哈佛大学幸福课17课中英文双语字幕笔记Word下载.doc
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Attheevent,wewillhavetherootbeerBeirut,accapellaandbandperformances,andmissrelaypageant,andmoviegames。
Andallthewildpeoplewillbewalkinglastroundthetrack,rememberthoselost,celebratesurvivorsandhopeforafuturehere.
本次活动为大家准备了啤酒游戏，无伴凑合唱乐队表演接力赛小姐选举,还有电影游戏。
最后大家都会沿着跑道走一圈，借此缅怀被癌症夺去生命的人，为癌症生还者庆祝并展望未来。
Lookupforemailsandcheckoutourfacebookgroupformoreinformation.Ihopetoseeyouallthere.Thanks.
请大家查看邮件浏览我们的FACEBOOK小组了解更多。
希望到时能见到大家，谢谢。
Teacher:
higoodmorning.wearegoingtopickupwhereweareleftoflasttime.Butbeforewedo,afewofyoucametomeaftertheclassandaskedaboutalternativeformofexercise.
嗨，大家好。
我们接着讲上节课没讲完的内容。
开始讲之前，上节课有同学来找我问我有没有其他的运动选择。
SothestudythatIgaveandalsowhatyoureadthearticlebyCallaghanandothers,ismostlyaboutaerobicexercise
我上次讲的研究希望大家也去看看，就是callaghan等人写的那篇文章,里面侧重讲的是有氧运动。
AndasImentionedearlier,thisisaboutmoderateintensityworkout,whichwouldmeanifyouwanttoworkwithpulseabout70percent,between65and75percentofyourmaximumheartrate，againyoujustgoogleheartrateexercise,you’llimmediatelygetallthetablesthatyouneed.
我之前也提过，做运动的目的是缓和高强度运动，做这种运动，你会达到最大心率的70%，大约在最大心率的65%到75%之间，大家搜索心率运动，就能马上得到想查的各种心率表。
Butthat’soneformofexercise.Someask“whataboutweighttraining?
Whataboutintervaltraining?
”Sosprintsandstop.Sprintsandstop.Somethingthatyouknowthecrewteamdoesoften,athletesdooften.
这是其中一种运动形式.一些同学问举重训练行不行，间歇训练行不行？
看跑休息在快跑在休息。
这种事划艇队经常做的训练，运动员经常做的训练。
Whataboutthisform?
ThereasonwhyIdidn’tbringitupexplicitlyinthelectureisbecausethejuryisstilloutonthedifferentformsofexercise.
这些运动行不行？
我上节课没有专门提出是因为目前对其他的运动还没有定论。
Butletmetellyouwhataresomeofthetrendsthatweseeinresearch.
但是让我告诉你目前在研究中发现的一些趋势。
Rightnowitseemsthatifthere’sonlyoneformofexercisethatyoudo,thebestbankforthebuck,bestvalueforyourtimewouldbeaerobicexercise.
目前看来,如果你只能做一种运动，那么最佳选择,时间最花得其所是有氧运动。
3,ideally4times,30minutesofaerobicexerciseaweek.That’satminimum.
理想地每周三四次半小时的有氧运动。
这是最低要求。
However,however,ifyoucanalsodoweighttrainingandsupplementtheaerobicexercise,that’sterrific.That’great.Twiceaweek,3timesofweighttrainingisgreat,especiallyasyougetolder.
但是如果你还能做举重训练以补充有氧运动，那也很好。
一周两三次举重训练非常好，尤其是年纪大了以后。
That`````weighttrainingcontributesmore.Butalsoataveryyoungage,weighttrainingisgood.
举重训练更加有用。
但是在年轻时举重训练也很好。
However,itisnotareplacementforaerobicexercise.Ithasn’tshowntohavethesamepsychologicaleffectasaerobicexercisedoes.
但是，它不能代替有氧运动。
研究未发现它能改善心理健康的效果不如有氧运动。
Theotherformofexerciseandithasbeenstudiedagainthesearealltentativeresults;
there’vebeenpilotstudiesaboutit.
另外一种运动，在经过研究后我要重申这些都是初步结果,有人对这种运动做过初步研究。
Theend，thesamplesizesarenotlargeenoughyettosaydefinitively,justlikewecansayaboutaerobicexercise,ithassimilareffecttosomeofourmostpowerfulpsychiatricdrugs.
最后结果因为样本不足，暂时无法下确切结论，但我们可以明确地说有氧运动，产生的效果能媲美一些强效精神病药物。
That‘sdefinitive-therearetonsofstudiesoniteversincebabyakin2000aswellasbefore.
这个结论是确切的有大量研究来支持包括Babyak2000年以来的研究以及之前的。
Butanotherformofexercisethathasbeguntobestudiedwithsomeverypromisingresultsisintervaltraining.
另一种开始被研究的运动得出可喜的结果那就是间歇运动。
Intervaltrainingwouldbe,say,runningat,between90and95percentofyourmaximumheartrate.
间歇运动就是以跑步为例子达到最大心率的90%到95%。
Soifyouare20,yourmaximumheartratewouldbe,wouldbe200,becauseit’s220minusyourage.
如果你20岁，你最大的心率就是200，计算公式是220减去年龄。
Thenyouneedtoberunningataroundat180to190pulserate,whichishard,whichistough,whichyoucan’tdoforaverylongtime.
所以你跑步的心率要达到180到190，强度非常高，不能持续很长时间。
Butdoingitforaslittleas30secondsuptoaminute，andthenresting,lettingyourheartrategobackdownto60percentofitsmaximumsay120,andthendoinganotherinterval.
但是如果能持续30秒到一分钟然后休息让你的心率下降到最大心率的60%也就是120，然后重复这个间歇运动.
Thathasbeenshownwithpilotstudiesonlytohaveremarkableeffects.Infact,oftenmorepowerfulthanaerobicexerciseonitsown,andlastsforevenlonger-theeffect.
有初步研究表明这种运动能产生显著效果。
通常效果甚至比单独做有氧运动更大，而且持续时间更长。
SoagainIdidnotintroduceitofficiallyaspartoftheclass,butsincemanyofyouasked,Iamintroducingit.BecauseIwanttointroduceyouonlythingsthatarewithveryrobustresults.
所以再说
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