易筋经及自我保健.docx

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易筋经及自我保健

 易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。

它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。

　　　　易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年（1624年）撰成。

　　　　【基本内容和方法】 

　　　　易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。

易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

大多数采取静止性用力。

呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵（有3势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：

“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。

每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。

行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。

速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。

此炼力炼气，运行易筋脉之法也。

” 

（一）易筋经内功 

　　　　1.预备姿势并步，头端平，目向前平视，下颏微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝；两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢；口微并，舌抵上腭，定心息气，神情安详。

　　　　2.韦驮献杵势（第1势到第3势）。

（1）第1势“定心息气，身体立定，两手如拱，心存静极”。

　　　　“立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

”左足向左平跨一步，两足之距约当肩宽，足掌踏实，两膝微松。

双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指向内微屈，指端相对，约距4～5寸。

或取合掌势：

松肩，平肘，掌心相合，两手环拱，手指对胸，中指平喉结，要求肩、肘、腕在同一水平面上。

（2）第2势“足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆”。

　　　　两足分开，其距约当肩宽，足掌踏实，两膝微松；直腰收臀，含胸蓄腹；上肢一字平开，掌心向地；头如顶物，两目前视。

　　　　（3）第3势“掌托天门目上观，足尖著地立身端，力周胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

” 

　　　　两足分开，其距约当肩宽，足尖着地，足跟提起；腿直，蓄腹收臀；两掌上举高过头顶，掌心朝天，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直角，两中指之距约为1寸；沉肩，肘微曲；仰头，目观掌背，舌抵上腭，鼻息调匀。

收势时，两掌变拳，旋动前臂，使拳背向前，然后上肢用劲，缓缓将两拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳同时，足跟随势缓缓下落，两拳至腰时，两足跟恰落至地。

　　　　3.摘星换斗势“单手高举，掌须下复，目注两掌，吸气不呼；鼻息调匀，用力收回，左右同之”；“只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸；鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。

” 

（1）右足稍向右前方移步，与左足成斜八字形（右足跟与左足弓相对，相距约一拳），随势身向左微侧。

（2）屈膝，提右足跟，身向下沉成右虚步；两上肢同时动作，左手握空拳置于腰后，右手指掌握如钩状下垂于裆前。

　　　　（3）右钩手上提，使肘略高于肩，前臂与上臂近乎直角，钩手置于头之右前方。

　　　　（4）松肩，屈腕，肘向胸，钩尖向右；头微偏，目注右掌心，舌抵上腭；含胸拔背，直腰收臀，少腹含蓄，紧吸慢呼，使气下沉；两腿前虚后实，前腿虚中带实，后腿实中求虚。

左右两侧交替锻炼，姿势及要求相同。

　　　　4.倒拽九牛尾势“小腹运气空松，前跪后腿伸直，二目观拳，两膀用力。

”“两后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。

” 

（1）左腿向左平跨一步（其距较两肩为宽），两足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势；两手握拳由身后划弧线形向裆前，拳背相对，拳面近地；随势上身略前俯，松肩，直肘；昂头，目前视。

（2）两拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰；肩松肘曲，肘略低于肩；头端平，目前视。

　　　　（3）旋动两前臂，使掌心各向左右（四指并拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧），随势运劲徐徐向左右平（分）推至肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。

　　　　（4）身体向右转侧，成右弓左箭势（面向左方）。

两上肢同时动作，右上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心对面，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝，膝不过足尖；左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松，肘微屈，两上肢一前（外旋）一后（内旋）作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。

左右两侧交替锻炼，姿势相同。

　　　　5.出爪亮翅势“掌向上分，足趾拄地，两胁用力，并腿立直；鼻息调匀，目观天门，牙咬；舌抵上腭，十指用力，腿直；两拳收回，如挟物然。

”“挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。

” 

（1）两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分开，虎口相对，中、食指（左与右）相接；仰头，目观中指、食指交接之处，随势足跟提起，离地约3～4寸，以两足尖支持体重。

肘微曲，腰直，膝不得屈。

（2）两掌缓缓分开向左右而下，上肢成一字并举（掌心向下），随势足跟落地；翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分开，目向前平视，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。

　　　　6.九鬼拔马刀势“单膀用力，夹抱颈项，自头收回，鼻息调均，两膝立直，左右同之。

”“侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

” 

（1）足尖相衔，足跟分离成八字形，腰实腿坚，膝直足霸。

同时两臂向前成叉掌立于胸前。

（2）运动两臂，左臂经上往后，成钩手置于身后（松肩，直肘，钩尖向上）；右臂向上经右往胸前（松肩，肘略屈，掌心向左，微向内凹，虎口朝上），掌根着实，蓄劲于指。

　　　　（3）右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下覆，使手抱于颈项。

左手钩手化掌，使左掌心贴于背，并在许可范围内尽可能上移。

　　　　（4）头用力上抬，使头后仰；上肢着力，掌用劲下按，使头前俯，手、项争力。

挺胸直腰，腿坚脚实，使劲由上贯下至踵。

鼻息均匀，目微左视。

　　　　（5）运动两臂，左掌由后经下往前，右上肢向前回环，左右两掌相叉立于胸前。

左右交换，要领相同。

　　　　7.三盘落地势“目注牙呲，舌抵上腭，睛瞪口裂，两腿分跪；两手用力抓地，反掌托起，如托千金，两腿收直。

” 

　　　　“上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如，两掌翻齐起，千重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

” 

（1）左腿向左平跨一步，两足之距较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，头端平，目前视。

（2）两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；两上肢似一圆盘处于上胸。

　　　　（3）由上势，旋腕转掌，两掌心朝前。

运动上肢，使两掌向左右（划弧线）而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐运劲上托，高不过眉，掌距不大于两肩之距。

　　　　（4）旋腕翻掌，掌心朝地，两掌（虎口朝内）运劲下按（沿胸腹之前）成虚掌置于膝盖上部。

两肩松开，肘微屈曲，两臂略向内旋；前胸微挺，后背如弓，头如顶物，双目前视。

　　　　8.青龙探爪势“肩背用力，平掌探出，至地围收，两目注平。

”“青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实；力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。

” 

（1）左腿向左平跨一步，两足之距约当肩宽，两手成仰拳护腰势。

身立正直，头端平，目前视。

（2）左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，目视手掌，松肩直肘，腕勿屈曲。

右掌仍作仰拳护腰势。

两足踏实勿移。

　　　　（3）由上势，左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。

　　　　（4）左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。

膝直，足跟不离地，昂首，目前视。

　　　　（5）左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰掌护腰势，如本势

（1）。

左右手交替前探，要领相同。

　　　　9.卧虎扑食势“膀背十指用力，两足蹲开，前跪后直，十指拄地，腰平头昂，胸向前探，鼻息调匀，左右同之。

” 

　　　　“两足分蹲身似倾，屈伸左右相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

” 

（1）右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿势（左腿伸直，足底不离地，足尖内扣）。

两掌相叠，扶于右膝上。

直腰挺胸，两目微向左视。

（2）身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭势，扶于膝上之两掌分向身体两侧，屈肘上举于耳后之两旁，然后运劲使两掌徐徐前推，至肘直。

松肩，腕背屈，目注前方。

　　　　（3）由上势，俯腰，两掌下按，掌或指着地，按于左足前方之两侧（指端向前，两掌之距约当肩宽），掌实，肘直，两足底勿离地，昂首，目前视。

　　　　（4）右足跟提起，足尖着地，同时在前之左腿离地后伸，使左足背放于右足跟上，以两掌及右足尖支撑身体。

再屈膝（膝不可接触地面），身体缓缓向后收，重心后移，蓄劲待发。

足尖发劲，屈曲之膝缓缓伸直。

两掌使劲，使身体徐徐向前，身应尽量前探，重心前移；最后直肘，昂起头胸，两掌撑实。

如此三者连贯进行，后收前探，波浪形地往返进行，犹如卧虎扑食。

左右交换，要领同左侧。

　　　　10.打躬势“两肘用力夹抱后脑，头前用力探出；牙咬舌抵上腭，躬身低头至腿；两耳掩紧，鼻息调匀。

”“两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

” 

（1）左腿向左平跨一步，两足之距比肩宽，足尖内扣。

两手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举势。

头如顶物，目向前视，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。

（2）由上势屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑。

勿挺胸凸臀。

　　　　（3）由上势，屈膝下蹲成马裆势。

　　　　（4）直膝弯腰前俯，两手用力使头尽向胯下，两膝不得屈曲，足跟勿离地。

　　　　11.工尾势（掉尾势）。

“膝直膀伸躬鞠，两手交推至地，头昂目注，鼻息调匀。

“膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志。

起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志。

” 

（1）两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移；身立正直，勿挺胸凸腹。

（2）由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视。

　　　　（3）由上势，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。

　　　　（4）由上势俯身向前，推掌至地。

昂首瞪目，膝直，足跟不离地。

（二）易筋经外功 

　　　　练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使“气”贯于两手。

边作边默念数字。

练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。

各式锻炼方法如下。

（1）第1式：

两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍曲，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，共默数49次。

（2）第2式：

两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧，一翘一紧，共默数49次。

　　　　（3）第3式：

两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳；两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

　　　　（4）第4式：

两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍曲，拳心向对（1尺左右）；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松，默数49次。

　　　　（5）第5式：

两臂缓缓向上举，拳心推对，两臂稍屈；两臂不可紧靠头部，上举时两脚跟提起；每默数一字，将拳一紧，两脚跟一起一落，默数49次。

　　　　（6）第6式：

两臂左右平举，屈肘，两拳对两耳（距离1寸），虎口对两肩；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

　　　　（7）第7式：

两臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两肩略向后仰，胸部略向前，两臂上举同时脚趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

　　　　（8）第8式：

两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳距离5～6寸，虎口向上；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

　　　　（9）第9式：

两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

　　　　（10）第10式：

两上臂左右平举，两前臂向上直竖，虎口对两耳；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

　　　　（11）第11式：

两臂落下，两掌翻转至脐下两旁，两拇指离脐1～2分；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

　　　　（12）第12式：

两手松开，两臂下垂，然后两臂前平举，手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时，两手还原，重复3次。

　　　　【自我保健应用】 

　　　　易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。

可显著地改善体质，祛病强身。

易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。

　　　　【注意事项】 

　　　　体质虚弱者慎用内功练法，特别是其中的“卧虎扑食势”，运动量及难度都较大，心脏病及哮喘发作期忌用。

上述患者采用外功练法时，亦宜减少每式操作次数，量力而行，循序渐进。

　　　　本法注重动静结合，一方面在练功方式上强调动功与静功的密切结合。

另一方面是指在练功时要“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的姿势状态下，保持气息运动的和谐。

只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气气生神，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。

易筋经外功采用默念法可促使机体宁静和机能的调整。

　　　　易筋经内功是近人据易筋经十二势而改编的，因其有显著的强身壮力之效，故现代普遍采用作为推拿医生的基本功训练方法之一。

正道内功初级功法:

第一步:

①双腿与肩同宽,双手自然下垂体侧.脚尖触墙,面墙而立.眼微闭,凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹,呼气时外凸,一呼一吸为一息）准备练功. 

②双肩稍内扣,鼻子轻触墙,双膝微触墙.吸气时缓慢下蹲,徐徐吸气入下丹田（脐下）,直至臀部触及脚后跟为止,整个过程为吸气. 

③起立时,缓慢呼气,徐徐站立起身. 

注意:

①自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处.②自始至终鼻,膝,脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看）,否则使脊柱偏斜,影响功效.③呼吸在胸部不憋闷的前提下,越慢越好. 

本法虽然简单,但大多数人初练时蹲不下去,此时把脚站立比肩宽亦可,不会影响功效.能站下去之后,逐渐合拢双脚练习,直至双脚并立,脱去鞋袜之后亦能蹲下者,即初步功成.

刚习时如蹲下一两次,其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里.勤修本功,自然达到气沉丹田之效,久练自然丹田充实气足,桩步沉稳灵活,更能在激烈的实战对抗中气定神闲,发力迅猛持久,全身可达无意识活性抗打. 

本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈,胸,腰,骶,脊椎的伸拉,压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉,韧带,神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉,骨骼达到坚韧有弹性,在实战中不惧暴力击打. 

现代医学证明:

脊椎的错位或伤损,可引起众多疾病的发生.脊椎的修正复位可减轻各种神经痛,心绞痛,头痛眩晕症等.现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要,却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病,首当其冲的是颅脑血管疾病,心脏血管疾病的发生.此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力,而产生脊体错位压迫神经血管而引起的.许多惨痛的实例已应引起足够的重视了. 

当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后,第一步功成.此时进行实战搏击,身轻步稳,腿部力量即有抬腿伤人的威力.此时可转入第二步练习:

要领基本同第一步功,唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习,当亦能上下49次时,第二步功成.唯此负重练习之时劲非自然本能之"灵劲",尤应进行下面第三步之练法:

其余同第一步功,不同的是把双手背在腰背上,上下练功.亦能上下49时"灵劲"上身,此时周身通灵圆活,感应异于常人数倍,在毫无防范之下亦能承受常人之击打,不伤分毫.

此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效. 

二,练多久可达文中之功效 

若专业训练一月左右即可赤脚起立49次左右;业余训练约需30—60天左右.此时的腿功功力及腰背,丹田之力绝不同于没练之前,平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高,任一拳一脚常人绝难抵挡.再逐练下一步即可.每天不少于五次练习. 

三,练本功有何禁忌 

练本功无什么特别禁忌!

随时随地皆可练习,有一墙即可;唯练完后1小时内勿冲冷水澡,切记!

四,本功对哪些疾病有改善作用 

本功对严重肥胖症,遗精,腰腿痛,胃肠病,各种内伤等有显著效果.在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位,练功一段时间后突然有痛感的即为病所,此时更应坚持练下去,不痛之后病即痊愈.对增高亦有显著作用. 

二,卧虎功法 

本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能,从而使全身无点皆成弹性抗击,勤者修炼1-2月则可达到肋间生胸肋丰满结实.体认法:

首次练功满60秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉.

本功亦分二步练法. 

一步练法:

双手间隔一掌宽,全身绷紧挺直,双臂弯度约为120度,呼吸比正常应绵长一些,臂部不能向上翘起,全身上下一条线,如此一直坚持下去即可易犯毛病:

双臂弯度不够,臀部上供,这些都会影响功力的增长与抗击打功力.练功窍门:

假如你第一天只能坚持一分钟,那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒,后天坚持一分钟零十秒------成梯形往上叠加,这是武功保持猛增加的诀窍,一边坚持一边默年数字,有助于耐离的持久及减少杂念. 

二步练法:

在第一步功十天后可练第二步功.全身上下要求统一不功,唯一不同的是由掌变成日子拳练功,一直保持不动即可.如此练完之后,悟性稍高着尤其是练过卢氏结构,大成拳或形意,太极者仿佛似曾相识的感觉吧 

四,内家不传秘法——内功拳,掌,指运劲法（幻影拳内功运劲法） 

1,全身放松双手自然垂于体侧,双脚略宽于肩平行站立,凝神深长呼吸六次.图39 

2,以鼻吸气同时双手提至胸前（指尖相对,掌心向上吸气时上提至膻中穴）腹部稍内收.图40 

3,双掌内翻成掌心向前,指尖向上,双掌缓缓用劲向前推出,指尖向后翘意至劳宫穴,同时缓慢呼气气沉丹田（腹部稍向外突）,推至似直非直时略闭气一会,然后放松继续呼气将臂推直,双掌用力不可放松.图41,42 

4,然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌,指尖向前吸气运劲满（腹内收）闭气一秒,然后变拳以最快的速度向前冲成平拳（冲拳同时腹部向外鼓荡）意在拳面,必须要有遇石石碎,遇壁洞穿的意念（如变成剑指,鹰爪,虎爪则为指功之修炼法）图43,44

5,然后双拳放松变掌掌心向下,缓慢向下按压（手指上翘,意在劳宫）略闭气,然后放松呼气,双手划向体侧与一式同.图45,46 

反复重复12次然后站直全身放松轻抖放松即可.注意全部采用腹式呼吸法,即吸气时腹部内凹,呼气时腹部外凸,修习5——10天即觉掌沉拳重,双手有用不完的劲.注意除了拳掌必须用全力之外,其它各部必须放松.注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外,掌部运动必须用暗劲运掌,略闭气一会一般时间为1秒,视个人体质而言勿强求. 

本功每天如有时间可练习3—6组（每组约12次）,重点体认逆呼吸方法. 

第4式冲拳时可变成四指*开向前冲击或成食指,中指并拢的剑指向前冲击,重复提示:

运用指法向前冲击时,必须扣紧拇指使力达指尖,每一次须全力冲击——此即指功练习方法. 

此功以前乃秘不示人的,本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳,掌,指部,使任一技法皆有杀伤力.

——八卦手练法:

本手法则比阴阳手更绝妙,修成本法则单手攻防则可令敌攻之不进,无处可逃,成一天罗地网也. 

本法亦可在墙上画一与眼同高下与裆部齐的大圆,再在中间画"十"字即可练习（见图）.从1—2为按挡法,3—4为拍挡法,5—6为挂挡法,6—7为捋挡法,7—8为抄挡法,8—9为格击挡法,9—10为拨挡法,10—1为架挡法,由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手. 

练时五指微张,不可用力,给人的感觉如挥动的红绸带,连绵,圆活,必须充分活动腕指关节,认真体会手掌的变化,持久则双手感知能力异常灵敏（即具备了内家"听劲"功夫）,而达到一物不能加无物可潜逃的高级境界,左右手都必须练.通过本法修炼的人双手的防守打击（攻防能力）配合异常地好,能自然而然地一上一下,一左一右,相互配合,而达到我可随时击中敌人,而敌人无法捉摸我之攻击. 

（中级）

一,正道内功中级功法 

本功由道门无极金钟罩,铁肋功等演变而来.它不须排打硬练,亦不需要刻意的意念内守,但非常讲究正确的动作形态,以正确的姿势带动内气的自然鼓荡. 

本功不努气而是通过意气鼓荡,内气充实胁,肋,胸,腹,背,腰等部,使内脏坚实,肌肉充满弹性,两臂坚实力壮.本功功成,可抗内功击打——对方打击越大,我方的反震力越大,谈笑间仍可抗击打.认真修习本功三个月至半年,抗击打的效果就很明显了,且对胸背内伤,肋间神经痛等都有非常明显的疗效.本功永不退功,这也是与那些一段时间不练,则功夫消退的外家硬气功的区别.此外,由于不努气,本功没有那些硬气功因努气所伤,积久成疾带来的负作用. 

中级功法分四步练法:

一,金龙探爪;二,神龙回首; 

三,龙翻身;四,神龙易骨. 

预备式:

双腿与肩同宽站立,双手自然下垂,逆呼吸十二次（与初级功同）,调匀呼吸后准备练功. 

一步功:

金龙探爪.吸气时抬手与肩高,呼气时双手前伸顺肩拔背极力前探,有欲探远处巨物将它拉过来之感,共练49次.

二步功:

神龙回首.背墙而立,脚跟*墙,然后以腰为轴,双脚不动,双肩以水平向后转至极限,双手掌扶墙,极力以双肩膀贴之即可.吸气时复原,呼气时极限转动（左右轮流）各30次.

三步功:

猛龙翻身.以右为例.吸气时身向后仰,腿稍弯曲,左手扶右胁肋缓慢吸气,同时,右手用力抓左脚跟（左脚尖尽量不翘起）,闭气2—3秒,然后呼气复原,左右各30次（吸气过程慢慢转头望后左脚后跟,右手亦缓慢向左探伸,然后抓到脚后跟）. 

四步功:

神龙易骨:

①双脚并拢,双手自然下垂于体侧,准备练功（调息6次以上）. 

②双臂向胸部合拢,两手胸前合十,而后十指胸前交*两臂上举至前额处,逐渐向上翻转手心,同时继续上举伸直两臂（手背向前额）. 

③然后上半身向左倾斜,面向左方与前方成90度角,两手在面前,双臂围成圆弧,左大臂与左肩平,右大臂与耳平,两手,两臂之间必须保持一定的圆撑力. 

④用右肋带动右肩,右肘,将交*的