一二年级健康教育课资料Word文件下载.docx
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每天可做数次,选择在学习中间的休息时间。
饮食结构合理
研究发现,饮食中增加蛋白质,减少碳水化合物供应,可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。
因此,为避免发生近视,少吃糖果和高糖食品。
食糖过多,会使血液中产生大量酸性物质,酸与肌体内的食盐,特别是钙相结合,造成了血钙减少,这就会影响眼球壁的坚韧性,使眼轴易于伸长,助长了近视发生和发展。
研究表面,预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。
读写姿势三个一
一尺一拳一寸
眼离本一尺,胸离桌一拳,手离笔尖一寸
7个人卫生五勤
五勤是:
勤洗澡、勤理发、勤换衣、勤刷牙、勤剪指甲一:
每天温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。
温水冲澡时的水压和机械按摩的作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力,对于糖尿病患者十分有利,特别是对于女性糖尿病患者,由于生理特点和糖尿病的原因,泌尿系统很容易感染,保持皮肤及外阴清洁很重要。
糖尿病足的患者,在夏季要特别注意保持局部皮肤的干燥,防止大量出汗造成感染,可以用风扇吹局部保持干燥。
另外,起居调养还包括其他很多,重点可以概括为:
暑天吃饭有讲求,少食多餐要卫生。
汗多注意补水分,血液粘稠防中风。
失眠心烦过劳累,感染便秘血糖升。
温水洗澡身体健,晚睡早起精神清。
二:
冬季干燥,每周洗澡两到三次比较合适
因为工作需要或生活习惯的改变,很多人现在已习惯每天洗一次或两次澡。
但随着冬天的来临,空气越来越干燥,皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“每天洗澡族”。
他们中很多人甚至认为,皮肤痒是说明个人卫生没做到位,于是,澡就洗得更勤、更彻底,但皮肤的瘙痒程度反而加重了。
医学专家提醒人们,洗澡过勤会伤害皮肤,由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。
在这样的季节,每周洗澡2—3次是比较合适的。
洗澡的方法
一,水温在24至29℃为宜。
水温过高,皮肤表面的油脂更易破坏,毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度,给皮肤带来损伤,同时,还会增加心脏负担。
二,洗浴时间不宜过长。
盆浴20分钟,淋浴3至5分钟即可,否则,皮肤表面会很容易脱水。
三,如果皮肤不是很油的话,选择中性的浴液和香皂为好,但不必天天用,隔两三天用一次即可。
而且,在身体上停留时间不宜过长,一定要冲洗干净,否则会伤害皮肤。
四,洗完澡后,要全身涂抹润肤露,可以锁住皮肤表面水分,缓解干燥瘙痒。
五,少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣食品,同时少喝酒、抽烟。
如果你在调整洗澡次数和洗澡方法之后,皮肤干燥瘙痒程度仍然没有缓解的话,最好还是请医生对皮肤进行诊断后对症下药。
10种情况需要洗手
饭前饭后;
便前便后;
吃药之前;
接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后;
做完扫除工作之后;
接触钱币之后;
接触别人之后;
在室外玩耍沾染了脏东西之后;
户外运动、作业、购物之后;
抱孩子之前;
与患者接触后、接触过传染物品的更要经过消毒反复洗;
触摸眼、口、鼻前要洗手;
戴口罩前及除口罩后应洗手;
接触公用物件如扶手、门柄、电梯按钮、公共电话后要洗手;
从外面回家后要洗手。
正确的洗手方法
洗手打开水龙头后,流动的水冲洗手部,应使手腕、手掌和手指充分浸湿;
打上肥皂或洗涤液,均匀涂抹,搓出沫儿,让手掌、手背、手指、指缝等都沾满,然后反复搓揉双手及腕部。
整个搓揉时间不应少于30秒,最后再用流动的自来水冲洗干净,直至手上不再有肥皂沫儿为止。
一般情况下,应照此办法重复两到三遍,以保证把全部脏东西去除。
触摸过传染物品的手,洗时更要严格消毒,至少应照此办法搓冲五至六遍,使“保险系数”更大一些。
再用清水冲洗,冲洗时把手指尖向下,双手下垂,让水把香皂泡沫顺手指冲下,这样不会使脏水再次污染手和前臂。
三个环节不能忽视
一是要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位,务必将其中的污垢去除。
二是要注意彻底清洗戴戒指的部位,因为手上戴了戒指,会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”,稍不注意就会使细菌“漏网”。
三是注意随时清洗水龙头开关。
因为洗手前开水龙头时,脏手实际上已经污染了水龙头开关。
开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿,再用双手捧水冲洗干净,然后再关水龙头。
如果用的是“脚踏式”或“感应式”开关,则省事多了。
手洗净后,一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次性消毒纸巾擦干双手,并勤换毛巾。
如果用脏毛巾或脏手绢,甚至用衣襟擦手,实际上会造成“二次污染”。
有的洗手间置有“自动干手器”,洗净后及时把湿手烘干,当然更好;
如果上述条件都不具备,让湿手自动“晾干”,也不失为一种好办法。
幼儿留长指甲有哪些害处:
一是指甲长了容易抓伤他们自己身上的皮肤,尤其脸面、耳朵,最容易被他们自己抓伤。
二是长指甲容易藏污纳垢,幼儿又有吸吮和用手直接拿东西吃的习惯,手指甲缝里的脏东西吸进嘴里后,往往引起消化道疾病和寄生虫病(蛔虫病等),影响他们的身体健康。
三是长指甲容易劈裂,引起手指尖出血,长指甲还容易在穿衣服时钩住毛衣或线衣的线而扳伤手指。
所以给幼儿勤剪指甲非常必要。
孩子的指甲以平均每星期0.7mm左右的速度生长,而他们的手指头本来就比较小,所以按照这样的生长速度,指甲很快就会超过指尖。
如果不及时修剪过长的指甲,那就可能会导致长指甲容易藏污纳垢,滋生细菌,成为疾病的传染源。
那么多久剪一次合适呢?
一般来说,手指甲的生长速度较快,建议l周内修剪2-3次;
而脚趾甲生长则慢得多,一般1个月修剪1-2次。
指(趾)甲的合适长度是.指(趾)甲顶端与指(趾)顶齐平或稍短一些。
修剪指甲的技巧
1.选用工具。
指甲钳和指甲剪
2.具体操作。
正确的姿势:
握手的方式
修剪的顺序:
先剪中间再修两头。
因为这样会比较容易掌握修剪的长度,避免把边角剪得过深。
修圆的工作:
两次修剪过后可能会把指甲剪出尖角,务必要把这些尖角再修剪圆滑,避免此尖角长后成为抓伤宝宝的"
凶器"
。
剪完后可用自己的手指沿小指甲边摸一圈,进行一次检查,发现尖角就及时清除。
肉刺处理:
及时发现并处理指甲边出现的肉刺。
千万不能直接用手拔除,以免拉扯过多,伤及周围皮肤组织。
请仔细用剪刀将肉刺奇根剪断。
避免"
嵌甲"
:
指甲两侧的角不能剪得太深,否则长出来的指甲容易嵌入软组织内,成为"
嵌甲会损伤指甲周围的皮肤,造成皮下组织的化脓性感染,引发甲沟炎或其他炎症。
刷牙的作用
刷牙是保持口腔清洁的主要方法,它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑,而且有按摩牙龈作用,从而减少口腔环境中致病因素,增强组织的抗病能力,刷牙对于预防各种口腔疾病,特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等,具有重要的作用。
刷牙的好方法
竖刷法:
就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处,顺着牙齿的方向稍微加压,刷上牙时向下刷,刷下牙时向上刷,牙的内外面和咬合面都要刷到。
在同一部位要反复刷数次。
这种方法可以有效消除菌斑及软垢,并能刺激牙龈,使牙龈外形保持正常。
颤动法:
指的是刷牙时刷毛与牙齿成45度角,使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面之间的间隙,另一部分伸人牙缝内,来回做短距离的颤动。
当刷咬合面时,刷毛应平放在牙面上,作前后短距离的颤动。
每个部位可以刷2-3颗牙齿。
将牙的内外侧面都刷于净。
这种方法虽然也是横刷,但是由于是短距离的横刷,基本在原来的位置作水平颤动,同大幅度的横向刷牙相比,不会损伤牙齿颈部,也不容易损伤到牙龈。
生理刷牙法:
指的是牙刷毛顶端与牙面接触,然后向牙龈方向轻轻刷。
这种方法如同食物经过牙龈一样起轻微刺激作用,促进牙龈血液循环,有利于使牙周组织保持健康。
总之,刷牙要动作轻柔,不要用力过猛,但要反复多次。
牙齿的每个面都要刷到,特别是最靠后的磨牙,一定要把牙刷伸入进去刷。
如果将前面的几种方法结合起来应用,则效果会更好。
每次刷完牙,如果不放心,还可以对着镜子看一看是否干净了,只有认真对待,才能保证刷牙的效果。
刷牙用水
刷牙前,牙刷不要沾水,也不要用水漱口,水会是牙刷牙膏牙齿的摩擦性减小,刷牙时最好采用温水(水温35℃左右的水)刷牙。
如果刷牙或漱口时不注意水温,长期用凉水刷牙,就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
温水刷牙还能有效减少牙刷刷毛对牙龈的刺激,有效避免牙龈的出血。
经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。
牙齿的寿命要比人体的寿命短,其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上。
刷牙的三个误区
误区一:
漱口水天天漱,清凉干净。
纠错:
漱口水不提倡每天使用,医院药用漱口水的使用更要遵医嘱。
很多人都认为漱口水方便又管用,刷完后口腔感觉清凉而干净。
实际上,漱口水不提倡天天使用和长期使用。
因为口腔里也有多个菌群群落,这些菌群平衡才能有效防治各类口腔疾病的发生。
现在的一些漱口水,尤其是医院里医生给患者开的漱口水中多含有消炎成分,消炎成分往往会抑制某一类口腔菌群,另外一种菌群相对增多,导致口腔菌群失调。
比如,口腔内厌氧菌过多会诱发牙周炎,更容易形成牙石,而乳酸菌过多会引起龋齿。
所以,漱口水不宜长期频繁使用,使用药用漱口水最好遵医嘱,在口腔炎症治好后最好不要再使用药用漱口水作为日常护理用品,最好的口腔护理还是天天坚持刷牙。
误区二:
刷牙直上直下,持续时间短。
应该使牙刷和牙齿保持45度角,每个位置至少应轻刷10下。
刷牙的正确方法应该是牙刷和牙齿呈45度角,上下轻刷,在牙齿咬合面前后轻刷,每个刷牙位置至少应该轻刷10次,每次刷牙时间至少持续3分钟,这样才能彻底有效地清除口腔细菌,对于一些难以清除的部位还可以用漱口水和牙线配合清洁。
胡晓敏说:
“在家刷牙可以自己看着时间,如果刷牙时间太短,刷了等于白刷。
”
误区三:
妇女月子里不能刷牙。
孕期和产后营养足而运动少,牙龈炎更易频发,应该坚持每日用温水刷牙。
“很多人认为,孕妇刚刚生完孩子,月子里怕凉,最好不要刷牙,其实这是个很大的误区。
”胡晓敏说,孕妇怀孕期间因荷尔蒙的影响,牙龈对牙菌斑的刺激反应更加激烈,牙龈炎发生得更为频繁。
孕妇在怀孕前就应该进行口腔检查,进行洗牙等清洁治疗,防止孕期牙龈炎的发生,防止对幼儿的传播。
另外,妇女生产后由于体内激素水平并未完全恢复正常,加上怀孕期间营养充分,运动减少,口腔易充血,如果不清洁,更易发生牙龈炎、牙周病等口腔疾病。
即使在月子里,孕妇也应该坚持每日用温水刷牙。
刷牙不正确引起的坏处
牙石刺激
由于不