保健学.docx

保健学.docx

《保健学.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《保健学.docx（17页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

保健学

保健学

第一章

一健康的分类

1按照健康的定义分类可分为【身体健康】【心里健康】【和社会适应良好】

2从微观和宏观角度可以将健康分为【个体健康】和【人群健康】

3根据健康评估的综合判断可将健康分为第一状态【健康状态】第二状态【疾病状态】第三状态【亚健康状态】

4健康的定义

健康不仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上，精神上和社会的完好状态

二危害健康行为有哪些

1不健康饮食行为【进食过多】【进食过少】【偏食挑食】【进食不规律】【食物加工方面的问题】

2吸烟3不健康的饮酒行为4生活不规律5冒险行为

三什么是运动缺乏

每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低运动时心率低于110次

第二章

1个人卫生

主要包括【人体卫生】和【精神卫生】两方面，人体卫生主要指健康的行为和生活方式这是人体健康的保证，他包括健康的【生活制度】，【个人饮食卫生】及【良好的生活习惯】。

2运动场地卫生

1基地的选择与坐落方向【纵轴南北方向】

2采光和照明;分为【自然采光】和【人工照明】两种

3采暖与降温：

室内运动建筑应保持适宜的温度，一般控制在21°左右

4通风:

指更新室内空气，室内运动建筑应有良好的通风设施

5采光系数：

指建筑物的门窗光面积与室内地面的面积之比，对运动建筑物来说系数比例的标准应为1:

3∽1:

5

2采光照明的分类:

【自然采光】和【人工照明】

3儿童少年体育卫生

一儿童少年运动系统的解剖生理特点及运动中的体育卫生要求

1要养成正确的坐立走跑跳的姿势

2要注意身体各部位的全面锻炼

3不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习

4不宜过早的从事过多过重的力量练习

5要注意防止运动损伤的发生

6要注意磷钙的补充

二儿童少年心血管系统和呼吸系统的解剖生理特点及运动的体育卫生要求

1要注意合理安排锻炼的内容

2要注意合理安排运动量运动强度和运动密度

3儿童少年应避免做过多的憋气动作

4培养儿童少年正确的呼吸方式，注意呼吸卫生

三儿童少年神经系统的解剖生理特点及运动的体育卫生

1儿童少年体育活动的内容奥多样化形式应生动活泼

2要注意多采用直观教学和示范的教学的手段

3不宜过过于复杂精细的技术动作。

4要根据青春期发育期男女少年对体育锻炼的不同心理特点进行教育

4女子月经期的体育卫生

1女子月经期正常的时候，可以适当参加体育活动，如广播操羽毛球乒乓球等

2一般在月经期间身体反应能力适应能力肌肉能力神经调节的精神及灵活性等可能下降

3月经期不宜游泳

4在月经期避免做剧烈大强度震动较大的跑跳动作如疾跑跨跳跳高跳远等】

5对月经紊乱经血量过多过少经期不准下腹疼痛应及时停止训练

6对于身体健康月经正常有一定水平的青年女子可以进行一定的训练量度在开始阶段量要小之后循序渐进加强医务监督

7女运动员出现月经紊乱若对运动量，比赛，训练环境进行适当调整后依然没有恢复正常者应停止体育活动并及时进行检查和治疗

5老年人体育卫生

1由于老年人体质状况个体差异较大因此在参加体育锻炼时全面检查身体以便合理的选择运动项目及确定适宜的运动负荷

2老年人从事体育锻炼时必须根据身体状况量力而行运动负荷要从小到大循序渐进增加速度不宜过快都要有一定适应阶段要有持之以恒的原则

3老年人不宜参加速度和力量性的锻炼

4活动是呼吸要自然动作要缓慢而又节奏避免屏气和过度用力的动作

5活动中要注意适当安排短暂休息运动前后要认真的做好准备活动

6老年人运动强度阈值百分之60的最大心率，为110-130次每周3次，每次20-30分钟

7在锻炼时有感冒或其他疾病身体过度疲劳不要勉强及时停止

第三章

1什么是医务监督：

运动医学，生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人包括运动员的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平，训练水平和健康状况所采用的手段措施。

2胸廓形状【正常胸】【扁平胸】【横径与前后之比大于4:

3桶状胸】前后径加大，与横径之比几乎达到1【鸡胸漏斗胸】前胸部呈凹陷状和不对称胸等

3人体的腿形有正常腿【“O”形】【“X”形】腿三种，两膝间隙在1.5厘米以下的为正常腿，若超过1.5厘米为“O”形腿两膝靠拢是，两足分开达1.5厘米以上为“X”形腿

4扁平足的判断

即在足内侧做一切线，量切线与足迹空间白区最宽处于足迹宽度之比，空白大于足印迹宽为正常足，等于为轻度扁平足，小于为中度扁平足，无空白为中度扁平足，空白最宽处无足印迹为高足弓

5哈佛台阶试验

是通过观察定量负荷所能持续运动的时间，以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力

运动停止后，受试者，测量恢复期第2分钟3分钟4分钟前30秒的脉搏数

体重指数BMI大于30【国际】28【国内】属于肥胖

BMI=实际体重【kg】／身高【m】

6体育课健康分组依据是什么

【健康状况】【身体发育状况】【生理功能状况】【运动史和身体素质状况】

7体育教学中健康分组【基本组】【准备租】【医疗体育组】

8早锻炼运动量和时间

运动量不宜过大时间不宜过长20∽30分钟为宜，早晨跑步脉搏在150/min以内

9医务监督的内容

主观感觉【精神状态】【运动心情】【不良感觉】【睡眠】【食欲】【排汗量】

客观检查【基础脉搏】【体重】【运动成绩】

10过度训练处理基本原则

消除原则调整训练内容或改变训练方法，以及对症治疗

11运动性疲劳如何消除疲劳

1改善代谢【整理活动】【温水浴和局部热敷】【桑拿浴】【按摩】

2调节神经系统法【充足的睡眠】【心里恢复】【放松练习】

3物质补充发1营养物质补充【糖蛋白质维生素】中医药调理【刺五加】【黄氏】【参三七】【花粉】【蜂蜜】

第四章

1营养素：

机体所摄取的外界食物中的养分称为营养素

2营养素的分类

1宏量营养素：

【蛋白质】【脂类】【碳水化合物糖类组成】

2微量营养素：

【矿物质】【维生素】组成

3其他营养素：

【水】【纤维素】等组成

3维生素的分类

根据其溶解性可分两大类，即脂溶性维生素和水溶性维生素脂溶性维生素包括维生素ADEK四种水溶性维生素包括B族维生素【B1B2B6B12PP】等抗坏血酸【VC】

4常见的维生素缺乏的表现

1维生素A夜盲症，皮肤干燥，生殖功能下降

2维生素D儿童发生佝偻病

3维生素E细胞膜抵御脂类过氧化作用下降，细胞膜受到损伤，影响生殖功能

4维生素K原发性维生素K缺乏情况很少见

5维生素B1严重者得多发性神经炎和脚气病

6维生素B2容易疲劳，口角炎皮炎等

7维生素B6缺乏常出现眼鼻口周围的脂溢性皮炎，贫血增加心脏并发生的可能性

8维生素B12引起神经损害，月经方面的问题，巨幼红细胞贫血，高半胱氨血症

9维生素c牙龈出血肿胀等

运动营养素的两个基本特点

1由于其特有的训练，比赛等职业特性，导致运动员能量和营养需要有别于一般人群

2由于所从事运动项目不同导致运动员营养具有一定的运动项群和专项特征

第五章

1如何预防运动性低血糖症

1空腹不要参加运动

2确定自己是否有过低血糖病史，如果有则在运动前要做好充分准备。

3运动前1∽1.5小时左右进食适量食物【非甜味的碳水化合物】以保证运动所需能量

4保持规律的饮食习惯，保护正常的肠胃功能

5运动中准备巧克力，香蕉或甜味饮料，在即将出现低血糖时及时补充能量

6若平时较少运动最好控制运动量，防止在剧烈运动时发生低血糖

2如何处理运动性腹痛

1运动中出现腹痛，应立即减慢运动速度并降低运动强度，缓慢深呼吸，调整呼吸与动作的节奏，用手按压阿是穴【痛点】一般疼痛即可减轻

2运动中如出现受伤导致腹痛，应迅速检查伤情，排除脏器损伤，采取急救措施后迅速就医。

3及时补充运动饮料，如为温度过低应积极保暖，如为中暑应采取相应措施

第六章

急救目的

避免再度损伤，防止伤口污染减轻痛苦预防并发症，并为伤者的转运和进一步治疗创造条件

一急救

1指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。

2出血的方式

出血的流向不同可分为【内出血】【外出血】血管的不同可分【动脉出血】【静脉出血】【毛细血管出血】

3止血的方法和实用范围

1冷敷法---机型闭合性软组织损伤的早期

2抬高上肢法---四肢毛细血管和小静脉出血

3加压包扎止血法---小静脉和毛细血管出血

4加垫屈肢止血法---前臂手小腿足部出血条件是没有合并关节损伤和骨折

5直接指压止血法---该方法是用手指指腹直接压迫出血动脉的近心端

6间接指压止血法---动脉出血颈动脉指压4分钟，应放血1到2分钟其他部分伤血10到15分钟之后放开2到3分钟

7止血带止血法---大动脉出血

8填充止血法---用于躯干的大伤口或不能用止血带的部位

3止血带的注意事项

1部位—-先将患者肢抬高然后再用止血带，止血带应缚在出血的近心端。

2衬垫---使用止血带的部位应有衬垫，否则会损伤皮肤。

止血带可扎在衣服外面，吧衣服当衬垫

3松紧度---应以出血停止，远端摸不到脉搏为适合，过松打不到止血效果，过紧又会损伤组织

4时间---缚上止血带后上肢应每半小时，下肢应每一小时分别放松一次。

放松时间为1到2分钟，以免引起肢体缺血坏死

5标记---使用止血带者应有明显的标记贴在前额或胸前易发现部位，写明时间。

4大小悬臂包扎的使用范围如何包扎

1环形包扎法---是用于头额部手腕和小腿下部，粗细均匀部位

2螺旋形包扎法----适用于肢体粗细相差不多的部位，如上臂，大腿下端和手指等处

3转折形包扎法----适用于前臂，大腿和小腿粗细相差较大的部位

4“8”字形包扎法----适用于包扎肘膝踝等关节处，

5大悬臂带：

适用于除锁骨和肱骨以外的上肢损伤

6小悬臂带;适用于锁骨和肱骨骨折

5临时固定

骨折或脱位时，用夹板绷带把断端的部位固定包扎起来是伤部不再活动。

6临时固定的目的是什么

1限制骨折的活动2避免损伤周围血管神经和其他组织3减轻伤员的疼痛，便于转送医院

7脱位关节复位的原则和标志

1关节复位的原则：

是脱位的关节端，氨原来脱位的途径退回原位

2复位成功的标志：

被动活动恢复正常，骨性标志复原，X线检查显示已经复位

8什么是心肺复苏操作过程

针对呼吸，心跳停止的伤病人员采用的抢救措施，即以人工呼吸代替伤病者得自主呼吸，以胸外按压形成暂时的人工循环，并诱发心脏自主搏动

人工呼吸：

是借助人工方法来维持机体的气体交换，以改善伤病者得缺氧状态，并排除二氧化碳，为恢复病员自主呼吸创造条件

方法：

人工呼吸

1病人仰卧，面部向上，松开领口。

裤带等衣物。

清除口腔异物

2急救者位于病人头旁，一手掌尺侧缘置于病人前额，使其实尽量后仰，同时捏紧病人鼻子，以防止空气从鼻孔漏掉

3急救者另一首用掌尺侧缘轻压环状软骨，使其间压迫食道，同时用口对着病人的口吹气

4吃完气候，立即松开捏住鼻子的手，以便病人从鼻孔出气，如此反复进行，每分钟约12-16次【有脉搏无呼吸者，10-12次】

胸外心脏按压：

通过按压胸骨下端而间接的压迫左右心室腔，是血液流入主动脉和肺动脉，从而建立有效的大小循环，为心脏自主节律的恢复创造条件。

方法：

1患者仰卧在硬地板上或地上

2抢救者站在或跪在病人侧面，两手相迭，将手掌根部放在病人的胸骨下方，剑突之上，借自己身体的重量，以手掌根部适度用力下压，下压4-3cm。

然后放松压力，让胸廓自行弹起

3如此有规律的以每分钟80-100次的速度按压，向下按压和松开的时间必须相等，按压的间歇不在使胸部受压，便于心脏充盈，但手掌根不要抬起离开胸壁，以免改变按压的正确位置。

8休克：

是人体遭受内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征。

休克的症状：

休克的早期：

病人会出现精神紧张，烦躁不安，多汗，呼吸急促，心率加快，体温和血压正常或稍高扥症状，

休克期：

出现表情淡漠，反应迟钝，面色苍白，口唇和肢端发绀，四肢厥冷，全身冷汗，脉搏细速，尿量减少和血压下降等症状。

休克晚期：

广泛性出血，低血压休克溶血及血栓栓所致多种器官的功能障碍等。

9休克的急救：

1安静休息2保暖和防暑3保持呼吸道通畅4镇静与止痛5饮水6包扎和固定7止血8针刺治疗法

10搬运的方法及使用人群

1徒手搬运法

手持法---伤势轻，神志清楚而又能自己站立步行的伤员

抱持法---伤势轻，神志清楚，但较软弱的伤者

托椅式搬运法---神志清楚，足部损伤而行走困难的伤者

卧式三人搬运法---三人行走要协调一致

2器械和车辆搬运法

1担架搬运法2车辆搬运法

11开放性损伤的特点

软组织损伤后，皮肤或黏膜失去完性，损伤部位与外界相通

12闭合性损伤的特点

局部皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通

13急性闭合性软组织损伤的处理原则，方法

特点：

发病急病程短临床症状明显

处理原则

1早期：

制动，止血，防肿，镇痛剂减缓炎症反应

2中期：

改善局部血液循环，促进组织的新陈代谢，加快淤血渗出的吸收，加快组织再生

3后期：

增强肌肉的力量，恢复关节活度，松解粘连

方法

1早期：

在损伤后20-28小时范围内，采用冷敷，加压包扎和抬高伤肢，适当制动外敷新伤药

2中期：

伤后48小时以后，可采用热疗，按摩，拔罐针灸外敷活血生新剂此期可持续1-2周

3后期：

同中期相似，以按摩理疗功能锻炼为主适当配以药物治疗

14PRICE法

伤后24小时是急性软组织损伤处理最关键的时期，因此损伤早期应尽量减少损伤部位的出血

P:

保护---保护受伤的部位

R:

休息患处----制动避免损伤加重

I;冰敷----延缓出血，及淋巴扩散，减轻肿胀20-30分钟1次

C:

加压包扎----增加损伤部位组织压力阻止出血，

E:

抬高患肢---降低损伤部位动脉压促进静回脉

14心肺腹苏的ABC

A；判断意识畅通呼吸道清理上呼吸道德杂物

B人工呼吸如果伤员没有自主呼吸需要人工呼吸

C人工循环如果不能触到脉搏应该进行体外心脏按压

第七章

按发病的急缓分类

1急性损伤：

由瞬间暴发力一次作用而致伤，伤后症状迅速出现。

2慢性损伤;由长时间的局部负荷过大，超出里组织所能承受的能力而导致的组织损伤。

按皮肤或黏膜是否损伤分类

3开放性损伤:

伤处皮肤黏膜和完整性遭到破坏，有伤口与外界相通

4闭合性损伤;伤处皮肤黏膜任保护完整，无伤与外界相通

5运动损伤：

体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱

6运动损伤发生的潜在的原因

1运动项目及其技战术对人体的特殊要求

2人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点

7运动损伤的直接原因和预防

原因

1缺乏运动损伤预防常识2准备活动不合理3技术运动错误4运动量过大5违反训练原则，组织方法上有缺点6运动参加者得生理功能或心理状态不良

7动作粗野或违反规则8场地器材设备服装不符合要求及气候不良

预防

1加强安全教育2认真做好准备活动和整理活动3合理安排运动负荷4正确掌握技术动作5加强易伤部位的练习6合理安排教学训练和比赛7加强运动中的保护和帮助，合理使用运动护具8加强医务监督

第八章

1肌肉拉伤的部位：

由于肌腱的承受能力是肌肉的两倍所以肌肉拉伤常常发生在肌腹肌肉肌腱结合部或骨附着部

2腱鞘炎和滑囊炎首选局部封闭

3

第九章

1疼痛弧;肩关节外展0∽60不痛【60°∽120°疼痛】120°以上疼痛消失。

2膝关节的三联性损伤

膝关节在严重创伤是内侧副韧带前交叉韧带和内侧严半月板可同时损伤称膝关节三联性损伤

3胫腓骨疲劳性骨膜炎和治疗及预防

治疗

1一但确证应立即减少下肢运动量，调整训练内容，伤肢小腿用弹力绷带，休息时抬高患肢，可用电流刺激治疗2-3周后症状可消失

预防

1做好充分的准备活动，锻炼前做好运动肌肉群的伸展练习

2正确掌握跑跳练习

3避免长时间在过硬的地面上场地进行跑跳练习

4预防受寒，运动后采用自我按摩等各种手段及时消除疲劳

4常见的运动损伤常见方法

1膝关节---，髌骨劳损实验，单足半蹲实验髌骨软骨摩擦实验髌骨边缘指压痛实验伸膝抗阻实验

肱骨外上髁炎【网球肘】米尔氏实验

肩袖损伤---疼弧实验

颈部肌肉拉伤---肌肉抗阻实验阻性

梨状肌损伤--直腿抬高实验法

踝关节外侧韧带损伤----抽屈实验

第十章

体育疗法：

体育保健学的一个重要组成部分。

在医学领域，通常将运用体育运动治病的方法称为体育疗法也称体育医疗

运动处方

根据患者状况，用处方的形式规定运动种类运动强度，运动时间及运动频率提出运动中的注意事项运动处方是指导人们有计划和科学的锻炼的一种方法

第十一章

1按摩的手法作用

练习手法要做到持久有力均匀柔和从而达到渗透作用

2按摩运动中时间的安排

1运动前按摩时间5-10分钟

2运动中按摩小于3分钟

3运动后按摩恢复性按摩运动结束2-3小时后，洗澡后或晚睡前0.5-1小时，全身按摩时间为30-45分钟