8招打造都市白领优质睡眠环境.docx

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8招打造都市白领优质睡眠环境

---I'mdoingthedishes. 我正在洗碗。

 /I'mreadingabook. 我正在读书。

11.Grandpaiswritingaletter. 爷爷正在写信。

Brotherisdoinghomework. 兄弟正在做作业。

Momiscookingdinnerinthekitchen. 妈妈正厨房里烧饭。

He'swritingane-mailinthestudy. 他正在书房里写一封电子邮件。

12.---Whatdoyoudoontheweekend?

 你周末做什么？

---UsuallyIwatchTVandgoshopping. 一般我看电视和去购物。

/SometimesIvisitmygrandparents.有时候我去拜访我的祖父母。

　　炎热的春末初夏，一定要让自己每天都睡个饱觉，这样不仅能有个最好的精神状态，同时脾气也会温和平静很多。

按照人体生物钟作息，每天的睡眠应保持在我常常去踢足球。

8小时左右，入睡时间不宜超过晚上有时候我去远足。

10点，否则即使睡够8小时，但睡得太晚，不符合人体生物钟，也会对人造成伤害。

其次，睡眠的质量要保证，睡前情绪不要过于激动，也不要进行剧烈的运动，卧室力求安静。

在晚春或者夏天时，建议冲个温水澡后再上床，或者温水泡脚

13.---WhatdoyouhaveonThursdays?

 星期四你们有什么课？

---WehaveEnglishMathandScienceonThursdays. 星期四我们有英语，数学和科学课。

14.---WhatdoyoudoonSaturdays?

 星期六你做什么？

---IwatchTVonSaturdays. 星期六我看电视。

15.---Whataboutyou?

 你呢？

---Idomyhomeworktoo. 我也做我的家庭作业。

16.---WhatdoyouhaveforlunchonMondays?

 星期一你中餐吃什么？

---Wehavetomatoes,tofuandfish. 我们吃西红柿，豆腐和鱼。

17.---Whatcanyoudo?

 你能做什么？

---Icansweepthefloor. 我会扫地。

 /Icancookthemeals. 我会做饭。

 /Icanwatertheflowers.我会浇花。

十、谈论方式

1.---HowdoyougotoschoolSarah?

 萨拉，你怎么去学校？

---UsuallyIgotoschoolonfoot. 一般我走路去学校。

/SometimesIgobybike. 有时候我骑自行车。

2.---HowcanIgettoZhongshanPark?

 我怎么去中山公园？

---YoucangobytheNo.15bus. 你可以坐15路公共汽车。

3.---Howdidyougothere?

 你怎么去那？

---Twentbytrain. 我坐火车去。

4.---Howdoyoudothat?

 你怎么做那件事？

---FirstI....thenI.... 首先，我……。

然后我……。

5.Whatshouldyoudothen?

 然后你怎么做？

6.---Howdoesshegotowork?

 她怎么去工作？

---Shegoestoworkbybus. 她坐公共汽车去工作。

十一、谈论心情，身体状况

1.HowareyouLiuYun?

 刘云，你怎么样？

Youlooksohappy. 你看起来很开心。

2.HowareyouSarah?

 萨拉，你怎么样？

Youlooksadtoday. 今天你看起来很伤心。

3.---What'sthematter?

 怎么了？

---Mythroatissore.Mynosehurts. 我的喉咙痛。

我的鼻子痛。

十二、谈论体重、身高

1.---Howheavyareyou?

 你多少重？

---I'm48kg. 我48公斤。

---I'mthinnerthanyouandshorter. 我比你瘦和矮。

2.---Howtallareyou?

 你多高？

---I'm164cmtall. 我164厘米高。

---You'reshorterthanme. 你比我矮。

/You're4cmtallerthanme. 你比我高四厘米。

十三、谈论职业

1.---Whatdoesyourmotherdo?

 你妈妈做什么的？

---SheisaTVreporter. 她是一个电视台记者。

十四、谈论天气

1.It'swarmtoday. 今天很温和。

2.It'scool. 今天很凉爽。

　　研究发现，室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。

卧室的温度在 ℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。

被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。

因此睡眠专家建议，室温一般以

PEP 1-8册三至六年级四会单词词汇表60%

PEP英语三年级（上册）三会单词

Unit1：

pen  钢笔  pencil铅笔   pencil-case   铅笔盒  ruler尺子  eraser   橡皮crayon  蜡笔book书bag书包sharpener卷笔刀school学校

Unit2：

head  头face脸  nose  鼻子mouth嘴  eye眼睛ear耳朵arm胳膊

finger手指leg腿foot脚body身体

Unit3：

red红色的yellow黄色的green绿色的blue蓝色的purple紫色的white白色的black黑色的orange橙色的pink粉色的brown棕色的

　　如果温度过低，上床后要靠人的体温把被窝温度升起来，皮肤受到寒冷刺激，全身血管收缩，交感神经兴奋，甲状腺激素分泌增加，影响入睡，因此冬天不容易睡着。

特别是一些老年人，下肢末梢循环本来就不好，睡入冷被窝中，冷的刺激使微血管更狭窄，有些体弱老人整夜双足冰冷，无法安睡，这是造成老年人失眠的常见原因;若是温度过高，甚至超过

cat猫dog狗monkey猴子panda熊猫  rabbit兔子duck鸭子pig猪bird鸟bear熊elephant大象mouse老鼠squirrel松鼠

Unit5：

cake蛋糕bread面包hotdog热狗hamburger汉堡包chicken鸡肉

Frenchfries榨薯条Coke可乐juice果汁milk牛奶water水tea茶coffee咖啡

Unit6：

one一two二three三four四five五six六seven七eight八nine九ten十doll玩具娃娃boat小船ball球kite风筝balloon气球car小汽车plane飞机

PEP英语三年级（下册）三会单词

Unit1：

boy男孩girl  女孩teacher教师student学生this这个my我的friend朋友I’m=Iam我是nice好的；愉快的goodmorning早上好goodafternoon下午好meet遇见；碰见goodbye再见too也；太

Unit2：

father父亲；爸爸dad爸爸（口语）mother母亲；妈妈mom妈妈（口语）man男人woman女人grandmother（外）祖母grandma（口语）（外）祖母grandfather（外）祖父grandpa（口语）（外）祖父sister姐妹brother兄妹let’s=letus让我们great太好了really真地；确切地and和；并且how多么；怎么样

Unit3：

eleven十一twelve十二thirteen十三fourteen十四fifteen十五sixteen十六

seventeen十七eighteen十八nineteen十九twenty二十howmany多少  can能够；可以lookat看；瞧

Unit4：

peach桃pear梨orange橙子watermelon西瓜apple苹果banana香蕉strawberry草莓grape葡萄like喜欢some一些；某些  thanks多谢

Unit5、浅色彩促进睡眠

bus公共汽车bike自行车taxi出租车jeep吉普车desk课桌chair椅子walkman随身听lamp台灯your你的；你们的zoo动物园

Unit6：

small小的big大的long长的short短的；矮的tall高的giraffe长颈鹿deer鹿

PEP四年级上册四会单词词汇表

Unit1：

三会单词

window（窗户）board（写字板）light（灯；灯管）picture（画；图画）

door（门）floor（地板）classroom（教室）what（什么）in（在…里面）

this（这个；那个）we（我们）  have（有）new（新的）go（去）

where（在哪里）computer（计算机）teacher’sdesk（讲台）wall（墙）

fan（扇子；电扇）you（你）see（看见）me（我  宾格）  lookat（看…）

Unit2：

三会单词

Chinesebook（语文书）Englishbook（英语书mathbook（数学书）

schoolbag（书包）  story-book（故事书）notebook（笔记本）may（可以）

sure（当然可以）hereyouare（给你）  twenty-one（二十一）  thirty（三十）

thirty-one（三十一）forty（四十）forty-one（四十一fifty（五十）sorry（对不起）

四会单词

bag（包）pencil（铅笔）pen（钢笔）book（书）ruler（尺子）

pencil-case（铅笔盒）

Unit3：

三会单词

longhair（长头发）  shorthair（短头发）  thin（瘦的）  strong（健壮的）  quiet（安静的） friend（s（朋友复数）  has（他/她有）  name绿色  he（他）  music（音乐）  science（科学） sports（运动）  computergame（电脑游戏）  painting（绘画）  she（她）  right（对的；正确的）

　　绿色在提倡环保方面有着特殊意义，其实绿色也是有助于睡眠的颜色。

　　（2蓝色

　　蓝色最安定，镇静，是能抑制肾上腺激素分泌的颜色。

国外心理学家和医学家常把蓝色和休眠联系在一起，他们认为蓝色是最适合休眠的色彩。

　　（3紫色

　　紫色也是光谱里最短的颜色，据生理学家讲，紫色对于人的假平衡起到作用，能够刺激或者促进睡意，提高睡眠质量。

　　（4红色、橙色和黄色

　　这三种颜色就不适合睡眠了，红色令人亢奋，会影响休息;黄色是光谱里明度最高的颜色，对眼睛的刺激比较大，也不适合睡眠。

它是一个神经质的色彩。

法国印象派画家凡高最典型的代表作“向日葵”，大量用黄色。

黄色对于人的神经系统刺激最大，还代表了一种犹豫，这种色彩不适合人类在休眠状态里存在。

　　（5白色

　　很多人喜欢白色卧室，其实白色并不利于休息。

因为白色比较耀眼，刺激视觉，人睡觉时潜意识里希望宁静的环境，晚上睡觉之前有太多的白色，会使得瞳孔收缩。

　span　span（6span灰色调

p　　灰色调的色彩也比较有利于睡眠，相反饱和度比较高的、很艳丽的，大红、大绿、大蓝、大紫等颜色放在卧室是不宜的。

pspan　　卧室的整体色系会对睡眠状况产生影响。

现在，飘窗和落地窗成为主流，室内采光增加，墙壁的颜色也也应该随之改变。

若窗户很大，墙的颜色最好浅些，这样整室的亮度比较一致。

正对窗户的那面墙，最好用亚光的涂料或壁纸，且不要安装镜子或摆放玻璃装饰品。

p　　专家建议：

米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室用，蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都能用。

有失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸，可选择暗纹样式的。

p　　卧室里选灯，“助眠”是第一要务，卧室一般有普通照明和局部照明。

普通照明要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板，最好选用暖色调的灯具;局部照明可在床头摆放一盏灯罩为浅蓝色或浅绿色灯罩的台灯，缓解因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠的情绪，起到助眠的作用。

pspan　　专家建议：

最好在睡前半小时只开一盏床头的小台灯，减少整个居室的亮度，使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠。

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