寒假训练计划.docx

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寒假训练计划

寒假田径训练情况一览表

（2016、1——2016、2）

30天

1月9日—1月20日

1月30日—2月24日

继红小学

2016年1月

五年级运动员

序号

班级

班任

班任电话

姓名

联系电话

1

李志英

果子涵

2

李志英

白雪衫

3

李志英

张曼萱

4

李志英

陶志岳

5

陈瑶

杨森

6

陈瑶

张一好

7

陈瑶

王翰博

8

杨新月

陈思迅

9

杨新月

付有兴

10

杨新月

董连九

11

张中华

万镕菲

12

张中华

陈泽宇

13

张中华

赵子涵

14

刘玥

王添豫

15

那怡博

代良泽

16

那怡博

杨天霖

17

尚颖

张子璇

18

尚颖

金轩仪

19

尚颖

李垠昊

20

尚颖

高天翼

21

尹荻

丁硕

22

尹荻

胡竞天

23

尹荻

张哲源

24

王磊

陈泰宁

四年级运动员

序号

班级

班任

班任电话

姓名

联系电话

1

丁乙

张程程

2

张宏

王梓鉴

3

梅红

王晟源

4

梅红

任紫辰

5

梅红

董娅宣

6

梅红

王大公

7

梅红

孟浩林

8

梅红

孙启翔

9

于英姿

肖昕颜

10

于英姿

刘灏博

11

贾晶晶

赵梓淇

12

贾晶晶

杨洪宇

13

邱丽莎

吴禹菲

14

邱丽莎

杜思诺

15

邱丽莎

杜锐

16

邱丽莎

郭文博

17

董晓烨

诸葛润熹

18

王琦

哈云翰

19

韩红霞

丁春博

训练情况一览表

训练日期：

1月日

训练内容

教练员签到

一、恢复性训练，发展速度、力量

1、慢跑1500米（20圈）

2、准备活动：

（1）、压腿（正压腿、侧压腿）

（2）、踢腿（正踢腿、侧踢腿）

（3）、小步跑20米

（4）、高抬腿跑20米

（5）、后蹬跑20米

（6）、车轮跑20米

（7）、交叉步20米

（8）、跑跳步20米

3、加速跑20米×5

二、球类游戏

根据人数分组篮球比赛

要求：

注意安全、换好运动服装、听从指挥、

运动员签到

班级

姓名

备注

训练时间9:

30—11：

30

训练内容根据学生实际情况随时调整

训练场地：

学校体育馆内训练

训练情况一览表

训练日期：

2月日

训练内容

教练员签到

身体素质训练、专项技术训练

慢跑1500米（20圈）

准备活动：

（1）、压腿（正压腿、侧压腿）

（2）、踢腿（正踢腿、侧踢腿）

（3）、小步跑20米

（4）、高抬腿跑20米

（5）、后蹬跑20米

（6）、车轮跑20米

（7）、交叉步20米

（8）、跑跳步20米

加速跑20米×5

专项（跳高、跨栏、投掷）训练

球类游戏

根据人数分组篮球比赛

要求：

注意安全、换好运动服装、听从指挥、

运动员签到

班级

姓名

备注

训练时间9:

30—11：

30

训练场地：

学校体育馆内训练

训练内容根据学生实际情况随时调整

训练情况一览表

训练日期：

1月日

训练内容

教练员签到

身体素质训练，发展速度、力量、耐力

慢跑1500米（20圈）

准备活动：

（1）、压腿（正压腿、侧压腿）

（2）、踢腿（正踢腿、侧踢腿）

（3）、小步跑20米

（4）、高抬腿跑20米

（5）、后蹬跑20米

（6）、车轮跑20米

（7）、交叉步20米

（8）、跑跳步20米

加速跑20米×5

球类游戏

根据人数分组篮球比赛

要求：

注意安全、换好运动服装、听从指挥、

运动员签到

班级

姓名

备注

训练内容根据学生实际情况随时调整

训练时间9:

30—11：

30

训练场地：

学校体育馆内训练

训练情况一览表

训练日期：

月日

训练内容

教练员签到

身体素质训练、专项技术训练

慢跑2000米（30圈）

准备活动：

（1）、压腿（正压腿、侧压腿）

（2）、踢腿（正踢腿、侧踢腿）

（3）、小步跑20米

（4）、高抬腿跑20米

（5）、后蹬跑20米

（6）、车轮跑20米

（7）、交叉步20米

（8）、跑跳步20米

加速跑20米×5

巩固运动量、改进跑、跳的动作技术

球类游戏

根据人数分组篮球比赛

要求：

注意安全、换好运动服装、听从指挥、

运动员签到

班级

姓名

备注

训练时间9:

30—11：

30

训练场地：

学校体育馆内训练

训练内容根据学生实际情况随时调整

训练情况一览表

训练日期：

月日

训练内容

教练员签到

发展速度、耐力，加强身体素质练习

慢跑1500米（20圈）

准备活动：

（1）、压腿（正压腿、侧压腿）

（2）、踢腿（正踢腿、侧踢腿）

（3）、小步跑20米

（4）、高抬腿跑20米

（5）、后蹬跑20米

（6）、车轮跑20米

（7）、交叉步20米

（8）、跑跳步20米

加速跑20米×5

进入专项（跳高、跨栏、投掷）训练

球类游戏

根据人数分组篮球比赛

要求：

注意安全、换好运动服装、听从指挥、

运动员签到

班级

姓名

备注

训练时间9:

30—11：

30

训练内容根据学生实际情况随时调整

训练场地：

学校体育馆内训练