八段锦动作及口诀.docx

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八段锦动作及口诀

八段锦站式举措及口诀之欧侯瑞魂创作

创作时间：

二零二一年六月三十日

八段锦定式举措说明

颈椎欠好的人,我建议您可以练习《八段锦》,八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动.不外要坚持打,才可以对颈椎起到保健的作用哦.

 八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的举措组成,更是国术精华之集“锦”.八段锦在现代养生保健生活中具有共同的作用,经常练习八段锦可以到达强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果.前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字,作为该段锦的名称,简单易记.

《八段锦》举措口诀

（一）站式八段锦口诀

　　双手托天理三焦,左右开弓似射雕.

　　调理脾胃臂单举,五劳七伤往后瞧.

　摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰

　　攒拳怒目增力气,面前七颠百病消.

（二）八段锦预备式口诀

　　两足分开平行站,横步要与肩同宽,

　　头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

　　双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

　　凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田.

  第一式两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

　　左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

　　式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

　　呼气尽时停片刻,随气而成要自然.

（三）站式八段锦练法

　1、双手托天理三焦：

自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松.正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田.双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落.托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原.

第二式左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

　　左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

　　势随腰转换右式,双手交叉右胸前,

　　右推左拉眼观指,双手收回式还原.

（三）站式八段锦练法

2、左右开弓似射雕：

自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处.右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月；左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射.稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立.此为左式,右式反之.左右调换练习十数次.

第三式调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,

　　右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

　　双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

　　呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田.

（三）站式八段锦练法

　3、调理脾胃须单举：

自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应.举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧.右手举按举措同左手,惟方向相反.

第四式五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

　　头应随手向左转,引气向下至涌泉,

　　呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

　　继续运转成右式,收式提气回丹田.

（三）站式八段锦练法

　　4、五劳七伤往后瞧：

自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田.头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正.如此十数次.

第五式摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

　　头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

　　吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,

　　如此往返随气练,气不成浮意要专.

（三）站式八段锦练法

5、摇头摆尾去心火：

两足横开,双膝下蹲,成"骑马步".上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑.以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖；稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方.反复十数次.

第六式两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

　　平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

　　式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

　　手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉.

（三）站式八段锦练法

6、两手攀足固肾腰：

松静站立,两足平开,与肩同宽.两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲.稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧.

第七式攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

　　拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,

　　吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

　　两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原.

（三）站式八段锦练法

7、攒拳怒目增力气：

两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步".双手握拳,拳眼向下.左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉.与左拳反击形成一种"争力".随后,收回左拳,击出右拳,要领同前.反复十数次.

第八式面前七颠百病消口诀

　　两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

　　呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

　　如此反复共七遍,全身气走回丹田,

全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然.

（三）站式八段锦练法

8、面前七颠把病消：

两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前.随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地.反复练习十数次.

（四）八段锦的作用

　　（前四段作用：

治病）

　　一式,双手托天理三焦作用：

上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉.

　　二式,左右开弓似射雕作用：

向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉.

　　三式,调理脾胃须单举作用：

调理脾胃.

　　四式,五劳七伤向后瞧,作用：

任督通,病不生,头旋转,手下按,买通任督二脉.

　　（后四段作用：

强身）

　　五式,摇头摆尾去心火,作用：

健肾（去心火即强身）.

　　六式,两手盘足固肾腰,作用：

健肾通过身体前后动两手至命门.

　　七式,攥拳怒目增气力,作用：

练内气.

八式,面前七颠百病消,作用：

血脉通畅,气血充分.

各式的举措要领、易犯毛病和纠正方法

　　预备势

　　举措要领：

两臂侧起时掌心向后,在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,放松命门,中正安舒,如坐高凳.

　　易犯毛病：

两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘,年夜拇指上翘,其余四指斜向空中,塌腰、跪腿、八字脚.

　　纠正方法：

两臂侧起时沉肩、坠肘,抱球时松腕舒指,指尖相对,拇指放平.预备势在整套功法的段落间和举措的节分处反复呈现,起着重要的衔接作用.可将预备势作为基本桩功来练,练好该势可直接提高健身气功•八段锦的演练水平和熬炼效果.

　　第一式两手托天理三焦

　　举措要领：

两掌向上至胸部时,翻掌上托,舒胸展体,抬头看手；抻拉时下颏微收,头向上顶,略有停顿,脊柱上下对拉拔长,力由夹脊发,上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,坚持上体中正.

　　易犯毛病：

两掌上托不充沛,抬头不够；两掌坚持抻拉时,松懈断劲；两掌下落时,肩臂僵硬.

　　纠正方法：

两掌上托时抬头看手,下颏先向上助力,再内收配合两掌上撑,力达掌根,坚持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘,而后手臂自然下落,身体中正,松腕舒指.

　　第二式左右开弓似射雕

　　举措要领：

两腕交搭时沉肩坠肘,掌不外肩；开弓时力由夹脊发,扩胸展肩,坐腕竖指,充沛转头,侧拉之手五指要并拢屈紧,臂与胸平,八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空.略停两秒,坚持抻拉,有开硬弓射苍鹰之势.

　　易犯毛病：

开弓时端肩,塌腰,重心偏移；成马步时跪腿,收腿时脚擦地、晃动,步法不灵便.

　　纠正方法：

开弓时立项沉肩,上体直立,充沛转头,步法转换要清晰,开弓时马步的膝关节不得超越脚尖,两掌侧撑时移为横裆步.在习练过程中,根据自身情况调整马步高度,不成强求,防止举措变形,循序渐进地发展下肢力量.

　　第三式调理脾胃须单举

　　举措要领：

单臂上举和下按时,要力达掌根,舒胸展体,拔长腰脊,要有撑天拄地之势.

　　易犯毛病：

两臂在上撑、下按时,掌指方向不正；肘关节僵直,没有弯曲度；两臂对拉力度不够,上体不够舒展.

　　纠正方法：

上举和下按时两掌放平,指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充沛拉伸.

　　第四式五劳七伤往后瞧

　　举措要领：

两掌伏按时立项竖脊,两臂充沛外旋,展肩挺胸,转头不转体.

　　易犯毛病：

两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充沛.

　　纠正方法：

两臂外旋时下颏微收,向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°,旋臂时小拇指侧最年夜限度外旋,坚持两秒抻拉.

　　第五式摇头摆尾去心火

　　举措要领：

马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时,颈部与尾闾对拉拔长；摇头时,颈部尽量放松,举措要柔和缓慢,摆动尾闾力求圆活连贯.

　　易犯毛病：

摇转时头部僵直,尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹,上体后仰.

　　纠正方法：

转头时,颈部肌肉尽量放松,不成主动用力,头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸,抬头向上看,向前转动尾闾时要收腹,向后转动时要先塌腰,再敛臀立身.在马步状态下转动尾闾有一定难度,可以将举措分解练习,先体会头部摇转,再体会尾闾转动,最后将转头和转动尾闾结合起来.

　　第六式两手攀足固肾腰

　　举措要领：

双手反穿经腋下尽量旋腕,俯身摩运时脊柱节节放松,至足背时要充沛沉肩；起身时两掌贴空中前伸拉长腰脊,手臂主动上举带动上体立起.

　　易犯毛病：

两手向下摩运时垂头,膝关节弯曲；向上起身时,起身在前,举臂在后.

　　纠正方法：

两手向下摩运时稍抬头,膝关节伸直,可根据自身身体状况自行调整举措幅度；向上起身时以臂带身,两臂贴近双耳.

　　第七式攒拳怒目增气力

　　举措要领：

马步下蹲时要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时怒目努目,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,旋腕要充沛,五指用力抓握.

　　易犯毛病：

冲拳时上体前俯,塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力.

　　纠正方法：

冲拳时上体正直,百会上领,下颏微收,肩部松沉,前臂贴肋前送,力达拳面；拳回收时,先五指伸直充沛旋腕,再屈指用力抓握.

　　第八式面前七颠百病消

　　举措要领：

提踵时脊柱节节拉长,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,两腿并拢,提肛收腹,头向上顶,略有停顿,坚持平衡；下落时沉肩,颠足时身体放松,咬牙,轻震空中.

　　易犯毛病：

提踵时耸肩,身体重心不稳；下落颠足时速度快,用力过年夜.

　　纠正方法：

提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领；向下颠足时先缓缓下落一半,而后轻震空中.

　　收势

　　举措要点：

体态安详,周身放松,气沉丹田,心情愉悦.

　　易犯毛病：

收功轻率,心浮气躁,急于走动.

纠正方法：

收功时举措要徐缓,周身放松,调顺呼吸,气归丹田.收功后可适当作一些整理活动,如搓手、浴面和肢体的推拿、拍打等放松运动.

怎样练好健身气功•八段锦

健身气功•八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广年夜练功群众喜爱.为了进一步增进健身气功•八段锦的规范性,更好地满足功法展示活动的要求,结合长期的教学经验,对健身气功•八段锦整体风格、各式举措要领、易犯毛病和纠正方法做如下归纳,供广年夜习练者参考.

　　健身气功•八段锦整体风格

（一）举措方面

　　健身气功•八段锦是以肢体运动为主要特点的扶引术,它通过肢体运动强壮筋骨,调理脏腑,疏通经络,调和气血,从而到达强身健体的目的.其功法特点主要暗示为势正招圆.整套举措看似横平竖直、柔和缓慢,但却方圆相应、松紧结合,健身气功•八段锦的每式中均体现了这一风格.如“左右开弓似射雕”一式,两手自胸前开弓至两侧,再由两侧弧形下落,举措以横平为起点,以半圆为路径,在方正中体现开弓时抻拉之力,回收时松柔之美.上述八段锦的功法特点是在举措进入熟练阶段后,自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态.在初学阶段要掌握每一式的举措要领（将在下文细述）,先求举措方整,再求举措圆活,先体会柔和缓慢,再体会静态相兼.

（二）呼吸方面

　　健身气功•八段锦在练习时采纳逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸.具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升.呼气时隔肌下降、松腹、松肛.与举措结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则,在每一段主体举措中的松紧与静态的变动交替处采纳闭气.如“两手托天理三焦”一式,两手上托时,吸气；坚持抻拉时,闭气；两手下落时,呼气.在举措的初学阶段,要以自然呼吸为主,不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长,不要刻意追求呼吸与举措的配合,不要让呼吸成为心理负担,以免呈现头晕、恶心、心慌、气短等现象.要因人而异,量力而行,举措与呼吸的配合要顺其自然,在循序渐进中进入不调而自调的状态.

　　（三）意念方面

　　练习健身气功•八段锦时意念活动不是守一,而是意想举措过程,分歧的习练阶段,其意念活动也是纷歧样的.在练功早期,意念活动主要在举措要点和举措规格上,这一阶段举措要正确,路线要准确；在功法提高阶段,意念活动主要在举措的风格特点和呼吸的配合上,要不竭改进和提高举措质量,肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段,意念活动随呼吸、举措的协调而越来越自然,做到形与神和,意与气和.在松静、愉悦的心理条件下,在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态,做到功法自然流畅,沉着自如.

“健身气功•八段锦”习练要领

一、松静自然

　　松静自然,是练功的基本要领,也是最根本的法则.松,是指精神与形体两方面的放松.精神的放松,主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松,是指关节、肌肉及脏腑的放松.放松是由内到外、由浅到深的熬炼过程,使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感.静,是指思想和情绪要平稳安宁,排除一切杂念.放松与入静是相辅相成的,入静可以增进放松,而放松又有助于入静,二者缺一不成.

自然,是指形体、呼吸、意念都要顺其自然.具体来说,形体自然,要合于法,一动一势要准确规范；呼吸自然,要莫忘莫助,不能强吸硬呼；意念自然,要“似守非守,绵绵若存”,过于用意会造成气滞血淤,招致精神紧张.需要指出的是,这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”,需要习练者在练功过程中仔细体会,逐步掌控.

二、准确灵活

　　准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格.在学习初始阶段,基自己形的熬炼最为重要.本功法的基自己形,通过功法的预备势进行站桩熬炼即可,站桩的时间和强度可根据分歧人群的分歧健康状况灵活掌握.在熬炼身形时,要认真体会身体各部位的要求和要领,克服关节肌肉的酸痛等不良反应,为放松入静缔造良好条件,为学习掌握举措打好基础.在学习各式举措时,要对举措的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚,做到姿势工整,方法准确.

　　灵活,是指习练时对举措幅度的年夜小、姿势的高低、用力的年夜小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握,特别是对老年人群和体弱者,更要注意.

三、练养相兼

　　练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的熬炼过程.养,是通过上述练习,身体呈现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态.习练本功法,在求举措姿势工整、方法准确的同时,要根据自己的身体情况,调整好姿势的高低和用力的年夜小,对有难度的举措,一时做欠好的,可逐步完成.对呼吸的调节,可在学习举措期间采用自然呼吸,待举措熟练后再结合举措的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行熬炼,最后到达“不调而自调”的效果.对意念的掌控,在初学阶段重点应放在注意举措的规格和要点上,举措熟练后要遵循似守非守,绵绵若存的原则进行练习.

　　练与养,是相互并存的,不成截然分开,应做到“练中有养”“养中有练”.特别要合理安插练习的时间、数量,掌控好强度,处置好“意”“气”“形”三者的关系.从广义上讲,练养相兼与日常生活也有着密切的关系.能做到“饮食有节、起居有常”,坚持积极向上的乐观情绪,将有助于提高练功效果,增进身心健康.

四、循序渐进

　　“健身气功•八段锦”对初学者来说有一定的学习难度和运动强度.因此,在初学阶段,习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适,如肌肉关节酸痛、举措僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等.只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,举措的连贯性与控制能力获得提高,对举措要领的体会不竭加深,对举措细节更加注意,等等.

　　在初学阶段,本功法要求习练者采用自然呼吸方法.待举措熟练后,逐步对呼吸提出要求,习练者可采纳练功时的经常使用方法——腹式呼吸.在掌握呼吸方法后,开始注意同举措进行配合.这其中也存在适应和熬炼的过程,不成急于求成.最后,逐渐到达举措、呼吸、意念的有机结合.

由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在不同,其练功效果不尽相同.良好的练功效果是在科学练功方法的指导下,随着时间和习练数量的积累而逐步到达的.因此,习练者不要“三天打鱼,两天晒网”,应锲而不舍,循序渐进,合理安插好运动量.

健身气功•八段锦知识问答

1.怎样才华掌握好健身气功•八段锦熬炼的运动量？

　　答：

一般情况下,一周应很多于5次练习,每次练习可做1至2遍,每遍之间休息约2分钟,加上准备活动和结束时的整理运动,一次练习在40分钟左右为宜.如时间或身体健康情况不允许,可以在一天中安插1～2次练习,每次练习15～30分钟,也可以将整套功法拆开,从中选择适合自己的举措来练习.

　　由于受性别、年龄、身体条件等因素以及练习者之间存在的个体不同影响,分歧情况的健身者对运动负荷的接受能力不尽相同.一般来说,可以根据运动后的身体感觉来确定运动量安插得是否合理.如果运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好,练习后第二天身体无不良反应,标明运动量适宜；如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠欠安,标明运动量过年夜,应及时进行调整.

　　2.健身气功•八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？

　　答：

习练健身气功•八段锦时一般采纳逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸.具体把持是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛.呼吸吐纳要与举措扶引相互配合,起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体举措的松紧与静态变动的交替处,可适当屏气.

　　考虑到每个人的肺活量、呼吸频率存在不同,练功时的举措幅度也有年夜小、长短之别,练习者对呼吸的要求应灵活运用,不要生搬硬套,气息不顺畅时,应随时进行调节.

　　3.健身气功•八段锦在练习中怎样进行心理调节？

　　答：

心理调节是指练功者对思维活动的调控,也称调心.健身气功•八段锦的调心不是守一,而是意想举措过程,包括举措的规格、要点、重点部位以及呼吸.具体来讲,在练功早期,也就是学习举措阶段,主要是注意举措规格和要点；在熟练提高阶段,重点是注重风格特点,使举措与呼吸相协调.随着功法的熟练、技术水平的提高,举措趋于自动化,呼吸也近于自然,心神也随之越来越恬淡,这时可以将意念集中到每个练习举措的规格、要点和重点部位上,最后到达举措、呼吸、心理协调一致.

　　4.练习健身气功•八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？

　　答：

长期有规律地进行健身气功•八段锦熬炼,可以降低体脂百分比和血脂,降低血压和心率,使其维持在正常水平,增强心肺功能；可以降低交感神经张力,增强迷走神经张力,有助于降低发生心脑血管疾病的危险性.同时,坚持健身气功•八段锦熬炼还可以提高练习者运动素质,缓解焦虑,改善心境,提高中老年人的生存质量.另外,长期坚持健身气功•八段锦熬炼可以增强中老年人清除自由基的功能,改善性激素水平,缓解智能生理年龄的衰退,具有一定的延缓衰老功效.因此,健身气功•八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种有效手段.

　　5.练习健身气功•八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？

　　答：

研究标明,中老年人经过6个月的健身气功•八段锦练习,体重、体重指数、围度指标、皮褶厚度等均发生显著变动,而且这种变动主要是身体成份变动,使皮下脂肪组织含量显著下降,瘦体重显著增加.健身气功•八段锦是一种中等强度的有氧健身运动,长时间、系统地介入健身气功•八段锦功法熬炼,可以改善中老年人群的身体成份,有助于塑造中老年人群健康、匀称、优美的体型.

　　6.为什么练习健身气功•八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？

　　答：

这可以从健身气功•八段锦整套举措的编排中找到谜底.第一式“两手托天理三焦”、第二式“左右开弓似射雕”和第六式“两手攀足固肾腰”这三个举措,均要求在完成过程中,不竭加年夜呼吸幅度与呼吸深度,从而使膈肌上下运动幅度年夜年夜增加,使呼吸肌肉群获得充沛熬炼,而膈肌是人体最重要的呼吸肌,对它的有效熬炼可以增加胸腔体积,从而提高肺活量.

　　7.练习健身气功•八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？

　　答：

部份练习者练功过程中的心率静态遥测研究结果显示,经6个月练习后,练功者在完成一套功法过程中,无论是练功中的最年夜心率和平均心率以及练功后即刻心率都有一定水平的下降,提示练习健身气功•八段锦对提高中老年人心脏功能有一定作用.而且健身气功•八段锦运动量为中小强度,运动负荷符合中老年人要求,可以作为提高中老年人心血管机能的一种有效手段.

　　8.练习健身气功•八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？

　　答：

是的,这得益于其中第五式“两手攀足固肾腰”.该式举措要求练习者尽力做年夜幅度的躯干前屈,长期练习可以提高人体躯干的灵活性.其实,健身气功•八段锦练习不单可以提高躯干的灵活性,它对人体其它部位和关节都有一定保健作用,如“五劳七伤往后瞧”可提高脊柱颈部的灵活性,“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”能够提高肩关节和手关节的灵活性,“摇头摆尾去心火”则可以提高髋和踝关节的灵活性.

　　9.练习健身气功•八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？

　　答：

是的.健身气功•八段锦“左右开弓似射雕”与“摇头摆尾去心火”两式,要求练习者在开收步傍边要控制好身体重心,始终做到虚实分明,加上练习过程中又要求坚持较长时间的马步站立,这对练习者腿部和踝关节的肌肉熬炼较年夜,可以提高维持身体平衡肌肉群的力量,有助于对平衡神经中枢的安慰,从而提高练习者的平衡能力.

　　10.为什么练习健身气功•八段锦能够提高中老年人的生存质量？

　　答：

健身气功•八段锦举措具有柔和缓慢、圆活连贯、