凤凰小学体训队训练记录.docx

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凤凰小学体训队训练记录

凤凰中心小学体训队训练记录

第一周　　

1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与

（2）相反）　　

二、徒手操　　　　

1、头部运动　　　　

2、扩胸振臂　　　　

3、腹背运动　　　　

4、弓步压腿　　　　

5、侧压腿　　　　

6、膝关节运动　　　　

7、踝、腕关节运动　　　　

第二周　　

对抗、角力内容　　

1个体与个体之间的对抗（一人到多人）；　　

2群体与群体之间的对抗；游戏：

齐心协力。

二、跳绳　　

1、握绳、量绳、摇绳、停绳方法；　　

2、连续并脚跳；　　

3、连续单脚交换跨绳跳；　　

三、接力比赛——行进间跳绳接力　　

第三周　　

听哨跑步　　

 1、教师讲清练习要求　　

2、教师吹哨指挥：

3、教师在学生练习过程中随时提醒动作的要求。

二、游戏（双龙咬尾）　　

1、教师讲清游戏方法、规则　　

方法：

将学生分成人数相等的男女各两个队，成一路纵队组成“龙”。

排头是“龙头”，后面学生双手抱前面人的腰，最后学生是“龙尾方的住龙尾，同时又要保”。

教师发令后各队龙头去咬对护自己的龙尾不被对方咬到。

如龙尾被咬，做龙尾的学生则要退出。

倒数第二的学生又要成为新的龙尾，到一定时候，教师吹哨停止游戏，剩人多的队获胜。

2、教师参与同学一起做　　

第四周　　

一、徒手操　　　　

1、头部运动　　　　

2、扩胸振臂　　　　

3、腹背运动　　　　

4、弓步压腿　　　　

5、侧压腿　　　　

6、膝关节运动　　　　

7、踝、腕关节运动　　　　

跨栏跑的专门性练习　　　　

1、原地摆臂练习　　　　

2、原地摆动腿练习　　　　

3、原地起跨腿过栏练习　　

第五周　　

1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与

（2）相反　　

跨栏跑——过栏技术　　　　

动作要点：

1、起跨前一步的步长要适当缩短，保持较高的身体重心　　　　

2、起跨腿用前脚掌快速着地起跨　　　　

3、摆动腿积极、果断攻栏　　　　

4、摆动腿过栏后积极下压，迅速向前提拉起跨腿过栏，为过下一个栏做准备　

5、两臂配合摆动，保持身体平衡　　　　

第六周　　

一、立定跳远：

动作要领：

两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

重点：

向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。

难点：

动作连贯，蹬摆配合。

1、教师讲解示范，提出重难点。

2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。

3、学生做摆臂向上跳起的练习。

4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。

5、教师指出易犯错误，并进行纠正。

6、学生进行对比练习，分组练习。

二、游戏：

（换物接力）：

游戏方法：

在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。

学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。

发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。

如此依次进行，以先跑的队为胜。

游戏规则：

交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。

要求：

认真游戏，听从指挥，注意安全。

第七周　　

1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与

（2）相反　　

学习双人单绳、双人双绳跳的玩法，并创新出1—2种玩法。

 3、练习跳绳快速跑，体会绳间的节奏。

4、跳绳快速跑接力。

第八周　　

１、复习原地摆臂练习　　

要求：

以肩为轴，屈臂前后摆动。

２、原地高抬腿跑　　

要求：

摆动腿高抬，支撑腿充分蹬伸，蹬摆协调。

３、中等速度跑15~20m　　

４、快速跑15~20m　　

５、追逐跑　　

要求：

跑姿正确，轻松自然。

教法：

１、教师讲解动作要令及要求，并适当示范。

２、指挥学生练习。

内容：

蟹行接力　　

推小车　　

教法：

１、教师讲解游戏方法和规则，并进行一定的示范。

２、组织学生练习，教师进行评判。

第九周　　

一、徒手操　　　　

1、头部运动　　　　

2、扩胸振臂　　　　

3、腹背运动　　　　

4、弓步压腿　　　　

5、侧压腿　　　　

6、膝关节运动　　　　

7、踝、腕关节运动　　　　

角力游戏：

1、两人互抢球。

2、两手扶地，两人两肩相对推。

规则：

（1）谁先抢得为胜。

（2）先倒地者为败。

第十周　　

1、掌握耐久跑的呼吸方法。

2、克服自身“极点”现象。

1、徒手操6节（4×8拍）（小组自编）。

2、游戏“请你跟我一起做”：

（1）摆臂练习。

（2）高抬腿练习（单数向内、双数向前）。

（3）小步跑练习（与

（2）相反）。

耐久跑：

1、学一学、练一练：

（1）跑走交替600~900m（跑200m、走100m）。

（2）变速跑练习600~900m（直道快跑、弯道慢跑）。

2、试一试、比一比：

定时跑（如4~5min），比谁跑的距离长。

第十一周　　

准备活动：

1、队列：

原地三种转法。

2、徒手操边创边学。

3、专项准备活动。

游戏：

（障碍赛跑）　　

规则：

1、 游戏者应在比赛中完成所规定的动作。

2、 由小裁判评定动作正确与否。

3、 每个队员的比赛次数相等。

第十二周　　

学习背越式跳高　　

1．上肢运动　　

2．扩胸运动　　

3．体侧运动　　

4．体转运动　　

5．体腿运动　　

6．腹背运动　　

7．头部运动　　

8．膝关节运动　　

9踝、腕关节运动　　

五、专门性练习　　

1．原地纵跳　　

2．跳起成背弓练习　　

3．摆臂摆腿　　

（1）体会原地起跳模仿练习。

（2）沿圆上一步起跳练习。

（3）沿圆上两步起跳练习。

（4）沿圆3-5步助跑起跳练习。

（5）背对海绵垫站立，原地双脚起跳，做挺髋和甩腿练习。

第十三周　　

第一节:

伸展运动（仿摘苹果）　　

第二节:

扩胸运动（仿绕电线）　　

第三节:

侧屈运动（仿吊车）　　

第四节:

体转运动（仿射击）　　

第五节:

全身运动（仿摇小船）　　

1.教师讲解,示范动作　　

2.要求:

模仿动作协调逼真.　　

学习上步投掷垒球动作　　

1.教师讲解方法:

（1）握球正确.　　

（2）两脚前后开立.　　

（3）上一步后蹬腿,转身,挥臂将球投出.　　

2.要求:

拣球时互相帮助,注意安全.　　

3.组织:

如图（4）所示　　

4.教师示范动作并要求学生认真观察动作.　　

5.教师运用语言激励学生练习.　　

6.教师巡回纠正学生动作.　　

7.教师做裁判,积极参与投远比赛.　　

第十四周　　

热身活动　　

1、游戏“百鸟争巢”　　

2、球性练习　　

3、球操　　

掌握技能阶段　　

1、 复习脚内侧运球　　

2、 学习脚内侧踢球　　

3、 踢固定目标练习　　

4、 迎面传接球比赛　　

第十五周　　

一、         游戏：

喊数抱团　　

方法：

在跑动中，教师喊几，几个学生就站到一起，然后再继续跑。

二、徒手操：

1、肩绕环2、扩胸运动　　

3、弓步压腿4、仆步压腿　　

5活动腕关节、踝关节、膝关　　

一、跑的辅助练习　　

1、原地提踵　　

2、原地摆臂　　

3、原地高抬腿　　

二、蹲踞式起跑和疾跑　　

起跑技术包括“各就位”　　“预备”“鸣枪”三个阶段。

1、“各就位”：

听口令后，走到起跑线后，前脚距起跑线一脚长的距离，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑在起跑线后并紧贴起跑线，颈部自然放松，两眼平视前方。

2、“预备”：

听到口令后，臀部抬起稍高于肩，重心前移，肩部的投影点落在起跑线前面，眼看前面2-3米的地方，等待起跑。

3、“跑”：

听到口令后，两手迅速离地，两臂积极前后摆动，两腿用力蹬地，后腿以膝领先迅速向前摆出，用前脚掌扒地，同时前腿要把髋、膝、踝关节充分蹬直，身体保持较大的前倾度向前冲出。

三、实心球：

以比赛的形式看谁投的远。

重点：

两腿蹬地　　

以胸带臂　　

　第十六周　　

（一）徒手操（共六节）　　

1、 头部运动　　

2、 扩胸运动　　

3、 体转运动　　

4、 腹背运动　　

5、 弓步压腿　　

整理运动　　

游戏：

掷飞机　　

方法：

学生自选场地，在操场上掷飞机，可比赛掷远、掷高。

游戏：

抢运炮弹　　

方法：

学生分成4组，两人抬小垫子搬运沙包，快速运到终点，放下沙包跑回，早搬完的为胜队。

规则：

（1）发令后开始搬运沙包。

（2）途中沙包掉下重新放好继续进行