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自由泳教案

自由泳教课设计

人数第1次课年月日

教课

1、熟习水性呼吸方式

任务2、改良提升蛙泳腿技术

课时

的

课的内容组织教法及教课要求

部

分间

开

1、教师会合整队，点名落实

始

下水人数

2、安排见习生

部

3、宣告本次课的内容和要求

4、重申纪律和安全问题

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

准

2、振臂运动

3、扩胸运动

备

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

部

7、仆步压腿

分

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

（一）熟习水性练习

1、原地水中换气练习

要求：

动作要有节奏，不准

用手捏鼻子，不准用手摸脸，

基

头一定没顶。

本70

2、抱膝浮体练习

部

要求：

双手抱膝重要，低头

分

含胸，尽可能浮体时间长一

点。

队形：

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生会合做到快、静、齐

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教课要求：

动作齐整、到位、幅度大，把身体活动开。

防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。

1、先示范，解说动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生疏解练习

4、口令指挥学生完好练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

（二）改良提升蛙泳腿技术教法：

结

束5

部

分

课后

小结

1、蹬边滑行后做2—3次蛙泳蹬腿练习

要求：

感觉滑行减速后，开始做蹬腿练习，每蹬完一次腿，停留2—3秒钟再进行下次蹬腿练习。

2、手持浮板25米来回蹬腿练习

双手挺直握住浮板前缘，头浮在水面长进行蹬腿练习。

要求：

切记蹬腿要领，慢收快蹬，蹬完漂一会。

3、手持浮板25米来回蹬腿换气练习

要求：

蹬两次腿抬一次头，吸一口气

1、会合整队、盘点人数

2、小结本次课学习状况，对学生的发问进行解答。

3、部署课后作业

4、组织学生送还器械

1、示范2－3次。

2、解说练习方法及动作要领

3、按单双数分两组听口令进行练习

4、教师实时纠正出现的错误动作组织：

同蹬壁滑行练习

教法：

1、示范并重申换作技术要领

2、教课生蛙泳腿动作要领口诀：

慢收快蹬，边收边分腿，翻掌瞄准水，快速蹬夹腿，蹬完漂一会。

3、组织学生疏两组进行练习

4、教师实时纠正出现的错误动作

5、教师对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、快速依据上课队形会合，快、静、齐

人数第2次课年月日

教课

任务

1、复习呼吸方法

2、增强熟习水性

课时

的

课的内容组织教法及教课要求

部

分间

开

1、教师会合整队，点名落实

始

下水人数

2、安排见习生

部

3、宣告本次课的内容和要求

4、重申纪律和安全问题

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

准

3、扩胸运动

4、腰腹运动

备

5、体侧运动

106、弓步压腿

部7、仆步压腿

8、肩绕环

分

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

（一）、复习水中换气

1、原地水中换气练习

要求：

动作要有节奏，不准

基

用手捏鼻子，不准用手摸脸，

头一定没顶。

本

2、抱膝浮体练习

部

要求：

双手抱膝重要，低头

分

含胸，尽可能浮体时间长一

点。

（二）、水性熟习练习

1、水中手持浮板的练习。

结

1、会合整队、盘点人数

束

2、小结本次课学习状况，对

部

学生的发问进行解答。

队形：

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生会合做到快、静、齐

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教课要求：

动作齐整、到位、幅度大，把身体活动开。

防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。

教法：

1、先示范，解说动作做法

2、领做

3、口令指挥学生练习

队形：

○○○○○○○○○○

分3、部署课后作业▲

课后

小结

教课

任务

4、组织学生送还器械要求：

1、快速依据上课队形会合，快、静、齐

人数第3次课年月日

1、柔韧性和关节灵巧性练习

2、学习自由泳打腿技术

课

时

的

课的内容

组织教法及教课要求

部

分

间

开

队形：

○○○○○○○○○○

1、教师会合整队，点名落实

○○○○○○○○○○

始

下水人数

52、安排见习生

▲

部

3、宣告本次课的内容和要求

4、重申纪律和安全问题

要求：

全体学生会合做到快、静、齐

分

一、徒手操8节（4×8拍）

练习队形：

成二列横队左右散开

1、头部运动

准

2、振臂运动

○○○○○○○○○○

3、扩胸运动

○○○○○○○○○○

备

4、腰腹运动

5、体侧运动

▲

106、弓步压腿

部7、仆步压腿

8、肩绕环

组织教法：

班长喊口令，领操

分

教课要求：

动作齐整、到位、幅度大，把身体活动

二、牵拉训练

开。

防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

（一）柔韧性和关节灵巧性练习

1、腿部韧带牵拉练习

（1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

（3）两人互相拉肩

3、肩关节灵巧性练习

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

（3）双臂异向饶环

基

本

（二）学习自由泳打腿技术

部

分

1、原地扶池壁打腿

2、蹬壁滑行后行进间打腿练

习

3、手持浮板25米来回打腿

练习

要求：

自由泳打腿过去，蛙

泳蹬腿回来。

结

1、会合整队、盘点人数

束5

2、小结本次课学习状况，对

部

学生的发问进行解答。

分

3、部署课后作业

4、组织学生送还器械

课后

小结

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组察看、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、互相帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。

3、仔细对待柔韧练习。

组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（以下列图）

↑↑↑↑↑↑↑↑池壁

××××××××

△

教法：

1、重申换作领

及易出现错误动作原由，而后组织学生练习。

2、实时纠正学生练习中出现的错误动作

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、快速依据上课队形会合，快、静、齐

人数第4次课年月日

教课

1、复习自由泳打腿技术

任务

课时

的

课的内容组织教法及教课要求

部

分间

开

始

1、教师会合整队，点名落实下水人数

队形：

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

52、安排见习生

部3、宣告本次课的内容和要求4、重申纪律和安全问题

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

准8、肩绕环

备二、牵拉训练

101、腰部牵拉练习

部2、腿部牵拉练习

三、陆上模拟练习

分1、自由泳臂陆上模拟练习；A抱水（拉水、抓水）—b推水—c提肘（空是翻臂）—d入水

要求：

动作连惯，圆滑

▲

要求：

全体学生会合做到快、静、齐

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教课要求：

动作齐整、到位、幅度大，把身体活动开。

防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。

1、先示范，解说动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生疏解练习

4、口令指挥学生完好练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

2、自由泳腿陆上模拟练习

（一）复习上一次课内容组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如

1、复习水中蹬边滑行自由泳下列图）

打腿练习

↑↑↑↑↑↑↑↑池壁

基

本

部

分

结

束5

部

分

课后

小结

教课

2、自由泳打腿练习××××××××

1）手持浮板25米来回打腿△

去、蹬腿练习教法：

1、重申换作要领及易出现错误动作原由，然

2）手持浮板25米来回打腿后组织学生练习。

去、蹬腿回配合换气练习2、实时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：

成一列横队，背靠池壁站立

教法：

1、示范，解说动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，实时纠正学生的错误动作。

队形：

1、会合整队、盘点人数○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习状况，对○○○○○○○○○○

学生的发问进行解答。

▲

3、部署课后作业要求：

4、组织学生送还器械1、快速依据上课队形会合，快、静、齐

人数第5次课年月日

1、柔韧性和关节灵巧性练习

2、学习自由泳划臂技术

任务

课

时

的

课的内容

部

分

间

开

1、教师会合整队，点名落实

始

下水人数

、安排见习生

部

3、宣告本次课的内容和要求

4、重申纪律和安全问题

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

准

2、振臂运动

3、扩胸运动

备

4、腰腹运动

5、体侧运动

部

6、弓步压腿

7、仆步压腿

分

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

（一）柔韧性和关节灵巧性

练习

1、腿部韧带牵拉练习

（1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

基

（3）两人互相拉肩

本

部

3、肩关节灵巧性练习

分

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

（3）双臂异向饶环

（二）学习自由泳划臂练习

1、原地水中站立划臂练习

2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习

3、手持浮板进行划臂练习

组织教法及教课要求

队形：

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生会合做到快、静、齐

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教课要求：

动作齐整、到位、幅度大，把身体活动开。

防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组察看、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、互相帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。

3、仔细对待柔韧练习。

组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（以下列图）

↑↑↑↑↑↑↑↑池壁

××××××××

结

束5

部

分

课后

小结

练习方法：

双抓浮板后缘，打腿行进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂

1、会合整队、盘点人数

2、小结本次课学习状况，对学生的发问进行解答。

3、部署课后作业

4、组织学生送还器械

△

教法：

1、重申换作领

及易出现错误动作原由，而后组织学生练习。

2、实时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：

成一列横队，背靠池壁站立教法：

1、示范，解说动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，实时纠正学生的错误动作。

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、快速依据上课队形会合，快、静、齐

人数第6次课年月日

教课

1．复习自由泳划臂技术

任务

课

时

的

课的内容

组织教法及教课要求

部

分

间

1、教师会合整队，点名落实

队形：

○○○○○○○○○○

开

下水人数

○○○○○○○○○○

2、安排见习生

始

3、宣告本次课的内容和要求

▲

4、重申纪律和安全问题

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

准7、仆步压腿

8、肩绕环

备

10二、牵拉训练

部1、腰部牵拉练习2、腿部牵拉练习

分

要求：

全体学生会合做到快、静、齐

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教课要求：

动作齐整、到位、幅度大，把身体活动开。

防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织：

将学生疏为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；50次／组，2组

要求：

注意技术细节；两腿配合时，交替使劲和放松，有节奏的频频练习，形成动作的自动化

队形：

××××××××

▲

××××××××

一、复习自由泳划臂技术

教法：

1、陆上模拟练习

1、示范，解说动作、作法及要领

自由泳臂陆上模拟练习；

2、组织学生进行练习

A抱水（拉水、抓水）—b推

3、来回巡视，实时纠正学生的错误动作。

水—c提肘（同时翻臂）—d

入水

要求：

动作连惯，圆滑

基

本

2、复习自由泳划臂练习

部

原地水中站立划臂练习

分

两人一组，一人抱住练

习者双腿，原地划臂练习

手持浮板进行划臂练习

练习方法：

双抓浮板后缘，

打腿行进后，两手轮换划臂，

划完臂的手抓住浮板后，另

一只手开始划臂

结

1、会合整队、盘点人数

队形：

束

○○○○○○○○○○

部

2、小结本次课学习状况，对

○○○○○○○○○○

分

课后

小结

教课

任务

课时

的

部

分间

学生的发问进行解答。

▲

3、部署课后作业要求：

4、组织学生送还器械1、快速依据上课队形会合，快、静、齐

人数第7次课年月日

1、柔韧性和关节灵巧性练习

2、复习自由泳打腿

3、复习自由泳划臂技术

课的内容组织教法及教课要求

开

队形：

○○○○○○○○○○

1、教师会合整队，点名落实

○○○○○○○○○○

始

下水人数

2、安排见习生

▲

部

3、宣告本次课的内容和要求

4、重申纪律和安全问题

要求：

全体学生会合做到快、静、齐

分

准

一、徒手操8节（4×8拍）

练习队形：

成二列横队左右散开

1、头部运动

备

2、振臂运动

○○○○○○○○○○

3、扩胸运动

○○○○○○○○○○

部10

4、腰腹运动

5、体侧运动

分

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

（一）柔韧性和关节灵巧性

练习

1、腿部韧带牵拉练习

（1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

（3）两人互相拉肩

3、肩关节灵巧性练习

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

（3）双臂异向饶环

（二）复习自由泳打腿练习

1、原地扶池壁打腿

基

2、蹬壁滑行后行进间打腿练

习

本

3、手持浮板25米来回打腿

部

练习

分

要求：

自由泳打腿过去，蛙

泳蹬腿回来

（三）复习自由泳划臂练习

1、原地水中站立划臂练习

2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习

3、手持浮板进行划臂练习练习方法：

双抓浮板后缘，

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教课要求：

动作齐整、到位、幅度大，把身体活动开。

防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组察看、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、互相帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。

3、仔细对待柔韧练习。

组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（以下列图）

↑↑↑↑↑↑↑↑池壁

××××××××

△

教法：

1、重申换作领

及易出现错误动作原由，而后组织学生练习。

2、实时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：

成一列横队，背靠池壁站立教法：

1、示范，解说动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，实时纠正学生的错误动作。

打腿行进后，两手轮换划臂，

划完臂的手抓住浮板后，另

一只手开始划臂

1、会合整队、盘点人数

队形：

结

○○○○○○○○○○

束5

2、小结本次课学习状况，对

○○○○○○○○○○

部

学生的发问进行解答。

▲

分

3、部署课后作业

要求：

4、组织学生送还器械

1、快速依据上课队形会合，快、静、齐

课后

小结

教课

任务

人数第8次课年月日

1．学习划臂技术与呼吸配合

课时

的课的内容组织教法及教课要求

部

分间

开

1、教师会合整队，点名落实

始

下水人数

、安排见习生

部

3、宣告本次课的内容和要求

4、重申纪律和安全问题

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

准

2、振臂运动

3、扩胸运动

备

4、腰腹运动

105、体侧运动

部6、弓步压腿7、仆步压腿

分8、肩绕环

一．学习划臂技术与呼吸方法配合

二．水中练习

基

本

部

分

结

1、会合整队、盘点人数

束5

2、小结本次课学习状况，对

部

学生的发问进行解答。

分

3、部署课后作业

4、组织学生送还器械

队形：

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生会合做到快、静、齐

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教课要求：

动作齐整、到位、幅度大，把身体活动开。

防备进入大负荷练习后肌肉抽筋。

解说技术要领：

抓水：

手臂充足前伸后，向下－后放屈腕抓水

划水：

高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加快划水；推水要充足，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水组织：

将双臂配合分前、中、后三种交错，初学时采纳中前交错，水平提升后渐渐采纳中后交错

“划”：

抓水和划水——吐气“提”：

提肘出水——吸气“插”：

空中移臂、入水、前伸——闭气

自由泳的转头呼吸技术是教课中的难点；采纳一侧

换气，一般划2或4次臂换一次气；采纳双侧换气，则常用划3次臂换一次气的技术

侧面与正面示范

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、快速依据上课队形会合，快、静、齐

课后

小结

教课

任务

课

时

的

部

间

分

开

始

部

分

准

备

部

分

人数第9次课年月

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