人生必读书目指南保健养生类书目.docx
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人生必读书目指南保健养生类书目
人生必读书目指南：
保健养生类书目
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这里只有好书。
没有滥书，也没有“一般的书”。
从此您将更加智慧！
本目录为“人生必读书目指南”收录的保健/养生类书籍目录，书目会定期更新。
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1、《24节气养生法》
迷罗著
本书创造性地将中医、瑜伽和24节气结合起来谈养生，告诉您怎样在正确的时间用正确的养生方法才能事半功倍。
每个节气提供的方法都是一套全新的时尚健康套餐，其中的方法，您可以灵活搭配使用，也可以对症选择适合自己的。
本书精彩看点：
一、首次按“五运六气”的观点将一年分为风、暖、热、雨、干、寒六个季节，并根据每个季节里4个节气的气候特点提炼出了最精准的三合一健康养生方案。
二、24种祖传食疗秘方，如消除五心烦热的“六味地黄粥”、帮您扫清体内湿毒炎症的“鱼腥草梨汤”、能快速减肥的“荷叶减肥茶”等。
三、20种经络疏通大法，如专调脾胃老毛病的“摸打胃经法”、通治颈肩毛病的“铁砂掌”等。
四、28招随时随地都能练的瑜伽改良小功法，如既能减肥，又能健脑的“地铁操”，消除将军肚、游泳圈的“电视操”，百岁老人都能练的“脚趾瑜伽”等。
2、《本草纲目（白话手绘彩图典藏本）》
[明]李时珍著
《本草纲目》是举世闻名的博物学巨著，也是中华医库中一部食物养生学及药物学巨著。
集几千年食物、药物的种植、收采、调制及医养功效之大成。
对后世食物养疗学、饮食烹饪学、医药学、动物学、种植学及人们对日常食物品味的选择都构成了深远影响，其中有些医方，时至今日仍可以起到良好的效果，基于让更多的人了解，甚至学会一点基本中医的目的，本次推出了白话彩图版的《本草纲目》，而为了使其更能为日常生活所用，本次进行了切于实用的编译，将今人常用和尚能访求的物种加以收录，以使该译本更利于天下生民在家居日常饮食时加以披览，使日常所食之物真正发挥养生、疗疾的功效。
3、《不生病的纪律，女人身心性护养宝典》
张鹤瑶著
根据《黄帝内经》的理论，将女性分为金木水火土五行人，指出每一行人不同的先天体质，重点需要保养的脏器，一生中易患的疾病和有效的专治方法。
针对女人最关心的皮肤，乳腺系统，卵巢子宫系统等方面的问题，不仅给出简单，易操作的自疗方法，还告诉你疾病的产生规律，让你自己推衍出举一反三的祛病良方。
本书为您献上：
一、5种心系统保养方案，12种肝系统养护方案，9种脾系统保养方案，10种肺系统保养法，12种肾系统养护法，让女性由内到外都得到滋养。
二、17种为女性量身定做的五行养颜美体功法。
三、12款种蕴含五行智慧的食疗和经络调治法，给女性身体最直接、最温暖的抚慰。
四、1份简洁、明了的《五行属性查询表》，您可以根据自己的出生日期，很快查知自己的五行属性，然后迅速找到保持健康的密码。
五、1份《女性常见疾病一站式疗法简表》，以说明书的形式让您轻松获悉本书所提到所有女性疾病的治疗方法，更直观、更简捷。
4、《单桂敏灸除不孕不育》
单桂敏著
导致不孕不育的病因有很多，归纳出主要病因，多为妇科疾病或宫寒所致，治病手法除艾灸之外，引入刮痧、按摩、食疗等自我可操作的方法，达到一症多治、一穴多法的目的。
5、《儿童经络使用手册》
萧言生著
本书是《人体经络使用手册》的作者、著名中医萧言生针对儿童经络的特殊及神奇魅力，提出用小儿推拿法来激发孩子身体自带的天然大药。
小儿推拿法使用方便，孩子不用打针吃药就能轻松祛病保健，永葆健康。
另配有近200幅内容详实、形式精确的孩子身上全部重要穴位的示意图和父母的推拿手法，没有任何中医学基础的父母，也可以立刻上手，成为孩子最贴心的医生。
6、《很老很老的老偏方·中国家庭必备套装（共5册）》
朱晓平，柴小姝著
撰写原则：
既见效，又安全，既管用，又省钱。
包括：
《很老很老的老偏方，小病一扫光》、《很老很老的老偏方，女人烦恼一扫光》、《很老很老的老偏方，职场疲劳一扫光》、《很老很老的老偏方，中老年病痛一扫光》、《很老很老的老偏方，小孩小病一扫光》。
7、《回家吃饭的智慧（全两册）》
陈允斌著有人说，回家吃饭有什么复杂和好讲究的？
但实际上，很多人吃了一辈子饭幸福感都不强。
吃饭首先要讲究心情，回家，就是皈依到一种简单、正常的生活方式中，回家就是养心，心情好，才吃嘛嘛香，身体才吸收得了营养。
另外，家常便饭其实不简单，比如，吃生姜去皮和不去皮是大有讲究的，生姜皮属阴，生姜肉属阳，如果没明白自己的体质随便吃的话，日积月累，身体就会出问题。
所以，食补的真谛不仅在于色香味，还在于弄清楚食物的阴阳偏性，以其偏性来纠正人体的偏性，如是，家常便饭方可胜似灵丹妙药。
本书详细介绍了60多种家庭常见食材的功效及用法，其中包括运用荠菜、马齿苋、鱼腥草、艾蒿、橘络、陈皮、子姜、黄芪、西瓜、荷叶、银耳等食材的烹调养生术，可专门调理身体虚弱以及常见症状，如发烧、感冒、月后寒、咳嗽、胃病、烫伤等，更有独家祖传食疗方，以及多种家庭自制小食品。
让您在不知不觉中学会做既有食补功效，又有浓浓爱意的家庭美味。
8、《冀连梅谈：
中国人应该这样用药》冀连梅著专业药师冀连梅凭借自己在中美两国药房的实际工作经验，就当前中国人普遍存在的如滥用抗生素、滥输液等用药误区和国际上最新临床用药知识，进行了权威实用、通俗易懂的讲解。
说故事，讲知识，全面解析30多种常见疾病和近40种非处方药，为您配备最安全、最有效的家庭小药箱，帮助您走出用药误区，安全用药，合理用药。
9、《家庭用药手册》
[美]西尔弗曼著本手册提供了最新、最全、最容易理解的药品详细说明，当你对某一种药物心存疑虑时，本书可为你提供最权威的指导。
本手册包含的常用处方药说明，多于其他任何一本药物参考书中的说明。
本手册由美国知名药理学家编著，基于美国食品与药物管理局批准、且通常只有医生和药剂师才看得到的正式信息及最新信息。
本手册以最简洁、易读和易懂的条目综合了每种药的最重要信息。
本手册包含了1,800多种使用最多的处方药的说明，包括：
通用药名和商品名；
药品疗效及作用机理；
常用剂量及忘记服药时的处理办法；
药物副作用及可能出现的不良反应；
与其他药物之间的相互作用及与食物的相互影响；
不含酒精及不含糖的药物；
使用最多的自行注射药物及其安全处置方法；
供老年人、孕妇及哺乳期女性和有其他特别需求的人使用的信息。
10、《拉筋让你更年轻》
[日]荒川裕志著
你知道自己的身体柔软度年龄是几岁吗？
外表即使再年轻，身体如果老化，健康就容易出毛病。
本书所教的拉筋操和能够彻底舒展身体“核心”的准备操，适合不同的人群：
平日没有任何运动习惯的人，只要做轻松、简单的基本拉筋操就够了；想进一步活动筋骨的人，则有活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，可以通过书中特别介绍的项目来达到目标。
不管你是“无法维持运动习惯”的人还是“虽然想运动，却一直挪不出时间来”的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋操，进而培养出运动习惯，永远保持青春活力。
11、《脸要穷养，身要娇养》
佟彤著
顶尖专家智慧的集结：
采访北京协和医院、北京大学第一医院、北京中医医院、北京妇产医院等北京三甲级医院的数十位妇科主治医师，汇集众多名医珍贵的临床经验和自身的养颜实践精华。
颠覆坊间流传的众多美容谬误：
作者从专业角度指出众多流传甚广的换肤、美白广告秘方的实质，辨别那些所谓新技术、新产品的圈套。
全面系统呵护身心：
从女性心理到各种女性常见病，从美白去皱到塑身减肥，全面系统呵护女性的身心美。
适合现代女性的保养方法：
简单有效地养颜祛病食疗方，大量的内外兼修保养方法。
实用、简便、易操作，在家做自己的美容师。
12、《你吃对了吗？
》
于康著
本书为《养生堂》最火专家于康教授最新权威力作。
全书围绕“你吃对了吗？
”这一老百姓最关心且最具普遍需求的健康主题展开，具体分为：
“柴米油盐酱醋茶，你吃对了吗？
”“三大类食物，你吃对了吗？
”“蔬菜和水果，你吃对了吗？
”“病中饮食，你吃对了吗？
”“不同年龄人群，你吃对了吗？
”等九章内容。
大到营养科学、小到一种食材，那些人们未知的、疑惑的、误解的饮食问题都可以在本书中找到答案。
本书内容呈现方式独特——“于悦”问答，北京卫视金牌栏目《养生堂》“堂主”悦悦以百姓代言人的身份加盟本书，在问题的的深度、广度、关联度上下足功夫，直指百姓最关心也最容易陷入误区的饮食问题。
本书主题清晰、分类明确、内容全面，贴近人们的日常生活，可谓是现代中国家庭饮食必备红宝书。
13、《捏捏小手百病消》
周尔晋，周淳，职俊红著
融汇周尔晋独特的“X形平衡法”和“火柴棒按压”技巧，通过简单的按摩，帮助孩子去除感冒、咳嗽、不爱吃饭等小问题。
斩断过敏、鼻炎、慢性气管炎等顽固问题根源，不让孩子长期受折磨。
更让患有血液病、脑部疾病等疑难杂症的孩子早日健康，让父母的双手成为孩子健康的终极保障。
14、《牛奶，好东西》
[日]寄藤文平著
《牛奶，好东西》是一本借由绘画、专为牛奶量身打造的牛奶书。
以插画家寄藤文平的风趣图文，结合与生命息息相关的牛奶，在愉悦惊喜的阅读中领略“全新牛奶体验”，重新认识牛奶新鲜有趣的一面及牛奶养殖户，反思我们对牛奶的各种误解，重新正视牛奶在生活中的不可替代性、找回牛奶的价值……让我们都行动起来，爱上牛奶、都来喝牛奶，让牛奶为孩子、为国家、为未来增添活力。
希望大家在喝牛奶的时候能够想到母牛和小牛，想到奶农和抚育孩子成长的母亲，想到即将创造未来的孩子，想到生命与健康以及更多的愉快回忆……15、《女人不生病的生活方式》
梅子著
解读女人正确的生活方式，掌握女人不生病的健康智慧。
我们改变不了外部的环境，但可以改变自己，根据我们身体应遵循的基本原则，以不变应万变，按自己身体的实际状况去选择该吃的食物，去选择有利的生活方式。
这样，才能在不断变化的环境中依然保持着科学的生活方式，才能健康地生存下来。
16、《女人不衰老的活法》
赵禹翔著
永葆美丽、常驻娇颜、延缓衰老是每个女性的愿望，其实这并不是一件难事，只要你掌握了正确的方法，都可以手到擒来。
17、《女生这样做，吃不胖、晒不黑、人不老》
张家蓓著这是一本关于子宫健康的书。
顾好子宫，就是顾好一生的健康！
现代女性的生活与工作步调之忙碌，很容易忽略攸关自己美丽幸福之源的子宫健康，一不小心就让自己面临严峻的健康困境，痛苦不已。
而中医是一种很先进的“预防医学”，目标在于打造无病的体内环境，而针对每个人“望、闻、问、切”后不同的整体状况与需求，所给予的专属解方，也是帮助身体回到无病的平衡状态，而非头痛医头脚痛医脚的治标之技。
中医养生是女性一生幸福的最好解答，只要养好子宫，就能远离疾病的威胁，安心享受美好的人生。
作者张家蓓医师，一生致力于女生子宫健康的医疗事业，通过保护女性子宫健康的治疗经验，首次公开女生保养子宫的秘诀，如调养子宫的好食物、调养子宫的好药材、保养子宫好运动等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地养护子宫。
18、《巧妇治小病，一本就搞定：
外婆传下来的老偏方》
夏梦著
本书内容涉及居家生活、内外科、女性美容美体、OL女性常见问题、男人常见病、儿童常见病、老人常见病等方面，每个小偏方都非常容易操作，基本都采用食材，而不是必须去药店才能买到的药材。
经过北京国医堂资深中医的审核，每个偏方都安全可靠，可以帮广大读者解决生活中的小问题。
本书内容全面，女性朋友不仅能为自己找到安全实用的美容美体小偏方，还能为家人的小毛病及时提供解决办法，本书就像家中的小药箱一样不可或缺，真的是一本女人爱己护家速查手册。
19、《求医不如求己大全集》
中里巴人著
《求医不如求己大全集》是中里巴人迄今为止有关经络养生理念、功法全部精华的最完整收录。
在这部《求医不如求己大全集》中，我们不仅能看到他对上天赐予我们人体的经络进行的革命性阐述，更能从中获得采自道家养生绝学、武林诸派秘笈中的养生祛病精髓之术。
《求医不如求己大全集》颠覆了几千年来人们对自己身体的错误认识，开创了用最简单的方法防治各种疑难疾病的不二法门，让无数求医无门、求医无果的人们从此找到了一条身心自愈的救赎之路。
而且它从终级上给出了疾病和衰老的解决之道，引领人们真正奠定对身体的莫大自信，荣享心灵涅槃的自在法喜，“求医不如求己”也从此有了真正意义上的生命理论指导基础。
20、《让你活到100岁也不痴呆的手指操》
[日]白泽卓二著
3-6岁【学龄前幼儿】→刺激脑部发育、提升智能
7-22岁【在学学生】→强化学习力、开发大脑潜能
23-50岁【上班族】→增强记忆力、有效运用脑力
50岁以上【银发族】→预防失智痴呆、减缓老化
实证！
手指操对于强化提升脑力、预防失智症有惊人的效果！
透过手指动作给予脑部刺激，比身体其他部位还有效，已经是无可置疑的事实。
而擅于精巧手工作业的达人，或是将脑部的创造和手部的描写力运用自如的画家等，都没有失智的情况，也跟用手指持续给予脑部刺激很有关连。
因此，利用闲余时间，尝试简单有趣的手指操就能提升智能、学业、记忆力并有效预防失智症！
21、《让榨汁机成为你的药房》
[日]蒲田圣可著
宿醉后脑袋昏沉，来一杯香蕉芝麻果汁能让你马上变得神清气爽！
菠菜果汁，各种眼病的'克星'!
生姜果汁，改善血液循环!
预防癌症，请喝番茄果汁和西瓜果汁!
紫苏果汁，防止过敏症的发生!
卷心菜果汁，改善胃溃疡!
……
每天一杯健康蔬果汁，可以增强体质，消除疲劳；预防高血压、糖尿病、高血脂；改善肠胃和肝脏疾病、治疗女性疾病、远离癌症。
22、《人体经络使用手册》
萧言生著
在中医理论中，人体是一套具有强大自我调节能力的系统，五脏六腑通过经络紧密相连，相互影响，对健康起着重要作用。
《人体经络使用手册》用易解的语言描述人体经络的各种保健作用，倡导通过刺激经络穴位来治疗预防疾病的养生手段，让您发现蕴藏在自己身体里的“医疗系统”，教您做自己的“主治医生”，是一本现代人必备的健康枕边书。
23、《神奇的一氧化氮》
[美]穆拉德，陈振兴著
斐里德·穆拉德博士是诺贝尔生理医学奖获得者、国际顶级的医学家。
陈振兴博士是他的合作伙伴，他们将一氧化氮健康理论带到中国，合成专著，开创性地提出了“一氧化氮养生法”，旨在推广一种积极而温和地预防疾病的概念。
本书记述了穆拉德博士发现一氧化氮在体内作为关键的信号分子对健康血液循环的作用；描述了一氧化氮在其他方面的关系，包括糖尿病、癌症、脑循环、免疫系统和性功能等方面；还探讨了哪些人需要一氧化氮及从食物、运动和补充抗氧化剂中获得一氧化氮的增加途径。
24、《手到病自除（全三册）》
杨奕著
本书是一本利用人体足部、耳部、手部、小腿等反射区来防病、治病的书。
作者根据自己20多年的经验，立足于人体反射区，将河洛推拿，象数疗法等中国最古老的养生祛病手法与反射疗法相结合，形成独特、极简的调治方法。
25、《四周练出一身肌肉》
[美]坎贝尔著
《四周练出一身肌肉》教导读者最完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造最完美身材。
甚至不用器材，在办公室就能做。
男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：
工作表现、床上表现。
任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。
每个男人都急着想证明：
我还能竞争！
我还能做事！
这场球赛我还能打！
我还没退赛！
但是，很少有男人知道：
无论工作还是床笫的表现，都和“健康”直接相关。
《四周练出一身肌肉》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。
26、《天天吃醋》
杨绿茵著
喝醋可以养生，但是要喝对醋、用对方法！
唯有纯天然的酿造醋，才能真正平衡人体酸碱值，调理身体机能，促进健康。
作者杨绿茵是台湾知名的天然酿造醋达人。
在推广好醋的过程中得到了读者的大力支持及媒体的关注，并掀起全台湾健康泡醋、喝醋的热潮。
真正的酿造醋里才有“活的”有益菌。
而一般的化学合成醋里只有辛辣的醋酸，除调味之外对身体没有任何好处。
“活的”有益菌能够帮助体内环保，减缓身体的各种病痛。
本书对酿造醋的营养与功效，如何健康泡醋以及天然酿造醋的健康应用，都做了详尽的解析。
健康泡醋和混合能量醋饮共有39种，大家可以依据个人的喜好与要求，自己动手泡醋。
料理界名人——黎俞君师傅在本书中为大家示范19道以醋入菜的精致料理，彻底呈现醋在饮食上的完美功效，并提供制作秘诀，让大家快速上手，料理出一道道美味“醋”佳肴。
27、《万事问阿嬷：
养生顺口溜》
张妍著
一句话就学会的最基本养生法！
本书收录了77则科学的养生顺口溜，内容涵盖饮食、生活禁忌、保健常识、预防疾病、运动等。
顺口溜是老祖宗流传下来的日常生活中很重要的养生智慧，经过反复地尝试验证，获得经验、规律、教训，而衍生的非常实用的健康知识，长期以来成为人们生活的指针，对当代人仍有着重要的影响。
按照老祖宗顺天应人的自然养生法养生，能够保持身体健康，远离疾病，延年益寿！
28、《小言黄帝内经与生命科学》
南怀瑾讲述
《黄帝内经》被誉为中国人养心、养性、养生的“圣经”，不仅是现代中医学的不二源头，更是一部蕴含中国生命哲学之宗的思想著作。
其核心是天人相应，认为生命之基在阴阳平衡，强调人只有“顺四时而适寒暑”，方能“尽终其天年，度百岁乃去”。
《小言〈黄帝内经〉与生命科》是南怀瑾先生应邀讲解，黄帝内经》的现场辑录，结合生命科学、道家养生理论和中国传统文化、重点阐释了《内经。
的精神及中医学的基本观念，并引用了很多生活实例加以实证，微言大义，精妙迭出，直指人心。
如何顺应四时、平衡人体阴阳、提高免疫力……这些看似艰深的哲学和中医原理，通过先生生动有趣的讲解，成为了人人都能触摸践行的日常生活。
29、《养肾就是养命》
章友康张晔等主编卫生部肾脏病研究所副所长，章友康；中央保健委员会会诊会议专家，吴华；解放军309医院营养科前主任，张晔。
国内最权威的肾病专家，结合保健与营养领域的畅销书作者。
联袂为读者推出最全面，权威，可靠，实用的肾脏保健经典。
本书授予你辨别肾虚等常见问题的绝招，以及时发现问题，并为您总结科学系统的养肾方案。
养肾是一个系统工程，本书结合39种最补益肾的食物，11种简单的运动养肾方法，一年四季的养肾之道，近百种食疗食补养肾方，以及13种必知必用的养肾中成药，依读者的需求，习惯和爱好来订制养肾方案，让您找到最适合自己，进而可以自主执行的养肾计划。
通过生活中细节的注意，不断积累健康能量，激发肾脏的活力，获得更快乐美好的生活。
30、《只有医生知道》
张羽著这是一本有关女性的百科全书。
抱着“大医治未病”的愿景，作者通过一个个生动的故事，在幽默而不乏温情的叙述中，力图帮助女性真正了解自己的身体，懂得爱护并且知道如何爱护自己，让女性真正掌控自己的身体、命运和生活的方向，不再受到无谓的伤害。
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