练中结合训练内容，组织一些体能小游戏，让战士即活跃了气氛，又增强了体质。

五、训练结束后，适时开展恢复性训练。

大强度的体能训练后，身体各个部分的肌肉都相对处于紧张状态，这时切不可当即停止训练。

要通过整理活动、按摩、播放轻音乐等方法，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养的补充，消除训练疲劳。

准备活动对运动系统的良好生理学作用,集中表现在对肌肉,韧带,关节的影响方面.具体作用如下:

1,对肌肉,韧带的影响.适度的准备活动使肌肉,韧带的代谢活动增强,粘滞性降低,弹性提高,肌肉的反射速度和收缩速度加快.韧带的柔韧性提高,对肢体迅速的位移运动,能及时做出准确的判断,从而能有效地预防肌肉,韧带的拉伤或撕裂伤.例如在100米跑练习前,如果不对大腿前群（股四头肌）,后群（股二头肌）的肌肉,韧带进行牵拉性准备活动,则在进行100米冲刺的剧烈运动时,极有可能发生大腿前群或后群肌肉,韧带的撕（拉）裂伤.所以,在进行"

背沙袋跑"

"

10

人扛连环沙袋"

等腰,背,颈部负重较大的训练项目前,必须充分做好腰,颈部肌肉的准备活动,以防止出现腰扭伤等训练损伤.

2,对关节的影响.体能训练时,大,小关节的损伤,尤其是腰,膝,踝,肩,肘关节一旦受伤,对人体的正常活动影响较大,必须高度重视.体能训练前不注意做好准备活动,由于各关节内未得到有效的刺激,关节腔内的滑液一般分泌较少,缺乏润滑作用,关节面软骨间的摩擦力较大,一旦遇到剧烈关节活动,极易造成关节软骨损伤.另一方面,关节囊及关节周的韧带粘滞性较大,也易造成撕裂伤.故在进行关节部位负重较大的练习项目（如"

单腿深蹲起立"

）时,充分做好关节部位的准备活动,如缓慢活动膝关节,适度牵拉胯关节肌肉,韧带,刺激关节腔内的滑液分泌,增加关节液的润滑作用,可以有效地预防关节和关节周软组织损伤.

二,对内脏系统的作用

人体内脏系统（主要包括心血管,呼吸,代谢等）的最大机能特点之一,就是其机能动员速度慢,惰性较大,远跟不上运动系统的动员能力.主要表现在:

当人体进行剧烈运动（如5公里武装越野跑）的初期,心血管,呼吸系统运送氧气的能力,满足不了身体的需要,出现胸闷,气短,四肢发僵,无力,心烦等症状.这就是运动生理学上的"

极点"

现象.出现"

后,一定要坚持练习,但可适当降低运动强度,调整呼吸.经过一段时间后,就会感到轻松起来,"

现象消失,出现运动生理学上的"

第二次呼吸"

现象.准备活动对内