西藏自驾需要准备的物品清单及注意事项.docx
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西藏自驾需要准备的物品清单及注意事项
自驾需要准备的物品清单
一、证件等
1.
2.信用卡及邮政绿卡（随卡存折存放在可以随时帮助存钱的人手中）
3.现金若干
4.行驶本、驾驶证
5.养路费、车船税、购置税
6.通讯录1份
二、服装穿戴（每人）
1、帽子1顶（夏天长沿棒球帽，冬季抓绒帽）
2、防紫外线墨镜1副（必带）
3、保暖手套1副（以戴了可以自如拍照为最佳）
4、排汗衣2身
5、长短袖T恤若干
6、抓绒衣1件
7、冲锋衣裤或羽绒服1套
8、袜子若干（厚薄都带一些）
9、拖鞋1双
10、休闲鞋1双
11、防水登山鞋一双（必带）
12、一次性裤1打（习惯的朋友可备选）
13、雨伞雨衣各1件（雨具、方便时的遮挡物）
三、背包
1、大背包1只（45-80L不等，自驾可用拉杆箱代替）
2、小背包1只（15-30L不等）
3、腰包或挎包1只（按需携带）
4、背包雨罩1只或大塑料袋若干（防尘防水）
5、背包捆扎带1根
四、住宿用品（由社团准备）
1、睡袋1只（宜带羽绒睡袋，卫生保暖）
2、睡袋胆1只（备选，不露营可只带胆）
3、充气枕、抱枕或睡枕若干
4、毛毯1-2条（有睡袋的话，可备选）
5、床单1套
五、照明（由社团准备）
1、强光手电1只（必带）头灯1只（备选）
2、营灯（备选，团队带1-2只）
六、摄影相关
1、照相机（自己有多少带多少）
2、三角架1个
3、麂皮1块（擦镜布）
4、摄影包1个（按需携带）
5、防水雨罩或雨衣1件（防尘防水）
6、笔记本及笔或笔记本电脑，按需携带
7、备用电池及充电器
七、汽车用品（由社团准备）
1、拖车绳1副
2、千斤顶1只
3、备胎1只
4、随车工具一套
5、机油机滤1套
6、防滑链1副
7、随车充气泵1只（由浩哥提供）,补胎工具一套
8、军用镐、铲各1把
9、多功能逆变器1只
10、指南针、球1只、海拔仪一个。
11、电瓶连接线（车队TX的车出现亏电，可以协助发动汽车）
12、皮带1套
13、防冻玻璃水
14、可以吸油的管子、空油桶
15、车辆保险丝
八、通讯导航（由社团准备）
1、手机1-2只及充电器、电池
2、车台或手台1-2只，充电器、电池、车充或借电器各1只
3、GPS导航仪
4、全国地图1本
九、药品（由社团准备）
1、高原药：
红景天、西洋参含片、百服宁（止痛型）、氧气瓶（每车一个）、空氧气袋（每人一个）
2、肠胃药：
吗叮呤、黄连素、十滴水、泻立停
3、感冒药：
板蓝根（每天两包），百服宁（退烧型），藿香正气水
4、维生素片，润喉片、止血绷带、创可贴
5、外伤药，消炎药、金霉素眼膏，温度计，
6、钾盐，葡萄糖，如果有高原反应时，会呕吐、厌食，用于补充电解质，重要。
十、卫生用品：
卫生用品1份（牙刷，牙膏，肥皂，毛巾，洗发水，梳子，湿面斤，面斤纸，卫生纸，口罩，耳塞，防晒霜，润肤露和润唇膏等）（社团提供有一次性毛巾）剃须刀一把
十一、餐饮类：
（由社团准备）
保温水壶、水杯各1只
瑞士军刀1把（或水果刀1把，备选）
食品（方便面、压缩饼干、巧克力、牛肉干、肉脯、老干妈、榨菜、水果等）
矿泉水，咖啡，其他运动饮料若干
茶叶（建议红景天、乌龙茶或者普洱茶，补充维生素等营养物质）
炉头、露营锅及高山气罐
十二、其他：
户外手表1只（备选）
防水袋若干
小型望远镜一只
进藏保险（每人）
季节须知
走川藏线最佳季节是春秋两季，一是5月份，一是8月中旬至10月。
5月份至8月份之间是西部的雨季，水大道险，川藏线泥石流和塌方频发；冬季太冷，不予考虑；春季天气最好，但不要选择在初春雪化的季节，此时风景不迷人，草枯天沉、冰雪袭人，非常危险；而秋天的景色最迷人，气温不是很冷，有一件绒衣加一件羽绒夹克便足够了。
费用问题
有中行、农行和建行，农行最多；信用卡使用没有问题，各银行和几个比较好的宾馆都能使用，当然在银行取钱也没问题。
但银行周六和周日休息不上班，周一至周五上班时间为：
9：
00—12：
30，15：
30—18：
00。
不过，在带现金更为方便，强烈建议备足现金。
的中行、农行、建行网点都很多，长城卡、金穗卡、龙卡都能用，中行的长城卡和建行龙卡比较好用，几个大城市通常直接可以在柜台提现，但农行的金穗卡不是太方便，建议不要使用。
不过，由于电信网络不是太好，经常无法与地的网联上，特别是银行的网，建议在不要太依赖在地使用非常方便的各式银行卡或储蓄卡，常备一些现金最为方便。
自驾须知
车况一定要好，有条件的话最好更换新轮胎；更换一副新的刹车蹄片也是非常必要的，因为川藏线路很难走，刹车蹄片磨损严重，最好再备用一副蹄片，以防不测；带一个备用电瓶，在困难的时候就知道带上它是值得的；必要的随车工具（有电动打气泵更好）。
如果条件不允许或驾驶经验不足，最好不要“走单骑”和走北线。
的驾驶员在弯道会车时不爱鸣号，所以在危险的山路的弯道处，减速、鸣号、不占道的准则要记牢。
不要因为在你鸣号后，前方没有回应而疏忽大意，导致在真有来车时弄得手忙脚乱而出事故。
对驾驶员来说，不要太相信自己平时的驾驶技术，因为在川藏线上，你根本无法预料前方会突然出现什么意外情况，一定要谨慎、再谨慎。
旅途中，尽可能随时给汽车加满油，最好有一个备用油箱（桶），不要在汽车油箱不足半箱油的情况下贸然前行，因为你根本无法预料会出现什么情况。
健康须知
（1）高原反应
初到高原地区，建议不要疾速行走，更不能奔跑，不可暴饮暴食，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富含维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。
不要一开始就吸氧，尽量自然地适应环境。
可服用一些缓解高原反应的药品：
高原红景天（至少提前10天服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）。
对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1—2天可以消除，适应力弱的需3—4天。
（2）感冒
感冒患者自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿—一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。
感冒患者一定要将感冒治好后再进藏。
在感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了。
随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1—2天症状即可消失。
高原反应及禁忌
高原反映因人而异，未上高原前很难预知。
身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。
每个人的反应表现形式也各不相同。
一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
1、脉搏（心律）频率：
平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80—90次/分，个别人可达100多次/分，居住一段时间后，又可恢复。
2、呼吸：
呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。
适应后，会逐渐恢复到原来水平。
3、血压：
平原地区正常收缩压为110—120毫米汞柱，舒压为0—80毫米汞柱。
初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管的血液供应。
适应后亦会恢复正常。
4、神经系统：
中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。
轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。
进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。
少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。
神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。
对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
5、消化系统：
进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。
因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。
在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。
最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
初进高原，要慢走路、少开口、多睡觉、少喝酒，具体应注意以下几点：
（1）要消除对高原反应的恐惧心理，避免精神紧。
（2）患有上呼吸道感染者要在进入高原前治愈，否则不得进入高原。
（3）进入高原前1-2天可适当服用抗高原反应保健品及药品，如：
高原安、丹参片、五加皮等。
（4）.高原气候变化快，昼夜温差大，要准备足够的防寒衣物，避免受寒感冒。
十一国庆节进，要带上毛衣。
（5）要吃易消化、营养丰富及含有多种维生素的食品，少吃脂肪含量高的食物，进食不宜过饱，不吸烟，少饮酒。
初到高原，环境发生了特殊变化，人体生理状况也发生了改变，因此初到高原的人们饮食方面应注意：
主食尽量以软、流食为好，如面条、粥类，副食应以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。
因为低氧情况下食欲减退，消化系统功能减弱，胃肠胀气。
由于干燥，体水份排出较多，体水份减少，而软流质饮食有利于消化吸收，增加液体。
所以，应设法使饭菜可口，促进食欲，提高进食量，保证和满足机体对各种营养的需要，防止代紊乱。
高原气候条件差，初到高原时不宜饮酒，因为饮酒可使心跳加快，呼吸加深加快，导致严重缺氧而影响食欲，加重高原反应。
在高原低氧情况下，初到尚未适应者应避免过量饮水，防止发生肺水肿。
尚未适应高原环境的人，还应适当减少食盐的摄入量，这样有利于预防急性高原反应。
（6）要注意休息，不要洗澡。
（7）适当吸氧。
（8）患有心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压等疾病者，不宜到高原，以免发生意外。
高原病是可以预防的，减少高原病的发生应注意以下几点：
（1）减少身体的耗氧：
重体力活动及重脑力劳动均可增加机体的耗氧量。
在高原低氧环境，身体耗氧量过大，导致各器官、组织缺氧加重，可诱发高原病。
（2）免受伤和感染：
高原气候寒冷，日温差大，机体受凉后极易患呼吸道感染,部分急性高原病的发生是受凉及感染后诱发的。
（3）保持心理环境和外界环境的平衡：
高原适应性机制与神经系统调节有关。
精神过度紧和焦虑均不利于人体对高原环境的适应。
（4）饮食为适应高原低氧的特点：
原则上要摄入足够的热量，但又要易于消化及耗氧低的食物。
要保证足够的糖类、足够的蛋及适量脂肪。
（5）缓慢登高：
如进入高原时，不宜过快，使机体逐渐适应，可减少高原病的发生。
预防高原脑水肿具体措施如下：
（1）在进入高原前应作全面的健康检查，对患有严重的心肺疾病，影响肺功能和血流系统疾病者，以及经吸入低氧高二氧化碳浓度混合气体作高原模拟实验，结果有通气不良者，均不宜进入高原。
（2）临进入高原前1-3周，应加强耐氧训练，如进行长跑、爬山、打球等体育锻炼。
（3）进入高原前1-2天，应注意休息，避免劳累，禁烟酒，避免受凉感冒。
如正患上呼吸道感染或肺部感染，以及其它原因引起的急性发热，待治愈后再进入高原为宜。
（4）乘车进入高原者，最好是进行阶梯式进入。
（5）在行进至高原途中，应注意保暖，防寒。
（6）刚进入高原环境，应加紧休息，不宜进行中等强度以上的体力劳动及剧烈运动，以免增加机体的耗氧量。
（7）加强卫生宣传教育，使进入高原人增加对该病的防治知识，消除紧、恐慌的心理。
（8）对初入高原者，特别是大批人员同时进入者，医务人员应加强巡视，尤其要加
大早晨及夜间的巡视次数，同时要求大家互相关心、照顾，发现患者，及时报告，切实做到早发现，早治疗。
高原昏迷一旦发病,病情十分危重,应立即就地进行抢救,条件允许者可在不中断治疗的情况下转往低海拔地区。
目前常用的抢救措施有：
（1）吸氧：
采取持续加压给氧，氧流量为2-4升/分，严重病人可间断加大到4-6
升/分，直到病人清醒。
若昏迷严重并伴有呼吸衰竭的病人，可给予人工呼吸机正压给氧和辅助呼吸。
（2）低温疗法：
用冰水袋放置在病人的头颈、腋下、腹股沟等大血管处，使体温降低
正常以下，这样可以降低机体的耗氧量，对缺氧的脑组织有保护作用。
（3）脱水剂的应用：
脱水剂可减轻脑水肿，降低颅压，改善脑循环。
常用的药物：
①地塞米松。
②20%甘露醇、25%山梨醇，两药作用相同。
③利尿剂。
（4）促进脑细胞代的药物：
脑细胞缺氧、造成脑组织的能量供应不足致使脑组织发生损害，因此可使用ATP、辅酶A、细胞色素C等促进脑细胞代的药物。
（5）控制和预防感染：
根据病情可选用1-2种抗菌素药物。
其他注意事项
高原地区，海拔高，低氧，日光照射时间长、紫外线的辐射很强，特别容易灼伤皮肤和刺伤眼睛，空气相应也很干燥，使皮肤也很干燥，缺乏水分和弹性。
因此，在高原上就要格外的注意保护皮肤和眼睛。
首先要注意皮肤的保湿和防晒，每天早晚擦上保湿霜（最好是补水又补油的面霜），白天擦上防晒霜（不管阴晴天，都需防晒。
因为在高原，既是阴天，紫外线也可穿透云层辐射下来）。
在身体正常的情况下，每天要尽量多喝些白开水，这对皮肤的保湿很有好处。
条件许可的情况下，最好在房间里装置上加湿器，这样也可给皮肤补充一点水分；再之，出门前最好戴上太阳帽和太阳镜，以免强烈的和紫外线灼伤皮肤和刺伤眼睛；另外，如果要出外在高原雪地里行走，一定要戴上颜色很深的专用防护镜，以防止高原上特别强烈的，通过白雪的反射而长时间的刺激视觉，对眼睛造成的极大伤害，以至患上“雪盲症”。
许多藏族司机的驾驶室挂有金刚护身绳结，或者护身佛盒、符咒。
忌讳乘客（尤其是女乘客）触摸。
挂着这类护身符的地方，也不要抽烟。
坐车经过大山，除非经过山口的玛尼堆，可以喊呀哧哧！
神胜利了！
撒碌马，供奉山神之外，一般忌讳吹口哨、大喊怪叫，否则认为会招引山神发怒，降下冰雹带来风雪，旅途招致不祥。
藏族人也特别忌讳别人踩自家的门槛。
寺庙里的镜子和藏族人身上挂着的镜子，千万别乱摸乱照。
镜子在藏传佛教里有一些特殊的功能，例如寺院外墙或者檐下挂有大片的铜镜，据说可以挡住各种秽煞邪恶之气。
印有藏文的纸片是不可以擦拭肮脏物什的。
尤其禁止用这种字纸来上厕所。
印有藏文经咒的纸片，如果废弃不用，一般要卷起来，装入特制的“擦擦”里，或者通过某种特别的经咒，焚化后散于河流高山等洁净处。
不许跳到玛尼石堆上去，只能顺时针由左到右绕行，也不许随意翻动玛尼石，更不能将之带走，因为那上面刻有神圣的经文。
绝对禁止在其上或者附近大小便。
如果藏族人正在扫地时，如果你想学雷锋做好事，此时切勿抢别人的扫把，让他把扫帚扔在地上后，再捡起来扫。
香烟被认为是一种很脏的东西，如果修行者进入烟雾缭绕的场所，马上会头痛。
抽烟的人嘴里会有一种特别难闻的臭味，具有极大的污染力。
摆有经书、佛像，挂着唐卡、经幡或者别的神圣的地方，严禁抽烟。
在活佛面前尤其不能抽烟。
有个酒吧，里面挂着几幅唐卡和经幡，一位活佛走过的时候，忍不住进去告诉店主，唐卡是不能挂在这种乌烟瘴气的酒吧里的，否则运气会下去的。
那位店主果然就把唐卡取了下来。
不要摸别人的头。
藏族人认为头部是人体较为干净的部位。
头只有喇嘛活佛才能摸。
藏族男人特别忌讳妇女摸他的头。
拿唐卡的时候，人们往往要用手拿着唐卡的木轴，而不能拿中间绘图的部分，更不能将唐卡放于腰部以下。
人的身体从腰部以下是不干净的，如果如圣洁之物被跨越而过，则被认为是弄脏了。
跨过佛像、佛经会被认为犯下很大的罪过，跨过别人的头则被认为是对对方的极大冒犯和侮辱。
就连跨过别人的衣服也在禁止之列。
睡觉的时候，不可把脚对着佛像而眠，如果两床靠得很近，也不要把脚对着别人的头睡。
地面被认为是不洁的地方。
佛像、经卷、念珠、护身符等不能随意放于地上，而要搁置于高处。
不能乱摸别人的帽子、护身符、念珠，更不能乱摸活佛的法器，坐活佛的法座，睡活佛的床。
藏区寺庙多，进寺庙的规矩尤其要小心遵守。
切忌在寺庙里抽烟。
更不要靠近僧侣、活佛吸烟。
藏民凡遇寺庙、佛塔、玛尼堆，必下马，摘帽，沿顺时针绕寺庙转经，磕长头。
不能反方向转。
比如在八廓街，心细的旅游者不难见那里的藏族人一律是围着八廓街右转的。
但是苯波教的寺院则刚好相反。
不要在信教群众面前取笑、讥论、诽谤喇嘛及佛、法、僧三宝。
不要拿信仰开玩笑。
不要直呼活佛的名字，而要称其为“某某仁波切拉”，“仁波切”是如意宝的意思。
“拉”是尊敬的意思。
比如妈妈，尊称为“妈拉”。
在安多藏区，人们把活佛尊称为“阿拉”。
比如贡唐仓佛爷，人们称其为“阿拉贡唐仓”。
不要直接把男性出家人呼为“扎巴”，这是不尊敬的称呼，要称他们为“库秀拉”。
称小沙弥为“恩珠拉”。
在喇嘛为你介绍某尊佛像的时候，你双手合什，口念“桑杰啦嘉嗦漆”（皈依佛），他们将会很高兴。
为表示尊敬，进寺院、进佛堂请脱帽、摘眼镜。
平常见了活佛高僧也要如此。
简单藏语
吉祥如意——“扎西德勒”没有钱——冒滋敏毒——“上吉其”；
求求你——“咕叽咕叽”没有——“敏都”；师傅——“格拉”；
刀——“直”；奶奶——“阿莫拉”爷爷——“阿波拉”；
叔叔——“阿古拉”姑姑——“阿尼拉”小伙子——“驹觉”；
大姐——“阿佳”；青稞糌粑——“乃糌”；豌豆糌巴——“散玛”；
奶酪——“达雪”；胸前带的小佛合——“嘎乌”；
我不舒服——牙逼多民都请帮我找医生——暗几奇唐雍囊
我想要点热水——牙拉粗差波沟医院——门康
——托及其你好吗?
——姑索得波饮拜
请进——牙沛请坐——秀垫佳
再见（您慢走）——卡里沛再见（您留步）——卡里秀
对不起——广达欢迎——嘎徐
叫什么名字?
——名卡热?
我的名字是——额阿吉名
从哪里来?
——卡沛巴到哪里去?
——卡巴太卡
我——额啊你——切让他——阔让
我们——额让措你们——切让措他们——阔让措
男孩——普女孩——普姆左边——容巧
右边——也巧直走——（克儿）度附近——尼（果）
周围——塔郭里面——囊洛外边——其洛
前面——屯拉后面——求拉上面——岗拉
下面——窝拉汽车——莫札汽车站——莫札帕左
自行车——岗格瑞摩托车——把吧快——觉果
慢——卡里旅馆——准康商店——村康
剧场——得莫达萨书店——贝村康加油站——弄鲁萨
银行——威康邮局——伊松康
电报局——达拉康寺庙——贡吧
街道——狼嘎市场——村纳医院——门康
白天——尼玛匡晚上——次那匡昨天——卡桑
今天——特日明天——色宁早晨——晓改
中午——宁古一月——达瓦基一天——尼玛基
一小时——曲最基一分钟——嘎玛基星期一——萨达瓦
星期二——萨米玛星期三——萨拉巴星期四——萨普布
星期五——萨巴桑星期六——萨边巴星期日——萨尼玛
买（卖）——尼（冲）价格——孔泽贵了——孔泽青波
便宜——孔泽开波钱——贝夏这是什么?
——笛卡热?
多少钱?
——贝夏卡则热?
我买了!
——（额啊）尼格因!
我不买!
——（额啊）尼格没!
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