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初三学生摆脱心理压力的20招本文由人从众分享于2011-09-16,访问：
8 我要投稿 No.1一吐为快。
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
No.2开怀大笑。
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
No.3听听音乐。
轻松的音乐有助于缓解压力。
如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
No.4阅读书报。
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
No.5重新评价。
如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
No.6大喊大叫。
在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
No.7与人为善。
遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。
怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
No.8不要挑剔。
不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。
世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：
我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
No.9留有余地。
不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。
学会说“不”。
No.10学会躲避。
从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
No.11免当超人。
不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。
淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
No.12放慢节奏。
当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
No.13做些让步。
即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。
俗话说：
退一步海阔天空。
何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
No.14遇事沉着。
沉着是一个人是否成熟的标志之一。
沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
No.15逐一解决紧张。
忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
No.16熄灭怒火。
遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。
待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
No.17做点好事。
你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
No.18眺望远方。
一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
No.19换个环境。
适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
No.20外出旅游。
思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。
秀丽的祖国山河，定会使你心醉。
此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
如何调节初三学生的心理压力
初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。
面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。
家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得初三学生经常体验强的内心冲突和压力。
初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。
心理健康教育终贯穿一条
主线：
培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功！
压力大的原因：
一、来自父母的压力：
中国的家长往往受传统观念影响“望子成龙心切”，把孩子的成绩好坏看的过重，父母对子女有过高的期望，把子女的成绩看成自己的光荣，并感到至高的快乐，否则，就会失望或过度悲伤，父母的这种观念和态度往往给子女造成过重的压力。
来自家庭教育的缺陷。
这一代中学生的家长都是三四十岁左右的人，他们承受着自我选择、择业、开拓事业等方面的压力、挫败感和孤独感，并把期望和自身的压力潜移默化地转给子女，对孩子的教育带有很强的利己主义色彩。
给孩子们幼小的心灵里留下印象：
同学之间就是竞争，争夺优势，争取被关注。
有时候，孩子偶尔一次没考好，父母要求过严，教育不当，会造成孩子心里失去信心、厌学，有时会出现异乎寻常的反抗情绪，形成家庭暴力，有极个别的学生甚至走上自杀的道路。
二、 来自成绩低的压力：
期中考试后，一个同学说：
今天，我哭了，哭的好惨、好惨！
我在班里22名，班里57名同学，我没有进步！
我觉得对不起自己，我好可怜啊！
我的努力都白费了。
三、 来自畸形竞争的压力：
从学校教育看，应试教育的畸形竞争给学生背上了沉重的思想包袱，在这种压力下，有些学生满脑子只有竞争、嫉妒、自私、不与人合作等不健康的心态，导致其心理承受力弱，容易把失败的怨恨迁怒于人，甚至攻击别人。
此外不少影视、媒体大肆渲染尔虞我诈、你死我活的残酷竞争，自我意识尚未发展成熟的学生很容易被误导。
四、 来自自我期望值过高的压力：
相比普通学生，优秀学生往往更追求完美，对自己期望和要求过高，总想任何方面都很优秀。
稍有一点事情做得不如意，就会惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。
优秀学生在学校与家里总与表扬有缘，习惯了别人的夸赞，一旦遇到小小的挫折，就难以承受。
这就给他们自身增加了超负荷的心理负担。
心理问题指导之一如何缓解学业焦虑？
为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。
你就会发现现状还是值得乐观的。
学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。
一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。
学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学动机。
当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。
心理问题指导之二正确看待信心问题
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立确的归因理念。
精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：
“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不而已。
因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。
”从这个意义动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
上说从这个意义，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。
在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：
1和你信任的人交谈。
沟通和交流是比较好的一种发泄。
通过这种沟通，你会发现别的同学也很紧张，你不是第一个也不会是最后一个紧张之人，这就使你紧张的情绪得以缓解。
比如，考试前你感到心跳加快，可以告诉你的好朋友或你的亲人等：
“我心跳有点加快，好像有点紧张。
”朋友或亲人的安慰会给你提供镇静的感觉，说出后对你内心的紧张会有相当程度的缓解，说不定你的朋友也正需要人分担他的紧张。
告诉他人你内心的感觉，正视自己的紧张情绪，是消除紧张的前提。
2转移目标。
学习紧张时可通过摆脱紧张状态消除紧张情绪。
比如到操场上踢足球，看有趣的笑话。
另外，轻松舒适地洗一个澡也是放松的好方法（匆匆忙忙地洗是没有帮助的
只要你坚持下去，努力学习的结果不仅仅是学业的进步，更多的是你将获得学习的信心，也是你获得学习动力的途径。
看见自己学习有进步，所有的学生都会喜欢学习的。
面对中考，我们微笑！
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心理健康与调适
初三学生心理健康教育专题讲座——解读学习压力.历史上的今天.
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怎样对中学生的升学与择业问题进行心理辅导？
2007-12-1809:
25:
11来源：
网络进入论坛
成绩中等的女儿执意要考美容中专，而父母则坚决不同意，一定要让女儿读高中，对此，您作为家庭教育指导师，对他们的升学与择业问题，准备进行怎样的心理辅导？
杨真英
每一个孩子在初中毕业时，都面临着“升学”及选择专业的问题，是选择继续升人高中，还是选择职业学校、中专、中技等专业技能学习为主的学校深造。
一般说，家长对现实的问题考虑得比较多，如社会地位、经济地位、就业机会等等，其中不乏浓重的功利色彩，而缺少对子女兴趣、能力方面的重视；而中学生由于社会接触不够，对各种职业了解表浅，容易凭感觉选择专业，往往就在这个问题上，家长与子女间经常会产生冲突。
如何对对他们的升学与择业问题，准备进行怎样的心理辅导？
一、指导孩子正确分析自己个性，树立其正确的择业价值取向。
辅导师可以通过交谈、心理测试游戏等方式，帮助孩子正确地认识和评价自己，包括对自己身体的，智能水平的及兴趣、个性的心理特点的认识了解，同时也包括对自己的价值观念、生活态度、择业意向的认识和评价。
使她将理想与现实结合起来看问题。
只有准确地认识了周围的世界，又准确地认识了自己的人，才最有可能作出坚定的职业决定。
并告诉孩子，只是一味地追求专业、职业的名气、收入、利益，而不顾自身的实际条件，往往是不能如愿或是不断地改行、“跳槽”，以致一事无成。
让子女明确升学、择业是自己成长发展中的一次机遇，不仅要珍惜它，更要好好把握它。
二、指导家长正确对待孩子“自作主张”的问题
孩子自己选择了要考美容中专，做父母的应该为他们高兴，说明孩子长大了，有自己的思想了。
择业既然是每个子女发展旅途中的必经之路，那么，为什么不给她机会，让她行使自主的权利呢?
父母在帮助子女了解社会的需求，也可辅助学校为孩子提供多方面的职业信息的同时，也可以向他们坦诚地提出自己的意见、建议或方案，为他们择业以必要的参谋。
如可以联系一个比较可靠的美容机构，让她利用短暂的时间深入行业进行体验，通过权衡利弊，由她自己选择一条适合自己成长发展的道路。
这种选择会是不全面、不恰当的，甚至还会出现偏差，然而，这毕竟是他们自己当家做主第一回行使这神圣的权利，他们是无悔的。
二，帮助子女提前做好升学、就业准备。
我国中小学教育因长期在应试教育的影响下，偏重于基本文化知识课的学习，这种学习的主要目标，又大多为升学考试做准备，与中学生今后要从事的职业没有直接关系。
所以一旦初中毕业要面对选择自己今后人生的路朝哪儿走、怎样走的关键时刻，他们就茫然了。
从教育大环境而言，只有通过改革才能改变现状。
从家庭小环境而言，为了使孩子尽快适应社会，可提前帮助他们进入升学、就业的准备阶段。
如父母注意发现子女的兴趣所在、意向所在，进而引导他们把眼前的学习与今后的职业目标联系起来，使他们明确地认识到今天的学习是为了将来适应社会，是为了今后的生存，从而增强他们有意了解职业的愿望；家长还可为子女认识职业提供机会和条件，帮助他们形成对各种职业的客观评价。
这一切都是职业意识的教育。
学校要进行，家庭也要进行。
名师王克家：
怎样“做好”初三毕业生家长2007年10月19日17:
41新浪考试
1、家长定位要准确。
一到初三，我看到不少家长比学生着急，不少家长带孩子买回一堆参考书，练习册，还有不少家长四处打听中考信息，托门子，走后门，忙的不亦乐乎。
其实家长急，没有用，是您的孩子参加中考，而不是您，孩子不急，家长只能是干着急，初三中考是人生的转折，在某种程度上讲是决定人生走向的第一关，应该让孩子明了中考的意义，明白对于学生相当于终生大事，不能拿自己的命运开玩笑。
只有孩子重视了，他才有动力，才能自觉的投入初三总复习中去，家长的任务不是替孩子下决心，而是跟自己的孩子讲清厉害关系，帮助孩子做好思想工作。
认清形势，重视中考，落实行动，提高成绩。
由于许多家长有急躁情绪，平时不与孩子沟通，谈心，而是天天唠叨，叠叠不休，老是埋怨孩子，造成孩子反感，形成对立，反而影响到孩子的学习，孩子大了，要尊重孩子，平等待人，以理服人，身教重要言教，创造一个和谐的家庭氛围，为孩子的学习创造必要的条件。
平时可以看看孩子的作业是否按时完成了，老师留的练习篇子是否全都做完了，平时能否抓时间看看教科书，培孩子选一、二册好的练习册，多做点与中考有关的真题，摸摸题路，熟悉方法，找出知识漏洞。
让孩子养成自主学习的良好习惯，有良好的学习习惯，自觉主动学习的孩子，在中考中才能取的好的成绩。
由此培养好的学习习惯是我们家长的重要任务之一。
2、“帮”。
进入初三后，学生的学业负担日夜加重，初三作业是初一、初二作业量的5倍，进入初三第二学期，每天老师留的练习篇子有十几张，不到晚上11点、12点，根本就做不完，由于没有思想准备，学生心理压力很大，怕苦，怕累思想普遍存在，独生子女平时娇生惯养，懒惰成性，我的观点是不要心疼孩子，要鼓励孩子，帮助孩子克服怕苦，怕累思想。
告诉他人生本来就不易，社会越发展，竞争越激烈人必须在竞争中求生存，中考只是考试的开始，中考完了要高考，研究生要考试，博士生要考试，出国要考“托福”“雅思”，工作求职要考试，公务员要考试。
在职的人也要不断学习和考试，考试是人生的一部分，不能怕考试，要直面人生，应对各种考试帮助孩子制定学习目标，学习计划，计划要切实，力所能及，要找出弱科弱项，对学习缺腿科目，多用点时间，早点补上。
要善于与孩子沟通倾听他们的呼声，引导教育，多点表扬，少点批评，多鼓励，少指责。
当子女在父母的帮助和支持下，选择了今后发展的大致方向，就要鼓励他们提高知识学习和个性锻炼的针对性和主动性，督促他们一方面扎实地抓好基础知识、基本技能的学习和一般的职业技能训练，另一方面也要注意在他们为今后的专业、职业目标而学习的过程中相应的道德教育。
如刻苦精神、认真负责、实事求是、坚强意志等品德的培养。
除了加强对他们的职业的理性认识教育外，家长也可有意识地让孩子去参加各种活动，在活动中对他们进行职业性的探索。
如参观工厂、农村、学校，观看展览会、博物馆、天文台，参加；各类力所能及的劳动、运动会、文艺活动等等，给他们以施展才能的场所，为今后择业创设探索的情境。
3、早动手，先下手为强。
初三第一学期，各科的内容就基本讲完了，（化学除外）寒假后，开学就进入中考总复习，因此，在保证新知识学会的基础上，最好抽一定的时间开始总结所学知识，在复习的基础上形成知识网络。
中考5门，您的孩子哪一门最弱，要做到心中有数，哪一门的哪一部分知识最弱，复习的基本原则是强项不放松，弱科弱项全拿下，中考才有把握，举两个例子，05年在精华我教的一位学生叫李昂昂是普通校的中上等学生，各科成绩不错，就是物理差，初三第一学期进入精华，经过一学期的努力，物理成绩提高很快，中考物理考了96分，总分543分，考入人大附中，06年人大附中实验班学生叫陈思瑶的同学报名精华特训班从第一学期开始，物理成绩不理想，经过二期训练，第一学期全区考试物理98分，三次月考全都满分，被人大附中提前签约直升人大附中高中实验班。
4、家长提醒学生实现中考前四个抓住
①抓住课堂听讲不放松，提高课堂听课的质量；
②抓住书本不放松，中考70%的考题来自课本，不读书，只做题是无源之水，无木之本，回归课本是根本；
③抓住练习，百闻不如一见，百看不如一练，见多识广，提高能力，在做题中寻规律，找方法，清思路，提高能力，凡是中考成绩好的学校，都是从狠练上下功夫，自然成绩好；
④抓错题，建立错误档案，找病根，寻原因，找规律，错误就变成财富，不断总结错误，犯过的错误不再犯，提高成绩有把握。
家长同志们，在初三阶段要做好后勤工作，做好孩子的知心人，要学会顺其自然，平和心态，与孩子一起成长也是一件幸福的事，只要我们努力了，也就不会后悔了。
最后祝大家都成为合格的家长！
初三生现在已经进入紧张的复习阶段，由于课程的增多、任务的加大，初三学生难免会出现一些心理问题。
巨人学校聚优一对一的专家提醒初三学生要做好心理准备。
一、骄傲情绪要不得
初三生李丽成绩一直不错，她的理想是考上一所重点高中。
别的同学都在提前预习新的课程，有的还复习了一遍学过的知识，可李丽却一点也不着急，她觉得自己基础好，老师平时也总夸她聪明，所以没必要像别的同学那样着急。
巨人学校心理专家王教授说，一般学习比较好的学生容易出现李丽这种问题。
认为自己以前成绩好，初三就可以比别人少费点劲儿了，这种想法是不可取的。
“骄兵必败”，新初三生们要学会克服自己的骄傲情绪，要告诉自己，尽管自己学习成绩好，但如果初三一年不努力，肯定会被别的同学超过。
不管以前取得了怎样的成绩，新学年，大家又站在同一起跑线上了，新初三生只有继续努力，才能取得最后的成功。
二、自信迎接新挑战
新初三生王蒙从一个月前就一直闷闷不乐，马上就要上初三了，父母给他定下了中考目标，可他觉得自己学习成绩不好，初一初二都没好好学，现在努力肯定来不及了。
面对新初三的学习生活，王蒙一点儿信心也没有。
巨人学校中考教研组主任汪老师说，一些原来学习成绩一般的学生容易没有自信，认为现在努力也晚了。
其实，中考的内容并不是很难，从初三开始努力，到中考时一样能取得优异的成绩。
新初三生关键要学会找回自信，要关注自己的优点，在心里告诉自己“我行，我一定能行”，做积极的心理暗示。
三、过度焦虑没必要
吴女士的儿子性格较内向，快上初三了，儿子每天话更少了，几乎不和人交流。
吴女士和儿子谈了话，才发现儿子对初三学习很焦虑，担心自己适应不了紧张的初三生活，害怕自己考不上理想的高中，让父母失望，甚至做梦都梦见自己中考失利。
巨人学校聚优一对一教育专家指出：
进入初三，中学生感到焦虑是正常的，但要学会把这种焦虑控制在适度的范围。
感觉焦虑的学生可多和老师、同学沟通，了解别人的想法，认识感到焦虑的不只是自己，别的同学也一样。
考各学科答题技巧
（一）打印订阅刷新在线用户大学一年级发表于：
2011-10-1215:
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发帖24精华：
0注册时间：
2010-2-6发短消息大中小
1楼
该帖被浏览324次，回复2次各位同学们是否已经留意到，平时学习与你同样努力的同学，在每次的考试中，人家的成绩总是比你的高些！
大家有没有深思这个问题呢？
作为初三的学子，明年即将面临大考，所以，《中考各学科答题技巧》这一课必须要上，而且需要大家学好、用好这些技巧。
成都望子成龙学校专业资深老师认为：
答题技巧对于不同学习层次的同学来说至关重要，把握好了各学科的考试技巧，能让你在同水平的同学中脱颖而出。
每位同学及家长，都希望自己能取得更好的成绩，当然努力学习是必须的，但必要的时候我们还是需要掌握一些技巧，一些“捷径”——以最短的时间，到最准确，拿最高的分数。
而这些“捷径”都是建立在熟能生巧的基础之上，只有熟知课本上最基础的知识点，才是核心所在。
2011-10-1215:
10
如果说考生在备考的时候有学习方法，那么在答卷的时候也就有答题方法。
我在和很多中考状元交流的时候，他们都指出了答题方法的重要性。
特别是一些常见题目的答题规律及答题流程需要扎实地掌握，这样就可以起到事半功倍的效果。
那么，各个学科的答题方法是不是都相同呢？
各科的答题方法都有哪些是值得我们大家注意的呢？
在答题的时候又该注意哪些细节呢？
三大主干学科答题技巧
语文、数学、英语是中考的三大主干学科，所以我们把他们的答题技巧放在一起说。
要知道，这三科要是取得非常不错的成绩的话，那么总分也就会有很大的保证了。
所以，我们一定要先把这三科拿下！
■中考语文学科答题技巧
我们首先来说说中考语文学科的答题技巧。
语文是中考考试的第一门，俗话说：
“万事开头难”，所以语文学科很重要，一定要开一个好头。
在拿到语文卷子之后，先快速浏览检查试卷是否有缺页、空页的情况，然后要看看答题卡是否符合要求。
按照考试规定将姓名、准考证号等信息填写在规定位置。
在开始答卷铃声未响时可以看看前几道题目也可以简单构思下作文题目。
做语文非选择题时一定要认真阅读题目，切忌毛毛草草只读一遍就将答案写上。
要知道，答题纸上不能随便修改，否则试卷会变得非常混乱，降低考官的印象分。
做这类题目的时候一定要反复对文章和文章后的题目认真思考，在心里总结出答案之后还要在草稿纸上简单打一个草稿，确认之后再工整地抄写在试卷上。
语文学科当中的作文是最重要的，也是整个中考分值最高的题目。
需要在这里提醒大家的是，作文的题目、开头和结尾非常关键，因为这是阅卷老师最关注的三部分。
通过这三部分，阅卷老师就可以大约地判断出你的写作实力和是否按照题目要求进行行文。
同时，写作文时文字一定要工整，要让老师能轻松地识别出你所写的字。
有很多地区已经把错别字设置成为扣分的原则，如果是因为写字过于潦草而被误认为错别字扣分，那就太可惜了。
■中考数学学科答题技巧
想要在中考数学学科上取得一个好成绩，首先需要大家有扎实的基础知识、熟练的基本技能和在长年累月的刻苦钻研中培养起来的数学能力，同时也取决于临场发挥。
我们结合一些专家的观点，为大家总结了数学临场发挥的几个建议，以便大家临场不慌，并能在紧张的考试中超水平发挥，
1、迅速摸清“题情”
刚拿到试卷的时候心情一定会比较紧张，在这种紧张的状态下不要匆匆作答。
首先要从头到尾、正面反面浏览全卷，尽可能从卷面上获取最多的信息。
摸清“题情”的原则是：
轻松解答那些一眼就可以看出结论来的简单选择题或者填空题；对不能立即作答的题目可以从心里分为比较熟悉和比较陌生两大类。
对这些信息的掌握，可以确保不出现“前面难题做不出，后面易题没时间做”的尴尬局面。
2、答卷顺序“三先三后”
在浏览了试卷并做了简单题的第一遍解答之后，我们的情绪就应该稳定了很多，现在对自己也会信心十足。
我们要明白一点，对于数学学科而言，能够拿到绝大部分分数就已经实属不易，所以要允许自己丢掉一些分数。
在做题的时候我们要遵循“三先三后”的原则。
首先是“先易后难”。
这点很容
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