让孩子长高的4大秘诀.docx

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让孩子长高的4大秘诀

6月让孩子长高的4大秘诀

世界卫生组织的一项报告显示：

在一年时间里，宝宝生长最快是5、6月，最慢是10月。

那么，爸爸妈妈怎样抓住时机，让宝宝长高呢?

秘诀1：

抓住阳光人体皮肤中有一种物质叫7—脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素d。

维生素d能促进生长和骨骼钙化。

忽略了阳光照射，就会使维生素d缺乏，氨基酸丢失，孩子就难以长高。

所以首先要学会科学地晒太阳：

每天宝宝晒太阳1~2小时。

让宝宝多到户外活动，在游戏中自然而然地晒太阳。

隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳也不科学。

宝宝晒太阳应尽可能地暴露皮肤。

秘诀2：

睡眠睡眠是生长发育的保证因素。

因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生释放出来的。

生长激素在夜间分泌水平最高，所以保证充足的睡眠有利于长高。

睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

不同年龄宝宝每天所需睡眠时间有很大差别，新生儿为16~20小时，1~3岁为12~14小时，4~6岁为11~12小时。

稍大儿童，要合理安排学习、锻炼、睡眠和休息时间，注意培养良好的睡眠习惯。

秘诀3：

营养营养物质是身体增长的建筑材料，父母应了解助长的饮食营养：

1、优质蛋白：

蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。

动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种人体必需的氨基酸，又称优质蛋白。

2、多种维生素：

含有丰富维生素a、维生素c、维生素e的食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

3、微量元素：

如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的。

4、培养良好饮食习惯：

家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。

不挑食，不偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

秘诀4：

运动运动对宝宝生长发育十分重要，可以增进孩子食欲，保证睡眠质量，又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。

运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。

特别运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都促进孩子生长。

1岁以内的宝宝：

应该以主动运动和被动运动相结合。

主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。

被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。

1~2岁宝宝：

练习跑跳、拍球、双腿跳。

2~3岁宝宝：

跳绳、蹦床、单腿跳。

幼儿期：

宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。

少儿期：

宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操等。

不利长个的运动：

如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等对身高增长不利。

养生须知：

堪比钙片的天然健康食物

　　要想建立强健的骨骼，需要有两个关键的营养素：

钙和维生素D。

钙可以促进人的骨骼、牙齿发育，而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长。

　　这些营养素在生命的早期是至关重要的，随着年龄的增长，它依然起着重要的作用。

如果不幸患上骨质疏松症，摄入足够的钙和维生素D，可能会延缓疾病，预防骨折。

　　不到50岁的成年人，每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D；50岁以上的成年人应该摄入1200毫克的钙和400-600国际单位的维生素D。

如何通过饮食保证这些营养素的供给呢？

你可以尝试以下11种有益骨骼健康的食物。

1、酸奶

　　大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素D，比如维生素D强化酸奶。

　　2、牛奶

　　众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量，但却可以提供每日所需钙的30%。

选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

（来源：

爱美网）

3、奶酪

　　仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。

仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%，所以享受奶酪还要适度。

尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D，但较日常需求还是远远不足的。

4、沙丁鱼

　　这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生素D和钙的含量惊人。

它们味道鲜美可口，可以放在意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。

5、鸡蛋

　　虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%，但它们是获得维生素D最快速、简单的方法。

维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。

6、三文鱼

　　三文鱼以富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名，你不知道的是，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需，所以吃三文鱼，可以同时补心补骨。

7、菠菜

　　如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的最佳方式。

一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%，而且富含膳食纤维、铁和维生素A。

8、强化谷物

　　某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%。

如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。

9、金枪鱼

　　金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装金枪鱼包含154国际单位的维生素D，大约是每日推荐摄入量的39%

10、羽衣甘蓝

　　和菠菜一样，羽衣甘蓝也是钙的良好来源。

一杯煮熟的羽衣甘蓝中含有的钙，超过每日推荐摄入量的25%。

11、橙汁

　　鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素D，这些通常都是需要营养强化的。

比如说，强化钙和维生素D的“纯果乐”橙汁。

　　同时，研究表明，橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收，所以营养强化的果汁也可以是健康的选择。

养生须知：

8大方法帮你养胃健脾

脾胃是人的后天之本，长期调理可健胃养脾，效果甚佳。

其一、揉带脉。

　　脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。

而揉带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。

当然你要是觉得揉带脉的力度不足的话，也可以用手握成拳来敲。

顺便再说一下，此法对便秘的治疗也非常有效果，可以说是立竿见影！

对于这一点俺可是亲身体验过的哦。

坚持一段时间大便就不再粘着马桶了。

　　其二、爬山。

　　《黄帝内经》中有一句话，叫做“谷气通于脾”。

请列位看官注意，在繁体字中，山谷的谷写作“谷”，而谷物的谷写作“毂”，二者不可混同！

唐代医家王冰对此的解释是“谷空虚，脾受纳故”。

用现代语言来说就是爬山不仅能锻炼筋骨，让人汗水淋漓——这也是排除体内水湿的良法，同时还能让人的脾通天地之气，山谷之气。

这就是我们的古人所说的微言大义，短短的一句话就包含了极其深刻的哲理，暗合了中华文化中天人合一之思想！

其三、踮足功。

　　就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。

胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。

胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

你可以踮着脚尖走路，你也可以试试踮着脚尖站个十来分钟，记住在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点，这样效果才会好！

其四、推腹法。

　　关于此法，俺记得好似中里巴人和马悦凌老师的书中都有介绍，俺就不再多说了。

总之绝大部分的慢性病都通过此法来解决。

人体内的三浊（废水、废气、大便）都可通过此法来排除，而此三浊正是导致人生病的罪魁祸首。

所以古人常说“大道至简”，道理想通了，解决问题就容易了，解决问题的方法有千千万万，但那就是所谓的“术”的层面的问题了！

其五、跪膝法。

　　此法可引气血下行，使气血流注于胃经。

因此对胃的功能改善是大有好处的，当然此功法的好处远不止这一点，在此俺就不一一道来了，反正你坚持练一阵子就会知道的了。

其六、捏脊法。

　　言之，就是捏脊梁骨，从尾椎骨一直捏到脖子。

捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处，捏脊能对身体起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之气；还可调理脏腑、疏通经络、升降气机。

也可以用手搓脊柱及其两侧更为方便快捷，力度可大可小，总之搓得发热为止。

其七、吞唾液养生法。

　　唾液其实就是人体内最好的健脾胃的药。

中医学认为，唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，春秋时期的老子认为，灵丹妙药虽好，也不如自己的津液重要。

古代养生学家陶弘景也说：

“食玉泉者，能使人延年，除百病。

”

其八、拉筋。

　　人的肝、脾、肾经都从大腿经过，所以拉筋对这三条经的拉伸和调理作用是非常有效的。

我个人的感觉是最好采用卧位拉筋法，其效果更加显著！

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