中考心理辅导.docx

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中考心理辅导

中考心理辅导

什么是情商

情商（EQ）又称情绪智力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。

它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。

以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。

但现在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平。

那么，到底什么是情商呢？

美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：

一是认识自身的情绪。

因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。

二是能妥善管理自己的情绪。

即能调控自己；三是自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。

四是认知他人的情绪。

这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；五是人际关系的管理。

即领导和管理能力。

情商（emotional　quotient简写成EQ）是表示认识、控制和调节自身情感的能力。

情商往往是决定命运的。

一、考生减压建议放下包袱轻装上阵

症状一：

缺乏自信

一名成绩很好的女生在老师眼里非常优秀，但她总是对自己缺乏自信。

临考前，这名女生找老师谈心，担心自己考不好，表示不想参加中考了。

建议：

找出优点

这是典型的缺乏自信的表现。

对于这样的学生，家长和老师应多鼓励，尤其是在临考前。

而学生本人也要学会从自己身上找出优点，不要将自己的所短和其他人的所长进行比较；考前可调整一下期望值，不要将目标定得过高。

症状二：

考前焦虑

一名男生曾在中考时拉肚子。

此后，他每逢大考都会出现拉肚子症状。

中考前与心理老师谈心时，他脸色不好，目光游离，显得很紧张。

建议：

暗示成功

这是考生考前焦虑的反应，也是自己一种不太好的心理暗示造成的。

对于这种情况，考生要注意饮食卫生，并学会积极的自我暗示，转移注意力，比如想一想曾经成功的感觉、适当进行一些低强度运动、听听音乐等。

症状三：

过于放松

还有一类学生在中考前完全没有紧张焦虑的感觉。

这样的学生一般来说成绩不算太好，他们认为自己就那样了，干脆放任自流。

老师讲课时，他们跑出教室打球。

建议：

适度紧张

老师首先要鼓励这些学生尽最大努力参加中考，其次应该让他们懂得完全放松不利于复习和考试。

学生适度紧张可加速血液循环，促进大脑思考，有利于提高复习效率，在考场上也能更好地发挥。

症状四：

感情困扰

一名女生过去曾经喜欢一名男生。

在父母和老师的劝说下，二人虽然分手，但女生还是放不下那段感情。

中考前，她和心理老师谈心时表示，自己情绪一直比较低落，总在想中考后也许再也不能与那名男生见面了。

建议：

放下包袱

老师找来这两名学生，建议他们不管以后怎样，目前最重要的是准备中考，其他的事先放一放，等中考结束后再说。

在老师开导下，两名学生回到了正常的学习轨道，女生的成绩也稳步提高。

三、尖子生教你9个中考抢分秘诀

十年寒窗，一朝及第。

中考成绩的一分之差，可能会导致最终录取相差一个批次。

抱有每分必争，尽量不失分的原则，记者采访了多位往届中考生中的尖子和黑马，对中考如何抢分，他们道出了不少锦囊妙计。

　　1、难题先跳过手热好得分

说到去年中考数学，仍心有余悸。

数学开考时不顺，她几道选择题拿不准，十几分钟后越做越慌。

她决定跳过这几题往后面做，没想到思路打开了，答题很顺利，之前拿不准的题也好上手了。

“我感觉脑袋也像机器，需要预热！

”

　2、开头最易错回头可救分

“基础题得分和丢分都很容易。

”越容易的题越要仔细。

考试时基础题要得分高，做选填题时，无论题目多简单，都会保证做完后再检查一遍，确保能做的题目不出错。

“既然得不到难题分，一定要保证简单题不错。

”

考数学时，离交卷还剩10分钟，开始回头检查。

结果重新算了算看上去不对劲的答案，发现真有错误，救回10多分。

3、时间很宝贵掐表做综合

对于综合考试的时间，受访学生均认为，一定要学会合理分配时间。

做综合试卷的物理部分时，最后一题有点难。

当时她做前面部分花的时间已超出预算，结果越做越急，无奈之下只得放弃物理最后一题。

好在自己做化学时挤出了一些时间，最后回头才完成物理这道压轴题。

综合科目的答题没必要刻意按照统一的答题模式，但最好分科进行，不交叉答题。

答题时，应先做自己最拿手的科目。

4、审题别偷懒用时别吝啬

“不集中精力仔细审题，一不留神就丢分。

”不要小看题干中的每个隐含条件和细节，审题一定要非常仔细。

“要留意题目的所有条件。

”物理题有时会给出很多物理量。

这时不妨把已知的物理量都圈起来，做题时如发现所给物理量没用，肯定是答题思路有问题，一定要重新思考。

选择题干扰项特别多。

初三后阶段做了太多训练，中考时会遇到似曾相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。

中考答题就算遇到再熟悉的题目，也要把题目审完。

5、相信第一感改动需谨慎

“做听力的第一感觉很重要。

”英语听力一般是一步到位，很难有机会检查，除非是自己完全瞎猜，否则不要轻易改动第一感觉选出的答案。

第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。

没有十足的把握，不要轻易改动。

作文写作时，应该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写下去，不要做大段修改。

6、步骤写清楚分分要计较

“写好步骤让我得了便宜。

”自己中考结果好是因为物理大题得了不少步骤分。

中考时理综物理部分最后两道大题都很难，他做得并不顺利。

但按老师的要求，将自己能想到的解题思路和步骤都写了上去，虽然没有得出最后结果，但也得了总分的一半以上。

　　7、答题看规则草稿要规范

理综科目做物理部分时一定要注意多选题部分。

物理多选题的规则是错选不得分，选不全得部分分。

因此，考生答题时一定要注意，选择的每个选项一定要自己有充分把握，否则宁可保一半的分，也不要强行冒险。

“打草稿也应注意技巧。

”特别是理科考生打草稿千万不要马虎。

最好也排好顺序并在草稿边写上题号，同时也要简单写下计算式和计算结果。

这样检查时，考生能更快速检查答题思路。

8、心态放平和字迹要工整

去年语文的现代文阅读，文章有点奇特，通读后不太明白，有点着急。

稳定情绪后又反复读了两遍，才想出解题眉目。

“现代文阅读再懂也不要急。

”特别是考生，遇到难题不妨从出题角度去思考，稳定情绪仔细推敲，只要复习到位肯定能够判断出来。

“因为书写丢分最可惜。

”除了心态，书写也是最容易导致非智力失分的因素。

特别是文科，答题书写量很大，有时字迹潦草不清，如果涉及到得分点，很可能因此而扣分。

9、积极暗示多发挥易超常

如果考生进入考场无法平静，一定要多做点放松式的心理暗示。

中考时自己担心考英语会困，于是在考前喝了一杯咖啡，“喝了咖啡，等会一定精神超级好”，结果考试果然精神抖擞。

对于紧张时爱上厕所的考生，可暗示自己，“其他事都处理好了，惟一的事就是细心答卷”。

“遇到难题就告诉自己做过。

”考数学时，自己最后一道选择题做错了。

事后她才知道，这题和平时训练过的一道题很类似。

对此她提醒，经过平时的训练，考生已对各种类型的题目做过反复准备。

碰到难题时，先深呼吸三秒，可回忆平时有关的训练题，会有意想不到的收获

四、考前一周做什么？

几位“过来人”经验之谈

再过一周就要中考了。

在最后几天里，往届考生是如何备考的？

距离中考还有七日

1、打吊针没影响自己情绪（武汉科技大学化工学院袁皓：

）

他在考前一周感冒了。

刚开始，他没太在意，但两天后感冒加重，每天脑袋昏昏沉沉。

他不敢吃感冒药，就到校医院打吊针，希望感冒早点好，以免影响中考。

考完语文后，还去医院打了吊针，他当时特别担心自己考不好。

当天中午，班主任到医院看他，并鼓励他按平时的要求做题就行了。

他渐渐调整了自己的心态，努力克服不良情绪。

在后面的考试里，他有点紧张，也有点兴奋。

不过，由于心态很好，感冒并没有影响他在考场上的发挥。

2、把中考当模拟考试

中考前一周最重要的是调整状态，以良好的心理和生理状态来积极面对。

去年，他在考前继续保持以往的学习状态，并根据中考的各科目时间进行复习，提前进入中考状态。

建议考生，最后时刻一定要在心里不断鼓励自己，相信自己的能力，不要想如果考得不好怎么办，只要全力以赴就行。

他说：

“要把中考当作平常的一次模拟考试来对待，抱有一颗平常心，而不要把它看成是决定人生道路的一个转折点。

”

3、用错题集梳理知识

考前一周，以复习时整理出来的错题集为基础，不仅认真地重做一遍，还将其作为最后的复习提纲，贯穿知识点进行整体梳理。

遇到不懂或含糊不清的地方，他立即找老师或同学解决。

最后的冲刺不宜做太多偏题、怪题、难题，关键在于摸索学科薄弱环节，巩固基础知识。

4、按中考时间生活学习

考前一周，学校停课复习，自己则在家里，严格按照中考作息时间来安排自己的生活和学习。

每天都是早晨7时多起床，把政治、历史和地理迅速地复习一遍。

午饭后，他要看一会儿杂志、午休，然后按中考时间提前起床。

吃完晚饭后，他要出去散步，然后再复习一下，坚持在晚10时30分之前就上床睡觉。

5、每天玩1小时游戏

考前一周，同学们都在学校或家里自己复习。

在每天傍晚吃饭前，学校都要组织各种小游戏。

每天都玩1个小时游戏，有丢飞盘、集体跳绳等，还有好多很有趣的游戏。

那时，校长和班主任或家长都和我们一起玩，所以我特别放松，根本就没有中考的压力感。

”

五、中考决胜七天状态调整

距离中考仅剩一周，很多学生想要抓住最后的时间，加班加点熬夜复习。

这种心情可以理解，但实际效果却会事倍功半。

考生在考前一周左右就要逐渐把生物钟调好，作息时间和复习安排要跟中考的时间保持一致，保持一个平稳、积极的状态，并不忘坚持锻炼身体有好体力才会有好精神好状态，但也不要过于兴奋，要保障睡眠，入睡时间不要太晚，每个人有很大差异，以第二天没有疲惫感为准，一般不要晚于23：

30。

早上起床后，考生要有一个积极状态调动的过程，给自己一些积极的心理暗示。

可以是言语上的鼓励，也可以是形体上的热身，比如握紧和松开拳头，伸展手臂，这样可以让考生的体态放松，有利于尽快进入学习状态。

每天要保证吃早餐，这样才会有充沛的体力和精力，可以促进智力的发挥。

中午时要舍得安排时间有一个缓冲的休息。

根据个人体力和生活习惯，最起码保证20分钟左右的午休时间。

在一天学习结束之后，考生会觉得身心疲劳，这时可以不妨到户外进行不太剧烈的体育活动，如做全身伸展运动或散散步等，时间保持在15分钟到20分钟就可以了。

考前2天，考生可按老师的安排或自己安排进行一次模拟。

在这2天的时间里，根据中考的日程安排来进行练习。

第一天上午做语文，下午做数学；第二天上午做综合，下午做外语。

这样可以让考生熟悉中考的时间程序和任务内容。

特别是下午考数学比较辛苦，模拟一下有助于考生提前适应。

在考前最后这段时间里，考生还要注意保护眼睛。

由于学习压力大，容易出现眼睛疲劳，造成考生的视力和思维不能达到最佳状态。

考生可每隔1至1.5小时做眼保健操，远眺，看看绿色植物，也可闭目养神，2-5分钟即可。

最后，考生要多给自己鼓励，保持自信心和激情的状态。

选用一些简洁鼓劲的词语如：

努力、加油、必胜来给自己一些积极的心理暗示，在走路时要注意抬头挺胸，增加自信。

最后几天考生不要打乱自已原有的饮食习惯，不要吃太多生冷食物，不要冲冷水澡，根据天气变化增减衣服，保持一个身心健康的状态来迎接中考。

分科复习有讲究

1、语文：

切忌大量做题注意解题方法

知识类的要提要钩玄。

像病句类型、诗歌鉴赏中的艺术手法、文言文翻译中涉及到的词类活用、句式等，以建立知识系统、清仓盘存为主，防止因近期演练考点覆盖不全而疏漏，考试时无法重现。

识记类的要穷追猛打。

像字音、字形要翻检纠错本和试卷，以记清、记准为要；名句名篇的背诵、文学常识要回顾，特别要防止知音不知义而误写，以及作家作品对位错误。

分析鉴赏类的要循规悟道。

像分析文章结构，归纳内容要点。

概括文章中心，诗歌鉴赏等能力很强的考题，可通过回视考卷，品味高考考题，揣摩答题思路和方法，总结出答题步骤和点面结合的规律。

重点研究题干暗示的答题方向，答问应从什么角度、思路展开的层次和用什么样的术语概念来表达等技术层面的问题。

研究时可按考点也可按题目类别聚合，防止考场上答题不得要领，思路错误。

应用表达类的要借石铺路。

像运用修辞、扩展（压缩）语句、仿写、简明生动、准确得体等一类的应用能力的考题，要通过重检经典考题，假方法，借技巧。

语文考试需要才气、灵性，切忌考前大量做题、挑灯夜战。

2、数学：

回忆书本知识掌握答题技巧

冲刺最后阶段复习应考，尽管时间不长，但同样需要讲究策略。

回归课本，注重通性通法。

高三复习，有些学生已长期没有接触课本了，典型例题习题的通性通法已经开始模糊不清。

实际上，高考数学试题一般有多种解法，大多数的解法都能从课本上找到影子，不少高考题就是对课本上的原题进行了变型、改造和整合。

回归课本，就是抓纲悟本，对回忆知识、强化方法起着非常重要的作用。

查漏补缺，完善知识结构。

高三复习，各类试题做了几十套，基本上涵盖了高考的整个内容，在几十套试题中，记录着学习中这样或那样的问题，这些问题，在高考前夕必须认真对待，某些问题还得亲自动笔，才能够彻底解决，直到掌握，否则就有潜在失分的风险。

温故知新，翻阅课本和做过的试卷，加深加固很有必要，不留知识死角，保证知识结构完整。

　3、英语：

牢记词语搭配提高语用能力

    考前再把考纲词汇过目1—2遍。

今年增补词汇230个，应引起考生的重视。

强化记忆常见的词语搭配，如名词短语、动词短语、形容词短语、介词短语和一些词的习惯用法等。

    把握题型特点，理清答题思路。

    如“听力部分”中，不但要注意获取信息，更要注意加工已听懂的信息，从而提高需要计算、推断等类型题的得分。

建议每天听20分钟左右的录音，保持英语听力反应的敏锐度。

“多项选择”答题时，应尽量摆脱汉语思维模式的影响，在具体的英语语境中区别汉语相近或相同的单词。

“完成句子”部分测试的重点为英语语言知识的综合运用。

注意题干暗示着时态、语态、结构、语境，答题时应特别注意句子结构、从句语序、名词单复数等；注意规范书写，不建议连写。

“完型填空”题，考生应利用上下文的相关信息和相关因素做题,不能主观臆断，避免陷入思维定势，注意在特定的语境中把握语义和上下文的理解，加强“选项返入原文”的审核环节，使填空后的短文意思通顺、前后连贯、结构完整。

　　4、物理：

回归课本笔记重温实验过程

    调整好心态，培养好竞技状态。

不要去想高考要考多少分，考什么大学，只想怎样使无谓失分降到最小。

    进一步做好查漏补缺。

结合最近的四套考试题，分门别类的进行对比，查找研究自己出现的问题，然后根据问题进行整理、复习、思考，或与同学、老师交换意见，然后找到高考时遇到类似问题解决的方法。

    回归课本与笔记。

针对存在的问题，针对高考的重点、热点、难点，回归教材和笔试，进一步夯实基础。

    进一步重点归纳和总结。

针对物理中的重要定理、定律、规律、物理模型、图像等问题，结合已做过的题目进行归纳和总结，再多问几个为什么，这有利于在高考中提高成绩，更有利于增强信心，激发斗志。

    关注实验。

分析做过的实验题，回归课本对照思考，也可以再到实验室去看一看、做一做、查一查。

   5、化学：

做好错题反思拓宽解题思路

   对知识全面回顾，查漏补缺。

高考化学试题是以基础知识为载体考查能力的，因此对基础知识的复习始终不能放松。

考生应以考试说明中考试的内容为线索，对高考要求掌握的中学化学知识进行全面回顾，弥补知识漏洞、扫除知识的遗忘点。

    关注重点热点内容，熟练技巧方法。

高考化学试题只有8个选择题四个大题，容量有限，不可能面面俱到，会突出考查化学学科的主干知识，因此对重点热点内容要强化复习。

    临考前，考生可选取以前做过的题目进行分析，熟练掌握审题、分析、推理和答题方法，避免在考试时发生错误。

    做好错题反思，避免再出失误。

对做错了的题，从审题、对知识和原理的认识理解、推理过程中存在的问题进行归纳整理，分析产生错误的原因，避免在高考中犯同类错误。

    做好题型解法归类，拓宽解题思路。

高考试题题型基本固定，做好题型的解法归类整理很有必要。

临考之前对上述题型解法逐一小结，既可以提高解题速度，又可以克服思维定势拓宽解题思路，同时可以增强解答新的化学问题的能力。

 6、生物：

浏览已做习题留意答题细节

   考前一周，在已经掌握的知识的前提下，适当做题，保持答题的感觉。

把做过的习题再浏览一遍，特别注意曾经错过的题，最好分门别类地浏览。

    看选择题，首先搞清楚题目考查的知识点，然后学会找出题目中的关键词，挖出隐含的、干扰的信息，并做上相应的记号；给出的四个选项都要认真分析，然后确定正确的答案。

    看简答题时，学会怎样用生物学术语精准答题，注意语言的条理性和规范性，注意一些基本的格式，如遗传图解的格式、生物反应式的书写等。

    看实验题时搞清楚以下问题：

（1）实验的类型和内容，如“验证……”、“探究……”、“调查……”、“科学实验发现……”、“有人认为……”等；

（2）题目所给的材料用具，如材料的优点、用具的作用和使用方法；（3）根据单一变量原则和对照原则，实验变量如何实施（加热与恒温、饲喂与注射、光照与黑暗、安静与室温等），需要分成几组实验（区分试验组和对照组）；（4）实验原理、假设和预期、结果和结论；（5）根据题目要求，对实验步骤巧妙安排；（6）实验的检测（选择恰当的试剂，定时取样检测，前测与后测等）；（7）结果的纪录（文字叙述或者曲线、表格表示）。

　　7、历史：

熟悉历史背景强化知识记忆

    最后七天，考生最好做到：

    第一：

经常“读一读、划一划”，找点“感觉”，查缺补漏，多看几遍自己容易出错的知识点。

    第二：

多做浏览、总结的工作。

历史考试有一个很大的特点是不能臆造情景，考生要力求掌握更多的历史背景及历史过程。

浏览课本大目录和子目标题，看自己还有哪些知识点是空白的；浏览时政热点，回忆课本中的相关知识是否能熟练串连；同时，总结知识线索，使知识系统化，让繁琐的知识分别服务于一到两个主题；总结平时课堂复习笔记及考试和练习用的试卷、试题，对易错点和知识盲点进行强化记忆。

8、政治：

梳理主干知识不要盲目细读

    考生应注意重新回归教材，结合经济、哲学、政治等学科的知识脉络与特点，梳理主干知识，理清知识体系。

    哲学常识立足于辩证唯物主义和历史唯物主义两大板块，根据辩证唯物主义分为辩证唯物论、唯物辩证法、认识论以及历史唯物主义包括的唯物史观、人生观、价值观等若干小板块，把世界观原理与方法论进行梳理，而哲学的考查无外乎是这些理论的运用和再现。

    政治常识则要注意从国家、政党、公民（人民）、国际社会等主体角度整理或梳理主干知识。

当然也可以目录为依据顺序回顾。

在此，特别提醒考生的是，要注意对主干知识的梳理与记忆，不要再盲目细读课本耗费时间。

    考生可利用这几天时间，把近期的备考试卷（包括调考试卷）集中起来，找出试卷中的错误或失分点，查漏补缺。

知识性的问题就要及时补缺，答题技巧和答题规范问题（格式、书定、整洁度）要总结、反思，吸取教训，避免在考试中无谓失分。

    9、地理：

跳出题海战术重视热点焦点

   在最后一周内，为了提高地理复习的实效性，考生应该跳出题海、掩卷而思，用“想”字当头，统领冲刺复习阶段的全局。

    一想教材脉络。

地理学科容量大，最后几天把全部教材通读一遍几乎不可能，这时考生可以用大纲作依据，回忆教材内容，梳理教材脉络，通过查漏找缺，然后有针对性地回归教材，把薄弱环节加强。

    二想区域差异。

在最后阶段的复习中，考生可以采用比较的方法，想一想西亚和中亚、中国和美国、日本和英国、东北与华北等区域的地理差异，这些差异体现在位置（包括经纬度位置、海陆位置、相对位置）、自然地理环境（包括地形、气候、水文、植被、土壤）、人文地理环境（包括人口、社会经济、交通、聚落、文化）等方面。

    三想热点焦点。

今年的热点非常多，考生在复习中要想办法把重大事件与地理学科联系起来思考。

例如“嫦娥一号”探月卫星为什么要向东南方向发射？

奥运火炬为什么要选择5月登上珠峰？

登山队为什么要选择凌晨1点开始冲顶？