健康素养66条知识讲座.docx
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健康素养66条知识讲座
健康素养66条
主讲人：
林强
健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式：
是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
合理膳食：
是指能提供全面、均衡营养的膳食。
怎样才能做到合理膳食呢？
食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。
也可以总结成两句话十个字：
即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。
第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比如：
一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。
四是四句话：
有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五是500克蔬菜水果。
第二句话中的红是指：
每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。
黄是什么意思呢？
中国人地膳食缺少钙和维生素A。
如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。
补充后都能纠正。
什么食物里含有维生素A和钙呢？
胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。
）绿是什么意思呢？
饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。
白：
白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。
每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。
黑，黑是指黑木耳。
每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。
这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。
贵在坚持大家可以试试。
美国有材料报道8类抗癌食物是：
西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。
还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。
2.适量运动：
生命在于运动，运动对健康是非常重要的。
一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。
热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖体重增加。
肥胖是产生糖尿病的危险因素。
改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢？
其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！
劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。
最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。
还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。
一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。
3.戒烟限酒
戒烟：
吸烟大家都知道有害无益。
但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心。
但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。
烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。
吸烟损害体内几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。
与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。
烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%。
据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。
吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。
2008年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素，也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。
35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。
戒烟3个月后，肺功能得到改善；戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%；戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%；戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。
由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。
但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。
限酒：
喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。
酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。
但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加。
现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。
所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。
四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠
任何生命活动都有其内在的节律性。
生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。
在日常生活中，如果经常违背生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态，这是导致疾病和衰老的重要原因。
因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。
有规律的睡眠对维护健康非常重要。
一般成人每天要保证7～8小时睡眠。
睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。
睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。
所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。
对老年人科学家们经常强调一句话：
“老年人要注意三个半分钟。
即：
①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。
②坐起来后又坐半分钟。
③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。
经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。
另外每天还要坚持三个半小时：
每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异；中午睡半小时，以保证精神充沛，根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。
以上重点讲了《66条》的第3-6条、40条，其他没讲的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66条要着重看一看记一记，要会识别常见的危险标识：
如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。
以上讲了这么多，其实就两个字“健康”。
什么是健康？
怎样才能健康？
健康的生活方式有哪些？
66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好好看看，有好处的。
最后，要送给大家四句话，要求做到八点
四句话是：
一个中心：
一健康为中心，关爱自己的健康。
两个基本点：
①糊涂一点儿②潇洒一点儿
三大作风：
助人为乐；知足常乐；自得其乐，就能永葆快乐。
四项注意：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
记住十六点：
1.心胸豁达，情绪乐观
2.劳逸结合，坚持锻炼
3.生活规律，善于休息
4.营养适当，防止肥胖
5.戒除烟草，饮食适当
6.家庭和谐，适应环境
7.与人为善，自尊自重
8.爱好清洁，注意安全
谢谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康。
开展“健康素养66条”
健康知识讲座总结
2011年04月15日上午9:
00——10:
00由本院医生林强，在日溪中心小学为学生讲解了“健康素养66条”，讲座以现场提问、参与互动的方式进行。
在讲座中林强医生讲述了：
一个中心：
一健康为中心，关爱自己的健康。
两个基本点：
①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：
助人为乐；知足常乐；自得其乐，就能永葆快乐。
四项注意：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
本次活动受教育40人，发放公民健康素养66条健康处方两种共计40份。
实用且作用明显。
居民学习积极性高，这次活动得到学生的一致好评，让学生基本了解介绍了公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为。
日溪卫生院
2011年04月16日
健康教育活动记录表
活动时间：
2011年04月15日
活动地点：
日溪中心小学
活动形式：
健康教育知识讲座
活动主题：
健康素养66条
组织者：
日溪卫生院
接受健康教育人员类别：
学生
接受健康教育人数：
40人
健康教育资料发放种类及数量：
100份
活动内容：
一个中心：
一健康为中心，关爱自己的健康。
两个基本点：
①糊涂一点儿②潇洒一点儿
三大作风：
助人为乐；知足常乐；自得其乐，就能永葆快乐。
四项注意：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
（照片粘贴处）
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表
□其他材料
填表人（签字）：
林强负责人（签字）：
林强
填表时间：
2011年04月16日
通知
健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
1、时间：
2011年4月15日上午9：
00—10:
00
2、地点：
日溪中心小学
3、内容：
“健康素养66讲座”讲座。
特此通知！
日溪乡卫生院
2011年4月11日
晋安区日溪乡卫生院
开展“健康素养66条”
健康知识讲座实施方案
一、活动背景：
健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
二、活动目的：
让学生更好的了解居民健康素养66条
三、活动形式；健康知识讲座，发放宣传单。
四、活动内容：
1、由本院林强医师宣讲“健康66条”健康知识讲座。
2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料
五、活动时间：
2011年4月15日上午9：
00—10:
00
六、活动地点：
日溪中心小学
七、活动负责人：
林强
八、参加人员：
2人（施洪淸、林强）
八：
活动经费预算：
1、小礼品：
120元
日溪卫生院
2011年04月09日
健康教育活动记录表
日溪卫生院填表时间：
2011年04月06日
活动时间：
2011年04月5日
活动地点：
日溪中心小学
活动形式：
健康教育知识讲座
活动主题：
健康66条
组织者：
日溪卫生院
接受健康教育人员类别：
学生
接受健康教育人数：
40人
健康教育资料发放种类及数量：
40份
活动内容：
健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
。
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表□其他材料
填表人（签字）：
负责人（签字）：
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