运动与卡路里消耗.docx

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运动与卡路里消耗

◎洋芋片:

56克（小罐）热量320大卡/需骑脚踏车106分钟

◎爆米花:

100克（一包）热量445大卡/需骑脚踏车148分钟

◎蚕豆酥:

40克（小包）热量132大卡/需骑脚踏车45分钟

◎乖乖:

30克（小包）热量131卡/需骑脚踏车45分钟

◎起司烤洋芋:

一份300公克热量590大卡/需慢跑1小时58分钟

◎炸鸡腿:

一支热量278大卡/需慢跑58分钟

◎炸鸡翅:

一支热量181大卡/需慢跑36分钟

◎意大利肉酱面:

一盘热量220大卡/需慢跑44分钟（这个好像大家都会当主食而不是零食吧）

◎炸鸡胸肉:

一块热量257大卡/需慢跑51分钟

◎奶油白土司：

一片40克热量72大卡/需做家事24分钟

◎全麦土司：

一片40克热量85大卡/需做家事28分钟

◎芋泥土司：

一片40克热量66大卡/需做家事22分钟

◎可乐：

一罐355克热量150大卡/需慢跑30分钟

◎柳橙汁：

一瓶450克热量230大卡/需慢跑46分钟

◎乌龙茶（低糖）：

一罐350克热量85大卡/需慢跑17分钟

◎乌龙茶（无糖）：

一罐350克热量0大卡/无需运动

◎火腿蛋三明治：

热量262大卡/需慢跑52分钟

◎猪肉汉堡：

一个热量420大卡/需慢跑一小时24分钟

◎中杯奶茶：

一杯热量112大卡/需慢跑22分钟

◎牛奶糖：

六颗热量128大卡/需骑脚踏车43分钟

◎柠檬小泡芙：

一盒65公克热量360大卡/需骑脚踏车2小时

◎巧克力棒：

一盒约30支热量400大卡/需骑脚踏车2小时13分钟

◎口香糖：

一条7片热量70大卡/需骑脚踏车23分钟

◎鸡蛋蜜豆奶：

150cc/需做家事55分钟

◎木瓜牛奶：

500cc/需做家事126分钟

◎巧克力牛奶：

300cc/需做家事77分钟

◎猪肉条：

热量319大卡/100克/需看电视4hour（这个就不明白了，难道做沙发土豆也能减脂？

）

◎鳕鱼香丝：

热量352大卡/100克/需看电视4小时24分钟

◎鱿鱼丝：

热量105大卡/50克/需看电视78分钟

卡路里和减肥

    控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。

其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。

下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：

（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克    585卡路里  低于30%

碳水化合物300克1200卡路里     60%

蛋白质47克      188卡路里    9.4%

其他            27卡路里     2.6%

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18-30岁14。

6x体重（公斤）+450

31-60岁8。

6x体重（公斤）+830

60岁以上10。

4x体重（公斤）+600

男子

18-30岁15。

2x体重（公斤）+680

31-60岁11.5x体重（公斤）+830

60岁以上13.4x体重（公斤）+490

爆米花100g459卡

虾味仙（大，1包）432卡

烤玉米条（1包）524卡

巧克力1块100克约550卡左右

巧克力甜甜圈281卡

薯片100克555卡

品客薯片绿色大罐1072卡

品客薯片银色大罐840卡

品客薯片银色小罐270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐340

椰丝半杯（25克）150卡米老头蛋黄卷蛋卷米老头50（克（g））热量250千卡

卡夫鬼脸嘟嘟卡夫100（克（g））热量490.68千卡

肉脯100（克（g））热量486千卡

QQ水果味软糖50（克（g））热量170千卡

香菇片波力50（克（g））热量141.5千卡

鳕鱼丝100（克（g））热量352千卡

花生米100（克（g））热量560千卡

爆米花100（克（g））热量459千卡

新家园烤馍锅巴新家园75（克（g））热量300千卡

蛋苕酥鑫民1（包）热量46千卡

双汇玉米肠双汇100（克（g））热量157千卡

沙琪玛20（克（g））热量98千卡

好丽友巧克力派好丽友30（克（g））热量130千卡

夹心米果8（克（g））热量48千卡

薯片（均值）100（克（g））热量555千卡

蛋卷100（克（g））热量560千卡

葡萄干100（克（g））热量284千卡

辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔7（克（g））热量25千卡

M&M巧克力100（克（g））热量480千卡

海苔100（克（g））热量335千卡

锅巴100（克（g））热量400千卡

品客原味薯片25（克（g））热量578千卡

布丁1（个）热量167千卡

烧布丁1（个）热量174千卡

果冻1小颗（50g）1（颗）热量50千卡

茶冻、咖啡冻1（个）热量150千卡

乌龙茶冻（不含奶精）1（个）热量58千卡

波力海苔卷波力50（克（g））热量285千卡上好佳汉堡球上好佳30（克（g））热量170千卡

上好佳鲜虾条上好佳30（克（g））热量129千卡

snackpacksnackpack92（克（g））热量180千卡

糖山楂条/雪山楂GreatValue100（克（g））热量358千卡

上好佳可可甜心上好佳30（克（g））热量150.57千卡

母亲生烤牛肉丁母亲养生堂100（克（g））热量263千卡

荷氏特强薄荷糖荷氏100（克（g））热量388千卡

大白兔奶糖大白兔1（个）热量20千卡

合川桃片50（克（g））热量165千卡

烤鱼片100（克（g））热量400千卡

乖乖脆果炼乳味乖乖100（克（g））热量500千卡

格力高百力滋（炭烧）格力高35（克（g））热量175千卡

雀巢黑奇巧（脆心黑巧克力）雀巢100（克（g））热量499.3千卡

百事多力多滋百事25（克（g））热量126千卡

百力滋格力高65（克（g））热量350千卡

徳芙香浓黑巧克力徳芙1（份）热量255千卡

话梅5（克（g））热量17千卡

奥利奥威化（奶浓白巧克力）奥利奥1（个）热量96千卡

甘薯片100（克（g））热量340千卡

上好佳虾条（60克）上好佳1（包）热量260千卡

脆皮香蕉100（克（g））热量194.1千卡

麦丽素80（克（g））热量220千卡

猫耳朵100（克（g））热量512千卡

薇乐无糖纯黑巧克力72%薇乐40（克（g））热量210千卡

日式草饼1（个）热量110千卡

千层酥（一片）三立15（克（g））热量80千卡

纯黑巧克力100（克（g））热量550千卡

好巴食南溪豆腐干徽记35（克（g））热量110千卡

不二家牛奶糖100（克（g））热量491千卡

蓝罐曲奇100（克（g））热量525千卡

瑞士糖1（个）热量22千卡

乌龙茶冻（含植物奶精）1（个）热量85千卡

龟苓膏1碗1（碗）热量112千卡

龟苓膏1罐1（罐）热量140千卡

雪蛤膏100（克（g））热量331千卡

CiCi荔枝蒟蒻爽1（包）热量108千卡

牛奶花生（冷饮）340（克（g））热量600千卡

爱之味妞妞红豆粉粿1（罐）热量300千卡

爱之味妞妞珍珠圆1（罐）热量240千卡

花生仁汤（热品）320（克（g））热量580千卡

地瓜芋丸甜汤（热品）1（杯）热量220千卡

烧仙草（热品）1（杯）热量230千卡

绿豆汤（热品）350（克（g））热量220千卡

热可可（热品）375（毫升（ml））热量180千卡

芝麻奶茶（热品）1（壶）热量345千卡

绿豆粉圆（热品）1（碗）热量220千卡

红豆汤圆（热品）1（碗）热量255千卡

鸡蛋布甸1（个）热量112千卡

糖浆蛋布甸1（个）热量160千卡冰淇凌类：

冰点（冷饮）1（杯）热量60千卡

水果果冻（冷饮）1（个）热量130千卡

统一布丁（冷饮）100（克（g））热量190千卡

高冈屋高纤椰果（冷饮）100（克（g））热量50千卡

统一鲜奶酪（冷饮）120（克（g））热量185千卡

咖啡冻（冷饮含奶精）130（克（g））热量120千卡

香草冰淇淋1（球）热量97千卡

巧克力冰淇淋1（球）热量99千卡

梅子冰棒1（支）热量80千卡

铜锣烧冰淇淋1（个）热量210千卡

乌梅锉冰1（杯）热量155千卡

香草黑森林雪糕1（支）热量350千卡

杏仁粒香草雪糕1（支）热量370千卡

咖啡脆杏仁雪糕1（支）热量360千卡

绿豆粉条冰棒1（支）热量161千卡

芋泥米苔目1（支）热量154千卡

咖啡冻雪糕1（支）热量271千卡

巧克力脆皮冰棒1（支）热量372千卡

义美冰淇淋饼乾1（个）热量180千卡

玉米冰淇淋冰棒1（个）热量155千卡

果汁冰棒（冰点）3（支）热量240千卡

钻石冰（冰点）1（个）热量220千卡

麻糬冰1（个）热量150千卡

小美冰淇淋（冰点）100（克（g））热量200千卡

芋头牛奶冰棒（冰点）1（个）热量200千卡

杜老爷芋头麻淇冰（冰点）1（个）热量170千卡

杜老爷甜筒（冰点）1（个）热量290千卡

杜老爷圣代冰淇淋（冰点）1（克（g））热量250千卡

杜老爷巧克力雪糕（冰点）1（个）热量280千卡

Dreyerschocolatechips雪糕1（杯）热量170千卡

百吉布丁雪糕（冰点）1（个）热量200千卡

奶油曲奇雪糕1（个）热量250千卡

云呢拿雪糕1（杯）热量269千卡

果汁雪条1（个）热量57千卡

炭烧咖啡雪条1（个）热量147千卡

乳果100（克（g））热量65千卡

HaagenDazs草莓乳果1（杯）热量195千卡

HaagenDazs蜜桃乳果1（杯）热量169千卡

HaagenDazs朱古力雪糕1（杯）热量260千卡

HaagenDazsCookies’nCream雪糕1（杯）热量295千卡

HaagenDazs草莓雪糕1（杯）热量271千卡

HaagenDazs云呢拿雪糕1（杯）热量276千卡

甜筒1（个）热量231千卡

雪糕砖/冰砖100（克（g））热量153千卡

鲜果及果汁雪（冰）条100（克（g））热量86千卡

朱古力雪糕100（克（g））热量230千卡

巧克力冰淇淋1（支）热量505千卡

紫雪糕100（克（g））热量228千卡

法式云呢拿软雪糕100（克（g））热量215千卡

法式香草软冰淇淋100（克（g））热量215千卡

菠萝椰子冰100（克（g））热量240千卡

香橙雪葩100（克（g））热量138千卡

士多啤梨雪糕1（杯）热量180千卡

千禧虫虫棒1（支）热量42千卡

花生脆皮雪条1（支）热量184千卡

蓝草莓乳果1（支）热量50千卡

西瓜形冰条1（个）热量57千卡

红豆雪条1（个）热量189千卡

情人果雪条1（个）热量57千卡

阿华田雪糕杯1（杯）热量230千卡

芝麻味甜筒1（支）热量120千卡

巧克力蛋筒中号1（支）热量360千卡

巧克力蛋筒小号1（支）热量240千卡

绿茶雪糕1（支）热量110千卡

四果冰400（克（g））热量350千卡

红豆冰1（杯）热量350千卡

郭元益沙皮冰淇淋60（克（g））热量260千卡

刨冰（八宝、薏仁、芋头）1（碗）热量310千卡

香草冰淇淋（冰点）100（克（g））热量240千卡

芋头蕃薯冰（冰点）85（克（g））热量140千卡

情人果脆冰棒（冰点）90（克（g））热量120千卡

福乐西瓜棒（冰点）1（支）热量140千卡

重量级脆皮巧克力雪糕1（支）热量350千卡

中量级脆皮巧克力1（支）热量200千卡

全脂牛奶雪糕1（支）热量180千卡

优酪乳雪糕1（支）热量200千卡

牛奶豆类冰棒1（支）热量190千卡

牛奶淀粉类冰棒1（支）热量190千卡面包：

三辉麦风法式香奶面包三辉麦风1（个）热量60千卡

丹麦吐司2（克（g））热量263千卡

巧克力夹心面包1（个）热量191千卡

德芙榛仁巧克力德芙100（克（g））热量568千卡

铜锣烧50（克（g））热量120千卡

曼可顿全麦高纤维面包曼可顿40（克（g））热量100千卡

肉松面包长发1（个）热量360千卡

麦包100（克（g））热量120千卡

无糖全麦面包25（克（g））热量60千卡

嘉顿忌廉包嘉顿1（个）热量270千卡

法棍260（克（g））热量500千卡

统一皇家奶油吐司统一1（份）热量385.9千卡

康师傅妙芙欧式蛋糕（巧克力味）康师傅100（克（g））热量454千卡

俄式大列巴面包100（克（g））热量280千卡

鸡蛋黄糕100（克（g））热量320千卡

面包干100（克（g））热量318千卡

黑麦面包100（克（g））热量210千卡

黑糖核桃土司126（克（g））热量185千卡

天然五谷杂粮土司（一片）70（克（g））热量100千卡

白吐司（白面包一片）25（克（g））热量75千卡

法式小面包（一个）盼盼/达利园奶香20（克（g））热量60千卡

法式配餐面包100（克（g））热量282千卡

奶香小面包1（个）热量410千卡

豆沙面包100（克（g））热量350千卡

阿波羅麵包80（克（g））热量301千卡

起士貝果－藍莓116（克（g））热量532千卡

大蒜吐司1（个）热量111千卡

熱狗用麵包1（个）热量136千卡

硬式麵包1（个）热量156千卡

義大利麵包棒1（个）热量80千卡

芝麻小麵包棒1（个）热量11千卡

蛋糕土司1（份）热量345.5千卡

快客皇家奶油土司67（克（g））热量217.5千卡

紅豆QQ球麻糬麵包63（克（g））热量174.4千卡

北海道巨蛋牛奶麵包1（个）热量492.9千卡

甜甜圈1（个）热量156千卡

小森林夾心蛋糕65（克（g））热量214千卡

紙包蛋糕1（件）热量120千卡

北歐巧克力蛋糕1（个）热量371千卡

德式布丁面包100（克（g））热量266千卡

提子包（葡萄干面包）100（克（g））热量274千卡

慕斯蛋糕150（克（g））热量420千卡

吞拿鱼三文治1（份）热量246千卡

咸面包100（克（g））热量274千卡

吞拿鱼包1（个）热量134千卡

小热面（魔芋湿面）245（克（g））热量0千卡

软猪仔面包1（个）热量169千卡

雪芳蛋糕（柠檬味）嘉顿56（克（g））热量214千卡

虎皮果酱蛋糕卷100（克（g））热量400千卡

瑞穗超软土司1（克（g））热量176.2千卡

天然酵母土司1（个）热量106.7千卡

蔓越莓波萝面包1（克（g））热量514.9千卡

北海道巨蛋牛奶面包1（克（g））热量492.9千卡

红豆核桃面包1（个）热量473.7千卡

椰香面包1（个）热量389.4千卡

花生面包1（克（g））热量387.1千卡

红豆麻糬面包1（克（g））热量313.7千卡

香芋面包1（个）热量285.8千卡

草莓果酱面包1（个）热量254千卡

牛奶波罗面包1（个）热量655.5千卡

巧克力波罗面包1（克（g））热量583千卡

德国黑麦面包1（个）热量504.5千卡

新鲜牛奶面包1（克（g））热量517.9千卡

香肠夹心面包1（克（g））热量436.9千卡

奶油布丁面包1（个）热量389.4千卡蓝莓优酪1（克（g））热量384.8千卡

栗子奶酥1（克（g））热量384.8千卡

拿铁咖啡面包1（个）热量381.8千卡

草莓泡芙面包1（克（g））热量308.7千卡

法式波罗葡萄奶酥1（克（g））热量408.6千卡

鲜奶布丁面包1（个）热量278.8千卡

肉松派司－芝麻1（个）热量401.3千卡

肉松面包1（个）热量400.8千卡

吉士贝果－蓝莓1（个）热量352千卡

吉士贝果－原味1（个）热量314.1千卡

巧克力螺纹面包1（克（g））热量414.6千卡

草莓螺纹面包1（克（g））热量354.2千卡

紫芋螺纹面包1（个）热量342.6千卡

汉堡面包90（克（g））热量251千卡

培果85（克（g））热量257千卡

英式松饼65（克（g））热量149千卡

牛角面包30（克（g））热量129千卡

小餐包30（克（g））热量84千卡

法国面包50（克（g））热量147千卡

汉堡包100（克（g））热量260千卡

叉烧包100（克（g））热量250千卡

菠萝包100（克（g））热量230千卡

蒜茸包100（克（g））热量180千卡

奶黄包100（克（g））热量140千卡

熊仔Grahams朱古力饼干1（包）热量151千卡  

达能闲趣原味饼干达能100（克（g））热量501.58千卡  

达能佳钙牛奶甜酥饼干达能100（克（g））热量468.14千卡  

达能佳钙牛奶咸饼干（奶盐口味）达能100（克（g））热量458.6千卡  

卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫100（克（g））热量491千卡  

卡夫太平梳打菠菜口味100（克（g））热量479千卡  

太平梳打饼干菠菜口味100（克（g））热量479千卡  

蛋黄煎饼饼干米老头50（克（g））热量290千卡  

米老头时尚西式薄饼（2小包）米老头50（克（g））热量299千卡  米老头时尚法式薄饼米老头（4片二小袋））50（克（g））热量299千卡  

卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫100（克（g））热量496千卡  

格斯芝士夹心饼干格斯100（克（g））热量520千卡  

卡夫鬼脸嘟嘟卡夫100（克（g））热量490.68千卡  

思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗100（克（g））热量482.79千卡  

鲜奶多香浓牛奶饼干日本SANESU1（份）热量127千卡  

小麦胚芽苏打饼干森永1（包）热量105千卡  

太平苏打饼干（麦香蜂蜜味）100（克（g））热量453千卡  

EDOpack天然麦饼EDO30（克（g））热量143千卡  

思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干100（克（g））热量473.23千卡  

日清钙奶香草味夹心饼干日清443（克（g））热量235.66千卡  

日清钙奶香草味夹心饼干日清443（克（g））热量235.66千卡  

达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能100（克（g））热量468.45千卡  

思朗纤麸高纤消化饼思朗100（克（g））热量473.231千卡  

金富士葡萄夹层饼金富士100（克（g））热量125.5千卡  

太平全麦消化饼（香浓芝麻）卡夫100（克（g））热量472.8千卡  

四洲全麦梳打饼干四洲1（包）热量250千卡  

Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji100（克（g））热量509.2千卡  

Pocky固力果Men's饼干条Pocky41（克（g））热量207千卡  

杏仁条酥性饼干十五初月20（克（g））热量106千卡  

奥利奥（酷味薄荷）奥利奥100（克（g））热量478.25千卡  

脆美司红番茄味棒饼金富士16（克（g））热量80千卡  

格力高绿茶慕斯棒格力高1（支）热量20.04千卡  

海苔起司饼干C&OK23（克（g））热量125.6千卡  

趣多多100（克（g））热量502.4千卡  

旺旺黑白配朱古力卷旺旺1（支）热量21千卡  

旺旺泡芙旺旺50（克（g））热量206千卡  

卡夫太平全麦消化饼（原味）卡夫太平100（克（g））热量470千卡  

奥利奥夹心巧克力饼干卡夫100（克（g））热量479千卡  

嘉友薯工坊香菇炖鸡味韧性饼干嘉友100（克（g））热量432.6千卡  

卡夫太平豆香奶酥（香融红豆沙口味）卡夫太平100（克（g））热量502.63千卡  

思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗100（克（g））热量438千卡  

卡夫太平梳打饼干（麦香