需要的文明生活方式.docx

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需要的文明生活方式

需要的文明生活方式

生活方式是一种可评比性文化，它可以分为文明的生活方式与不文明的生活方式。

而健康是人类永恒的追求，随着时代的发展，人类的寿命越来越长，人类将更加注重健康和树立“健康第一”的观念。

因此，能够促进健康的生活方式就是文明的生活方式。

　　体育锻炼：

有助于满足人类健康　　需要的文明生活方式　　１９４８年，世界卫生组织认为，“健康不是自我感觉良好的状态，健康是个体在身体上、精神上、社会上完全安宁的状态，而不仅仅是没有疾病和病症。

”它包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。

体育锻炼促进健康的作用恰恰就体现在这四个方面。

　　第一、体育锻炼可以促进身体健康。

对于这一点，只要是上过学的人都已经在体育课上得到了充分的学习和有了全面的了解。

毛泽东“发展体育运动，增强人民体质”的号召也早已家喻户晓，深入人心。

　　第二、体育锻炼有助于促进心理健康。

世界卫生组织认为，心理健康的标志有三，即：

１、人格完整，表现为自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心、有自知之明。

２、在所处的环境中，有充分的安全感，保持适度的焦虑。

３、对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。

对于体育锻炼的心理保健作用，现代奥林匹克运动的创始人、法国教育家顾拜旦曾在其《体育颂》中这样写道：

“啊！

体育，你就是乐趣。

想起你，内心充满欢喜，思路更加开阔，条理更加清晰。

你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜！

”　　第三，体育锻炼有助于促进道德健康。

道德健康就是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人民的幸福做贡献。

对此，日本的体育社会学家久松荣一郎认为，“体育运动所得良好的结果是勇气、忠实、正直、公平、忍耐和协力等。

”　　第四，体育锻炼有助于使人社会适应良好。

所谓社会适应良好，是指个体的社会行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎。

而参加体育锻炼必须要学会和人打交道，在体育锻炼中，不分职业、社会地位等的区别，拉近了人与人的距离，贫民与伟人也会有共同语言，也可能会成为朋友。

中国的“乒乓外交”，结束了中美之间的对立关系，体育锻炼更会使陌生人成为朋友。

*生活方式疾病：

呼唤构建文明体育的确体育锻炼生活方式　　人的健康与生活方式有直接关系。

不良的、失去平衡的生活方式是一种“自我创造的危险性”。

世界卫生组织总干事中岛宏告诫人们，大约在２０１５年，生活方式疾病将成为世界头号杀手。

２１世纪威胁人类健康的疾病主要有：

　　１、营养过剩和不良饮食习惯引起的疾病。

例如，在美国仅心、脑血管疾病和癌症３项就占死亡总数的７０％，其致病因素主要来自饮食过量、脂肪消耗过多，以及缺少运动、吸烟、饮酒和紧张。

德国环保局做了具体计算，德国人每天只需１６０克肉的消费量，而目前每天却为２５０克。

奶和蛋的消费量也是如此。

在我国，死亡病因同发达国家正趋于一致。

国家统计部门对３５个大中城市的抽样调查表明，城市居民荤菜与蔬菜的消费量比例为２?

１，精粮与粗粮之比为１?

０．０７。

这种饮食结构带来的恶果是，由于摄入的高热量、高蛋白、高脂肪过剩导致血脂代谢异常，使心脑血管病成为城市人死亡的最大疾病。

同时，由于摄入的热量和胆固醇过多，食物中的某些成分不足，如食物纤维、维生素Ａ等，又成为患结肠癌、直肠癌、胃癌、乳腺癌、卵巢癌等癌病的主要原因，因此，有人把这些原因引起的癌病称之为“生活方式癌”。

　　２、现代“时尚病”。

这主要是由一些现代电子设备、追求时髦消费和娱乐方式不当引起的疾病。

比如，彩电、游戏机屏幕放射出的阿尔法和伽马射线会杀死人体白细胞，致使人体免疫力下降，还会使眼睛患上弱视、斜视、散光等疾病；豪华的室内装修又会带来化学物质污染等。

　　３、精神疾病。

据美国哈佛大学的一份研究报告，精神健康问题在“全球疾病负担”中占８．１％。

精神疾病无论在发达国家还是在发展中国家都呈增加趋势，其中尤以青少年为盛。

城市生活的快节奏，复杂的人际关系、愈演愈烈的竞争环境，导致人们的心理失调，出现诸如焦虑、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等症。

出现和诱发多种身心疾病。

如：

偏头痛、便秘、腹泻、溃疡性结肠炎、妇女月经失调、男性阳痿、糖尿病、癌症、高血压、心脏病、神经过敏、精神分裂、狂躁、忧郁等。

　　４、重复性工作压力并发症。

这将是２１世纪的一种时髦病。

据美国劳工部统计，机械式重复性工作对人体所造成的伤害，如今占所有职业伤害的６５％；按最新的数据显示，重复性工作压力并发症的受害人一年高达３３万人以上。

手腕部重复工作压力并发症是最常见的一种重复性工作压力职业伤害。

整日与电脑为伍的工作人员就是最常见的受害者。

一般说来，从事体力劳动的蓝领阶层，如在工厂做包装工作或是在生产线上做某种一再重复之装配工作的工人，最易受到重复性工作压力的伤害。

但是从８０年代以来，在办公室工作的白领阶层，受这种伤害的却增加了７倍。

据研究结果显示，这是由于电脑普及的缘故。

坐在键盘前工作，看似轻松，实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的程度。

此种姿势有碍于血液的流通，如果姿势不正，则肩颈的工作就更为辛苦，日积月累会造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病。

　　５、吸毒。

目前全世界至少有４０００万人成为吸毒瘾君子，平均每１２０人中就有一名吸毒者。

受毒最深的是发达国家，美国嗜毒者每年花费在毒品上的金钱达１００亿美元，仅１９８５年就因吸毒过量死亡１８７６人。

据美国滥用毒品问题研究所调查，在全国２．４亿人口中，试用过毒品和滥用药物的有１亿人。

从１９７６年到１９８０年，原西德的吸毒人数增加４倍。

除此之外，在英、法、意、澳大利亚等国家吸毒问题也很严重。

吸毒问题对人类健康和尊严构成极大威胁，仍将成为２１世纪的一大公害。

　　６、运动不足。

在低机械化时代，人们的体力支出与脑力支出之比为９?

１，到中等机械化时代，就转变为６?

４，在全盘自动化时代就倒置为１?

９。

可以说，在人与自然疏远的过程中，人们得到了许多物质财富与精神财富，但也丧失了很多宝贵的东西，其损失最大的是人体的运动。

　　７、机能退化。

人吃的是经过多道工序精加工的食品，于是人们的牙齿越来越不坚固；喝的是经过化学加工的水，于是人们肠胃功能严重下降；空调使人变得越来越不能适应大自然的本来温度，人的适应能力越来越下降。

英国伦敦大学遗传学教授斯蒂夫·琼斯认为，地球上最高级的动物－－人类已经停止发展，人类已经用不着在体貌上再进化。

　　除上述危险以外，性病、艾滋病、流行性病毒、工业性污染致病、生活危险等都将构成对２１世纪人类健康的严重威胁。

对此，美国加州大学公共健康系的布莱斯诺博士提出了以下健康生活方式：

（１）每日保持７～８小时睡眠；（２）有规律的早餐；（３）不吸烟；（４）不饮或饮少量低度酒；（５）少吃多餐；（６）控制体重（不低于标准体重的１０％，不高于标准体重的２０％）；（７）有规律的体育锻炼；（８）每年至少检查一次身体。

我国的专家教授，如洪昭光、齐国力等也都提出了体育锻炼的生活方式。

　　构建文明的体育锻炼生活方式　　１、树立正确的体育锻炼价值观是关键。

体育锻炼的价值主要表现在：

　　（１）体育锻炼使人更接近大自然；　　（２）体育锻炼使人更接近人的游戏和审美本原；　　（３）体育锻炼丰富了人们的社会交往空间；　　（４）体育锻炼可以强身健心，预防和治疗多种身心疾病；　　（５）体育锻炼能够促进人的社会化；　　（６）体育锻炼具有很强的素质教育功能；　　（７）体育锻炼能够预防和治疗不良生活习惯。

　　２、安排合理的体育消费结构。

　　体育消费是用于改善社会健康状况、优化生活方式、提高生活质量的重要消费，被人称为健康投资。

体育消费在消费结构中的地位和比重，常常可以反映出个人、家庭和社会的文明程度。

有关调查表明，收入水平越高的家庭，体育用品消费所占的比重越大；文化程度越高的家庭，体育用品消费的支出越高。

　　３、培养体育锻炼的习惯。

　　人们的行为习惯是生活方式的重要表现形式，对人们的健康影响极大。

美国每年有２００万人死于不健康的生活方式，主要为酗酒、吸烟、吸毒、生活无规律、营养失控、体育运动不足等。

１９８４年天津市对４０万人调查表明，吸烟和饮酒是恶性肿瘤、冠心病、闹卒中、高血压等“非传染性四病”的主要因素。

体育锻炼习惯对促进健康有着非常积极的作用。

科学实验和无数的事实都证明了这样一点。

　　４、余暇勿忘体育锻炼。

　　社会学家预言，在未来社会，人们的工作比例为“三七比”：

３０％的人工作，７０％的人赋闲。

很显然人们需要通过参与各种各类的感兴趣的社会活动来填补空闲的时间。

　　中国人面对迅猛增加的余暇时间显得有点手足无措。

在余暇时间的使用上存在着较大的浪费现象。

据１９９８年《中国群众体育现状调查与研究》所提供的数据，目前我国城市１６岁以上人口的人均闲暇时间已达每周１６～１９小时。

城乡居民余暇时间支配方式中，看电视和电影为第一位，占７３．５３％；阅读小说报刊杂志为第二位，占４４．０４％；从事体育活动为第三位，占２６．６８％。

从中发现，人们用于看电视的时间较长。

　　５、用体育锻炼来调节快速的生活节奏，缓解紧张和压力。

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2013-10-1214:

56热心网友

现代人的健康生活方式。

疾病的预防很重要，我想说的问题是在这样一个进步的社会里，在这样一个科技昌明的时代，我们如何看待自己健康的问题？

　　如何才能健康众说不一

　　人的健康是一个非常重要的问题，如何才能健康呢？

这个大家就未必能说完全了。

　　有人说一定要增加营养。

在20年前可能要这样，现在营养的问题不再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨论的是营养如何均衡。

　　现在很流行进补。

现在是商业社会，广告上做了很多各种各样保健品的宣传，但中医说虚则补之，所以并不是人人都需要补的。

　　人的健康不一定是简单的进补和运动的问题，世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：

健康有15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于自己习惯的生活方式。

　　健康长寿取决生活方式

　　在这里我们需要对健康下一个定义，什么叫健康？

很多人说首先是没有病，这是对的。

　　现在有三种疾病威胁我们的生命，占死亡原因的72％。

第一是心脑血管病。

第二是恶性肿瘤，第三是呼吸道疾病，除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等，而这些疾病是40岁以上人的常见病，这些病面广量大，是属于慢性、非传染性疾病。

　　我们现在的疾病谱与发达国家差不多，但我们的经济水准与发达国家比还差很多，说明这些疾病不是由于经济的原因产生的，我们经济再发展，也不解决疾病的问题。

　　这些病怎么预防？

说到预防，就要讲到传染病上去了。

诸位都知道现在不用给小孩种牛痘了。

在座的大家可能都种过牛痘，牛痘是用来预防天花的，天花在历史上是一个严重的传染病。

　　在英国有一位乡村医生发现挤牛奶的女孩不会生天花。

他就研究，发现牛的肚子上长了水泡，她的手一旦被水泡的浆溅到也会长水泡，但一旦长过水泡后就不生天花了。

种牛痘实际上是让我们得了一种牛天花，一旦生过牛天花后就不会再生人天花了。

　　我国是在1950年11月由原来的政务院颁布的全国免费种痘条令。

中国是世界上最早消灭天花的国家之一，自1961年在广西有一例天花病人后，就再也没有了。

非洲在1975年消灭了最后一例天花。

1980年5月31日世界卫生组织宣布：

全球无天花。

1984年开始大家就停止了种牛痘。

　　我们现在还在给小孩吃糖丸来预防小儿麻痹症。

目前虽然国内已经没有这种病症了，但是周边国家还是有，比如巴基斯坦，所以我们还是要吃糖丸，以预防小儿麻痹症。

　　饮食做到“二多三少”

　　今天我们讨论的不是传染病，我们要着重讲的这些疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，不是由病毒引起的，那么这些病症是如何得来的？

主要是和我们不良的生活习惯有关系，这中间关系最密切的还是我们的饮食问题。

　　【优质蛋白质摄入不足】

　　我们是一个多民族国家，民族不同，饮食习惯也不同，现在主要说说我们汉族的饮食问题。

　　我们的饮食总体上还是不错的，但是，优质蛋白质的摄入量略嫌不足。

人体中的主要组织结构是由蛋白质构成的，人体内有400万亿个细胞，这些细胞不断代谢，而细胞是由蛋白质构成的，所以我们需要不断补充蛋白质。

但人体中的蛋白质与吃进去的蛋白质是还是不一样的，吃进去的只是转化为人体蛋白质的原料。

　　蛋白质是由氨基酸构成的，构成人体的有20几种氨基酸，其中有10多种人体自己能制造，有8种人体不能自身合成，只能直接从外面吸收，所以需要不断从饮食中补充。

那么什么样的蛋白质比较好呢？

第一，含氨基酸必须要高，第二要容易消化吸收，第三要价格便宜。

各种蛋白质比较下来，牛奶的蛋白质是最容易消化吸收的，但中国人均消耗的牛奶只是发达国家的1/50，太少了；还有人统计说，中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。

　　【中国人是低钙饮食】

　　中国的饮食是有点问题的，它是属于低钙饮食。

人每天需要800毫克钙，孕妇需要1000毫克，而我们每天的饮食所能获取的钙量只有500毫克，这样日积月累，年纪大了以后，难免出现骨质疏松。

其实我们最好的补钙品是牛奶，所以有人说，人啊，最好一辈子不要“断奶”。

　　大家都知道，日本人是小个子，按照地理位置算，实际上是一个北方的民族，但是现在年轻的日本人比中国人还要长得高。

日本卫生署做了一个统计，把1974年出生的人与1954年出生的人进行比较，平均身高长高了10cm。

有句话叫做“一瓶牛奶救了一个民族”，我觉得这个说法不一定正确，但是日本人比较讲究饮食的科学性，这是我们应该借鉴的。

我们中国的饮食文明享誉全球，但我们注重口味，不注重营养。

　　少数人喝牛奶会拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具备牛奶里的营养之外，还有乳酸菌，可以制造维他命，乳酸菌又称益生菌，是一种利于生命的菌类。

　　鸡蛋也是很好的营养品，这个大家都知道，但这几年有人说鸡蛋不行了，里面有胆固醇。

我要强调的是：

鸡蛋里是有胆固醇，但是人也是需要胆固醇的，细胞的膜是胆固醇构成的。

有人还研究说，高龄的老人血里胆固醇过低还容易得癌症。

这里面就有点矛盾，胆固醇高不好，低也不好，但是，医学是讲一个度，不是绝对说不能吃什么。

胆固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2个鸡蛋是没有问题的；假如血脂高了，一周吃4个鸡蛋也就可以了。

蛋黄里有卵磷脂，卵磷脂有减轻动脉硬化的作用。

　　【鱼和家禽比猪肉好】

　　还有鱼也是很好的，鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。

猪肉本身没有什么问题，但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。

血管中的脂肪太多会动脉硬化，学名叫动脉粥样硬化。

动脉粥样硬化是指动脉中有许多像粥一样的脂类物质堵塞在那里，使得血管不通畅结果便使心肌缺血，脑缺血。

所以动脉硬化的关键不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通与不通，如果血管里都是脂肪，血液流动不畅，问题就很严重了。

　　人的心脏很辛苦，一刻也不能休息，从在妈妈的肚子里就开始跳动，等出生以后，心脏哪天不跳就完了。

人的活动要有能量，当然由心脏提供，而心脏靠冠状动脉提供心肌的血液。

人的心脏就像你自己的拳头一样大，心脏的冠状动脉只有3毫米的内径，里面如果再有脂肪栓塞，甚至塞得不通了，心脏肌肉就没有血液供应了，就叫心肌梗塞。

　　人的大脑大概相当于身体重量的2％，但是耗氧占20％，所以大脑不能缺氧。

大脑中动脉提供大脑血液，血管粗细也只有3毫米，如果有脂肪栓塞，造成脑缺血就产生了脑梗塞，引起中风，称缺血性中风。

如果前面不通，又因为血压高，后面硬往前挤压，压力增高，血管就爆了，这就引起了脑溢血。

如果出血面积很大，就会产生出血性脑卒中，这种病叫心脑血管病。

　　【每天脂肪摄入多少为好】

　　现在胆囊炎、胆结石多了，还有脂肪肝，也是由于脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。

现在大肠癌、乳腺癌的发病率不断增加，主要的原因也是高脂饮食引起的。

　　倒不是说脂肪不能吃，但是一定要适量。

1克糖或1克蛋白质会产生4000卡路里的热量，1克脂肪会产生9000卡路里的热量，那么应该吃多少才是适量的呢？

　　每人每天脂肪摄入量为：

公斤体重数×0.45（克）。

　　也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克，而上海市民的人均脂肪摄入量约为50克，超标一倍。

脂肪摄入过多的问题仍没有引起大家足够的重视。

　　【如何掌握盐的摄入】

　　盐不能摄入过量，很多人都不清楚。

　　盐摄入过量跟高血压、脑溢血有关，同时肾炎患者不可多吃盐，因为盐能保留水分，导致肾炎病人水肿加重。

　　吃得咸的人血液总量会增加10％到20％，对心脏将产生很大的压力。

血管受着血压的冲压，吃得太咸，血液量大，血管压力就大了。

最新的统计表明，目前我国有18％的城市人口患有高血压，其中40岁以上的人40％有高血压，60岁以上的人60％有高血压。

吃得太咸是得高血压的一个重要原因之一。

　　高血压跟遗传因素有关，跟工作压力大、生活紧张都有关系，但这也不是绝对的，而与我们饮食吃得太咸却是绝对有关的。

有些医生看到高血压病人来了就给他开高血压药，但是忘了嘱咐他吃淡一些，这其实是非常重要的。

　　许多人更不知道，胃病与吃得咸也有关系。

胃的粘膜会分泌一层粘液来保护胃粘膜，但粘液怕盐，如果吃得太咸，日积月累，胃粘膜的保护层就没有了，酸甜苦辣吃进去会直接刺激胃粘膜，就会引起胃溃疡、胃炎、胃癌。

　　每人每天至多只能摄入5克盐，如何掌握？

现在中国营养学会调查，北方居民每人每天吃盐15－18克，南方居民每人每天吃盐10－12克，所以北方需要平均减少食盐2/3，南方居民需减少1/3。

　　过量的饮食易引发糖尿病。

其实糖尿病并不是吃糖引起的，而是过量饮食引起的。

人们在日常生活中，天天都吃糖，平时吃的米饭、面条都会转化成糖，所以饮食要清淡。

现在提倡多吃新鲜蔬菜、水果，每人每天不少于500克，吃饭七成饱就够了。

　　蔬菜不能代替水果，蔬菜经过加工、烹调之后营养价值会下降。

所以每天吃些水果还是必要的。

　　总结一下，饮食应该“二多三少”，即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。

这里特别说一下豆浆比不上牛奶，因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。

多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。

　　养成健康行为和嗜好

　　【吸烟百害而无一利】

　　烟雾中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质便达40多种。

吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8－12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。

这说明抽烟不仅仅引起肺癌。

　　当然，也有人抽烟不生肺癌，相反，不抽烟的人生肺癌的也不少。

这是什么原因呢？

这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中，汽车的尾气有大量的致癌物质；烧菜时，油蒸气中有致癌物质；夏天柏油马路挥发的东西也容易致癌。

　　吸烟时，尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。

吸烟还损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟的人个个都有老慢支。

勃氏吸烟指数提示：

每日吸烟支数×吸烟史年数，如达到400支，这类人群是肺癌发生的高危对象。

　　我们劝年轻人不要吸烟，老年人则应少吸烟、尽早戒烟。

　　另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。

家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。

　　【不喝浓茶少喝酒】

　　再来说说酒，有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。

但酒扩张的是表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。

　　同时，酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。

不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。

特别是每天都要喝酒的人，这类人老年痴呆的概率比普通人要高得多。

　　从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。

　　有人说喝茶好，但茶不能喝得太浓，因为茶所含的鞣酸会影响铁的吸收。

　　【运动的“三五七”原则】

　　运动应该从年轻的时候就要养成习惯，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。

这里提供大家一个体重指数的算法：

　　体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方

　　正常值为18.5～22.9，低于18.5为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。

　　超重后第一要控制饮食，二是要增加运动。

运动量多少为好呢？

有一个“三五七”原则：

3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。

假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170－60等于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。

　　有人说散步也很好。

这点我不太同意。

散步达不到运动的目的，但是外出散步比呆在家里好一点。

如果要以走路作为锻炼身体，我送你8个字：

“昂首挺胸、大步流星”，快走半个小时。

　　睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。

　　世卫组织对健康的定义

　　世界卫生组织认为：

健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。

　　人必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。

须知先有“我为人人”，才有“人人为我”，对人宽、责己严，自然达到了情绪健康。

　　世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为“健康基石”。

美国国家疾病预防和控制中心最近公布说，美国近几年推行健康基石后，美国人高血压的发病率减少55％，脑卒中的发病率减少75％，糖尿病减少50％，美国人的预期寿命可增加10年。

美国人还说，肺癌发病率下降的原因是以控烟为代表的生活行为的改善。

　　美国不是什么都好，但是在这件事上做得是好的，值得我们学习。

　　我们的平均寿命现在是79.8岁，如果我们能做到这点，我们的平均寿命可望达到90岁。