骨质疏松5.docx
《骨质疏松5.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《骨质疏松5.docx（59页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
骨质疏松5
亚洲第一美女瑜伽教练率领千人瑜珈大会
4月22日，2012第三届中国“千人瑜珈大会”在扬州瘦西湖畔举行，“亚洲第一美女瑜伽教练”之称的母其弥雅，现场率领千名瑜伽爱好者在瘦西湖万花园中练习瑜伽，场面甚是壮观，这种特有的方式来倡导人与自然的和谐和绿色环保的健康理念。
●瑜伽运动—骨病预防的先行者
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。
现在修身养性受到都市人空前的珍视，古老的瑜伽在中国风行，学习瑜伽的场所越来越多，对于、骨病有一定的预防和缓解作用，热爱它的人们终于可以和它亲密接触了。
1、眼镜蛇式
做法：
A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。
B、转动头部，让前额靠在地面上。
仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。
C、发挥背部肌肉的作用（不要用手），把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。
慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。
头向上方和后方拉，手臂推直。
D、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。
E、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。
把头转向一边，全身放松，然后再做2次。
提示：
当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益处：
有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。
不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
2、脊柱扭动式
做法：
A、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：
转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：
消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
3.双腿背部伸展式
做法：
A、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
B、调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
C、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。
D、吸气同时，上体抬起，还原。
再重复做1-2次。
益处：
消除腹部淤血，增强胃肠功能。
另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
●练瑜伽练成腰椎间盘突出
大家都知道瑜伽是一种很时尚的运动，不仅仅可以强身塑体，还能够预防各种疾病。
有很多的瑜伽教练也总是强调瑜伽可以预防腰椎间盘突出，而事实上却并非如此。
曾经有一位腰椎间盘突出的患者就是一位瑜伽教练，她怎么也想不到练瑜伽竟然会练成腰椎间盘突出。
瑜伽虽然是一种运动方式，但是由于瑜伽在练习的过程中经常做一些过度拉伸的动作，稍有不慎很有可能会造成了腰椎间盘突出。
目前已经有越来越多的女性选择瑜伽作为一项运动。
但是医学专家提醒，过度做身体拉伸的动作，很容易造成伤害，而本身有腰椎、颈椎等病的人，不适合练瑜伽。
瑜伽是一种难度较大的运动，很多的练习者为了减肥、塑身，会做一些幅度较大的动作。
如果姿势不正确，加之幅度较大，很容易诱发腰椎间盘突出。
甚至有的练习者腰都痛得动不了，甚至连咳嗽打喷嚏都会痛得厉害，最后通过推拿治疗才慢慢缓解。
除了出现腰椎盘突出的较多外，一些关节韧带、肩部也容易在练习中受伤。
还有很多的练习者，往往过分追求效果，没有循序渐进地去练习，练瑜伽中过分追求动作到位，结果一下就拉伤了，特别是一些四十岁以上的女性。
另外，现在不少的瑜伽与真正的瑜伽术已经不太一样了，与传统古老的瑜伽运动的本意是不符的。
腰椎间盘突出对人体的危害是很严重的，一定要积极的预防。
尤其是那些痴迷于瑜伽运动的人，在练习瑜伽的过程中一定要小心谨慎，不能强求自己做不到的动作。
要特别注意保护自己的腰椎。
在这里山西黄河骨科医院的专家提醒广大瑜伽爱好者，练习瑜伽并没有错，只是在练习时希望您能合理适度，不要盲目练习，如果在练习时身体出现不适，请及时到山西黄河骨科医院的就诊，5月份我们请到了来自北京的百名专家坐诊。
如果您还有什么疑问可以通过电话或网络咨询，山西黄河骨科医院会竭诚的为您服务。
做父母的要警惕！
骨质疏松症会母女相传
父母、祖辈传给我们的不仅仅是容貌、性格，或许还有基因缺陷引起的疾病。
山西黄河骨科医院的专家介绍，多种疾病可在母女间遗传。
有时间多了解这些具有“母女相传”倾向的疾病的知识，可以让我们及早预防，远离疾病，在特定的时期，如围绝经期（更年期）未雨绸缪，及早防范。
成为家庭树上那幸运的一枝。
遗传度：
患病率比常人高约50%
骨质疏松症主要表现为骨结构变得稀疏，骨重量减轻，脆性增加，容易骨折。
此病尤其偏爱女性。
因其发生隐袭，号称“寂静杀手”，必须小心防范。
诱发环境：
不少女性为了皮肤白皙而拒绝日晒，梦想“魔鬼身材”而拼命节食，造成营养不良，骨养分缺乏，坐在办公室极少运动，或过度运动防护不当，日光接触减少，吸烟成瘾，嗜咖啡成瘾，避孕药的不当使用，慢性炎症长期袭扰，生活不规律，这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。
防范措施：
1.适量补钙。
根据骨密度和X线检查结果制订最适合的补钙方案。
2.参加适量的体育运动。
长期缺乏锻炼的人发生严重骨质疏松甚至自发性骨折的危险很高。
但只有对抗地球引力的运动才适合，比如跑步、跳跃等。
运动应量力而行，循序渐进，劳逸结合，逐渐加量。
3.摄取充足的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等。
长期低蛋白质饮食会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。
通过山西黄河骨科医院的专家对《做父母的要警惕！
骨质疏松症会母女相传》的介绍，希望您在平时的日常生活中能多多注意，毕竟身体是革命的本钱，平时多注意，提前做好预防，这样可以让疾病远离自己。
如果您还想要了解更多信息可以通过电话或网络咨询，山西黄河骨科医院会竭诚的为您服务。
骨质疏松症也有相关基因
冰岛研究人员宣布新识别出一个与骨质疏松症相关的基因，携带该基因特定变种的人患病风险明显高于常人。
据新一期网络学术刊物《生物科学公共图书馆》报道，冰岛遗传解码公司的研究人员对该国200多个家族进行了分析，其中每个家族都包含多名骨质疏松症患者。
分析结果显示，一些家族中的患者在人类20号染色体一个区域上具有遗传共性。
在此基础上，研究人员识别出了一个称为BMP2的相关基因，并发现该基因的三个变种或者说三个不同“版本”，会增加骨质疏松症发病风险。
携带这三个“版本”中的任何一种，都有可能使人患骨质疏松症的风险增至常人的3倍。
研究人员说，在丹麦对两组绝经后妇女进行的独立研究也得出了相似结果。
他们表示，希望其他研究人员能进行重复研究，以进一步验证和阐明BMP2基因在骨质疏松症发病中的作用。
这些研究不仅有望为治疗骨质疏松症找到新的药物靶标，也有可能用于开发新型诊断手段，以便及早发现潜在高危患者并采取相应预防措施。
通过山西黄河骨科医院的专家对《骨质疏松症也有相关基因》的介绍，希望您在平时的日常生活中能多多注意，毕竟身体是革命的本钱，平时多注意，提前做好预防，这样可以让疾病远离自己。
如果您还想要了解更多信息可以通过电话或网络咨询，山西黄河骨科医院会竭诚的为您服务。
骨密度高了低了都不好
山西黄河骨科医院的专家介绍，近来，一则消息掀起了轩然大波——骨密度还能预测乳腺癌的风险。
这是发表在9月1日美国癌症学会期刊《癌症》上的一项最新研究得出的结论。
一位美国亚利桑那大学公共卫生学院名叫ZhaoChen的学者，对近万名绝经后妇女（平均年龄63岁）进行研究，评估了这些妇女的初始骨密度水平及盖尔（Gail）风险模型。
随后，他们对这些妇女进行了平均约8年的跟踪调查，观察哪些妇女最后发展成乳腺癌。
具有高盖尔系数的妇女与低盖尔系数的妇女相比，罹患乳腺癌的风险要高35%。
研究还发现，总的髋部骨密度T值每增加一个单位，发展成乳腺癌的风险就增加25%。
从上述研究结果，可以使人产生髋部骨密度越高，乳腺癌风险越大的印象，其结论的科学依据，尚需更深层次的研究。
但这也说明，骨密度这种项很常用的检查，其数值高了低了都不好。
骨密度检查：
即BMDtests，是确定骨骼健康状况的一种检查方法，可以鉴别骨质疏松症，预防骨折风险，监测骨质疏松症的治疗效果。
人体多个部位都可以进行骨密度测量，如髋部、脊椎、腕部、足跟等。
骨质疏松的诊断标准是建立在已知病人骨密度和正常年轻人骨密度平均值对比基础上的。
骨密度的测量结果与健康年轻人数据两者之间涉及一个标准差（SD），根据世界卫生组织（WHO）诊断标准，骨质疏松症的定义基于骨密度水平，如果T分数在“标准”范围内，则骨密度被认为正常，而比正常平均骨密度峰值低2.5个标准差的人称为骨质疏松患者，这些人群最终超过95%的人发生骨折。
骨质疏松症：
骨密度低于年轻人平均值2.5个标准差（低于-2.5SD）
正常：
骨密度在年轻人平均值的1个标准差内（+1～-1SD）
低骨密度：
骨密度低于年轻人平均值1～2.5个标准差（-1～-2.5SD）
严重骨质疏松症：
骨密度低于年轻人平均值2.5个标准差，伴有一处或多处骨质疏松性骨折。
临床上，常有些病人拿着几张不同病人的骨密度检查单，问医生病人间骨密度值的比较，或是治疗两三个月后就要求复查骨密度，看是不是有疗效，其实这些都是误区，骨质疏松的诊断是基于患者与正常人的骨密度平均值的对比。
因此，骨密度检查只能纵向比较，横向比较并不可靠。
对于使用激素的病人，要求每隔半年做一次骨密度检查，以了解骨质流失的程度;而对于要反映骨质疏松症病人的治疗效果的情况，每隔一年检查一次就可以了。
用双能X线吸收法（DEXA）测定腰椎和髋部，是目前使用最广泛和比较真实反映是否需要补钙的检查手段，其表达的是被测骨的平均每1平方厘米上有多少克的羟基磷灰石，即骨密度BMD（g/cm2）。
而药店、商场里摆放的单光子骨密度测试仪，只能简单测量人体腕部的骨密度，反映骨密度情况并不全面。
有病人经常有疑问：
“雌激素预防骨质疏松的同时会不会又带来乳腺癌”。
目前乳腺癌的发病原因还不清楚。
但是研究发现，乳腺癌发生与乳腺组织暴露在雌激素里的时间延长的关系不容忽视。
雌激素就像是女性身体内部的长明灯，年轻时烧得旺旺的，而绝经后妇女的妇女，由于雌激素水平骤然下降，火力也就不太旺了，在骨骼上就表现为骨质疏松，因此，许多绝经期妇女希望通过补充雌激素来续燃活力之火。
但是绝经后妇女长时间补充雌激素，育龄妇女不加选择地口服甾体激素避孕药，饮食中高蛋白质，高脂肪的摄入，引起雌激素水平的提高，延长雌激素对乳腺上皮的刺激，同样增加乳腺癌的危险性。
因此，对于绝经后妇女，盲目的以大剂量补充雌激素的方法预防骨质疏松并不可取。
一般在35岁左右，人体骨量达到其一生中的最高值，这时钙的含量就是人体的峰值骨量。
主要由三种因素决定：
遗传因素;补钙因素;身体锻炼状况。
因此，骨质疏松并不是中老年人的专利，这种无声无息的流行病正悄悄影响着二三十岁的年轻女性的健康。
所以现代女性应转变观念，改变生活方式，根据实际情况，合理安排好自己和全家人的生活，让骨质疏松症不要早早“找上门”。
通过山西黄河骨科医院的专家对《骨密度高了低了都不好》的介绍，希望您在平时的日常生活中能多多注意，毕竟身体是革命的本钱，平时多注意，提前做好预防，这样可以让疾病远离自己。
如果您还想要了解更多信息可以通过电话或网络咨询，山西黄河骨科医院会竭诚的为您服务。
青少年骨质疏松的六大原因
青少年也会出现骨质疏松症，但是青少年骨质疏松症的发生率远低于老年人，而且有其自身的特点。
造成青少年骨质疏松有许多的特殊原因，主要在以下情况下青少年可出现骨质疏松症。
（1）软骨病：
是指发生在骨骺生长板已经闭合的成人骨化障碍。
该病见于成年人，与体内钙、磷代谢障碍及维生素D不足等因素有关。
（2）佝偻病：
佝偻病是指发生在婴幼儿童，即骨骺闭合以前的骨缺钙疾病。
这种病的发生是由于孕妇在怀孕期间摄取钙质过少及维生素D缺乏，或哺乳期喂养方法不当，或由其他原因导致钙、磷比例失调而继发的骨质疏松症。
（3）遗传性疾病：
如假性维生素D缺乏、抗维生素D佝偻病等造成的骨骼代谢异常。
（4）药物：
服用某些药物导致骨质疏松。
如长期服用皮质类固醇激素引起骨质疏松症，抗癫痫药引起的骨质疏松症等，这些药物可干扰维生素D的代谢过程，不利于骨骼的形成。
（5）肾病：
如肾功能衰竭、肾移植术后等原因造成钙、磷从体内丢失过多，导致骨质疏松。
（6）消化系统疾病：
如肝硬变、慢性胰功能不全。
胆道瘘、胃肠部分切除术等导致钙、磷吸收障碍及维生素D缺乏。
因此，山西黄河骨科医院的专家提醒，青少年发生骨质疏松症的机会不少，采取积极有效的预防措施可以避免过早地发生骨质疏松症，如加强体育锻炼、养成良好的生活习惯等可作为预防措施，关键是预防原发病的发生。
如果您还有什么疑问可以通过电话或网络咨询，山西黄河骨科医院会竭诚的为您服务。
******************************************************************************
什么是骨质疏松症
山西黄河骨科医院的专家介绍，骨质疏松指每个单位内骨组织数量减少。
骨骼的生长和发育起自胚胎时期，并持续到出生后20多年。
成年人骨骼的数量不再发生变化，但骨的代谢却持续不休，即骨的生成和骨的吸收这两个过程处于平衡状态。
年龄超过40岁后骨的生成保持不变。
但骨的吸收却增加，数十年后骨组织数量仅及30岁时的一半量。
一旦骨的密度降低至难以忍受日常生活中所受的应力，便会发生病理性骨折。
原发性骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。
对骨质疏松症的概念定义的理解和认识：
①骨量减少：
应包括骨矿物质和其基质等比例的减少。
②骨的脆性增高、骨力学强度下降、骨折危险性增加，对载荷承受力降低而易于发生微细骨折或完全骨折。
可悄然发生腰椎压迫性骨折，或在不大的外力下发生挠骨远端、股骨近端和肢骨上端骨折。
③骨微结构退变：
由于骨组织吸收和形成失衡等原因所致，表现为骨小梁结构破坏、变细和断裂。
中国老年学学会骨质疏松委员会诊断学科组提出了一个骨质疏松症的诊断标准建议值：
M-2SD为OP（根据诊治的要求分为轻、中二级）;
M-2SD并伴有一处或多处骨折，为严重OP;
>M-1标准差（SD）为正常;
M-1～2SD为骨量减少;
M-3SD为严重OP。
此标准是参考WHO的标准，结合我国国情，以种族、性别、地区的峰值骨量（M）为依据，主要用于女性成人，男性参照执行。
另外，参考日本1996年改动版的标准，自己尚未作峰值BMD调查，亦或自己作了一些调查，但SD不便应用时，可用骨量丢失百分率（%）诊断法：
>M-12%为正常;M-13%～24%为骨量减少;M-25%为OP（根据诊治的要求分为轻、中二级）;M-25%并伴有一处或多处骨折，为严重OP;M-37%为严重OP。
通过对“什么是骨质疏松症”的详解，我想，您应该对骨质疏松症有所了解了吧，山西黄河骨科医院专家指出，如若您已得了骨质疏松症，请及时到正规医院接受治疗，以免事态发展严重，给自己和家人带来不必要的痛苦和麻烦。
骨质疏松症常见病因
骨质疏松主要是缺乏钙引起骨的质量减少，多发生于老年人。
是一种常见病，美国50岁以上的老年人约有十分之一患病，女性多于男性，为4:
1。
骨质疏松的发病率随年龄增加而增加。
骨质疏松症的主要原因是缺钙。
老年人对钙的吸收率低，由于肾脏生理功能的降低，使具有生理活性的维生素D3合成减少。
另外，老年人的活动量减少，对钙的吸收利用率降低并使钙从骨骼中的丢失增加。
在老年人中，女性骨质疏松症的发生率是男性的4倍，这与女性的内分泌代谢有关。
当女性绝经后，由于子宫功能衰退，使雌激素分泌减少。
除此之外，甲状腺旁腺素、降钙素含量与中青年妇女相比，大大减少。
尤其是比较瘦弱的妇女，尿中的钙排出量增多，在瘦弱的老年妇女中，雌激素缺乏。
钙的吸收不良与肾脏对维生素D的羟化发生障碍有关。
降钙素的缺乏是绝经后妇女患骨质疏松症的重要原因。
如用激素治疗时，可观察到降钙素水平恢复正常。
另外，老年人的活动量减少，或长期卧床的病人，都会使钙的吸收利用降低。
通过山西黄河骨科医院的专家对《骨质疏松症常见病因》的介绍，希望您在平时的日常生活中能多多注意，毕竟身体是革命的本钱，平时多注意，提前做好预防，这样可以让疾病远离自己。
如果您还想要了解更多信息可以通过电话或网络咨询，山西黄河骨科医院会竭诚的为您服务。
骨质疏松正成为社会问题
骨质疏松多见于绝经后妇女与老年人。
此时骨中有机基质和沉淀在其中的钙盐从骨中向外流失，使骨量减少。
骨外层的皮质骨变薄，内层的松质骨的骨小梁变细，断裂，孔隙增多，骨变得疏松、脆性增加，不能承受日常活动时的身体负荷，容易发生骨折。
山西黄河骨科医院的专家提醒：
随着社会的老龄化，老年人的增多，骨质疏松正成为一个社会问题。
目前占中国人口6.6%人群患有此疾，即8400万中国人患骨质疏松。
而由于中国人膳食结构不合理和社会现代化，活动时间减少等原因。
骨质疏松不只是困扰老年人的问题。
骨质疏松好发人群特点是：
1、长期服用激素类等药物;
2、长期缺乏日光照射和缺少维生素D摄入;
3、饮食不科学，钙摄入缺乏;
4、身体单薄偏瘦者;
5、长期缺少锻炼或卧床不起者;
6、长期嗜好烟，酒，浓茶，浓咖啡和可乐者;
7、有骨质疏松家族史;
8、55岁以上;
9、有胃肠切除术史。
骨质疏松主要表现为：
出虚汗，关节酸痛，小腿抽搐尤以夜间为重等症状，而骨质疏松严重者表现为骨折。
以挠骨，股骨，肋骨和脊柱椎体多发。
骨质疏松的缺钙还可引起高血压，冠心病和尿路结石等疾病。
山西黄河骨科医院的专家推荐的运动：
练习太极拳后，运动者的血压及脉搏减慢，而且太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。
山西黄河骨科医院的专家提醒公众，骨关节病重在预防，适当运动、合理饮食和改变不良生活方式对于提高骨量峰值和防止骨质流失具有重要作用。
骨质疏松在青年和中年时就应积极预防，还要积极采取药物来预防，而老年人一旦骨折后，在骨折的同时也要治疗骨质疏松。
如果您还有什么疑问可以通过电话或网络咨询，山西黄河骨科医院会竭诚的为您服务。
骨质疏松竟成了“现代病”
山西黄河骨科医院的专家介绍，随着人们生活方式改变，以及人口中老年人比例逐渐增多，骨质疏松症日益增多，成为最常见的疾患之一。
估计目前全球骨质疏松患者超过1亿。
它严重危害老年人健康，耗费家庭和社会大量资财。
国内对7省市4.87万人的调查结果，60岁以上人群骨质疏松症的患病率为22.6%，其中男性为15%，女性为28.6%。
70岁以上女性为40.3%，80岁以上为64.6%。
预计到2010年，我国骨质疏松人口将会增加至1亿。
它严重危害老年人健康，耗费家庭和社会大量资财。
有人将骨质疏松症称为“静悄悄的流行病”，因为它是不知不觉发生的，早期症状轻微，甚至没有任何感觉，那么，骨质疏松会有哪些症状呢？
山西黄河骨科医院的专家为您做详细解答。
1、疼痛：
感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时可感到全身无力。
疼痛部位广泛，可有变化，与坐、卧、站立或翻身等体位无关，症状时轻时重。
哪些迹象预示骨质疏松
2、骨折：
因骨骼强度和刚度下降，轻微暴力、跌跤，甚至坐车颠簸、咳嗽，都可以引起骨折。
常见部位是脊柱椎骨、腕部（桡骨远端）和髋部（股骨颈）骨折。
老年人脊柱和下肢骨折后，长时间卧床不起，可诱发多种并发症，如褥疮、尿路结石、脑血栓、坠积性肺炎等，严重影响健康，威胁生命。
3、骨骼变形：
由于骨小梁变细、减少，骨骼易发生断裂。
脊柱椎体主要由松质骨构成，其骨小梁断裂时，整体外观并无裂缝，X线照片或CT图片也难以发现。
但日久天长，积少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材变矮，弓腰曲背。
可继发腰背疼痛，影响行走、呼吸等多种功能活动。
仅仅根据症状，还难以确定骨质疏松症，一般必须通过仪器检查，最常见的有以下两大类。
一是X线摄片。
骨质疏松症在X线照片上主要表现为骨质密度降低，骨皮质菲薄。
脊椎骨椎体密度降低，横行骨小梁减少甚至消失，纵形骨小梁稀疏，椎体与椎间盘之间密度差减少。
重症者椎体边缘硬化，呈扁平状、楔形或双凹形。
此法简单可靠，但灵敏度不高。
当x线照片显示骨质疏松时，骨钙已经丢失25%～40%甚至更多，不利于早期预防。
二是测量骨密度。
可采用的方法有单光子吸收法、双光子吸收法及双能x线测量法，以及定量CT、超声波检查及磁共振检查法。
借助仪器测定骨密度，可早期准确诊断骨质疏松。
骨质疏松又称“现代病”，与人们的不良生活方式有密切关系。
其他原因也不容忽视。
第一.接受日光照射不足。
维生素D是人体必需的营养素，其作用是帮助人体吸收钙质。
没有它，食物中钙质再多也吸收不了。
维生素D的来源不太广泛，但在日光紫外线照射下，人体可以利用吸收的原料自行转化制造。
因此，一般来说，只要经常进行适当户外活动，接受阳光照射，维生素D就不会缺乏。
但现代社会中有些人因为工作性质（如长年夜班、井下工作），或整天工作、生活在高楼大厦，出门以车代步，接受阳光照射机会太少，导致体内维生素D不足，影响钙质吸收，造成骨质疏松。
第二.饮食因素。
钙是人体最丰富也是最重要的矿物质，占体重的2%，其中99%存在于骨骼内。
骨基质主要由碱性磷酸钙等无机盐组成，其中按规则排列着大量纤维束和黏多糖蛋白。
后者使骨有弹性和韧性，前者使骨挺硬坚实。
人类出生前身体内的钙质来自母体，出生后主要靠营养吸收。
母乳中含有充足的钙质。
许多食物都含有钙质。
含钙丰富的食物有牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品。
研究发现，长期大量饮酒和酗酒者，骨质变得疏松。
无论哪种酒，都含有酒精。
酒精进入人体后，在肝脏内代谢解毒。
长期大量饮酒，肝脏受到损害，功能下降，导致营养物质代谢异常。
饮酒势必多吃菜，高脂类食物摄入过多，可造成机体钙营养代谢失衡，不仅可影响食物中钙的吸收，而且可使骨钙大量“迁移”和尿排钙量大幅度增加，从而导致骨骼严重缺钙，最终引发骨质疏松症。
此外，吸烟、喝咖啡、饮食口味太成，都会导致钙吸收障碍。
食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度。
第三.目前已有相当充分的证据说明，骨质疏松症与遗传因素关系密切。
澳大利亚的约翰.艾斯博士于1995年鉴定出人类骨质疏松的基因。
有两种骨质基因通过锁定维生素D受体，调节骨钙的吸收，对骨代谢起主导作用。
研究人员强调，随着年龄增长，遗传因素逐渐减弱，而环境因素影响加大。
增强骨质跑步更好
第四.运动减少。
骨骼系统的功能是负重和运动，活动越多，肌肉越发达，骨骼吸收钙也越多，变得坚强。
我们知道，宇航员在太空吃的“太空食品”，营养丰富而均衡，当然不会缺少钙质和维生素D。
但在“失重”状态下生活几个月，其骨质损失相当惊人。
因此，他们在太空必须设法进行体育锻炼，通过肌肉收缩，使骨骼受力，以预防肌肉萎缩和骨质疏松。
由此可见，运动对保持骨密度是多么重要。
现代人生活越来越舒适，体力劳
升级会员 