篮球重点技术教学方法.docx
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篮球重点技术教学方法
篮球重点技术的组织教法(中学)
执笔人:
熊振华
一.单手肩上投篮
1.动作方法:
以右手投篮为例。
右手持球于肩上,左手扶球的左侧,右臂屈肘,前臂与地面接近垂直。
两脚左右开立或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚上。
投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食指、中指用力拨球,通过指端将球投出。
球出手时,身体随投篮方向向上伸展,脚跟微提起。
2.技术要领:
上下肢协调用力,抬肘伸臂充分,手腕前屈,体验食指、中指的最后发力。
3.动作口诀:
蹬、展、伸、屈、拨。
4.容易出现的错误:
(1)站位及持球方法
(2)单手托球时球的重心;手触球部位;大拇指与食指的夹角
(3)投篮时不确定瞄篮点
(4)发力顺序不连贯;动作脱节;省略动作
(5)出手角度过大/过小
(6)球飞行过程中异常旋转
(7)随球动作仓促/变形
5.组织教法:
(1)单手肩上投篮基本姿势练习(持球→举球)
(2)自投自接单手模拟投篮练习(持球→举球→出手→接球)
(3)近距离原地单手托球投篮练习
(4)近距离原地单手肩上投篮练习
(5)45°角单手打板投篮练习
(6)逐步过渡到中远距离投篮
二.行进间单手肩上低手上篮
1.动作方法:
以右手投篮为例。
右脚跨出一大步的同时接球,左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,双手向前上方举球。
当身体接近最高点时,左手离球,右手外旋,掌心向上,托球,并充分向球篮的上方伸直,接着屈腕,食、中指用力拨球,通过只指端将球投出。
2.技术要领:
腾空时身体向前上方充分伸展,保持单手托球的稳定性,指腕出手动作要柔和、协调。
3.动作口诀:
一抄二伸三挑拨
4.容易出现的错误:
(1)起步时身体重心起伏大,扭动大。
(2)跨步节奏异常
(3)蹬跳时身体重心太高太前
(4)起跳后的屈膝放腿和举球出手配合不好
(5)出手时手臂发力
(6)找不准瞄篮点
(7)球的旋转
(8)举球出手动作不合理
5.组织教法:
(1)行进间低手上篮分解练习
(2)行进间低手上篮手脚配合练习
(3)行进间低手上篮练习
(4)行进间运球低手上篮练习
(5)行进间接球低手上篮练习
(6)体前变向、后转身、跨下、背后、虚晃运球低手上篮
运球
一.高运球
1.动作方法:
运球时,两腿微屈,目平视,手用力向前下方推按球,球的落点在身体侧前方,使球反弹的高度在胸腹之间,手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。
2.技术要领:
手触球部位合理,手脚配合协调。
3.动作口诀:
手触球,跑一步,按拍球跑一步,两步跑动一运球。
4.容易出现的错误:
(1)手触球部位
(2)下球点
(3)运球过高
(4)避免翻腕
(5)运球时低头
5.组织教法:
(1)原地高运球
(2)行进间直线高运球
(3)弧线高运球
(4)曲线高运球
二.低运球
1.动作方法:
遇到对手紧逼或抢阻时,两腿应迅速弯曲,重心下降,上体前倾,球的落点在体侧,用上体和腿保护球。
同时,用手腕和手指短促地按拍球的后上方,使球控制在膝关节的高度,两腿用力后蹬,继续快速前进。
行进间低运球拍球的部位在球的后上方或后侧方。
2.技术要领:
重心低,上体前倾,按拍球短促有力。
3.动作口诀:
搂、屈、移、按、抵
4.容易出现的错误:
(1)下球点
(2)运球过高
(3)身体过于侧转
(4)两脚在一条线上,后脚膝关节内扣,异侧手不护球
(5)运球时埋头
5.组织教法:
(1)原地低运球
(2)行进间直线低运球
(3)行进间曲线、弧线低运球
(4)原地前后推拉运球
(5)原地体前换手运球
(6)原地体前变向不换手运球
三.运球急停疾起
1.动作方法:
在快速运球中,突然急停时,手按拍球的前上方。
运球疾起时,要迅速起动,拍按球的后上方,要注意用身体和腿保护球。
2.技术要领:
重心转移快,脚蹬、抵地有力,按拍球的部位要正确,手脚躯干协调一致。
3.动作口诀:
急停:
搂、屈、移、按、抵
疾起:
蹬地,推球。
4.容易出现的错误:
(1)身体重心高
(2)运球高,球落点太靠前
(3)身体过于侧转
(4)两脚在一条线上,后腿伸太直,膝关节内扣
(5)异侧手下垂不护球
(6)运球时不抬头
5.组织教法:
(1)徒手急停疾起脚步动作练习
(2)行进间运球急停疾起
四.体前变向换手运球
1.动作方法:
运球队员从对手右侧突破时,先向防守左侧做变向运球假动作。
当对手向左侧移动堵截运球时,运球队员突然按拍球的后上方,使球经自己体前右侧反弹至左侧前方,同时右脚向左前方跨出,上体向左转,侧肩挡住对手,同时换左手按拍球的后上方,左脚跨出并用力蹬地加速,从对手的右侧突破。
2.技术要领:
变向时重心降低,转体探肩,蹬跨快速有力,换手变向后加速要快。
3.容易出现的错误:
(1)急停蹬转不连贯
(2)先过球再出顺步再蹬地加速
(3)做好侧身沉肩护球动作
(4)运球路线不正确,运球过程中异侧手不护球。
4.组织教法:
(1)徒手脚步动作分解练习
(2)行进间体前变向
(3)行进间体前变向过障碍物
(4)两人一组攻防练习
持球突破
一.顺步持球突破
1.动作方法:
以左脚做中枢脚为例。
突破时,左脚内侧蹬地,右脚迅速向对手左侧方跨出一大步,同时向右侧转体探肩,重心前移,球移至右手并推放球于右脚斜前方,左脚迅速跨步抢位,加速超越对手。
2.技术要领:
起动突然,跨步推放球快速连贯,中枢脚离地前球要离手。
3.动作口诀:
蹬、转、探、放、抄
4.容易出现的错误:
(1)持球重心高
(2)突破方向找不准
(3)跨步不做侧身探肩护球动作
(4)抢肩过后不做加速超越动作
(5)中枢脚抓不稳
5.组织教法:
(1)原地结合球做顺步突破脚步动作的练习
(2)运球顺步突破练习
(3)接球顺步突破上篮练习
(4)接球一步急停顺步突破上篮练习
(5)两人一组原地持球顺步突破练习
(6)假传真突破上篮练习
(7)假投真突破上篮练习
二.交叉步持球突破
1.动作方法:
以右脚做中枢脚为例。
两脚左右开立,两膝微屈,身体重心降低,持球于胸腹之间。
突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,上体稍向右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
2.技术要领:
假动作逼真,后蹬有力,起动迅速突然,动作连贯
3.动作口诀:
蹬跨、转、探、放、超
4.容易出现的错误:
同顺步突破
5.组织教法:
同顺步突破
传球
一.双手胸前传球
1.动作方法:
两手手指自然分开,拇指相对成八字形,用指跟以上部位持球,手心空出。
两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸腹之间的部位。
身体成基本站立姿势,眼睛注视传球目标。
传球时,后脚蹬地身体重心前移的同时前臂迅速向传球方向伸出,拇指用力下压,手腕前屈,食指中指用力拨球将球传出。
出球后身体迅速调整成基本站立姿势。
2.技术要领:
持球动作正确,用力协调连贯,食指中指拨球。
3.动作口诀:
抖、伸、翻、拨
4.容易出现的错误:
(1)脚步及持球方法不正确
(2)发力顺序连贯,避免局部发力。
(3)省略动作
(4)旋内拨指后双手交叉
(5)球的落点
5.组织教法:
(1)两人一组双手推拉模拟传球练习
(2)两人一组伸臂旋内拨指练习
(3)两人一组原地双手胸前传接球练习
(4)三人一组原地双手胸前传接球练习
(5)四人一组原地双手胸前传接球练习
(6)五人一组原地双手胸前传接球练习
移动中双手胸前传接球练习
(7)距离小速度慢的行进间胸前传接球练习
7.1练习1走动中胸前传接球
7.2练习2慢跑中胸前传接球
(8)跑向空位接球并传球
(9)人动球动的胸前传接球练习
二.单手胸前传球
1.动作方法:
以右手为例。
持球方法与双手胸前传球基本相同。
传球时,上体稍右转,然后右脚蹬地,重心前移,同时左手离开球。
右手持球的侧后下方,用伸臂、屈腕、拨指将球传出。
2.技术要领:
持球方法正确,转肩、重心前移、伸臂、屈腕、拨指一气呵成。
3.动作口诀:
抖、压、翻、拨
4.容易出现的错误:
(1)持球方法及脚步站位不正确
(2)扭转发力动作不连贯
(3)动作幅度过大导致重心不稳
(4)发力不及时
5.组织教法:
参照双手胸前传接球的练习方法
三.体侧传球
1.动作方法:
以右手传球为例。
两脚开立两腿弯曲,双手持球于胸前。
传球时,右手持球后引,经体侧向前做弧线摆动,手腕前屈,用食指中指的力量拨球,将球传出。
2.技术要领:
跨步引球同时进行,前臂摆动快手腕手指协调连贯发力
3.动作口诀:
跨引、摆、拨
4.容易出现的错误:
(1)跨步引球动作脱节
(2)上臂前摆太大不制动
(3)压腕拨指动作省略或做的不好
5.组织教法:
(1)两人一组原地体侧传接球
(2)两人行进间体侧传球
(3)三人一组原地体侧传球
(4)三人一组行进间围绕体侧传球
四.单手肩上传球
1.动作方法:
以右手传球为例。
双手持球于胸前,两脚平行开立。
传球时,左脚向传球方向迈出半步,同时将球引到右肩上方,肘部外展,上臂与地面近似平行,手腕后仰。
右手托球,左肩对着传球方向,重心落在右脚上,右脚蹬地,转体,前臂迅速向前挥摆,手腕前屈,通过食指中指拨球将球传出,球出手后随着身体重心前移,右脚向前迈出半步保持基本站立姿势。
2.动作要领:
自上而下发力,蹬地,扭转肩,挥臂扣腕动作连贯。
3.动作口诀:
引球上肩,蹬甩,抖,拨
4.容易出现的错误:
(1)引球上肩和肩扭转动作是否连贯
(2)发力是否协调
(3)动作幅度(避免抡臂甩球动作)
5.组织教法:
(1)两人一组原地中远距离传球
(2)两人一组行进间远距离传球