瑜伽 瘦脸 美腿.docx
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瑜伽瘦脸美腿
早晚3分钟瘦脸紧肤按摩术捏出迷人芭比脸
还在为你那大大的脸庞而烦恼？
想要让脸变得再小再紧致一点，让人留下深刻的印象？
试试让你瘦脸的按摩术吧，花个三分钟来按压脸部的穴道，除了可以消除水肿，还能抒缓压力喔！
水肿消除了，脸就看起来变瘦了呢，迷人芭比小脸离你还会远吗？
快来学学吧！
STEP1=2
STEP1：
按压太阳穴
从外眼角到太阳穴的部分，大概分成3等份，用中指指腹轻压，按到太阳穴的时候停顿3秒。
有时疲劳或头痛时，这样按也可以消除不舒服感喔！
STEP2：
按压眼周部位
用中指指腹按压上眼框凹陷处，并往上拉提，这样可舒缓眼部神经。
接着以中指指腹以画圈的方式，按压眼睛周围。
STEP3-4
STEP3：
按压鼻翼两侧
沿着下眼周和鼻翼两侧按摩，可以效消除眼部的浮肿，不过按摩眼周时力道要放轻喔，别弄伤眼睛了！
STEP4：
点压式按摩下巴
中指和无名指指腹并用，从嘴角开始向上点压弹跳按摩，力道要轻，大家平常很少会照顾到下巴，可以试试看，很舒服的喔。
STEP5-6
STEP5：
沿着发际按压
将双手食指对立横放在眉头处，由眉头往髮际处推3次，这样可以促进脸部的循环。
STEP6：
从脸颊两侧带到脖子
向上拉提脸部的肌肤，左右各3次。
接着带到耳后，顺势滑过脖子。
STEP7-8
STEP7：
按压锁骨凹陷处
利用中指指腹往锁骨的凹陷处向下压五秒，可以刺激淋巴，促进血液循环。
STEP8：
捏捏耳朵
听说耳朵是人体穴道分布最多的地方，小小的耳朵竟然有二、叁百个穴道，是不是很神奇，所以平常没事可以捏捏耳朵或是压压耳朵周围，对身体都是很好的保养喔！
[转]《睡前瑜伽》希望所有女性朋友都来看看，真的很不错
想成为气质熟女，其实很简单。
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
”教练在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！
”
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
1束角式难
功效：
使肾脏前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
2脊柱扭动式
功效：
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
3猫伸展式
功效：
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
治疗痛经，纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。
tips：
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
4蜥蜴式
功效：
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。
改善便秘。
step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直
。
5双腿背部伸展式哇哈哈
功效：
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。
同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。
滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2吸气，伸直脊柱。
呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：
注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
6坐角式
功效：
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。
改变经期不调症状。
长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。
将腹、胸、下巴依次贴于床面。
保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
整个过程，脊椎必须保持伸展。
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看电视的时候可以这样做：
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1、吸气，双手打开，右脚向前抬起。
2、吐气，手部位置不变，右脚往右边抬起呈90度。
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3、吸气，手部位置不变，右脚移至后方抬起，伸展外侧肌群。
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4、吐气，手脚回站立姿势。
在办公室午休时可以这样做：
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1、吸气，侧坐，右手右脚向右抬高呈水平。
注意：
膝盖要朝前。
导语：
如何利用穴位减肥来瘦腿呢？
下面爱美网小编就要跟大家分享一个穴位减肥的方法，简单易操作，可以有效的帮助大家起到减肥瘦腿的作用，先来看看穴位减肥法的原理吧。
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平时里总是呆在办公室里，也没有机会锻炼身体，不知不觉中，曾经那引以为傲的美腿已悄悄朝萝卜腿的方向进化，欲哭无泪，不想做运动，也不想节食，该如何是好？
别急，爱美网小编给你推荐几个简单的穴位按摩方法，轻轻松松恢复美美的腿部曲线。
穴位减肥是在辩证施治的基础上，通过对人体穴位进行有效的刺激，以疏通经络、调理脏腑气血、调整阴阳平衡来达到调节内分泌功能、加快新陈代谢的作用，最终使多余脂肪分解，达到减肥的效果。
这是一种标本兼治的减肥方法，被世界肥胖协会誉为“快速健康减肥方法”。
血海
穴点位置：
两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了。
在你闲暇时多按按这个穴位，可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿，时间长了，腿就不会胖胖的了。
每分钟按压15-20次为好，每天坚持5-10分钟。
相关专题：
穴位减肥美腿与瘦腿按摩瘦腿
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伏兔穴
穴点位置：
当你两手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
按一下，是不是有点酸痛的感觉？
多按按伏兔穴，对你的大腿肥胖有很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。
另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷。
每次维持5秒，每天坚持十分钟。
足三里
穴点位置：
在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。
足三里这个穴位很神奇，传统中医认为能够促进肠胃蠕动，但是它还能美化小腿曲线，只要每天按十分钟，坚持几天，你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。
注意来月经时不要按足三里。
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承山穴
穴点位置：
找承山穴非常简单，它就在你小腿肌肉的上方凹陷处，踮起脚尖时最容易找到。
承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限，让你的小腿线条更顺畅柔和，没有凸起的难看肌肉块，睡前按摩5分钟就有效，要长期坚持哦！
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