乒乓球运动员冬训计划Word格式.docx

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乒乓球运动员冬训计划第二篇_乒乓球训练基本计划乒乓球训练计划

一、训练目的任务：

为响应我县“阳光体育伴我成长”的体育精神号召，以及提高我校乒乓球整体水平，以

迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球训练体系还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。

其优点是领导重视力度大、学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数、时间及训练场地：

（1）早餐后、早读前（7:

30-8:

20），训练时间：

50分钟，训练场地：

校园乒乓球1号、

2号桌；

（2）晚自习后（19:

40-20:

40），训练时间：

60分钟，训练场地：

教学楼三楼体育活动

室；

备注：

以上安排如有变动，另行通知四、训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化。

首先，主要培养学员的球性和基本功。

其次，培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：

准备期：

（一周）1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：

（二周）：

恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、借助物体陪练，例如：

墙面反弹训练。

2、教师陪练，学生反手推挡。

3、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：

（六周）：

巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：

（十周）：

专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

【乒乓球运动员冬训计划】第四阶段：

（长期）：

以巩固、提高、基本功训练为主

1、组员之间进行训练比赛。

2、由教练对学员的先关动作、技能进行整体性评价、指导，使其基本定型。

3、对乒乓球比赛中的先关规定给学生予以学习。

第五阶段：

以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

第一周训练:

主要是准备期,召开动员会,招收新学员；

召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

第二～七周训练：

一、准备部分：

1、慢跑400米；

2、做广播体操一遍；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；

要求：

（1）学员之间互相比赛，从中挑选技术好的队员做队长；

（2）每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：

1、放松运动；

2、总结比赛情况；

第八～十七周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳3组

（2）脚步移动3组

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间。

第十八周～赛前训练：

2、做广播体操一遍；

（4）三点一线练习；

（5）教学比赛；

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

3、增加比赛、训练力度。

（1）老队员陪练，以比赛的形式为主；

（2）教师陪练，以比赛的形式为主；

三、结束部分：

2、总结训练情况。

赛前训练：

1、模拟比赛模式进行训练；

2、教练就以学员目前的状态进行指导、评价；

3、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：

七、训练过程预算

结合学校目前对乒乓球训练的投入情况，做以下预算：

1、训练用球：

100个，预算50元。

2、比赛用球：

50个，预算100元。

3、乒乓球网架：

两套，预算40×

2=80元。

4、速凝胶水：

1瓶，预算20元。

5、球盒：

2个，预算10×

2=20元。

6、教练用拍：

2把，预算50×

2=100元。

总预算：

370元

附件1：

参赛人员名单（总计15人）队长：

梁峰照 李碧婷

男队：

（8人）

五年级：

梁峰照 彭军 刘宏涛 何广东 李坤四年级：

刘兴 周金乐 华浩森

女队：

（7人）

冯亚芬 李碧婷李京 任之瑶

四年级：

翟安安 李芹 杨蓓附件2：

室内训练时间安排

乒乓球运动员冬训计划第三篇_乒乓球队训练计划乒乓球队训练计划

一、指导思想：

为了充实和丰富校园文化生活，为提高乒乓球队的训练成绩，特开办短期乒乓训练集训班。

乒乓球是我国的国球，乒乓球也是我校体育特长之一，为了提高我校学生的乒乓球成绩，通过集训班，使我校乒乓球运动队水平再创一个新台阶，为迎接崆峒区2015年中小学乒乓球赛作好准备。

二、训练目标：

1.在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2.进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。

3.培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。

三、训练内容：

巩固运动员的训练内容：

1.正、反手攻球训练

2.发球练习

3.简单的战术训练

辅助训练（体能训练）

通过体能训练，培养学生身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，提高学生的身体素质，锻炼学生的身体健康。

四、训练时间：

每天上午7：

30――8：

00学生巩固练习

下午5：

00――6：

00教练指导练习，对抗练习五、教练及乒乓球队员

教练：

代澎

队员:

路文虎李沛儒史甜甜等六、训练要求：

1.确保训练时间：

训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经教练批准后才能离队。

2.确保训练质量：

队员要完成教练当天布置的训练任务，对每一个球要认真分析反思，确保每一次训练能高质量完成。

3.运动员在训练期间不得疯逗打闹，认真听教练教的每一个球的动作要领。

崆峒区东大街小学

乒乓球运动员冬训计划第四篇_乒乓球训练计划乒乓球训练计划

1，正手位/侧身位直、斜线攻球

动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球

动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量

3，左推右攻

正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）

拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领

注意击球点，步法移动迅速、准确

5，正、反手搓球

动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合

6，搓中侧身突击/拉弧圈球

突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）

7，比赛

在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛

注：

均为常规训练计多球训练计划

1，正手位/侧身位正手攻球

要求:

在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力注意回球路线变化

2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：

动作完整，迅速，协调

3，连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）

正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化

4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力注意回球路线变化【乒乓球运动员冬训计划】

5，正手位/侧身位正手拉球

在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速

6，正手位/侧身位正手突击下旋球

7，反手位搓下旋球

8，反手拉球

熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力

9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化

10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：

12，正反手快摆

动作完整、协调

13，直板反手推挤/反手推下旋要求：

14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

熟练掌握动作要领，动作完整、协调

熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化

15，正手反拉弧圈球

熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确

16，正反手近台挑球