一二年级的家庭体育作业.docx

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一二年级的家庭体育作业

第一周

星期

内容

次数

备注

周一

1

跳短绳

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

上下蹲

30秒×3组

3

坐位体前屈

30秒×3组

4

周二

1

仰卧起坐

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

拍球

1分钟×3组

3

原地高抬腿

30秒×3组

4

周三

1

原地双脚跳

30次×3组

每组间隔30秒

2

踢毽子

30个×3组

3

原地小步跑

30秒×3组

4

周四

1

单脚支撑平衡

30秒×3组

每组间隔30秒

2

开合跳

30秒×3组

3

弓步交换跳

30秒×3组

4

周五

1

立定跳远

20个×3组

每组间隔30秒

2

原地垫脚尖

30秒×3组

3

压腿练习

1分钟×3组

4

（一、二年级）

第二周

星期

内容

次数

备注

周一

1

原地高抬腿

30秒×3组

每组间隔30秒

2

拍球

1分钟×3组

3

仰卧起坐

1分钟×3组

4

周二

1

跳短绳

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

原地双脚跳

30次×3组

3

从位体前屈

30秒×3组

4

周三

1

上下蹲

30秒×3组

每组间隔30秒

2

单脚支撑平衡

30秒×3组

3

踢毽子

30个×3组

4

周四

1

原地小步跑

30秒×3组

每组间隔30秒

2

开合跳

30秒×3组

3

立定跳远

20次×3组

4

周五

1

弓步交换跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

压腿练习

1分钟×3组

3

原地垫脚尖

30秒×3组

4

第三周

星期

内容

次数

备注

周一

1

压腿练习

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

原地小步跑

30秒×3组

3

上下蹲

30秒×3组

4

周二

1

弓步交换跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

立定跳远

20次×3组

3

原地垫脚尖

30秒×3组

4

周三

1

开合跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

单脚支撑平衡

30秒×3组

3

踢毽子

30次×3组

4

周四

1

坐位体前屈

30秒×3组

每组间隔30秒

2

仰卧起坐

1分钟×3组

3

拍球

1分钟×3组

4

周五

1

原地高抬腿

30秒×3组

每组间隔30秒

2

跳短绳

1分钟×3组

3

原地双脚跳

30次×3组

4

第四周

星期

内容

次数

备注

周一

1

坐位体前屈

30秒×3组

每组间隔30秒

2

仰卧起坐

1分钟×3组

3

拍球

1分钟×3组

4

周二

1

压腿练习

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

原地小步跑

30秒×3组

3

上下蹲

30秒×3组

4

周三

1

原地高抬腿

30秒×3组

每组间隔30秒

2

跳短绳

1分钟×3组

3

原地双脚跳

30次×3组

4

周四

1

弓步交换跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

立定跳远

20次×3组

3

原地垫脚尖

30秒×3组

4

周五

1

开合跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

单脚支撑平衡

30秒×3组

3

踢毽子

30次×3组

4

第五周

星期

内容

次数

备注

周一

1

仰卧起坐

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

跳短绳

1分钟×3组

3

原地高抬腿

30秒×3组

4

周二

1

拍球

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

坐位体前屈

30秒×3组

3

原地双脚跳

30秒×3组

4

周三

1

单脚支撑平衡

30秒×3组

每组间隔30秒

2

开合跳

30秒×3组

3

立定跳远

20次×3组

4

周四

1

踢毽子

30个×3组

每组间隔30秒

2

原地小步跑

30秒×3组

3

上下蹲

30秒×3组

4

周五

1

原地垫脚尖

30秒×3组

每组间隔30秒

2

压腿练习

1分钟×3组

3

弓步交换跳

30秒×3组

4

第六周

星期

内容

次数

备注

周一

1

立定跳远

20次×3组

每组间隔30秒

2

开合跳

30秒×3组

3

原地垫脚尖

30秒×3组

4

周二

1

压腿练习

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

单脚支撑平衡

30秒×3组

3

弓步交换跳

30秒×3组

4

周三

1

原地小步跑

30秒×3组

每组间隔30秒

2

拍球

1分钟×3组

3

原地双脚跳

30秒×3组

4

周四

1

踢毽子

30个×3组

每组间隔30秒

2

原地高抬腿

30秒×3组

3

仰卧起坐

1分钟×3组

4

周五

1

上下蹲

30秒×3组

每组间隔30秒

2

坐位体前屈

30秒×3组

3

跳短绳

1分钟×3组

4

第七周

星期

内容

次数

备注

周一

1

跳短绳

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

坐位体前屈

30秒×3组

3

上下蹲

30秒×3组

4

周二

1

原地高抬腿

30秒×3组

每组间隔30秒

2

拍球

1分钟×3组

3

仰卧起坐

1分钟×3组

4

周三

1

踢毽子

30次×3组

每组间隔30秒

2

原地小步跑

30秒×3组

3

原地双脚跳

30次×3组

4

周四

1

开合跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

弓步交换跳

30秒×3组

3

单脚支撑平衡

30秒×3组

4

周五

1

压腿练习

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

立定跳远

20次×3组

3

原地垫脚尖

30秒×3组

4

第八周

星期

内容

次数

备注

周一

1

拍球

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

仰卧起坐

1分钟×3组

3

原地高抬腿

30秒×3组

4

周二

1

原地双脚跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

坐位体前屈

30秒×3组

3

跳短绳

1分钟×3组

4

周三

1

单脚支撑平衡

30秒×3组

每组间隔30秒

2

上下蹲

30秒×3组

3

踢毽子

30次×3组

4

周四

1

开合跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

原地小步跑

30秒×3组

3

立定跳远

20次×3组

4

周五

1

压腿练习

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

原地垫脚尖

30秒×3组

3

弓步交换跳

30秒×3组

4

第九周

星期

内容

次数

备注

周一

1

弓步交换跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

立定跳远

20次×3组

3

原地垫脚尖

30秒×3组

4

周二

1

压腿练习

1分钟×3组

每组间隔30秒

2

上下蹲

30秒×3组

3

原地小步跑

30秒×3组

4

周三

1

单脚支撑平衡

30秒×3组

每组间隔30秒

2

开合跳

30秒×3组

3

踢毽子

30次×3组

4

周四

1

坐位体前屈

30秒×3组

每组间隔30秒

2

仰卧起坐

1分钟×3组

3

拍球

1分钟×3组

4

周五

1

原地高抬腿

30秒×3组

每组间隔30秒

2

跳短绳

1分钟×3组

3

原地双脚跳

30次×3组

4

第十周

星期

内容

次数

备注

周一

1

坐位体前屈

30秒×3组

每组间隔30秒

2

仰卧起坐

1分钟×3组

3

拍球

1分钟×3组

4

周二

1

原地高抬腿

30秒×3组

每组间隔30秒

2

跳短绳

1分钟×3组

3

原地双脚跳

30秒×3组

4

周三

1

弓步交换跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

立定跳远

20×3组

3

原地垫脚尖

30秒×3组

4

周四

1

压腿练习

30秒×3组

每组间隔30秒

2

原地小步跑

30秒×3组

3

上下蹲

30秒×3组

4

周五

1

开合跳

30秒×3组

每组间隔30秒

2

单脚支撑平衡

30秒×3组

3

踢毽子

30次×3组

4