心里行为拓展训练计划.docx

心里行为拓展训练计划.docx

《心里行为拓展训练计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心里行为拓展训练计划.docx（15页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

心里行为拓展训练计划

拓展训练计划

***********

二〇一一年五月十九日

训练科目：

拓展训练

1、组建团队

2、信任背投

3、带球赛跑

4、摆造型

5、推手训练

6、潮起潮落

7、电波的速度

8、捆绑行动

训练目的：

拓展训练又称外展训练（Outwardbound）,起源于二战期间的英国。

训练对象包括海员、军人等各类群体。

进行这种训练，不仅可以提高战士的体能，还可以使战士充分认识自身潜能，增强自信心，克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力，改善人际关系，增强集体荣誉感和凝聚力，有利于促进部队的日常管理和战斗力的形成。

训练场地：

*****场

组织方法：

由****现场指导，分为两个团队进行训练。

操作步骤：

（一）组建团队

全体队员在3分钟之内，按照自己生日的大小，排成一个U形（或圆圈）。

1、在本队（班或组）内完成以下任务：

每个队围坐成一圈，依次完成以下任务，包括的内容有：

（1）队名：

为自己的团队起名字，不要有政治色彩，不要带有攻击性，要符合团队的特质；

（2）队长：

选一名队长，如果人数在15人左右，可再选一名副队长。

队长人选不一定是现实中的领导者；

（3）队徽：

是队名的形象化展示；

（4）队歌：

选择大家都熟悉的歌曲（也可自编），3-4句即可，要有激励作用；

（5）队训：

选择1-2句即可，具有激励作用；

（6）“我是谁”的介绍，包括以下几点：

（A）姓名、家乡、爱好、特长；（B）童年中经历过什么样的挑战（对你影响很大至今仍记忆犹新）；

（C）人生中最骄傲的一件事；（D）送给队友的一句话，或者是自己的座右铭；

2、任务展示：

（1）分队依次展示队名、队长及队徽；

（2）每个人一次说出送给战友的一句话，或者是自己的座右铭；（如时间受限此项可不做）

（3）最后全体队员手拉手集体唱一遍队歌，喊一遍队训。

（二）信任背投

道具：

一个1．5～1．8m高的平台（如果没找到平台。

可以用梯子或者树桩代替）。

目的：

　　1．建立团队成员间的相互信任。

　　2．使队员挑战自我。

　　3．发扬团队精神，互相帮助。

步骤：

　　1．开始之前，让所有队员摘下手表、戒指以及带扣的腰带等尖锐物件，并把衣兜掏空。

　　2．选两个志愿者，一个由高处跌落，另一个作为监护员，负责管理整个训练进程。

让他俩都站到平台上。

　　3．让其余队员在平台前面排成两列，队列和平台形成一个合适角度，例如垂直于平台前沿。

这些人将负责承接跌落者。

他们必须肩并肩从低到高排成两列，相对而立。

要求这些队员向前伸直胳膊，交替排列，掌心向上，形成一个安全的承接区。

他们不能和对面的队友拉手或者彼此攥住对方的胳膊或手腕，因为这样承接跌落者时，很有可能相互碰头。

　　4．告诉那位监护员，他的职责是保证跌落者正确倒下，并做好充分准备，能直接倒在两列队员之间的承接区上。

因为跌落者要向后倒，所以他必须背对承接队伍。

监护员负责保证跌落者两腿夹紧，两手放在衣兜里紧贴身体；或者两臂夹紧身体，两手紧贴大腿两侧（这样能避免两手随意摆动）。

并且，跌落者下落时要始终挺直身体，不能弯曲。

如果他们弯腰，后背将会戳伤某些承接员——换句话说，他们有可能会被砸倒在地。

监护员还要保证，跌落者头部向后倾斜，身体挺直，直到他们倒下后被传送至队尾为止。

　　5．监护员还要负责察看承接队伍是否按个头高低或者力气大小均匀排列，必要时让他们重新排队。

并且要时刻做好准备来承接跌落者。

　　6．跌落者应该让监护员知道他什么时候倒下。

听到监护员喊：

“倒”之后，他才能向后倒。

　　7．队首的承接员接住跌落者以后，将其传送至队尾。

　　8．队尾的两名承接员要始终抬着跌落者的身体，直到他双脚落地。

　　9．刚才的跌落者此时变成了队尾的承接员，靠近平台的承接员变成了台上的跌落者。

循环下去，让每个队员都轮流登场。

别忘了让监护员和队友交换角色，好让他也能充当承接员和跌落者。

　　lO．如果有人不愿意参加跌落，不要逼迫或者戏弄他们。

尽量要求所有队员都参与跌落，但若确实有一两个人不愿意参加，可以只让他们在平台上，面对承接队伍站一会儿，然后跳下来（到承接队尾，好像他刚跌落完毕）。

或许他会改变主意，愿意跌落到承接队伍中。

切记：

尽量要求每个队员参加，但不要强迫他们。

　　11．既然监护员负责所有事情，你又该做些什么呢?

站到承接队伍的第二或者第三排，做承接员吧!

一旦发生不测，你可以帮忙抓住跌落者，至少能减缓他摔落的速度。

前面的队员依次作了跌落者之后，你可以向后站，做一名监护员。

如果有人问你为什么不参加训练，或者暗示你不信任他们时，你应该跳到平台上，和其他人一样轮流参加跌落。

讨论问题示例：

　　·最初你们有何认识?

　　·参加之后你们有何感受?

　　·当站在平台上准备向后倒时，你有何感想?

安全：

　　任何时候，都不能让队员从1．8米以上的地方向后倒。

否则跌落者的头或肩将比身体的其他部位先接触承接队伍，导致摔伤。

因为跌落者下落时，重量主要集中在这些部位，头很容易撞在地上，那样是相当危险的。

　　必要时多安排几个监护员，监护员的数量取决于培训队员的组成状况。

　　务必让承接员摘下手表、戒指或其他尖锐的物件；跌落者掏空所有衣兜，解下带扣的腰带。

变通：

　　对于那些既成的团队，可以考虑给跌落者蒙上眼罩，增加难度。

（三）带球赛跑

人数：

不限

道具：

　　·每对参赛者一个气球，加上备用气球若干。

　　·两根绳子（用来标记赛跑的起点和终点）。

目的：

　　1．使小组充满活力。

　　2．显示合作的力量

步骤：

　　1．选一块宽阔平整的比赛场地。

　　2．让每个队员找一个搭档。

　　3．给每对搭档发一个气球。

　　4．让每对搭档把自己的气球吹起来，缚住气嘴。

　　5．用两根绳子分别在赛场上标记出赛跑的起点和终点。

起点和终点的距离至少为20米（60英尺），越远越好

　　6．让所有参赛搭档站到起跑线之后。

　　7．告诉参赛队员们这里马上开始一场带球赛跑比赛，赛程是从起点跑到终点，再从终点跑回起点。

第一个回到起点的小组获胜。

　　8．带球的规则是：

要自始至终保持气球完好无损；在赛跑的过程中不允许用手或胳膊拿气球；必须两人共同带球（不允许把球夹在一个人的腿上）；赛跑的过程中气球不能被掉到地上。

如果哪个小组犯规，该小组必须回到起点，重新开始。

　　9．让各小组就位，大喊一声：

“各就各位，跑!

”

　　10．可以考虑准备奖品或奖杯，在比赛结束后为冠军颁奖。

讨论问题示例：

　　·谁是优胜者?

　　·冠军搭档使用了什么技巧?

　　·每对搭档都遇到了些什么问题?

　　·赛跑前多花一点时间计划是否会有助于获胜?

　　·重新再跑一次的话，会不会有所提高?

　　·如何将它和我们的实际工作联系起来?

安全：

　　留心每一位参赛者，有些人可能会全神贯注地照看气球，彻底忽视自身安全。

要确保跑道上没有障碍物，以免绊倒参赛者。

变通：

　　1．可以3个人一组带球。

　　2．比赛开始前，给每个小组一定的计划时间（比如2分钟）。

（四）摆造型

时间：

10～20分钟

人数：

不限

道具：

　　一块宽敞的草坪。

目的：

　　使整个团队参与到一个互助的训练中来。

准备：

步骤：

　　1．选4位志愿者，保证他们中的每个人至少能做一个俯卧撑，而背部不出毛病。

让那些不想参加的、不能做俯卧撑的人做监护员。

　　2．4个志愿者做一次集体俯卧撑。

为了完成动作，他们必须趴在地上，把双脚放在彼此背上，做俯卧撑。

如果他们能按要求正确完成，地上就不会有脚，只有四双手。

　　3．4个志愿者成功做完第一个俯卧撑后，其余队员便参与进来。

每做完一个集体俯卧撑，增加一个新队员继续进行，并且所有成员都必须趴在地上从头开始。

目的在于使尽量多的队员参加完成一个超大俯卧撑。

讨论问题示例：

　　·你们在训练中遇到了什么问题?

如何对问题进行拆分的?

每个人都做了什么?

　　·如何将这个训练和我们的实际工作联系起来?

安全：

　　背部有毛病的人不允许参加训练。

变通：

　　整个团队尽力完成最大的俯卧撑后，保持该造型移动3米，再次扩展世界纪录。

（五）推手训练

时间：

5～10分钟

人数：

不限

道具：

目的：

　　使队员彼此对抗。

步骤：

　　1．每名队员选一个搭档。

　　2．各组搭档要双脚并齐，面对面站立，距一臂之隔。

　　3．两人都伸出胳膊，四掌相对。

整个训练过程中，不允许接触搭档的其他部位。

　　4．每对搭档的任务是尽量让对方失去平衡，以移动双脚为准。

未移动的一方将积一分。

如果双方都失去平衡，均不得分。

若队员触摸到对方身体的其他部位，则扣除一分。

　　5．让搭档们准备好后大喊一声“开始!

”。

讨论问题示例：

　　·各组的优胜者是谁?

为什么?

　　·训练过程中什么办法最有效?

　　·这个训练告诉我们在竞争中应该讲究什么技巧?

　　·如何将这个训练和我们的实际工作联系起来?

变通：

　　1．要求队员不能快速推对方。

　　2．各组的获胜者继续结对，开始下一轮淘汰赛。

重复下去，直到诞生总冠军为止。

（六）潮起潮落

时间：

15～20分钟，取决于参加人数的多少。

人数：

不限，但至少20人左右。

道具：

概述：

　　这是一个无需任何道具的信任训练。

目的：

　　1．增进团队信任。

　　2．使队员们发扬团队精神协同工作。

　　3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。

准备：

步骤：

　　1．整个团队分两列纵队站立，两列队员要肩并肩站齐，彼此尽量靠近。

如果队员总数是奇数，让其中一名队员做你的助手。

　　2．选队列前面一名队员作为“旅行者”，让队员们把这位“旅行者”举过头顶，沿他们排成的两列纵队，传送到队尾。

这是一个能真正体现“人多力量大”的例子。

“旅行者”到达队尾，后面几个队员举着他的身体下落时，应保证他的双脚安全着地。

讨论问题示例：

　　·你们对训练的最初感觉是什么?

　　·训练结束后感觉如何?

　　·当你被别人举着传送至队尾时，感觉如何?

安全：

　　必要时多安排一些监护员，这完全取决于参加训练的团队组成状况。

变通：

　　如果参加人数较少，让队列前面的队员传送“旅行者”后，立即移动到队尾。

这样也能使“旅行者”转移到预定地点。

（七）电波的速度

时间：

10分钟

人数：

不限，越多越好。

道具：

秒表。

概述：

　　它可以使整个小组协同工作，并给他们带来欢笑。

目的：

　　1．增强小组凝聚力。

　　2．激励小组挑战自我、超越自我。

步骤：

　　1．让所有队员手拉手站成一圈。

　　2．随意在圈中选出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手。

问第二个人是否感受到了队友传递过来的捏手信号，这里我们把它称为“电波”。

告诉大家收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友，也就是要快速地捏一下下一位队友的手。

这样一直继续下去，直到“电波”返回起点。

　　3．告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈所需要的时间。

然后大喊：

“游戏开始!

”，并开始计时。

　　4．告诉大家“电波”传递一圈所用的时间，鼓励一下大家，然后让大家重新再做一次电波传递，希望这次传递能更快一些。

　　5．让队员们重复做几次电波传递，记录下每次传递所用的时间。

　　6．等大家都熟练起来之后，变更“电波”的传递方向，使电波由原来的沿顺时针方向传递变为沿逆时针方向传递。

　　7．“电波”沿着新方向被传递几次之后，再一次让队员们逆转“电波”的方向，同时让队员们闭上眼睛或是背向圆心站立。

　　8．在游戏快要结束的时候，为了使训练更加有趣，悄悄告诉第一个人同时向两个方向传递“电波”，而且不要声张，看看这样会带来什么有趣的效果。

讨论问题示例：

　　·为什么“电波”传递方向突然改变后，“电波”传递速度会变慢?

　　·为什么闭上眼睛后，“电波”传递速度会变慢?

　　·在“电波”沿两个方向同时传递的情况下。

“电波源”对面的队员们感受如何?

安全：

变通：

　　可以用其他的方式传递电波，比如轻轻敲打同伴或是吹口哨。

（八）捆绑行动

时间：

20—40分钟，取决于参加人数的多少。

人数：

8～20个。

道具：

　　·一根30米长的绳子（能够把整个小组捆五圈）。

　　·设置一条有障碍物的通道。

目的：

　　1．使队员们参与到一个具有创新精神的团队中来。

　　2．让队员们从队友身上学到东西

步骤：

　　1．所有人都站好，靠近，整个团队挤作一团。

　　2．把绳子绕所有人捆五圈后扎紧，以不妨碍他们运动和呼吸为宜。

　　3．整个团队沿着指定的小路前进。

　　4．他们沿着小路前进时，每个人都要展示自己独特的，或曾经参与过，引以为豪的才能或经历。

告诉大家，当他们到达终点时，你将随意挑选队员转述别人讲过的话。

这样他们就能更加注意去倾听别人。

讨论问题示例：

　　·结束后，你发现别人有什么才能?

而这些才能以前你并不知道。

　　·对于团队创新，你有何认识?

安全：

　　密切注视每一个人，保证他们不被绊倒。

如果一人不慎摔倒，整个团队就有可能倒下，紧束的绳子有可能伤及他们。

变通：

　　如果你确实想给团队一些挑战，可以蒙住他们的眼睛开展游戏，同时多安排几个监护员。