浅析背越式跳高中过早倒杆的原因和纠正方法.docx
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浅析背越式跳高中过早倒杆的原因和纠正方法
浅析背越式跳高中过早倒杆的原因和纠正方法
北京大学附属中学于万达
一、前言
跳高是一个技术演变最为突出的，也最受广大体育爱好者喜欢的田径运动项目之一。
背越式跳高以其技术的合理性，为跳高运动水平做出了较大的贡献，站在了跳高技术的最高位置。
助跑与起跳的结合是背越式跳高的最核心技术部分，最终效果与成绩都取决于起跳的合理充分与否。
下面就背越式跳高起跳阶段中身体过早后倒的原因和纠正方法进行粗浅的分析和探讨，请同行老师参考指正，以益于促进跳高技术的正确形成、完善和运动成绩的再提高。
二、研究方法
（一）观察实验法：
作者从事跳高项目训练、比赛和教练工作20多年，1994年以来，通过对自己所带运动员（见附表）和体育教学中学生的学习，练习及比赛情况的精心观察，记录，拍摄等方法，找出问题，进行实验，对本问题进行分析和研究。
（二）专家访谈：
作者通过对全国知名跳高专家白二宇老师，著名国家队教练周中革教练，著名跳高教练海淀体校王嘉玲校长，一零一中学跳高教练任立群老师的访谈、问询、请教和交流，获得了大量的跳高训练知识，用以解决跳高训练中易出现的问题和解决方法，逐步提高运动员的运动成绩。
（三）文献综述法：
通过阅读大量的文献资料，查阅、分析和比较。
借助运动生理学，运动生物力学，运动心理学等相关理论知识，对本题进行分析和研究。
三、分析讨论
（一）助跑阶段
弧线助跑是产生背越式过杆技术的条件之一，其中助跑弧线起跳点的切线与横杆投影的夹角，是试跳成败的主要因素之一。
助跑弧线在起跳点的切线方向又取决于助跑弧线的曲率半径。
因此，运动员由于助跑线或助跑方法不符合人体特点和运动生物力学规律，在助跑阶段，就有许多促进过早倒杆的原因
1、弧线偏直，最后两步接近跑直线。
3=V/R即在弧
这样助跑时，由于运动弧线的曲率不大，根据运动力学公式：
线上运动的物体，其角度3等于该点线速度V与弧所对半径R的比。
此时人体在弧线上的角速度是越跳后身体在空中旋转程度的决定因素。
由于助跑接近直线，弧线曲率很小，因此半径R极大，助跑速度V—定，所有由3=V/R得，3非常小,因此人体腾空后，不能尽快转体形成背对横杆，而是保持原来的运动惯性，向起跳方向直进，身体侧对横杆。
向前冲力太大，又没有背对横杆，不能形成背弓过杆，致使碰落横杆。
为了避免助跑弧线带来的不利，运动员根据个人特点，选择适当的助跑路线。
今天一般采用一个较圆滑的“J”形的助跑线，最后两步两脚连线与横杆投影夹角在20-30。
范围内。
起跑点与起跳点连线与横杆投影线夹角在70°左右（如图一）
1走步丈量法（图二）：
确定起跳点后，从起跳点向助跑一侧平行于横杆的方
向自然地走5步，然后向起点方向自然地走6步，此处做第一标记点，也就是直线和弧线段的交接点；在继续向起点方向自然走7步，此处为第二标记点，也是
直线助跑开始阶段的步点是否准确的标志点一一俗称“步点”。
2等半径丈量法如（图三）通过起跳点C划与横杆成25—30角的直线AB，再通过C点作AB的垂线CD。
然后根据个人的情况在CD线上固定圆点O,以OC为半径（一般5—6米）划弧线，在弧线上取一点E（CE约6.5—7米）。
此点位置弧线交接点，然后再向起点方向丈量6—7米，确定“步点”。
以上2种丈量方法，运动员都要根据个人的特点，反复练习、调整，最后把步点确定下来并用尺或脚步准确丈量下来，作为比赛和训练的基础步点。
然后根据比赛实际状态、天气、风向和升杆的高度适当调整步点。
2、助跑时身体内倾不够。
由于助跑节奏不强，弯道跑技术不好，形成直立跑，使身体重心投影与助跑线路基本重合，这样弧线助跑所需要的向心力就小于转动所产生的离心力，起跳后或起跳瞬间身体马上倒向横杆，致使碰落横杆。
这样就要改进弧线助跑技术，多做弯道跑练习，及由直线助跑进入弧线助跑不起跳的练习。
根据向心力公式F=mv2/r,,质量m不变，半径r不变，速度V越大，为了保持身体平衡运动，需要的的向心力F就越大，所以身体就相应大一些
内倾，到完全能沿着弧线跑进为止。
3、助跑最后阶段，右脚支撑不够。
由于跳高最后两步速度达到整个助跑最快阶段，需要的腿部力量和身体协调与平衡能力极强，倒数第二步应保持身体内倾，如果内倾不够，就会造成右脚支撑不住，造成髋关节外移，身体在没有起跳前就倒向横杆。
因此，倒数第二步时，右脚要积极向内扣沿助跑弧线跑进，保证髋关节不外移，保持身体直线性，最后一步起跳腿不要高抬，向前迈进要快而平，用接近平戳地的滚动方式快速过渡到起跳阶段。
4、起跳点离横杆太近。
跳高的成功率受起跳点位置的影响很大，起跳点离横杆太远，抛物线的最高点在横杆的前面，造成过早下落，砸落横杆。
起跳点太近，则跳高抛物线最高点在横杆的里面，容易造成肩或后背、臀部和小腿打落横杆，是造成过早倒杆的最直接原因之一。
因此，要根据自己的助跑特点，稳定自己的技术动作，反复进行练习，确定好起跳点的位置。
（二）起跳阶段
所有跳跃项目的最终效果与成绩都取决于起跳的合理充分与否。
背越式跳高
起跳技术的好坏是试跳成功与否的关键之关键。
因此，学习和练习背越式跳高的
的原因。
1放脚的方向和角度不对。
如左图中“1”或”2”的放脚方向和角度。
“1”脚尖
这种放脚位置，致使起跳腿改变了原来的助跑弧线的切线上的运动方向，膝关节
跟着外转，致使整个起跳腿的蹬伸方向直接指向横杆，即人体对地面的作用力的反作用力沿踝、膝、髋关节，沿矢状面斜指向横杆，结果造成起跳后身体沿力的方向运动，直接倒向横杆。
因此，在平时的训练中，就要注意放脚的角度，其正确范围应在5°左右（起
（图五）
因此采用的纠正练习方法是:
①原地向前上步起跳练习
跳点弧的切线与横杆投影的夹角）（图五），这一角度是由助跑弧线决定的。
2弧线助跑脚尖有意识的平快落地起跳练习
3跑弧线踩切线起跳练习
2、起跳腿的蹬伸时机和方向不对。
跳高起跳的最佳时机和用力方向是使身体正心受力。
起跳腿的蹬伸时机和方向，决定了这次起跳是正心用力还是偏心用力，也就决定了这次试跳的效果。
1蹬伸过早。
即起跳腿在身体总重心投影点还没有达到起跳点之前，已经完成了蹬伸动作，形成强制动性起跳，身体向后上的力矩较大，再与转动力矩相结合，形成了腿在前头在后的斜着过杆姿势，致使最后碰落横杆。
2蹬伸太晚。
即起跳腿在身体总重心投影点已经超过起跳点后，才完成蹬伸动作，而产生向前“跳远”式起跳，向前反转的角动量很大，运动轨迹的抛物线曲率变小，在身体重心没有达到运动轨迹的最高点时，身体已把横杆碰落。
3蹬伸时主动扭转脚的用力方向。
即起跳时主观认为起跳后要转体，而主动扭转脚的方向，造成起跳前身体发生扭转，是起跳方向发生了改变，使起跳用力方向直接朝向横杆，形成向后起跳，既降低了起跳力量和速度，又造成了过早倒向横杆。
3、摆动腿的摆动方向不对。
背越式跳高中摆动腿的摆动方向和高度也是决定成绩的关键因素，起跳时摆动腿快速曲膝上摆，膝盖稍内扣，小腿稍外展，整个动作和摆动方向要使身体正心用力。
如果摆动腿主动内旋会造成身体过早转向横杆，在大腿上抬的同时，上体补偿性运动使身体过早倒向横杆。
在助跑阶段，人体保持一定的内倾角，并由此状态在极短的时间（0.15-0.20
秒）内转变成竖直快速起跳，这样在身体离地面前，就要破坏助跑中力矩的相对平衡，造成向外倾覆力矩大于向内的稳定力矩，加快人体竖直的作用。
如果在起跳时，身体处于外倾，使运动员对地面作用力的反作用力从身体总重心的左上侧通过，起跳时加快人体沿矢状轴作顺时针方向旋转，使身体马上倒在横杆上。
如果起跳时，人体处于内倾，则作用力方向在身体总重心的右下侧通过，产生逆时针旋转的趋势（沿矢状轴）在身体达到杆前时，还没有形成背对横杆成桥的结果，而碰落横杆。
1、为了做到蹬伸时机的准确性，可采用弧线助跑起跳头顶悬挂物的练习。
具体办法是在起跳点的切线方向上方与横杆的交点处，即距离过起跳点的垂直于横杆的直线在杆的交点处1.2米左右（此值=0.6-0.8米/tg20-30）,用网兜悬挂一小球运动员通过助跑，在起跳点起跳后，在最高点用头触碰球练习，直到每次起跳后，身体运动轨迹最高点都是在小球的正下方为止,且此时是身体背对横杆,即此时可以认为身体是正心受力。
2、注意放脚和起跳方向,多采用弧线助跑的跨越式跳过横杆练习,反复纠正起跳放脚和用力方向。
3、做上步摆腿练习,脚不离开地面保持正心用力起跳的平衡姿势,反复练习直到非常稳定。
（三）腾空阶段在正确的助跑和起跳后,人体总重心在空中的运动轨迹将不再改变。
但由于弧线助跑所产生的旋转力矩及身体个肢体的运动所产生的转动力矩,使身体分别沿纵轴和额状轴旋转,纵轴旋转是由弧线曲率和助跑速度决定的,沿额状轴旋转是受人体在空中时各肢体的动作方向决定的。
起跳腾空后靠近杆的臂和头,应积极向杆上运动。
随着背部转向横杆,头和双肩开始过杆。
其中,过早倒肩、向后仰头、甩臂、收腹举腿都会由于维持空中力矩平衡,在其他肢体产生相向补偿运动,使身体沿额状轴作顺时间方向旋转,而引起过早倒杆。
1、此过程是受人体的本体感觉和时空感觉支配的,因此可采用增强时空感觉和本体感觉的练习。
1原地双脚起跳过杆练习
2背弓成桥收腹举腿练习
33—5步弧线助跑起跳坐高垫练习
43—5用肩背躺在高垫上的练习
5可作一些基础练习,如单双杠等体操的空翻和旋转练习
2、理解正确的后倒时机应在头、肩过杆后，头向后仰，摆动腿上抬，两臂向体外侧张开下放，摆动腿上抬外展，形成背弓。
（四）心理因素
跳高是一项克服一定高度障碍的技术性很强的运动项目，它不仅要求运动员具备敏锐的视觉和肌肉运动感觉，还必须具备良好的平衡感觉及时间和空间知觉，及勇敢和果断的意志品质等。
影响试跳效果的心理因素是运动员对横杆的高度，海绵包的厚度、面积和观众及跳高要求或竞赛时的试跳机会及竞赛对手的成败等客观因素在心理上的反映。
1、其中影响过早过杆的原因有：
1自信心不强。
练习时对自己的“保护”心理很强，害怕受伤，对面前的横杆、海绵包厚度、面积都有恐惧心理，对自己的运动能力产生怀疑，自信心不足，在整个试跳过程中都犹豫不决，不能控制自己的技术动作，而造成助跑后直接扑向横杆。
2注意力不集中。
对自己的试跳成功与否存在较大的压力，很注意自己的成绩和观众对自己的评价，以及教练和队员对自己的指责，而表现的紧张，焦急，记忆力减退，头脑空白，没有形成一个完整的运动表象，不能完成准确的技术定型来及时的支配、控制自己的技术动作，而造成助跑起跳不果断，急于过杆等，使身体马上倒向横杆等失误动作。
3运动员在学习和训练中的心理淡漠，责任心和进取心不强。
兴趣和情绪低
落，显现出体力缺乏，注意力分散，动作不能准确完成等淡漠松散状态，也是使试跳过早后倒的一个心理原因。
2、针对各种不利的心理因素，采用相应的心理训练。
1增强自信消除紧张情绪。
自信心是力量的源泉。
在教学过程中，教练员要帮助学生和运动员分析了解自己的运动潜力。
回忆“战绩”用积极肯定的态度和热情去感染他们，恰到时机的给予鼓励，讲清楚自我保护方法，消除心理障碍。
当紧张情绪出现时，可采取注意力转稳的措施，让学生或运动员在思想上暂时离开过份紧张的练习或比赛念头，在头脑中想一些轻松，愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到运动场当中来，这样逐渐地提高和增强自信心。
2表象训练，集中注意力练习。
运动技术的学习，不单纯是对肌肉活动的训练，而是对大脑的心理的心理机能的训练。
为了提高运动水平，可采用回忆时技术动作表象训练法：
回忆学过的技术动作形象，使技术动作的主要部分重新在表象中出现，以便根据动作表象对技术动作的练习；在此基础上进一步形成技术动作的概念，加深对动作的理解和掌握。
并且通过运动表象在头脑中出现，可以集中注意力，专心一意地想着运动动作技术和体会到成功后的感觉，这样可以使由于紧张、环境感等所带来的注意力分散，使注意力从新集中起来。
3动机训练消除淡漠情绪。
动机是学生或运动员进行运动训练和比赛的内部心理力量，一个人对进行技术动作训练或比赛具有强烈的动机，他就会信心百倍，勇于克服一切困难，调动自身潜力去争取胜利。
教练员可以帮助学生正确分析和认识训练或比赛的实际意义，把学生或运动员的集体荣誉感，自豪感和训练或比赛联系起来，调动和增强它们的斗志和信心，跳高试跳都卓有成效，准确的完成。
四、结论
通过分析讨论，在背越式跳高过早后倒的原因和纠正方法得到一些结果，包括整个助跑，起跳和腾空阶段及全过程的心理因素等。
从而，把助跑与起跳的结合这个背越式跳高的最核心技术的易犯错误和纠正方法得到分析和研究，为今后的运动训练和教学打下良好的理论和实践基础。
（一）助跑阶段：
原因：
1、弧线偏直，最后两步接近跑直线
2、助跑时身体没有内倾
3、助跑最后阶段，右脚支撑不够
4、起跳点离横杆太近。
纠正方法：
1、根据个人特点，选择适当的助跑路线
2、掌握科学的丈量步点的方法
3、倒数第二步时，保证髋关节不外移，保持身体直线性
4、要根据自己的助跑特点，稳定自己的技术动作，反复进行练习，确定好起跳点的位置。
（二）起跳阶段：
原因：
1放脚方向和角度不对
2、起跳腿和蹬伸方向和时机不对
3、摆动腿的摆动方向不对
纠正方法：
1、采用弧线助跑起跳头顶悬挂物的练习，
2、起跳阶段保证身体是正心受力
3、注意放脚和起跳方向，多采用弧线助跑的跨越式跳过横杆练习
4、做上步摆腿练习，早不离地保持起跳正心用力平衡姿势，反复练习指导非常稳定。
（三）腾空阶段：
原因：
过早倒肩、仰头、张臂
纠正方法：
1、采用增强时空感觉和本体感觉的练习。
2、理解正确的后倒时机
（四）心理因素：
原因：
1自信心不强
2、注意力不集中
3、对比赛和训练情绪淡漠
纠正方法：
1、增强自信消除紧张情绪
2、表象训练，集中注意力练习
3、动机训练消除淡漠情绪
附表：
1994年以来，所教学生运动员在各级比赛中的最好名次和成绩及运动等级
序号
姓名
性别
最好比赛名次
最好成绩
运动等级
1
胥潮涛
男
全国第一名
2.12
一级
2
:
刘伟
男
北京市第一名
2.06
一级
3
焦志国
男
北京市第一名
2.00
一级
4
杨波
男
海淀区第三名
1.85
二级
5
解菲
女
海淀区第二名
1.56
二级
6
袁锐
男
海淀区第一名
1.90
二级
7
刘晓乙
男
北京市第一名
1.86
二级
8
于远方
女
海淀区第一名
1.65
二级
9
魏雅菲
女
海淀区第一名
1.55
10
郑林青
女
P北京市第一名:
1.56
二级
11
郑燕
女
海淀区第一名
1.56
二级
12
权畅
女
海淀区第二名
1.48
13
薄昊
男
P海淀区第一名—
1.86
二级
14
咼青
男
海淀区第一名
1.89
二级
15
刘笑雅
女
海淀区第二名
1.48
16
徐韫玉
女
海淀区第二名
1.50
17
刘琪
男
全国第四名
1.85
二级
主要参考文献
《田径》第十章跳高----东北师大出版社90年版本
《运动生物力学》----高等教育出版社90年版本
《体育心理学》第十一章体育运动心理训练---高教出版社87年版本
《跳高训练法》北京体育大学出版社1996年版本
感谢全国知名跳高专家白二宇老师，著名国家队教练周中革教练，著名跳高
教练海淀体校王嘉玲校长，一零一中学跳高教练任立群老师的悉心指导
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