排球队第115周训练计划.docx

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排球队第115周训练计划

八集中学女子排球兴趣小组第1次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习发球

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球练习：

排球场地绕圈5次

2、练习下手发球：

成功10次

3、接发球、垫球练习

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

二

60分钟

1、自垫球练习：

100次×3组

2、后拍手垫球练习50次×2组

3、练习下手发球30次

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、自垫球练习100次×3组

2、后拍手自垫球练习50次×2组

3、徒手练习发球动作100次

4、发球：

10次（失误一次补二次）

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第2次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习发球

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球练习排球场绕圈3次

2、徒手练习发球动作100次

3、发球10次（失误一次补二次）

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、对墙垫球50次×3组

2、两人对垫50次×3组

3、力量练习俯卧撑10×3组

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、对墙垫球50×3组

2、做脚步移动的模仿练习50次

3、接发球联习15分钟

4、发球10个（失误一次补二次）

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第3次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习发球

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）

2、两人对垫100次×2组

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、垫体侧来球（30次）

2、两人对垫50次×2组

3、发下手发球10个（失误一个补两个）

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、垫平、高球（即近胸球）20次

2、隔网对垫30次×2组

3、下手发球20个（失误一次补两次）

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第4次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习发球

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、对墙垫球50次×3组

2、后拍手对墙垫球50次×2组

3、两人对垫

4、发球30个

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、自垫球150次×3组

2、后拍手自垫球150次×2组

3、徒手发球练习50次

4、发球30个

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、自垫球100次×3组

2、后拍手自垫球50次×2组

3、发球，垫球练习

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第5次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球练习100次×3组

2、后拍手垫球练习50次×2组

3、素质练习（力量）

4、对垫球练习

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误

2、发球20个（失误一次补两次）

3、模拟比赛练习

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、自垫球绕排球场3圈—不得失误

2、发球20个（失误一个补两个）

3、比赛练习

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第6次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球练习100次×3组

2、后拍手垫球60次×2组

3、发球，接发球练习

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、自垫球练习100次×3组

2、后拍手垫球60次×2组

3、发球，接发球练习

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、自垫球绕排球场3圈—不得失误

2、下手发球20次（失误一次补两次）

3、发球，接发球练习

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第7次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

11、自垫球练习100次×3组

22、一发一垫：

两人相距6米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）

33、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

41、自垫球练习120次×3组

52、一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确

63、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

71、垫球练习，绕排球场3周不得失误

82、发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次

93、原地助跑起跳（15次）

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第8次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球练习150次×3组

2、徒手发球动作练习80次

3、发球20个（失误一次补两次）

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、对墙垫球80次×3组

2、两人一组对垫60次×3组

3、对墙发球30次

4、素质练习

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、对墙垫球50次×2次（在规定的圆圈内）

2、两人一组对垫60次×3组

3、对墙发球30次

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第9次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球绕排球场3周

2、两人对垫80次×2组

3、发球、接发球（20分）

4、跳起腾空触摸悬挂物

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、自垫球80次×3组

2、两人对垫60次×2组

3、投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、自垫球80次×3组

2、拉橡皮带作各种快速的挥动30次×3组

3、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第10次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球练习100次×3组

2、两人对垫球

3、发球、接发球

4、原地的跑起跳，摸高（20次）

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、自垫球绕操场3周（不得失误）

2、自垫球钻网5次（来回一次）

3、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、自垫球绕排球场3周

2、自垫球钻网5次（来回一次）

3、发球20个（失误一个补两个

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第11次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球100次×3组

2、后拍手垫球150次×2组

3、做快速挥臂练习（用羽毛球）

4、发球练习20次（失误一次补一次）

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、自垫球100次×3组

2、后拍手垫球80次×2组

3、满场跑接各种来球，队员判断移动练习

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、自垫球100次×3组

2、自垫球钻网5次（来回一次）

3、跳起腾空用手摸悬挂物

4、发球20个（失误一个补两个）

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第12次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球绕排球场3圈

2、两人对垫80次×2组

3、发球、接发球

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、自垫球绕排球场3圈不得失误

2、两人网上对垫60次×2组

3、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、自垫球绕排球场3周不得失误

2、自垫球钻网5次（来回一次）

3、发球、接发球

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第13次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球绕排球场3周不得失误

2、两人对垫100个×2组

3、发球、接发球

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、自垫球绕排球场3周不得失误

2、两人对垫80次×2组

3、跳起对墙投垒球

4、发球、接发球

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、自垫球绕排球场3周（200米）不得失误

2、跳起过网投垒球（不得触网）

3、发球（下手发球）10个

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第14次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、自垫球200次×3组

2、两人对垫100次×2组

3、拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组

4、发球（上手发球）15个

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、自垫球100次×3组

2、钻网自垫球5组（来回为一组）

3、跳起摸高30次

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、自垫球100次×3组

2、钻网自垫球5组（来回为一组）

3、左右移动后跳起（8次）

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记

八集中学女子排球兴趣小组第15次训练教案

训练任务

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

一

60分钟

1、对墙垫球80次×2组（要求垫入墙上的圆圈）

2、两人对垫

3、对墙发球（动作正确）20次

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

三

60分钟

1、对墙垫球80次×2组（要求垫入墙上的圆圈）

2、两人对垫100次×2组

3、满场跑练习，接老师传球来回跑接球

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

中

四

60分钟

1、对墙垫球80次×2组（要求垫入墙上的圆圈）

2、两人对垫100次×2组

3、发球、接发球

4、教学比赛

教法：

老师讲解动作要领，示范动作

要求：

训练刻苦、积极、动脑思考

大

训练后记