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中长跑项目作为体能类耐力性运动项目，人体的运动能力在很大程度上取决于人体提供能量的能力。

中长跑各项目的供能特点中长跑是较长和长时间内发挥人体最大的能力，释放出大量的能量供肌肉利用，从而要求人体供能的效率较快和慢，维持中长跑项目跑时的能量需要。

能量的增加取决于运动强度和持续的时间。

因此，如何把能量系统理论应用于实践，对提高教学和训练效果具有重要意义。

通过对不同项目中长跑运动员竞赛中能量代谢的研究来证实能量供应特点在中长跑训练重的重要性。

1中长跑运动员竞赛中能量代谢特点

人体运动时的能量供应新陈代谢是有机体生命活动的基本特征，新陈代谢过程中物质代谢和能量代谢是两个紧密联系的过程。

在生物体内伴随物质代谢过程所产生的能量的释放、转移和利用的过程称之为能量代谢。

糖、脂肪和蛋白质是人体的三大能源物质，人体一切生命活动的能量都来源于它的分解、氧化。

运动时，人体能量供应主要有三个途径：

磷酸原供能系统（ATP—CP供能系统）、糖酵解供能系统、有氧氧化系统。

1.1磷酸原供能系统（ATP-CP供能系统）ATP是肌肉收缩是将化学能转变为机械能的唯一直接能源。

由ATP和CP分解反应组成的供能系统称磷酸原供能系统，有时又称为ATP—CP供能系统。

ATP和CP都是贮存在肌细胞中的高能磷酸化物。

当肌肉收缩时ATP在

ATP酶的作用下迅速分解为ADP和无机磷酸（Pi），同时释放能量。

但ATP的含量很少，仅够大负荷强度1秒左右运动。

因此在ATP供能的同时，CP在肌酸激酶（CK）的作用下，迅速分解释放能量合成

ATP。

以维持ATP的相对稳定。

安静时，肌肉中的CP的含量为ATP

的3倍，剧烈运动时，肌肉中CP含量迅速减少。

而ATP的含量变化不大，在ATP充足时，CP又依靠ATP分解时放出的能量再合成。

CP合成的速度取决于肌肉中ATP的浓度，肌酸的含量，以及CK的活性。

CP的含量虽比ATP多3~5倍，但其含量也是有限的，最大强度运动时，CP只能维持5~7秒钟运动。

ATP，CP的不断消耗，使细

胞内的ADP浓度上升。

因此，在MK的作用下，2分子的ADP缩合并生成1分子ATP和AMP，以暂时补充ATP浓度。

磷酸原供能系统的特点是：

20秒内全力运动时的主要供能途径；

维持最大强度运动6~8秒；

输出功率最大；

供能速度最快；

化学能源：

CP；

不需氧；

肌肉中贮量少；

用于短跑或任何高功率，短时间运动。

中长跑运动员对速度素质的要求同样很高，从中跑至长跑以至马拉松绝对速度素质的能力的要求随着运动距离的增加而逐渐降低。

我们知道男子800米运动员的世界纪录为1分41秒11，速度为7.91米/秒，对速度素质的要求最高，男子马拉松运动员现世界最好成绩为2小时4分55秒，速度为5.63米/秒。

但无论对中跑运动员还是对长跑运动员其发展速度素质的方法都是一样的，只是根据不同项目的运动员安排不同的训练比例。

所以磷酸原供能系统的特点对中长跑运动员如何发展速度素质能力提供了以上依据。

1.2糖酵解供能系统或乳酸（HL）供能系统当氧供应不足时，人体内肌糖原和葡萄糖无氧分解，生成HL同时释放出能量，并再合成ATP的过程为糖的无氧酵解，又称为糖酵解。

一般情况下，体内大多数组织的氧气充足，很少进行糖酵解，当剧烈运动，尤其是负荷强度大时，短时间内人体无法获得充足的能量，糖酵解过程被启动，肌糖原、葡萄糖在无氧代谢酶类的催化下，迅速分解参与供能，生成乳酸，同时释放能量。

糖酵解的最终产物是HL。

运动时，乳酸在体内积聚过多，会使内环境中酸碱度的稳态破坏，从而阻碍肌糖原或葡

萄糖继续进行无氧代谢。

直接影响ATP的再合成，导致肌肉疲劳，运动能力下降。

HL系统供能的特点是：

不需要氧；

产能少，一分子葡萄糖酵解生成4分子ATP；

30秒~2分钟大强度剧烈运动时的主要供能途径；

输出功率大，仅次于ATP—CP供能；

供能速度快；

能源物质：

糖原；

产生的HL可导致肌肉疲劳；

是中长跑运动能量的主要来源。

血乳酸水平是衡量糖酵解供能系统能力的最常用指标。

乳酸能供能能力的重要意义是在氧供不足时，仍能快速供能以应付身体急需。

如对400m或800m跑等，以最大速度完成的运动中是十分重要的。

因此，专门的“无氧训练”能提高人体糖酵解供能系统供能能力。

对以800米、1500米为专项的中跑运动员而言，该系统为供能形式的练习可以作为发展专项能力的最主要手段，对其它不同项目的长跑运动员而言可以作为发展乳酸供能能力的手段。

1.3有氧氧化系统有机物（如糖、脂肪和蛋白质） 在氧气充足的条件下，彻底氧化分解为CO2和水，同时释放大量能量的过程，称为有氧代谢。

有氧代谢是在长时间中、低等强度的运动，氧供应充足的情况下，肌糖原分解释放出能量合成ATP，供机体利用，有氧供能系统的特点：

供能时间长；

供能速度慢；

体内贮存多，产能多；

ATP生成多，1分子葡萄糖完全氧化分解生成38个ATP；

没有乳酸生成；

是耐力项目和长时间的运动项目的主要供能系统。

评定人体有氧氧化供能系统的能力，主要用最大吸氧量和无氧阈等指标。

2中长跑运动中各供能系统的关系

运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，在不同项目中，由于其强度、持续时间、以及技术结构等不同，三种能量系统所占的比例也各不相同，也即每个能量系统在合成ATP（三磷酸腺苷）的比例与进行的运动专项有关。

以ATP—CP为主的磷酸原供能系统可使人体的极限负荷强度运动6~8秒。

糖酵解供能系统释放的能量，用于ATP的无氧再合成，供能时间约为30~60秒，可供中跑和其它高负荷强度活动2~3分钟，与此同时糖酵解供能产生的HL使肌PH和血

PH下降到一定程度（分别达到肌PH6.4~6.5，血PH6.8左右）时，导致肌肉和整体无氧代谢受阻。

因此，2~3分钟或以上的运动，能量的来源主要是有氧代谢供能。

有氧代谢的底物较多，从能源物质的特点分析，首先动员是糖，随着运动持续和强度减少，脂肪的氧化逐渐成为主要来源，在超过30分钟的激烈运动中，蛋白质也参与供能，但其供能的量最多不超过20%。

而长时间、强度小的马拉松跑，其 ATP的再合成几乎全部由有氧系统来实现供能。

400米、800米跑时ATP的再合成，除了依靠ATP—CP供能系统外，还要依靠乳酸（HL）供能系统再合成ATP。

1500米和3000米跑中ATP的再合成则是由无氧和有氧系统共同实现的。

1500米跑，在起跑和终点冲刺时，主要由无氧系统供应ATP，而途中跑期间则由有氧系统供能。

可见，生物体内物质代谢和能量代谢是一个完整而统一的过程，各种代谢能量供应过程均是互相联系、相互依存，相互促进但又相互影响。

运动时哪个供能系统供能，主要取决于运动项目的运动负荷和运动持续的时间。

中

长跑各项目的供能特点中长跑是较长和长时间内发挥人体最大的能力，释放出大量的能量供肌肉利用，从而要求人体供能的效率较快和慢，维持中长跑项目跑时的能量需要。

3结语

人体运动时的能量供应主要有三个途径：

磷酸原供能系统

（ATP—CP供能系统）、糖酵解供能系统、有氧氧化系统。

中长跑运动员依项目的不同对三个供能系统的要求也不同。

根据人体在不同运动时间、不同运动强度下的供能特点，中长跑运动员在运动训练中必须依据这些特点进行安排训练内容及训练方式，以达到提高专项运动能力的目的。

无论是中跑或是长跑运动员，都应做到在训练中对三个供能系统的全面训练，并根据专项合理的安排发展不同供能系统的比例，以保证在比赛中运动员在速度、耐力等方面均能达到最佳状态。

参考文献：

[1]吕新颖主编.运动生理学.南京大学出版社.20022.林文涛.运动负荷的生化评定.广东高等教育出版社.1996.

[2]刘保国.论中跑和长跑训练的生理机制和生化特点.吉林体育学院学报.2005.