睡眠对于宝宝的生长发育非常重要.docx

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睡眠对于宝宝的生长发育非常重要

睡眠对于宝宝的生长发育非常重要

睡眠对于宝宝的生长发育非常重要。

如果宝宝睡得不好，妈妈可以适当给他吃一些有助睡眠的食物。

　　中医经典著作《内经》指出：

“胃不和则寐不安”，明确了睡眠与饮食消化的密切关系。

中医学历来有“药食同源”的说法，所以宝宝的睡眠质量，完全可以通过饮食调理来提高。

　　适合宝宝的助眠食物

　　百台

　　营养功效：

百合含有淀粉，蛋白质，脂肪、矿物质和维生素等，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。

药理研究证明，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。

　　食用方法：

烧菜或煲汤。

　　菜肴推荐：

百合大骨汤

　　食材：

大骨15克，百合30克

　　配料：

盐、油各适量

　　制作：

将大骨洗净，加水煮沸撇去浮沫，60分钟后，加入百合煮熟，留汤约400毫升。

　　吃法：

吃百合，饮汤，每日7次。

　　功效：

养心安神。

　　莲子

　　营养功效：

莲子味清香，营养丰富。

去皮，心后称为莲肉，具有养心，补脾、益肾等功效。

生用补心脾，熟用厚肠胃，治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。

莲子心带有苦味，善治心神不宁，对少眠多梦的宝宝有效。

　　食用方法：

烧菜煲汤均适宜，新鲜莲子也可以生食。

　　菜肴推荐：

莲子百合粥

　　食材：

莲子30克、百合15克、土米60克

　　配料：

冰糖末30克

　　制作：

将百合洗净，切成小片，莲子去皮去心，大米洗净;锅内加水，放入莲子、大米同煮;煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥软即可。

　　吃法：

每日2次，连服2周，

　　功效：

健脾、养心、安神。

　　金针菜

　　营养功效：

金针菜又叫黄花菜、忘忧草性甘凉，有清利湿热，退黄利水、凉血等功效。

根据中医“天人相应”和阴阳消长理论，金针菜有昼开夜合的特性，能顺应自然界阴阳消长规律而与人们日落而寝，日出而作的睡眠规律同步。

临床应用也证实，金针菜有安眠功效，是一种上乘的佐眠营养食品。

　　食用方法：

烧菜、煲汤。

　　菜肴推荐：

金针冬菇炒鸡丝

　　食材：

鸡肉150克、冬菇15克、金针菜20克、韭黄50克

　　配料：

蒜茸5克、精盐、白糖、黄酒、湿淀粉、芝麻油各适量

　　制作：

　　1、鸡肉剁成鸡丝，加入湿淀粉拌匀;冬菇用热水浸至发软，洗净，切成丝，用沸水煮，分钟，沥水备用;金针菜用清水浸软，剪去蒂，洗净，用沸水煮1分钟，沥水备用;

　　2、热油下锅，投入鸡丛，用筷子搅散，至鸡丝熬时捞起，沥去油;

　　3、原锅下蒜茸、冬菇丝、金针菜，韭黄，炒匀后下鸡丝，主黄酒，调味炒匀，勾芡即成，

　　吃法：

随意佐餐。

　　功效：

益智安神。

　　牛奶

　　营养功效：

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠作用。

牛奶还富含乳糖、氨基酸，亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素，这些物质对缓解脑细胞紧张状态有益。

　　食用方法：

加温后，临睡前饮用。

根据宝宝的月龄确定饮用量，一般不超过100毫升。

　　功效：

安神佐眠。

　　核桃

营养功效：

核桃富含脂肪、蛋白质，卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用，故有“健脑之神”的美誉。

核心提示：

好食物助孩子睡眠

　　食用方法：

生食熟食均可。

　　菜肴推荐：

核桃豆腐丸

　　食材：

豆腐250克、鸡蛋2个、面粉50克、核桃仁适量

　　配料：

色拉油500毫升、高汤500毫升、盐、淀粉各适量

　　制作：

核桃仁磨成粉，豆腐用勺子挤碎：

将核桃粉，豆腐均匀搅拌在一起，打入鸡蛋，加盐、淀粉、面粉拌匀，做成小丸子状;将色拉油加熟，下小丸子炸熟即可。

　　吃法：

每次食用4～6个小丸子

　　功效：

益肺安神。

　　红枣

　　营养功效：

红枣营养丰富，含糖量高.维生素C含量比苹果和桃子都高.蛋白质含量几乎是百果之冠。

红枣性平味甘.有养胃健脾、益气安神的功效。

　　食用方法：

煲汤.煮粥。

　　菜肴推荐：

大枣葱白粥

　　食材：

红枣14枚、葱白50克、大米50克、蜂蜜30克。

　　制作：

　　1、将红枣洗净，去核：

葱白洗净，切成碎末;大米淘洗干净;

　　2、锅内加水，放入红枣，大米煮粥，五成熟时加入葱白。

再煮至粥稠，调入蜂蜜即可。

　　吃法：

每日1次，临睡前服食，连服1个月。

　　功效：

补胃养胃，养血安神。

　　小米

营养功效：

在众多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。

色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，而且小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。

小米具有和胃安眠的功效。

食用方法：

煲汤、煮粥，

　　菜肴推荐：

小米蜂蜜粥

　　食材：

小米60克、蜂蜜25克

　　制作：

小米洗净，锅内加适量水，放入小米煮粥，熟后调入蜂蜜即成。

　　吃法：

每日1次，临睡前服用，连服1个月

　　功效：

健脑、养心、安神。

　　这些食物不利于睡眠

　　油腻食物：

油腻食物难以消化，会加重肠胃负担，使神经中枢一直处于工作状态，不利于入睡。

　　产气食物：

产气食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如红薯、豆类、洋葱、芋头、玉米等。

味重食物：

辛辣的大蒜，过咸的菜肴等味重的食物会造成胃部灼热及消化不良，进而有可能干扰睡眠。

　　含咖啡因饮料：

咖啡因会引起中枢神经兴奋，还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。

　　饮食好习惯助眠

　　良好的饮食习惯有助于睡眠，这主要是指晚餐。

　　不宜过饱：

如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就睡觉，增加了胃肠负担，容易导致难以入睡。

　　不可饥饿：

饥饿同样使宝宝难以入睡。

少食肥甘厚味：

晚餐宝宝宜吃清淡、富含B族维生素、维生素E、维生素C和钙的食物。

Q：

什么盆栽植物可以有助睡眠?

      A：

      1、茉莉花、能散发香甜气味的植物，可令人在自然的芬芳气息中酣然入睡；      2、芦荟、兰花、石竹、薄荷等都是好选择；      3、摆放君子兰、黄金葛、文竹等植物，具有柔软感，能松弛神经；      4、一盆芦荟。

卧室追求雅洁、宁静舒适的气氛，放置芦荟，有助于提升休息与睡眠的质量。

而且，芦荟又有空气净化专家的美誉；      5、也可选用兰科、仙人掌及多肉类植物，只要量不大，准妈妈不用担心夜间缺氧的问题；      6、熏衣草是一种很好的药用植物，可以促进睡眠，还可以美容。

可助人入眠的食物

下列食物有助于催眠：

⑴食醋催眠：

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

饮后静心闭目，不久便会入睡。

⑵糖水催眠：

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

⑶牛奶催眠：

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

⑷水果催眠：

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

⑸面包催眠：

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

⑹小米催眠：

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：

取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

⑺鲜藕催眠：

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。

可治血虚失眠。

食法：

取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

⑻葵花籽催眠：

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

⑼莲子催眠：

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

⑽大枣催眠：

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

⑾促眠饮料：

取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。

以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。

调和后，于睡前30分钟饮用。

⑿莴笋催眠：

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

这里有一点点,希望对你有帮助

某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。

在这方面，作用最明显的食物有以下8种：

牛奶：

牛奶中含有两种催眠物质：

一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

睡眠姿势可以分为仰睡、俯卧、侧卧。

由于仰卧有益于全身的血液循环，因而我国大多数母亲普遍希望婴儿仰卧着睡。

但仰睡有二个缺点：

一是婴儿进食后胃部涨满，仰睡时呕吐物易呛入气管引起窒息，或呛入咽鼓管造成中耳炎；二是仰卧总是一个方向睡，就会引起头颅变形，形成扁头，影响头形美观。

      多数欧美国家把新生儿睡姿定为俯卧，他们认为俯卧睡的姿势便于胃肠道内的气体排出，不易引起腹痛。

在新生儿呕吐奶汁的时候也不用担心会引起窒息，同时头的后部也不会因仰卧而出现扁平变形等等。

但是，刚出生不久的新生儿颈部肌肉长得不结实，自己还不能抬头，如不注意很容易堵住鼻口呼吸，造成小儿呼吸道阻塞，甚至窒息死亡，因而须有专人看护，随时注意孩子的呼吸道是否畅通。

       哪种睡姿最好呢？

从睡眠卫生的要求来说，侧卧的睡姿更好。

这种睡姿能使全身肌肉放松，从而得到充分休息，消除疲劳。

同时，侧卧在发生呕吐时有利于呕吐物的排出。

因此，应培养孩子侧卧的良好姿势，枕头也应以低软为宜，让孩子习惯侧卧。

但有一点须注意，由于新生儿的头颅骨骨缝没有完全闭合，长期睡向一边，头颅可能变形。

故应左右两侧适当交替，以免造成脸型不对称。

如果婴儿吃完奶后易溢奶，可在喂完奶后，让婴儿取右侧卧位，以减少溢奶。

一般每4小时左右，给新生儿调换一次睡姿，同时注意不要把耳轮压向前方，以免久压变形。

　　为让宝宝拥有健康的身体，应从出生后新生儿的睡姿做起