压力管理与身心健康.ppt

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2022/10/15,1,朱浩,身心健康与压力管理,2022/10/15,2,健康的基础地位,人生有许多追求，包括基本的生存需求（衣食住行），还包括更高级的追求，如事业、财富、地位、名誉等。

但这一切若没有健康作基础，所有都将是“零”。

健康衣、食、住、行、事业、财富、地位、名誉,100000000,2022/10/15,3,2022/10/15,4,日本学者早在20世纪六七十代就提出了“过劳死”的理论。

所谓过劳死是指个体由于长期慢性的心身疲劳而诱发的猝死现象。

中国企业家杂志对252位活跃在中国商界的企业家的调查结果显示:

90.6%的企业家处于“过劳”状态。

2022/10/15,5,2022/10/15,6,现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态最新科学研究发现，现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态第三状态。

现代人更多的共同体验是：

我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但却少有幸福。

2022/10/15,7,影响健康的因素,案例：

一名出生在日本的女婴期望寿命为85岁，而出生在非洲某国的女婴期望寿命仅有36岁，为什么？

2022/10/15,8,亚健康的原因,生理因素：

更年期、年老体衰、超负荷工作、睡眠不足心理因素：

压力过大、心里紧张感和压抑感社会因素：

竞争激烈、环境污染不健康生活方式和行为：

吸烟、嗜酒、运动不当、膳食不当,2022/10/15,9,人类的健康与寿命取决于：

生活方式与行为60遗传因素15社会因素10医疗保健8气象因素7世界卫生组织,2022/10/15,10,【案例】微软CEO的铁律（习惯）,比尔盖茨的默契搭档、微软CEO史蒂夫鲍尔默的工作节奏快、日程满，但有两条是保证的，每天上午6点慢跑几十分钟；下午6点钟下班，有时延长到6点40分，陪家人进晚餐。

处于同一级别的我国企业高层管理者，对这两条只能是奢望了，每天的加班按小时算，大多数人锻炼根本顾不上想。

德国商业企业在周六缩短营业时间，周日和节假日歇业，使从业人员能够充分、正常的休息。

2022/10/15,11,心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”。

医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪影响逐渐形成的，如果得不到及时疏导化解，天长日久，会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常，从而引发多种心身疾病。

2022/10/15,12,心身疾病,心身疾病又叫心理生理疾病。

它是指与心理社会因素关系密切的躯体疾病。

常见的心身疾病有常见有“三高”、颈椎病、冠心病、原发性高血压、消化性溃病疡、紧张性头痛和偏头痛等。

2022/10/15,13,冲动型：

最容易得的疾病是胃溃疡。

芬兰职业保健研究所的研究人员对4000人的调查发现，冲动型性格的人得胃溃疡的风险比其他人高2.4倍。

2022/10/15,14,焦虑型：

焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加3倍。

美国北亚利桑那大学的一项研究发现，这可能与应激激素有关。

另外，患恐高症等恐惧性焦虑症的女性，得心脏病、高血压和高血脂的风险更大。

2022/10/15,15,攻击型：

英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现，攻击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样硬化，进而增加心脏病风险。

另外，患周期性抑郁症的风险也更大。

2022/10/15,16,忧伤型：

这种性格的人容易发生情感问题，但他们却抑制自己的情感，因而容易得癌症和心脏病。

哈佛大学研究发现，忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率更高。

2022/10/15,17,害羞型：

美国加州大学研究发现，羞于社交的人更容易发生病毒感染。

2022/10/15,18,悲观型：

这种性格向来被认为最不利健康。

与乐观型相比，悲观型的早亡风险高出19%。

美国研究人员发现，这种人日后容易发生帕金森综合征。

2022/10/15,19,乐观型：

加州大学研究发现，与常人相比，乐观的人平均寿命长7.5岁。

乐天派心理压力小，较少发生器质性病变和慢性疼痛。

2022/10/15,20,人格与心身疾病,疾病人格特征哮喘过分依赖，幼稚，希望被人照顾对别人对自己在感情上都是模棱两可。

背痛性的矛盾，被压抑的愿望失去控制。

结肠炎听话，强迫性，抑郁，矛盾，吝啬。

心脏病忙碌，争强好胜，急躁，善于把握环境。

荨麻疹渴望得到感情，罪恶感，自我惩罚。

高血压好高骛远，愤怒被压抑，听话。

偏头疼追求尽善尽美，死板，好胜，嫉妒。

溃疡病依赖，敌意被压抑，情感受挫折，雄心勃勃，有干劲。

2022/10/15,21,有人说冠心病是时代病不是没有根据的。

现代社会节奏越来越快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张了。

1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式”，表现为：

个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。

与之相对应的“B型行为模式”则表现为：

安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉默，声音低，节奏慢等。

国内外的许多调查已经证明：

冠心病发病率，A型者明显高于B型者。

在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A型行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心病的一个重要的危险因素。

1、A型性格与冠心病,2022/10/15,22,A型性格自测：

1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个词一带而过？

2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？

3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者生气？

4、你十分经常在同一时间干几件事？

5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？

6、当你休息时，你是否有点负罪感？

7、你是否经常不注意环境中的新事物？

8、你是否更关心结果而不是过程？

9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？

10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？

11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而握紧拳头或敲桌子？

12、你是否认为行动迅速是成功的关键？

13、在日常生活中，你是否经常使用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数量，汽车的数量，等等。

2022/10/15,23,1、改变自己的控制力，放手让别人去管事2、改善人际关系，获得支持。

3、放慢心情、行动生活和工作的节奏。

4、追求合作而不是竞争。

5、享受过程而不是争做第一。

6、学会放松。

7、培养工作以外的兴趣爱好。

8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。

A型性格的改变方法：

2022/10/15,24,抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪低落给人带来的精神上的痛苦。

在美国，十五分之一的人有中度或重度的抑郁症状，表现出：

对自己不满，对生活不满，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动，思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。

抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。

抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。

另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。

同样，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。

例如，当慢性腰部疼痛超过两年时，就易导致严重的抑郁症。

2、抑郁型性格与健康,2022/10/15,25,抑郁自测量表（SDS）下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答：

A：

很少有；B：

有时有；C：

大部分时间有；D绝大部分时间有。

1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉2.我觉得一天之中早晨最差3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃的比平时少6.我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快7.我发觉我的体重在下降8.我有便秘的苦恼.9.我心跳比平时快10.我无缘无故感到疲乏,2022/10/15,26,26,11.我的头脑近来常感到不清楚12.我觉得经常做的事情现在感到有困难13.我觉得不安而平静不下来14.我对将来不抱有希望15.我比平常容易生气激动16.我觉得做出决定很困难17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我18.我的生活现在过得没意思19.我认为如果我死了别人会生活得好些20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣计分方法：

选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。

最后所有得分相加，得到您的抑郁倾向得分。

如果得分在40分以上，就有必要看心理医生。

抑郁自测量表,2022/10/15,27,1、积极肯定地看待周围的人和事。

2、欣赏别人。

3、定期运动和户外活动。

4、保持社交活动。

5、寻求心理医生的帮助。

6、想好的结果而不是坏的结果。

7、感激别人。

8、坚持工作，培养兴趣爱好。

抑郁型性格的改变方法：

2022/10/15,28,3、癌症敏感型性格,对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌症的关系。

而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌症的关系。

调查发现：

克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。

外界社会生活压力作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响内分泌的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶性循环，最后导致死亡。

所以说，改善人的态度和情绪是有治疗效果的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和性格的调整。

医生发现，即使最好的药物，对那些已经丧失生存信念的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶化；而希望、自信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。

2022/10/15,29,1、用健康的方法宣泄内在愤怒2、顺其自然不苛求自己3、追求率真自然不压抑自己4、懂得享受和放松不压榨自己5、接受缺点不责备自己7、定期运动8、保持幽默感9、素食,癌症型性格的改变方法：

2022/10/15,30,4、糖尿病D型性格糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或相对不足，以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，从而引起糖、蛋白、脂肪、水和电解质等一系列代谢障碍。

近年研究证实，伴有情绪反应的应激可诱发糖尿病的发生，加速糖尿病的进程。

研究人员发现一种糖尿病患者共有的人格特征，称之为型性格。

这种性格的特点是：

孩子气、依赖性强、处事被动、乐观向上、寻找趣事、回避痛苦、不合群、注意力不易集中、对应激反应低、性行为不适、生活规律、容易抑郁、不易焦虑。

研究人员提示，可以通过健康教育，特别是对型性格干预，避免对健康的不良影响，减少糖尿病的发生发展。

2022/10/15,31,越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症：

焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、癔病等。

心理学家研究发现：

不良的性格组合是造成神经官能症的重要原因。

例如：

内向、敏感、多疑、固执、自卑、急躁、完美主义、犹豫不决、自尊心过强、以自我为中心、过分关注别人对自己的评价等。

调整性格成为治疗的关键。

5、神经质性格,2022/10/15,32,焦虑自评量表（SAS）下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白,然后根据你最近一星期的实际感觉填写：

A、没有或很少时间；B、相当多时间；C、少部分时间；D、绝大部分或全部时间。

1我觉得比平常容易紧张或着急2无故地感到害怕3容易心里烦乱或觉得惊恐4觉得我可能将要发疯5觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的6我手脚发抖打颤7因为头疼、颈痛和背痛而苦恼8感觉容易衰弱和疲乏9觉得心境乱，不容易安静地坐着,2022/10/15,33,10觉得心跳得很快11因为一阵阵头晕而苦恼12我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13呼气吸气都感到有点憋气14手脚麻木和刺痛15因为胃痛和消化不良而苦恼16常常要小便17手脚常常是潮湿和冷的18我脸红发热19容易入睡并且一夜睡得很好20我做恶梦计分方法：

题号为19时，选A计4分；B计3分；C计2分；D计1分。

其余题号，选A计1分；B计2分；