恢复血管弹性的常识.docx

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恢复血管弹性的常识

恢复血管弹性的常识

脑血管要“崩溃”的10大信号：

1、剧烈头痛或疼痛加重，可能还伴有恶心、耳鸣；

2、眩晕难受，甚至摔倒在地；

3、一侧麻木，尤其是肢体无力，情况更危急；

4、眼前蒙黑，突然一过性的眼前蒙黑，或一只眼睛视物不清，甚至有重影；

5、舌根发硬，说不清话或吞咽困难；

6、喝水、进食等过程中，经常莫名的出现呛咳；

7、哈欠连天，是大脑缺氧的征兆；

8、握力下降，如东西明显拿住时却掉在地上；

9、常流鼻血，如果高血压患者经常流鼻血，半年内很有可能出现脑溢血；

10、白天嗜睡，非常疲惫、睡不够。

如果，出现3个以上症状，并伴有高血压等疾病就要小心了。

一、快速让血管恢复弹性的方法

1、多吃谷物和白肉

多吃以鱼、禽类为主的白肉，多吃新鲜蔬果（如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子），还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆、燕麦等纤维素多的谷类食物，这些食物有助疏通血管，并保持血管壁的弹性。

此外，还要少吃诸如猪肉、牛肉等红肉，警惕“四高”食物。

2、常喝茶

常喝茶有助增强血管柔韧性、弹性，尤其是绿茶，茶叶中富含茶多酚，它正是对血管发生作用的元素。

血栓形成，需要纤维蛋白原和凝血酶结合，形成纤维蛋白。

茶多酚和凝血酶结合了以后，可以抑制纤维蛋白原和凝血酶的结合，进而就抑制了血栓的形成。

同时，茶多酚还有辅助祛除血液中脂质沉积的作用。

平时觉得喝水淡，就可以泡一点茶来喝。

3、不饮酒

对于很多人认为的喝红酒可“软化血管”，这没道理的。

大量饮酒还易升高血压，导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至可引发猝死。

建议大家在聚餐酒局等场合，大家可以“以茶代酒”，以保护心血管健康。

4、爱运动

研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心梗复发。

二、血管好不好，简单两招来自测

血管好不好，简单两招来自测

方法一：

握拳30秒，可知血管弹性好不好

做法：

紧握拳头放在胸前心脏等高位置，保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。

结果:

1、松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状，时间不超过3秒，说明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。

2、松开拳头后需要比较长的时间才能恢复原状，一般超过5秒，严重的超过10秒，说明你的血管弹性不佳，要小心动脉硬化和三高问题。

方法二：

摸动脉，知道血管堵没堵

1、找到身体四个点:

股动脉（位于大腿根部）;腘动脉（位于膝盖后侧）;胫后动脉（内脚踝骨附近）;足背动脉（脚背处）。

2、将手指并排放于这四处动脉上面，能感受到动脉的正常搏动，表示下肢动脉基本正常。

反之，如摸不到某个位置动脉的搏动，则很有可能说明有血管闭塞的症状了。

三、不想血管“崩溃”，这三件事要少做，莫忽视

第一件：

暴怒、激昂、极度兴奋

经过大量的调查发现，在人经历暴怒的情绪体验时，血压会平均会升高50毫米汞柱，这对血管的伤害是很大。

因此，太多人在暴怒的时候出现心梗或者脑出血。

另外，在人辩论，或者与人争执，或者当众发言的时候，血压可能会升高20到80毫米汞柱。

而过于高兴、狂躁、大笑等，都会给血压带来类似的波动。

因此，情绪的平稳，是保持血管健康的关键。

第二件：

便秘，用力，用力，再用力

就算不便秘，我们在便便的时候，血压也会产生轻微的波动。

收缩压可能波动30毫米汞柱，舒张压可能波动5到10毫米毫米汞柱。

不过这些往往不会给我们带来太大问题。

但是，一旦发生便秘，我们在用力排便的时候，血压最高可能上升70毫米汞柱。

如果这一现象经常发生，对血管来说就是不小的伤害了。

第三件：

吸一颗烟不过瘾，接着点燃第二颗、第三颗

研究发现，吸一颗烟，我们的收缩压会升高10到25毫米汞柱。

如果经常一颗接着一颗地抽烟，会让血压水平长时间保持这个状态。

日久，随着香烟中有害物质对血管的持续伤害（血管内膜逐渐增厚，小动脉硬化），血管自我调节能力下降，我们的血压就会逐渐升高，最终难以恢复常态。

这对血管的伤害是可想而知的。

四、保护血管健康，谨记“三多”

1、多种食物油“搭配吃”

大家都知道，日常要不吃或者少吃动物油，最好吃植物油，并且每人每天的食用油总量在25克~30克之间。

但是，你知道吗？

不仅要用植物油代替动物油，还要将营养成分不同的植物油搭配在一起吃，这样可以保证人体摄取所需的脂肪酸，才更有利于健康！

比如，将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2：

2：

1的比例搭配，来作为日常的食用油。

由于大家日常摄取的食用油比较单一，导致体内的脂肪酸失衡，所以日常要多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

含有α-亚麻酸的植物油，主要是苏麻油、胡麻仁油、核桃油等，α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

2、多主动喝水

水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。

很多疾病是由于摄入水不足引起的。

饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。

平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。

预防血栓喝碱性硬水，富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。

每次至少喝一杯。

喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。

3、多走路、多运动

在预防血管堵塞方面，最为简便、最为易行的运动其实就是我们日常的行走。

早在1992年，世界卫生组织就曾指出，步行是世界上最佳运动之一。

由于步行走路简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

对于大多数人来说，步行也是一种毫无难度的运动方式，每天行走30分钟就可以满足大多数人每天所需运动量。

而在预防血管堵塞方面，走路也有着自己的独特功效，走路时人体能持续进行有氧代谢，这样不仅增强了心肺功能，也能促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

五、保护血管健康，还要记住“三少”

1、少盐

《中国居民膳食宝塔》中建议成年人每天摄入盐不超过6g，因为高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首，钠摄入过多会导致血管壁脆，通透性减弱。

建议患有高血压、糖尿病、高血脂患者减少盐的摄入。

2、少脂

脂肪分为好与坏，我们常说的反式脂肪酸是人体几乎无法代谢掉的。

反式脂肪酸主要来源就是奶油、黄油等，还有糕点、蛋糕类食品。

脂肪也有好与坏，低密度胆固醇越低越好，是致动脉硬化的罪魁祸首，俗称"坏胆固醇"。

3、少输液

现在人生病一是打针，二是吃药，而打针是直接注射到血液里，有很多西药消炎药具有刺激血管壁的作用，容易导致血管壁变脆，也会降低自身免疫力。

建议平时多锻炼身体增强免疫力，少吃药，更要少打针、少输液！

一个小动作，每天做，通血管、更健康！

踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：

双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。