糖尿病的五大运动疗法Word文档格式.doc
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如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。
1、慢跑:
慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。
跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。
动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,陶世强主任讲因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、散步:
散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。
这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。
一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。
所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操:
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。
每天可以做:
身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳:
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。
糖友练太极还有助于降低血糖水平。
有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
5、间歇式运动:
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。
研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。
专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。