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气郁体质处暑节气养生

【篇一：

24节气养生健康教育】

24节气养生

春季：

一、包含节气：

立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨

二、易引发躯体疾病：

肝病、冠心病（2~4月份）、风湿性心脏病、关节炎、肾炎、花粉症、哮喘病

三、易引发情志变化：

1、抑郁：

早春时节是易产生自杀年头的高发季节。

自杀的高危人群：

处于更年期的女性和应对挫折的“心理抗压能力”较低的青少年。

2、睡眠障碍：

易出现“春困”及失眠现象。

3、其他情志变化：

容易烦躁、易激怒、易焦虑、易于失控和极端化。

夏季：

一、包含节气：

立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑

二、易引发躯体疾病：

心脑血管疾病、肺心病、心肌梗死等发病率明显增高、胃肠道感染疾病（急性胃肠炎、细菌性食物中毒、细菌性痢疾、霍乱、手足口病）、夏季虫媒传染病、皮肤病（光感类皮肤病、汗液障碍类皮肤病、微生物感染皮肤病、接触性皮肤炎）、其他疾病（感冒、中暑、空调综合症）

三、易引发情志变化：

1、心烦：

夏季天气炎热，暑气入心，使人烦躁不安、疲倦乏力。

2、精神萎靡：

因盛夏睡眠质量不好会引起精神萎靡，缺乏活力和热情。

3、其他情志变化：

暴躁、易激怒、心情压抑、情绪失控。

秋季：

一、包含节气：

立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降

二、易引发躯体疾病：

急性胰腺炎、风湿热、哮喘、慢性肺炎、咽炎、扁桃体炎、感冒、栓塞、中风、心绞痛、消化不良等。

三、易引发情志变化：

1、抑郁：

肺气虚者对秋天气候变化敏感，易产生抑郁情绪。

2、失眠：

秋季落叶缤纷，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。

3、其他情志变化：

容易乏力、不愉快、不想工作、头痛、易激动。

冬季：

一、包含节气：

立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒

二、易引发躯体疾病：

肝病、消化系统疾病、肾炎、肾功能不全者易加重、流行性感冒、儿童腹泻、心脑血管疾病（高血压、脑卒中、冠心病等）。

三、易引发情志变化：

1、抑郁：

冬季是抑郁症最严重的季节。

2、季节性情感失调综合症：

多发于18-35岁之间，女性发病率比男性高4倍。

这是一种周期性的情绪变化和生理功能失调，主要表现情绪低落、烦躁不安、精神抑郁、睡眠欠佳等症状。

3、恐惧：

老年人在寒冬之际会产生恐惧情绪。

【篇二：

处暑养生的四大要点】

处暑养生的四大要点今日处暑。

处暑是反映气温变化的一个节气。

“处”有躲藏、终止之意，“处暑”表示炎热的暑天即将过去了。

处暑是二十四节气中的第十四个节气，在每年阳历8月23日前后，太阳到达黄经150度时开始。

历书记载：

“斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。

”

我国古代将处暑分为三候：

“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。

”意思是说，处暑节气，老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；黍、稷、稻、粱类农作物即将成熟。

这个时节，虽然夏天的暑气逐渐消退，天气开始转凉。

但却是中午热，早晚凉，昼夜温差比较大。

秋天阳气渐收，阴气渐长，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

古人认为养生必须要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律，才能达到延年益寿的目的。

所以秋季养生的原则，务必一切要以养收为要。

一、精神方面的养生：

处暑时节天气多变，很引发情绪变化，极易诱发消沉的心绪。

所以在进行自我调养时，要遵循循古人的“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

二、饮食方面的养生：

处暑过后，气候逐渐变得干燥，人们常会感到既热又干燥，容易出现皮肤干燥，喉咙干燥，干咳无痰，发热等症状。

1、饮食应对秋燥

燥气伤肺，对付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。

建议多吃新鲜果蔬，尤其是梨子和莲藕，还可将丝瓜皮、荷叶等用于熬汤。

2、饮食养肺

（1）多食酸味食物：

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

（2）应以滋阴润肺为宜

肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》有“秋不食肺”之说。

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

三、起居养生

处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整。

1、早睡早起

良好的睡眠，不但可以消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，还能促进发育，有利于美容。

2、子午觉保健康

古人认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。

（即每天于子时处于熟睡状态，午时静卧或小憩）。

有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。

因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

3、睡觉时保护好腹部

不论是午睡还是夜间睡眠，都应关好窗户，用被子盖好腹部，以免秋风使脾胃受凉。

4、不宜急于增加衣服

民谣素有“春捂秋冻”的说法，秋天不要一下子增加衣服，以便体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。

四、运动养生

1、可适当增加运动强度

随着天气的变化，早晚运动时可适当增加运动强度。

2、按摩肚脐养生

肚脐是人身要害，夏天的暑热让人们对肚脐的保暖不够，这个时节可适当加强养护。

先将双手掌心搓热，然后上下重叠放在肚脐上，按顺时针和逆时针方向分别揉按。

【篇三：

二十四节气与养生】

二十四节气与养生

二十四节气起源于黄河流域。

远在春秋时代，就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬等四个节气。

以后不断地改进与完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。

公元前104年，由邓平等制定的《太初历》，正式把二十四节气订于历法，明确了二十四节气的天文位置。

二十四节气是古人根据太阳在黄道上的位置（黄经）变化和地面气候演变次序，将全年划分的二十四段落，每段约隔半月。

其中，每月第一个节气为“节气”，即：

立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12个节气；

每月的第二个节气为“中气”，即：

雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12个节气。

“节气”和“中气”交替出现，各历时15天，现在人们已经把“节气”和“中气”统称为“节气”。

二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现行的公历中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不差1～2天。

第一类是反映季节。

二分、二至和四立是用来表明季节。

如：

春分、秋分；夏至、冬至；立春、立夏、立秋、立冬。

第二类是反映气候特征的。

直接反映热量状况的有小暑、大暑、处暑、小寒、大寒；直接反映降水现象的有：

雨水、谷雨、小雪、大雪；还有三个节气：

白露、寒露、霜降。

第三类是反映动植物表象的。

小满、芒种；惊蛰、清明。

为了便于记忆，中国传统文化中有个“二十四节气歌”。

全歌只有四句，短小凝练。

二十四节气歌

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连；

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。

每月两节日期定，最多相差一两天，

上半年来六甘一，下半年是八甘三。

二十四节气不仅是指导农业生产的“圣经”，也是指导人们养生、保健的秘宝。

这是因为，人与自然界是统一的整体，人的生命活动也必然与二十四节气紧密相联。

一年四季的变化随时影响着人体，二十四节气的变化不一,也必定会引起人的生理和心理机能不断地发生更替。

因此，非常有必要依从二十四节气的要求，进行养生与保健。

春光正好时

立春（2月4/5日）：

开始进入春天，万物复苏。

雨水（2月19/20日）：

这时春风遍吹，天气渐暖，冰雪融化，空气湿润，雨水增多。

惊蛰（3月5/6日）：

天气转暖，春雷震响，蛰伏在泥土里的各种冬眠动物苏醒过来及

开始活动，所以叫惊蛰。

大部分地区进入春耕。

春分（3月20/21日）：

这一天南北两半球昼夜相等。

大部分地区越冬作物进入春季生长阶段。

清明（4月4/5日）：

天气晴朗温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长，农民忙于春耕春种。

人们在门口插上杨柳条，到郊外踏青，以及祭扫坟墓。

谷雨（4月20/21日）：

天气较暖，雨量增加，是北方春耕作物播种的好季节，因为有雨水滋润大地。

春日融融，是令人惊喜的美好时光，也是最适合重新开始的季节。

天气回暖，万物吐芽生发，潜伏在慵懒身躯里的灵魂已经蠢蠢欲动，等待新生的能量，因此，养生显得十分重要。

第1招少发脾气，多微笑

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。

科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。

而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：

“怒气一发，则气逆而不顺。

”

透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。

新的科学研究显示，主动想一些好玩的、有趣的事，会增加脑内啡分泌，使身心愉悦。

第2招享受清爽的绿色春蔬

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。

绿色蔬菜是最好的春季食物。

蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。

譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。

春天不需要特别进补，“因为气候上升，温补药反而加重身体内热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。

具多醣类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的调整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引发过敏。

第3招保暖工作不可少

尽管天气回暖，保暖工作还是很重要。

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷，因此衣着最好慢慢减少。

此外，由于膝关节对冷较敏感，因此穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。

第4招启动身体的引擎

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。

起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。

试试看最简单的呼吸调节法：

静静坐下或站定，全神贯注在呼吸调节中，慢慢地，一点一点用鼻子吸气、吐气，并重复数次。

简单的深呼吸可以排除体内积热，让身体重新获得能量。

第5招用五官体验新感受

春天，也适合打开人体的五官感受，体验全新的世界。

旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。

或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境，可以在靠东方的桌角，布置一个小小的春天角落，工作累了看一看，便会有新的力量和创意。

在美国乡村，习惯在春天采集新鲜的柠檬，泡成一大壶蜂蜜柠檬汁，做为净化

身体的饮品。

柠檬中的类黄酮可以帮助身体减缓过敏反应，防止病毒入侵。

具有理气解郁功效的玫瑰茶，可以缓解胃部不适症状，且富含维生素c，可以预防感冒及加速疾病痊愈。

也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内。

夏日当头时

立夏（5月5/6日）：

夏天开始，雨水增多，农作物生长渐旺，田间工作日益繁忙。

小满（5月21/22日）：

大麦、冬小麦等夏收作物，已经结果、籽粒饱满，但尚未成熟，所以叫小满。

芒种（6月5/6日）：

芒种表明小麦等有芒作物成熟，宜开始秋播，如晚谷、黍、稷等。

长江中下游地区将进入黄梅季节，连绵阴雨。

夏至（6月21/22日）：

阳光直射北回归线，白天最长。

从这一天起，进入炎热季节，万物生长最旺盛，杂草害虫也迅速滋长。

小暑（7月7/8日）：

正值初伏前后，天气很热但尚未酷热，人们忙于夏秋作物的工作。

大暑（7月23/24日）：

正值中伏前后，一年最炎热时期，喜温作物迅速生长；雨水甚多。

夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳气。

如何能做到夏季养阳呢?

调精神：

夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

心静人自凉，可达到养阳的目的。

巧运动：

宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。

运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。

慎起居：

夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步、慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。

要午睡：

中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。

勿贪凉：

老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑涨，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。

节饮食：

夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。

亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。

还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气

。

防中毒：

盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。

老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。

秋风送爽时

立秋（8月7/8日）：

秋天开始，气温逐渐下降；中部地区早稻收割，晚稻开始移栽。

处暑（8月23/24日）：

气候变凉的象征，表示暑天终止，夏季火热已经到了尽头。

白露（9月7/8日）：

天气转凉，地面水汽结露。

秋分（9月23/24日）：

阳光直射赤道，昼夜几乎相等。

北方秋收秋种。

寒露（10月8/9日）：

天气转凉，露水日多。

霜降（10月23/24日）：

天气已冷，开始有霜冻，所以叫霜降。

南方仍可秋收秋种。

秋天有时不太明显，但从养生角度却很关键。

因为由漫长酷热转冷冬的短暂交替，正考验身体机能，要能储存能量安度寒冬，就得从凉意甚浓的秋天保养起。

第1招：

少辛增酸忌寒凉秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。

从食物属性解释，少吃辛，以免加重燥气。

多吃酸食有助生津止渴，但也不能过量。

至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物。

就太阳能量来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物，菜

最好过个火，烫一烫再吃。

尤其应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”，像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。

不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。

第2招：

养阴补气中医师不反对秋天进补，但了解自己是哪种体质很重要，因为“补”的内容也各异。

有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然。

而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿痛的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善体质。

如果属于过敏体质，着重“补气”，要偏向温补，忌吃寒凉食物。

第3招：

情绪保守，收敛元气依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。

《皇帝内经》记载：

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。

在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。

“心要清明，性保持安静”，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。

第4招：

适当的运动秋天不算太冷，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。

尤其伸展动作，可维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。

伸展具有“运化作用”，能收敛心神。

运指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来；“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。

尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。

第5招：

穿明亮衣服有种说法，秋天要多吃白色食物，这是延伸自五行理论（“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”）。

秋天万物枯败，充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响。

五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉。

冬挂冰凌时

立冬（11月7/8日）：

冬季开始，一年的田间操作结束，作物收割之后要收藏起来。

小雪（11月22/23日）：

气温下降，黄河流域开始降雪；北方已进入封冻季节。

冬至（12月21/22日）：

这一天，阳光几乎直射南回归线，北半球白昼最短，黑夜最长。

小寒（1月5/6日）：

开始进入寒冷季节。

冷气积久而寒，大部分地区进入严寒时期。

大寒（1月20/21日）：

大寒就是天气寒冷到了极点的意思。

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发，自觉地做到“七要”，就可以有效地预防疾病的发生。

要尽量早睡晚起冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。

要十分注意背部的保暖背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。

老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。

要避寒就暖冬天气候较冷，人们要注意尽量呆在温度适中的房间里，减少外出次数。

如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋袜。

要谨慎对待洗澡冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。

因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

要坚持洗脚脚是人体之本，它与大脑、心脏都有密切的关系。

冬季临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

要严防病变科学研究发现，冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。

对此，要采取预防措施，譬如可以给重病患者有针对性地服一些滋补药品，如人参、大枣、桂圆等，以增强机体的抗病能力。

要调节饮食根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主，早晨可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素b2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。

要进行适宜的身体锻炼，冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。

各人可根据自己的身体现状，有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

附：

2008年二十四节气表

立春：

2008年02月04日（农历十二月廿八日）星期一19:

雨水：

2008年02月19日（农历一月十三日）星期二14:

惊蛰：

2008年03月05日（农历一月廿八日）星期三13:

春分：

2008年03月20日（农历二月十三日）星期四14:

清明：

2008年04月04日（农历二月廿八日）星期五18:

谷雨：

2008年04月20日（农历三月十五日）星期日01:

立夏：

2008年05月05日（农历四月初一日）星期一11:

小满：

2008年05月19日（农历四月十五日）星期一00:

芒种：

2008年06月05日（农历五月初二日）星期四16:

夏至：

2008年06月21日（农历五月十八日，壬辰日）星期六08:

小暑：

2008年07月07日（农历六月初五日）星期一02:

数伏：

夏至后第三个庚日2008年7月19日（六月初六，庚申日）星期六

大暑：

2008年07月22日（农历六月二十日）星期二19:

立秋：

2008年08月07日（农历七月初七日）星期四12:

处暑：

2008年08月23日（农历七月廿三日）星期六02:

白露：

2008年09月07日（农历八月初八日）星期日15:

秋分：

2008年09月22日（农历八月廿三日）星期一00:

寒露：

2008年10月08日（农历九月初十日）星期三06:

霜降：

2008年10月23日（农历九月廿五日）星期四09:

立冬：

2008年11月07日（农历十月初十日）星期五09:

小雪：

2008年11月22日（农历十月廿五日）星期六06:

大雪：

2008年12月07日（农历十一月初十日）星期日02:

冬至：

2008年12月21日（农历十一月廿四日）星期日10:

51（冬至日开始数九）小寒：

2008年01月05日（农历十二月初十日）星期一13:

大寒：

2008年01月20日（农历十二月廿五日）星期二06:

立春：

春季开始，立是开始的意思，春是蠢动，表示万物开始有生气。

雨水：

春到人间，降雨开始增多，春雨绵绵。

惊蛰：

虫类冬眠或隐藏起来，伏著不动，叫做蛰。

春雷响起，惊醒蛰伏地下冬眠的虫类，将开始出土活动。

春分：

春季过了一半，此时阳光直射赤道上，这一天太阳从正东方升起，落於正西方，地球上南北半球受光

相等，昼夜长短相等，古代曾称春分与秋分为昼夜分。

清明：

天气逐渐和暖，春暖花开，草木开始萌发茂盛，大地一片气清景明的现象。

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