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家庭EQ计划参考资料
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家庭EQ计划
袁晨曦的家长，你们好！
第七节《改变想法，改变情绪》
主旨说明：
1．理解人的情绪其实是来自于自己的想法，是想法左右了自己的情绪；改变对事物的看法后，就可以轻易地改变情绪。
2．时间和空间以及对事物理解的改变会改变我们的想法；
3、学习自我对话，运用改变想法来改变情绪。
成长的过程不是一帆风顺的，常常会出意外。
如同学、老师、父母的误解；大人、老师不经意的言语打击；智力和学业的困扰等。
这些时常让孩子无法快乐。
如果指望大人、老师降底期望值来使自己快乐，这是极不牢靠的，弄不好会陷入更消极的情绪中。
我们的孩子要学会积极调节和改变自我。
其中，改变自己惯有的思维方式就是方法之一。
心理学认为，人的好恶和自我评价来自于价值选择，当消极的情绪困扰你的时候，改变你原来的价值观，学会从相反的方向思考问题，这样就会使你的心理和情绪发生良性变化，从而的出完全相反的结论。
这种运用心理调节的过程，称之为反向心理调节法，它能使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。
当孩子学会了这种方法。
她会更加容易适应环境、变化，接受必然的改变。
也让我们的孩子更加乐观。
硬币游戏——有些事情是无法改变的 情景表演——情绪ABCD理论
在热身环节，我们进行了“挑战硬币”的游戏，孩子们两两一组，一个人平躺在垫子上，分别在额头、鼻尖、下巴上放一个硬币。
另一个人要扶住她的头，确保她的头不能动。
挑战者要在30秒内把硬币弄掉。
一开始袁晨曦觉得很简单，她努嘴唇、吹气、张大嘴巴，很轻松把下巴和鼻尖的硬币弄掉了，但额头上的硬币却怎么也不行，袁晨曦不断的皱眉，抬眉毛，脸都红了，硬币只移动了一点点，最后在规定时间内还是没有掉下来。
后来我们做了统计，大多数孩子都把鼻尖和下巴上的硬币弄掉了，但在不犯规（头不能动）的前提下，没有人能把额头上的硬币弄下来。
通过这个环节，也让孩子们感受到有些事情尽管我们做了很大的努力，还是很难改变。
对于这类事情，我们应该怎么让它不影响我们呢？
带着问题，我们进入了后面的主课环节。
每组派一名孩子，分别抽一张情绪形容词，尽量用言语把纸条上的情绪形容词给同组的其她成员知道，不能直接说出纸条上的形容词或用身体语言把情绪表达出来，通过这样孩子们能更加清楚的理解每个情绪的含义，因为只有先会解释各种情绪，知道产生这种情绪的原因及动机，才能找到解决的方法。
我知道怎么改变想法改变情绪
接下来的主课环节我们利用情境模拟的方式，设置了同一事件下，产生的三种不同想法，和由此产生的三种情绪（行为）。
从而引出了A—B—C理论。
A事件——B想法——C情绪
我们让孩子们理解人们的想法决定了她们的情绪。
袁晨曦为我们表演在遇到压力时的解决办法，她说：
“没关系，以后继续努力就好了。
”这时孩子就体会到换一个想法，情绪会慢慢好起来。
接着，我们进行了一个“搜宝大行动”的游戏，先通过看读两篇相关故事，让孩子们自己去分析理解，找出其中的ABC，进一步理解我们的情绪是由我们的想法决定的，而非事件本身。
本节课的口号是：
生气，伤心和害怕，换个想法赶跑它
所以当孩子遇到困扰的时候，请提示孩子“改变想法，改变情绪”。
家庭EQ计划
袁晨曦的家长，你们好！
第八课 《情绪交通灯——情绪管理》
课程主旨是：
1、总结处理情绪的步骤。
要先处理情绪，后处理事情；
2、第一环节，有情绪时，如何控制自己的情绪；（舒缓情绪）
3、第二环节，评估自己的想法是否理性，在理性想法下，可以有什么解决方法，那种是最优方案；
4、行动：
最好的方案；
在前几节课中，孩子们学习了一些舒缓情绪，控制负面情绪的方法。
但我们知道，情绪和事件是有联系的。
只处理情绪，事件还是没有得到根本的解决。
而处理情绪是处理事情的前奏。
因为如果带着情绪处理事情，很难避免情绪化。
当一个人产生情绪化行为时会有以下的特征：
一、行为的无理智性。
也就是“跟着情绪走”，行为缺乏独立性思考，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖他人。
二、行为的冲动性。
这种冲动性行为往往带来某中破坏性的后果。
三、行为的情景性。
它被生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。
容易被人利用，上当受骗。
四、行为的攻击性。
忍受挫折的能力相当低，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。
因此，在处理事情之前需要先处理情绪。
这样才能真正看到事情的本质，理性的处理事情。
我们首先做了热身操：
“减压操”。
先作肌肉放松的说明：
（1）要每一位成员想象自己很生气（或者某件令自己很气的事情）的样子，拳头握得很紧，眉头也成为一条线，全身很紧绷，持续30秒；
（2）然后再慢慢放轻松，将全身的肌肉都放松。
我知道有哪些舒缓情绪的办法 非理性想法大现形——我知道这是哪一种
接下来，我们将非理性想法分成了四类:
1.夸大----受不了：
2.夸大----遭透了、可怕极了
3.夸大----以偏盖全
4.不切实际的需求----应该、必须、一定
运用四个主人翁的不同遭遇，让孩子们亲身分辨这四种不同的非理性想法的摸样。
练习情绪交通灯的步骤 情绪表演场——练习用“我觉得”表达
最后学习“情绪交通灯”的方法来管理自己的情绪，即
（一） 红灯；舒缓情绪（运用减压操、气球呼吸操、其他转移注意力的方法。
）
（二） 黄灯；想想发生的事，可以有什么样的解决办法（运用“我觉得……”的表达方式。
）
（三） 绿灯：
用最好的方法来解决。
在孩子遇到挫折并且受到困扰时，您们可以提醒孩子试试“情绪交通灯法。
”
今天的家庭作业是：
1、我用情绪交通灯解决事情的步骤记录
2、把控制负面情绪的方法告诉周围的五个人。
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袁晨曦的家长，你们好！
第九课 《恐惧从何而来》
课程主旨：
1、 认识到恐惧是每个人都会由的一种情绪，只是恐惧的东西不同而已
2、认识到恐惧到来时，我们通常会由的反应
3、理解其实恐惧多半来自未知，只要搞清楚了，就不会太害怕了
孩子往往会有很多担心。
害怕换老师后，新老师会怎么样；害怕上次的考卷，自己会得几分……仔细想想：
其实，所有这些都是因为不知道即将会有什么状况发生，我们又需要运用哪些方法来应对。
学习一种情绪，我们需要知道什么是这种情绪；这种情绪的表象是什么；什么事会诱发这种情绪；有了这种情绪后我们该怎么办。
孩子学到这次的课程之后，相信她不仅体会到害怕是来源于未知，也找到了真正能克服害怕的途径。
团队三要素依然要用到
在热身环节，我们进行了“蚂蚁排队”的游戏，孩子们必须模仿小蚂蚁，后一个捏住前一个的脚腕，形成一个圈，循环三圈。
这个游戏的目的在于告诉孩子：
一是要同心协力，向着同一个方向前进；
二是合作的熟练是需要练习的，只有相互的磨合才可以达到合作的默契。
接下来，我们让孩子蒙上眼睛穿过走廊，下楼来到28楼的楼梯间，然后在她们看不到的情况下触摸一条假蛇。
然后请她们摘下眼罩看看自己刚才摸的是什么，再看看自己到底来到了哪里。
然后大家在不蒙眼睛的情况下，原路返回到训练室。
接下来大家讨论第一次蒙眼和第二次蒙眼的感觉，让孩子们从中她们理解到：
害怕通常是因为不
知道、不了解。
我们一起迎接未知
我知道怎么对付怕蛇这个事情
然后我们在“我的恐惧”环节，利用“害怕”的情绪脸谱，说明害怕是一种情绪，就具有情绪的特点，人人都有，只要掌握方法，也一样可以克服的。
每个人都画下令自己害怕的十项事件或事物。
并教给孩子对付恐惧可以用的步骤：
情绪交通灯——让自己冷静下来
换个想法——搞清楚它到底是什么？
找可以帮助的人去做
最后我们分组用“害怕方法大PK”的游戏练习解决每种害怕的情绪。
当孩子今后出现“害怕”的情绪时，请提醒她回忆“恐惧从何而来”，并引导她一步一步了解恐惧事物的本质，并减缓自己的恐惧。
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袁晨曦的家长，你们好！
第十课 《害羞的面具》
课程主旨：
1、 认识到害羞也是人人都会有的一种情绪反应
2、理解让每个人害羞的事物，会有不同；但人们害羞的原因都是差不多的。
3、学习克服害羞的方法
“害羞”感并不是与生俱来的情绪表现。
一个人的“害羞”感来自后天自身的经历。
决定“害羞”感强弱的，是环境的经历。
研究表明，1-3岁主动性没有得到较好保护，主动性相对差是今后产生“害羞”现象的一大人群。
如果0-1岁没有与自己的抚养者建立稳定的依恋关系和较好的信任感，长大后也容易出现“害羞”现象。
真正能帮助孩子克服“害羞”感的是“理性的想法”。
相信这节课能给孩子确确实实的帮助。
课程运用了大量的实地体验，让孩子深切体会、练习克服“害羞”感的方法。
热身游戏——“CRAZY”拉力赛，这是一个挑战自己的游戏，每个人完成一个有关演讲的作业单，然后根据要求到外面（站在大厅面对陌生的家长和哥哥姐姐）去讲，从而引出“害羞”的感觉。
第一次挑战——crazy拉力赛（我好紧张） 我害羞的面具是这样的
接下来，孩子记录下让自己害羞的5个情景，分享当害羞时，自己身体和表情都会发生的变化。
并发挥自己的想象创作了自己的“害羞”面具。
通过这一环节。
孩子们都会理解虽然每个人害羞的原因和令自己害羞的事物有不同，但大多因为一点：
就是我们害怕别人认为自己做不好！
然后，我们把7个想法放到杯子下面，让孩子们点兵点将来判断每个想法是否理性。
每个孩子都能准确的判断出这些想法是否理性，于是我们就总结出克服害羞可以用这样的方法：
先运用情绪交通灯（复习）呼吸
改变想法——理性想法
（1） 每个人的看法都有不同，别人认为我不好，不见得我就不好，也会有人认为我好
（2） 争取是我的权利，每个人都有表现自己和表达自己的权利
（3） 我又获得了一次在众人面前练习的机会
（4） 联系联系足够多！
接下来，我们又跟孩子们说，我们还要再去做一次疯狂拉力赛，但是你们现在已经知道怎么去战胜害羞，我们现在需要做的就是先练习我们的演讲稿，然后再到大厅里去演讲。
等我们演讲完，如果观众觉得我们表现很好，我们就可以回到训练室一起撕掉我们害羞的面具！
证明我们是有能力战胜害羞的！
在杯子下面寻找克服害羞的理性想法 第二次挑战我声音大了很多
第二次，每个孩子表现的都很好，第一次袁晨曦需要哥哥鼓励才愿意站上台，但第二次她主动上台，而且声音大了很多。
她战胜了害羞，顺利撕掉了自己害羞的面具。
孩子出现“害羞”情绪时提醒他“撕下害羞面具”。
并且不断强化孩子能做到的行为。
如，原来不愿站在人前的，他能站在人前。
虽不说话或一闪而过，也要肯定他做到的“你有勇气站在人前了，恭喜你撕下了害羞面具”。
忽略孩子没有做到的（没说话）地方。
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袁晨曦的家长，你好！
第十一课《伤害自己，伤害他人——拒绝同伴压力》
课程主旨：
1、认识不好的言语会给自己和他人带来的影响；
2、体验当同伴的诱惑、嘲讽、攀比时，所感受到的身心压力
3、对这些压力，体验如何去做一个更好的选择
4、让儿童学会如何用理性、平和的方法来面对别人的情绪
这次的课是情绪系列结束后，社会交往的第一节。
其实是一节衔接的课程。
嘲讽、攀比、给别人起外号，其实是小学阶段的孩子最容易发生的事情。
给同伴起外号或讲脏话其实是为了引起别人的注意，让别人认为自己很“能”！
被别人嘲讽、攀比、起外号，孩子会愤怒，同时也会产生不同程度的自责感。
因此，我们需要让孩子理解嘲讽、攀比、给别人起外号，并不能够赢得友谊和尊重。
而且孩子也必须知道别人说我们，并不是我们的错。
同时要运用到情绪管理，改变想法和改变情绪的过程。
抽签 回答问题
首先，孩子经历骂自己和被别人骂，并用笔和纸记录下自己当时的感觉，以及生活中曾经取笑他人和被他人取笑的经历和后果。
让孩子了解取笑对事情与事无补。
袁晨曦写的是“神经病，矮冬瓜，大笨蛋，笨猪”。
她说学校有人叫她是“汤圆”，她不喜欢别人这么叫她。
不过她说她也骂过人，她也骂别人是神经病。
后面我们讨论了这样对骂对事情的解决有没有帮助，她说没有帮助，反而使问题变更大了。
情景模拟 一起拼“双截棍”
之后的思维扩展游戏——需要帮助的彼得猪，通过“故事猜猜猜”，孩子静下心来思考我们之所以会取笑别人的动机。
接着，孩子们得到一根对应嘲笑的“双截棍”，即“因对魔咒”——你是伤害了别人，又伤害了自己，因为你也有很多缺点，也会被人伤害。
最后“最佳奥斯卡搭档”环节，要求每组各推荐一人扮演“被欺负的孩子”；并用“应对魔咒”回应，再用情绪交通灯处理。
处理完一个，再进行下一个；重点：
让儿童学会如何用理性、平和的方法来面对别人，并学会宽容。
来帮助孩子练习因对同伴压力的技巧。
这个环节袁晨曦能很大声的去警告别人。
在生活中家长记得提醒孩子：
警告是要大声严厉的警告对方，如果警告三次后对方还是不听这个时候就要进行反击，维护自己的权利；如果对方比较厉害，我们可以寻求帮助，找老师或者找家长。
本课要掌握的关键观念是：
一是让孩子体验到给别人起外号，说脏话，其实不是赢得注意和尊重的渠道，虽然大家会附和起哄，但是别人始终会认为，你不是一个值得交往的朋友。
二是学习被嘲讽或取笑，如何对自己进行情绪管理，并培养一颗宽容的心。
本课要掌握的关键技巧是：
学会应对“魔咒”；
学会用情绪交通灯运用解决，并尝试宽容别人。
生活中，遇到孩子因同伴的诱惑、嘲讽、攀比而产生负面情绪时，不如提醒孩子先运用“双截棍”回应，再用一用“情绪交通灯”解决。
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袁晨曦的家长，你好！
第十二节《你在我左右——信任与被信任》
课程主旨：
1、促进成员间的凝聚力与信任感。
2、体会信任感在人际交往中的重要性。
3、掌握让别人信任的方法和技巧
“信任”是人际沟通中的重要一环。
只有建立在彼此信任的基础上的沟通才可能有效。
一个值得信任的人才能获得更多的朋友，轻松驾御良好的人际关系。
但生活中，怎样让别人信任自己，被人所信赖。
怎么让同学相信昨天真的是因为老师拖堂，我没有按时赴约；怎么让妈妈相信我独自与同学去郊游，真的可以自己照顾好自己……往往是7-12孩子的一个困扰。
学了这次的课程，相信对孩子有很大的帮助。
一开始我们的热身游戏是“信任背摔”，就是要求孩子两两一组，一人在前面向后倒，另一人在后面要接住他。
信任被摔
姐姐问她在前面时是什么样的心情？
袁晨曦说很担心后面的人接不住他。
姐姐又问当曹瀚月安全地接住了你的时候你又是什么样的感觉？
袁晨曦说感觉心落下了。
接着“你在我左右”环节，孩子体验做被领导者和领导者的感觉。
被领导者要用眼罩将眼睛蒙起来走路。
领导者要用你自己的方式带领你的同伴去经历周遭环境，最重要的是要保护同伴的安全，试着让同伴可以放心地将自己交给你。
而被领导者要尽量去信任同伴，相信他不会让你受到伤害，两个人要共同去体验、信赖对方。
你在我左右
出发前袁晨曦说服了曹瀚月相信她能把他安全送到目的地。
我们当时是到了茂业楼下之后让孩子们交换体验，曹瀚月也说服了袁晨曦信任她。
在这个过程中他们俩一直小心照顾彼此。
总结的时候姐姐问她们的搭档有没有全程保证了对方的安全？
她们说有。
姐姐问她对搭档的信任度是增加了还是减少了？
她说增加了，因为在下来之前他的搭档说了会百分百保护他的安全。
由此我们引导出什么是“说服信任”什么是“真正信任”。
之后孩子们说服我如果他们在回去的过程中不说话，安静回去的话我就给他们每人一个豆豆。
我强调大家一定要说到做到。
结果在回去的整个过程中孩子们几乎都没有说话，很好地完成了他们的承诺。
通过以上的活动，孩子获得取得让别人信任的武器：
说服信任：
找出足够多的条件，让对方放心；但这不是真正的信任；
真正的信任：
说到做到；有时会付出很多努力，才可以获得真正信任。
整个营队中的每一个孩子都体会到了责任和被信任的力量，他们一丝不苟地完成了任务。
信任不仅存在与同伴之间，也存在于家庭中，重要的原则就是：
要说到做到。
即使有的时候，会付出一些代价。
家庭中，当孩子希望得到你的信任时，请不妨听听他的“说服信任”（提出很多他能够做到的事情或条件，来使你相信他。
）然后，如果他能说服你，就对他说“你做到了‘说服信任’，就看你是不是能做到‘真正的信任’了。
”
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袁晨曦的家长，你好！
第十三课 《人际百分百——沟通秘籍》
主旨：
1、理解要想与周遭的人相处融洽，最重要的是要沟通；
2、沟通的目的：
你所发出的信息被他人准确接收；
3、学习有效沟通的三要素；
4、帮助孩子体验沟通过程是：
不断地取得小问题得一致，最后达到最终得一致
沟通是人际关系中最重要的一部分，它是人与人之间传递情感、态度、事实、信念和想法的过程。
7－12岁的孩子更多的希望被同伴和大人认可。
他们渴望与同伴、父母、老师沟通，但是阅历的局限又使得他们不知道怎么让别人真正了解自己的想法。
而作为家长和老师，又时常苦恼怎样和我们的孩子进行沟通。
其实“沟通”很简单是一种技巧，是可以习得的。
在课程的一开始，我们进行了一个传统的EQ拓展游戏“地雷阵”，这个游戏要求两个人为一组，小组里的蒙着眼的人A在另一人B的语言指挥下顺利通过地雷区，逃离监狱。
只有当B传出的语言指令被A正确接受后，A才有可能不“触雷”。
勇闯地雷阵 引导队友闯关
由此，引出：
（一）什么是沟通？
即一个发出的信息被另一人准确接收。
（二）沟通的目的是：
不断达成一致；
（三）沟通有效必须具备3个条件：
1、 态度要好；
2、 语言要准确；
3、 要注意对方的反应
孩子们可以理解，事事和时时都需要沟通。
在很多情况下，孩子们常常会陷入“沟通”的困扰，如与父母的、与老师的和与同伴之间的。
如果没有达成目的，就说明沟通渠道出现问题，提醒孩子对照三个条件：
态度要好；语言要准确；要注意对方的反应。
接着我们通过“任务对对碰”，孩子分组运用沟通能力完成：
1、 结交一个陌生好朋友；
2、说服乐园里的一位老师做鬼脸游戏；
3、访问乐园里每一位老师最爱的颜色和最喜欢的食物。
我要争取机会 采访陌生姐姐
让孩子理解、练习沟通三要素，体会沟通的目的是不断地取得小问题得一致，最后达到最终的一致。
在家庭沟通中，不断提醒孩子注意沟通的三要素。
在沟通结束，也可以成员一起总结这次的沟通是否达到一致的目标家庭EQ计划
袁晨曦的家长，你好！
第十四课《清晰表达——语言沟通技巧》
课程主旨：
1、帮助孩子了解在沟通中，清晰表达很重要。
2、协助成员练习运用具体精确的语言，以达成有效的沟通。
一开始的热身活动“非常6＋1”，两人一组，一个孩子抽取卡片，描述给对方，但不能直接说出该词；另一孩子在两分钟内猜出来。
以此使孩子体会到只说话并不是沟通，只有注意自己的说话内容是否为对方接受才是沟通。
曹瀚月和袁晨曦一组，袁晨曦描述，曹瀚月猜。
她们俩配合得很好，两分钟内猜对了三个，是成绩最好的一组。
后面我们总结：
为什么有些组可以猜对好几个，有些组一个也没有猜对呢？
她们说因为有些人描述得很清楚，有些人描述得不太清楚。
接下来，我们进入今天的主题清晰表达小贴士：
——语言的沟通。
孩子通过对情景卡片上的内容进行情景表演和讨论，总结使语言更加精确的方法：
1、 我的意图与选用的方法
说话前，要省思一下，你说话的目的：
是要表达出我的意见？
还是要说服他人？
还是要请求他人？
……
清楚意图后，再想想：
我这样说是否会造成误会？
是否能双方无伤地达成我的目的？
这个环节我给了袁晨曦一个任务，就是帮我去拿一本书，她给我拿了一本读者，我说我想要的是厚书，她给我拿了一本7月《心理月刊》后，我说我要的是8月的。
然后她就窘了。
然后我们就引导出如何才能表达清晰。
2、学着说话。
（说话最要紧的是清楚简洁）
1、使用“我觉得”表达自己的想法；
2、具体是什么事情？
3、避免以偏盖全。
最后，“沟通菜鸟变大虾”孩子运用技巧练习自己曾经失败的沟通经历，尝试成功。
在人际交往中，真正能达到一致目的的是有效的沟通。
有效沟通方式，既要着眼于发送者，又要着眼于接受者。
对发送者来说，必须清楚地认识到沟通的目的、所使用符号的意义、传递路线及接受者可能作出的反应。
对接受者来说，则必须学会如何听，不但能懂得信息的内容，而且能听出发送者在信息传递中同时表达出来的感情和情绪。
作为信息的发送者需要注意：
沟通前先澄清概念和相关事项。
检查沟通的真正目的是否清晰。
考虑沟通时的各种环境情况。
沟通内容应尽量取得他人的意见。
沟通时应注意内容和语调。
尽可能传送有效的信息。
应有必要的反馈跟踪与催促。
不仅着眼于现在，还应着眼于明天。
应该尽可能做到言出必行。
应该不遗余力地成为一个“好听众”。
语言作为沟通活动中的重要工具，它的准确性可以直接影响沟通成功与否的关键。
在家庭沟通活动中，多提醒孩子使用“我觉得”表述他需要表达的想法，避免以偏盖全。
，做到了什么，还缺什么。
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袁晨曦的家长，你好！
第十五课《如果我不能说话——非语言沟通方式》
课程主旨：
1、从沟通的目标来理解沟通不一定需要用语言；
2、学习并使用非语言沟通方式：
脸部、眼部、姿势、手势、触摸
开始时我们一起进行“魔堡大逃脱……”活动，我们被捉进了魔堡，如果要逃脱就要穿过一条只容许一个人横着通过的通道，里面伸手不见五指。
魔王听力特别好，一有声音他就能听到，而且他还在通道里下了魔法，我们必须找到通过密码，并且按顺序通过。
也就是要求孩子用语言以外的方式完成：
1、所有人在路哥哥手里抽一张纸牌（号码1-10，无重复）
2、将抽到的号码排序
以此引出本次的主题，沟通除了语言以外还有非语言方式。
接下来，我们“超级比一比”环节，编为单数的孩子都会有机会抽到一张卡片，卡片上会有五样物品。
他需要在5分钟之内用比划的方式将所有物品信息传递给其他人，收信息的人即可跑到后面去拿物品。
魔堡大逃脱 超级比一比
孩子们都非常投入的完成任务。
之后的讨论，孩子总结出非语言沟通方式有：
脸部、眼部、姿势、手势、触摸，以及特别的通讯手段，比如电脑，手机，电报机等。
然后我们就通过破解摩斯密码图，顺利地找到了我们的宝藏（用摩斯密码组成拼音，标注宝藏放在书柜里）。
这也让孩子们发现，非语言沟通的用途非常的广泛。
当我们需要：
1、在特殊环境下，不能发出声音时；2、当我们只想把信息传递给特定的人时。
都可以使用非语言沟通的方式。
破译摩斯密码图
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