部队引体向上教案.docx
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部队引体向上教案
部队引体向上教案教学提要
一、准备部分宣布教学提要课目:
单杠引体向上目的:
使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。
内容:
学习单杠引体向上的动作方法方法:
讲解示范,组织练习,纠正错误时间:
40分钟地点:
单杠训练场要求:
练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。
强调动作技术的准确性,严格按要求完成练习,不得做没有安排的其它技术动作。
器材保障:
单杠10副。
热身运动
1、800米慢跑教学要求:
速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。
组织形式:
四路纵队。
教学步骤:
讲解练习要求。
集体跑进。
施训者领跑。
700米后跑步变走步,到预计位置后下达口令:
立定,向左--转,向右看――齐,向前――看。
下面开始做徒手操。
2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、组织形式:
四列横队教学步骤:
讲解教学要求口令指挥并领做。
口令:
以某一同学为基准,成体操队形散开。
徒手操口令。
3、专项热身
4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。
二、基本部分学习内容一:
单杠引体向上基础理论
1、概念:
是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。
2、作用:
可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。
3、单杠引体向上动作技术分析:
动作过程:
预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳下。
动作要领:
提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。
跳起抓杠成直臂悬垂,两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。
落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,恢复立正姿势2动作重点:
上拉同时立腰、提臀、收腹。
动作难点:
全身肌肉协调用力技术。
保护与帮助:
保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。
易犯错误动作:
拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。
纠正方法:
拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。
建立动作技术概念教学――讲解与示范
1、基础理论讲解
2、完整动作技术示范
3、动作技术边讲解,边示范。
完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。
组织形式:
组织练习
1、原地徒手预备姿势和抓杠练习教学要求:
上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。
教学步骤:
边讲解边示范,强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。
听口令跟教员一起做分解练习1-提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。
2-双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下落、屈膝缓冲。
练习中及时纠正错误动作。
如:
跳起摆臂不协调,落地不能及时屈膝缓冲。
个人上述动作5次完整练习:
边讲解边示范,强调动作的完整协调性与落地缓冲。
口令:
预备-抓杠集体听口令练习10次。
2、上器械练习:
练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术教学要求:
抓杠准确,保持身体平稳与落地缓冲,加强保护与帮助。
教学步骤:
①边讲解边示范,强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳,加强保护与帮助。
②组织受训者完成该练习完成5次。
组织形式:
以班为单位进行分组练习。
队形:
位于单杠两侧成制式队形站立。
根据现场情况,正确应用口令进行队形变换。
③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。
如:
跳起后不能准确抓杠;用力不均衡而导致的身体过分摆动等。
练习向上引体技术――此练习有难度,需要助力。
教学要求:
全身肌群的协调用力,头不能后仰。
教学步骤:
①边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、收腹。
提示易犯错误――拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。
根据不同的对象,分别采用完整练习法和助力法进行练习。
帮助者站于杠下,练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力。
组织形式:
以班为单位进行分组练习。
队形:
位于单杠两侧成制式队形站立。
③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。
如:
拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难等。
个别纠正针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。
集体纠正针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。
纠正方法:
采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。
三、结束部分口令:
停止练习,成某队列集合。
下面我们开始进行放松运动。
队形:
1、放松运动:
手臂以及全身放松运动练习要求:
动作放松舒缓,柔和牵拉肌肉。
讲解练习要求,口令指挥并领做。
拍打大小腿;抖动四肢;闭目静立深呼吸。
口令:
以某一同学为基准,成体操队形散开。
组织形式:
四列横队
2、教学讲评口令:
以某一同学为基准,不要间隔距离,向中看-齐。
,向前看。
稍息,讲评。
对本次课的学习情况进行总结,表扬练习主动积极者,同时指出存在的问题和改进措施。
宣布下次课教学内容和课外练习内容。
宣布下课。
由值日班长整队报告,带回。
四、课后小节略